oleneb sellest missuguseid rauakolakaid sul kasutada on ja kas sul on ka pinda kus neid rahus loopida saab...Aga selliseid omakeha kasutades saab ka ühtteist teha.Näiteks rinnale ja triitsepsile on kätekõverdused.Varieeri neid:käed koos,käed laial,jalad toolil või kapil ,või käed toolil,nukkidel.Siis triitsepsile saab veel nii et oled seljaga laua poole ,käed paned lauale..põlvedele jääb umbs 90kraadine nurk(nii kuidas jaksu on saab ka seda muuta)ja hakkad kätega ülejäänud keha tõstma(kontrolli et sa jalgade abi tõstmisel ei kasuta).kõhulihast saab samuti teha tavaliselt kõverdades.aga saab jällegi varieerida.paned näiteks jalad seinale või toolile ja tõstad kord kere või jalgu või mõlemat korraga..seda võiks ka pöördega teha.kõhu põikilihaseid saab teha ka tavalise harjavarrega.lihtsalt tõstad ta õlgadele ja kukud keerutama(minu teada tegi ka schwarzenegger kõhu põikilihaseid harjavarrega)..lased mingi 10 minti..aga tee asja kontrollitult ikka nagu kõiki teisi harjutusi ja kui tahad rasva maha ja liha juurde siis toitumise jälgimine on ka vältimatu.Siis on veel lõuatõmbed biitsepsile ja käsivarrele.Üldiselt kui sul on võimalik proovi ikka jõusaali minna või omale koju kuidagi mingid kolakad organiseerida,sest tõsi on see et oma keharaskusest pikalt ei pruugi piisata ja raskusi on ikka vaja et korralikku trenni teha. Oleks hea kui viiksid sisse ka aeroobse trenni,sellega saaks ka rasva vastu võidelda ja kopsumahtu,südametrenni teha(jalgrattasõit,jooksmine,ujumine).Igastahes jõudu