musklike

Hommikusöögiks on neljaviljapuder, Siis on muskel trimmis mitte lodev. Lõunasöögiks söön kreatiini, magustoiduks proteiini. Õhtusöögiks makaronid ja kanaliha, küll see asi teeb alles viha. Söö sisse seda kraami Aga kasu pole mite grammigi. Aga nagu iga lapsgi teab,vaeva nägema peab, Et tulemused oleks head. Nüüd saali tõstma minge rauda, See kedagi pole viinud hauda.

Mida suurem korduste arv seda rohkem treenid vastupidavusst 10-15 ja 6-10 teeb lihasmassi ja alla 6 on juba puhas max jõud.Loodan et said aru

Kui ma teeks nii nagu normann soovitas püramiidi ja peale seda veel: kaldpinnal hantlitega surumine 4x8 Liblikas 4x8 Trossidega käed eest läbi On see rinnale liig või mitte?

Kui tahad ennast ribadeks treenida siis ana minna ´ Mina sinu asemel hkkaks erinevatele päevadele jagama kava

Kas proteiini tuleb iga päev võtta või auinult trennipäevadel????

Keegi võiks nõu anda!!!

Mis teised arvavad ??? Suur aitäh kes viicivad vastata ja oma kogemustest rääkida kas nii tasub tegema hakata!!!!

Kas on mõtet alaselga teha jalapäeval ja ülejäänud selg ja õlad teha selja päeval. Et muidu nagu liiga suur koormus seljale kui kõik ühel päeval teha.jalgu teen kolmapäev ja selga reede.et siis oleks nagu 1 puhkepäev ka vehel.Või mis te arvate

Aga kas siis alakeha oleks soovitatav panna jalgade päevale,et muidu liiga sur koormus seljale seljapäeval

kas selline oleks siis parem Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10 Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12 Ploki tõmme kukla taha3 x 6 - 10 Traktor 3 x 8-10 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10 Trapetsile eest ülestõmbed kangiga lõua alla3 x 8 - 10 Ja jõutõmme ja keretõsted seljale paneks siis jala päevale

aga kui ma paneks jõutõmme ja Keretõsted seljale jalapäevale ja ma tahangi nagu õlgu ka seljapäeval teha Vabandust et ennast ennem natuke valesti väljendasin

Siis peaks küll üleliigne rasv kaduma hakkama Ja soovin sulle edu

Mis te arvate sellisest selja kavast Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10 Jõutõmme 3x 8-10 Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12 Ploki tõmme kukla taha3 x 6 - 10 Traktor 3 x 8-10 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10 Trapetsile eest ülestõmbed kangiga lõua alla3 x 8 - 10 Keretõsted seljale 3x max Ootan nõuandeid

Ma söön küll kohupiima peale trenni,sest enne trenni pole ka vist mõtet