Deerboy

Tuleb lisa portse küsida ning välja arvutada palju kaloreid sa päevas tarbima pead ning kui palju kaloreid sa päevas kulutad

Võiksid lisada ka enda söögikorra juurde näiteks liiter jogurtit, 1L jogurtit = ca. 800-1000 kcal (120g süskareid ning 30g valku)

Päevas on vaja tarbida 3000 kcal. Ma lisan homme enda teised menüüd ka.

Tervist! Selline küsimus siis, et kas selline hommikusöök on okei? Teen jõutrenni viiel päeval nädalas, plaan on lihasmassi juurde saada ning lihasjõudu.Pikkus: 176 cm Kaal: 64 kg neljaviljahelbed (200 g.)Kaloreid 652 g, Rasva 4 g, Valku 18 g, Süsivesikuid 154 g, Kiudaineid 24 g banaan (200 g.)Kaloreid 186 g, Rasva 0 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 40 g, Kiudaineid 4 g piim 2,5 % (100 g.)Kaloreid 52 g, Rasva 2 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 5 g, Kiudaineid 0 g Kaloreid: 890 kcalRasva: 6 gValku: 23 gSüsivesikuid: 199 gKiudaineid: 28 g