Jump to content

killu88

Kasutajad
  • Content count

    98
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by killu88


  1. Üsna hea võrrelda ennast tolle killu'ga. Ma olen kusagil 3kg raskem.. jalad ei ole absoluutselt nii vormis kui sinul. Aga selg tundub nõksa suurem.. jällegi mitte nii kuiv. Pilt ka : http://www.picfury.com/e/SELG-1.html

    Ise pole küll eriti lavale ronimisele mõelnud.. aga räägi, palju sul biitsa ümbermõõt ka?

    Biitsa ümbermõõt on väike ilma täis pumpamata on ainult 36,2 cm:S

    Aga järgmine kord pumpan trennis täis siis ütlen palju täis pumbatult on.


  2. Üsna hea võrrelda ennast tolle killu'ga. Ma olen kusagil 3kg raskem.. jalad ei ole absoluutselt nii vormis kui sinul. Aga selg tundub nõksa suurem.. jällegi mitte nii kuiv. Pilt ka : http://www.picfury.com/e/SELG-1.html

    Ise pole küll eriti lavale ronimisele mõelnud.. aga räägi, palju sul biitsa ümbermõõt ka?

    Tere päris hea selg;)

    Aga ma pole biitsa mõõtnud veel aga võin ära mõõta täna sõbra jures ja öelda;)


  3. Tere!

    Viimastel võistluseelsetel päevadel on sellega hilja hakata tegelema, selleks ajaks peab olema ka selge vabakava, mis ei ole vähemtähtis. Pildid võid saata või tulla teisipäeviti 16.00 - 18.00 Reval - Sporti -võin su üle vaadata ja öelda oma arvamuse.

    Kahjuks ma elan võrus ja ma ei saa tallinna igapäev tulla.Aga ma panen täna õhtuks pildid ülesse ja siis võiksid arvamuse avaldada.


  4. Tahaks ka väga tulla aga ei oska veel eriti poosetamist ja ma ei tea kas sellised lihased mis mul on sobivad üldse näidata=) Aga kas muidu mõni päev ennem saaks keegi õpetada ka mind poosetama või nii.Tahaksin kogemuste poolest tulla olen 17 aastane 65 kg 173cm pikk.Võin ka saaata sinule endast pilte võiksin homme pildid teha ja siis saata ning näidata.Ja hea oleks kui oskate öelda kas tasub siis tulla või mitte.


  5. Esmaspäev - Rind/triiteps/aeroobne

    Surumine lamades 5x5

    Surumine hantlitega kaldpingil 2x8-10

    Hantlite lennutamine kaldpingil 2x8-10

    Surumine lamades kitsa haardega 5x5

    Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2x8-10

    Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2x8-10

    25 min aeroobne

    Teisipäev - Selg/trapets/kõht

    Jõutõmme 5x5

    Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2x8-10

    Rowing istudes (lai pealthaare) 2x8-10

    Õlgade tõsted 3x8-10

    Jalgade tõsted 3x15-20

    Istesse tõus 3x8-10

    Crunches kõhupõikilihastele 3x8-10

    Neljapäev - Õlad/biitseps/aeroobne

    Surumine kangiga istudes kaela tagant 5x5

    Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3x8-10

    Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2x8-10

    Biitsepstõste seistes kangiga 5x5

    Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2x8-10

    Kontsentreeritud biitsepstõsted 2x8-10

    25 min aeroobne

    Reede - Jalad/kõht

    Kükk 5x5

    Surumine jalgadega 2x8-10

    Sääre painutused 2x8-10

    Jõutõmme sirgete jalgadega 2x8-10

    Päkkadele tõus seistes 5x15

    Istesse tõus 3x15-20

    Crunches kõhu põikilihastele 3x15-20

    Jalgade tõsted pingi äärel 3x15-20

    Taks see on hea kava


  6. Biitsepsi treenimine võtab aega ega se pole nii,et oh nüüd tegin biitsa vaatame äkki suurem ka..see asi ei ole nii kõik võtab aega.

    Ise soovitan teha s kangiga kald pinnal või püsti biitsepsit aga kui tegema hakkad siis ära lase kätt täiesti alla ega ära tõmba ülesse muidu biitseps puhkab vaid hoia pinges koguaeg seerjate ajal.ja teiseks soovitan teha hantlitega horisontaalselt.


  7. Lihase tugevdamiseks ja selle kiirendamiseks soovitan teha trennis reljeefsust ehk pikki seerjaid ja see ei kasvata lihas massi.Reljeefsus too lihased esile.

    Aga söögi ja sellise asja poole pealt mai oska eriti aidata.


  8. Mina võtan hommikul glükoosiga, so. peale aeroobset trenni 3g umbes. Ja õhtul samapalju peale kangitrenni vahetult, koos proteiiniga.

    Soovitan ka teistele nii kes kaks korda päevas teevad. Kes aga ainult 1x siis peale kangi koos valguga.(proteiiniga) ja siis 5g, piisab sellest..... :unsure:

    Tänan vastuse eest!

    Olen tegelenud 1 aasta jõusaaliga ja loodetavasti tulen isegi võistlustele 29 aprill.


  9. 14 aastasel on nii väiksed lihased, et need taastuvad tunduvalt kiiremini, kui ülespumbatud kulturistide omad. Rahulikult võid kasvõi igapäev biitsepsit treenida.

    Kuule mees sa oled ka ikka naljavend.Igapäev küll pole mõtet eks proovi ise teha mõni kuu iga päev tahaks näha mis saab sust edasi:Darvan et sul tuleb siis taandareng mees.Mõtle natuke.


  10. See pole fake,vaid 100% õige pilt.Kes on avatud uudistele,see teab juba ammu,et Arnold on end käest lasknud.

    Arnoldil peaks häbi olema,laseb end nii käest ära.Absoluutselt pole aru saada,et tegu oli kunagise Mister Olympiaga.

    see pole seal õige pilt mees.


  11. Jah tuleb ikka teha samamoodi siis lihas paremini kasvab.Näiteks kui sa trennipäevadel sööd palju valku ja muidu teistel päevadel midagi erilist siis lihas areneb üsna vähe.Soovitan sinul enda kehakaalust välja arvutada palju su keha peab valku tarbima päevas.


  12. Issand kui suur hommikusöök. Selle jaoks peab küll hundiisu olema.

    Ma ise keedan putru 1/5 vahekorras. Ehk 50g helbeid ja 250g vett saan 300g putru.

    200g helveste jaoks läheks 1l vett ja ma saaks 1,2kg neljaviljaputru.

    Kontrollsin sellist asja:

    Sisestasin helveste koguseks 320g ja sain 201,6g süsivesikuid.

    Arvatavasti on see sinu söödud pudru mass. Tegelikult on seal u 50-60g helbeid, ja ülejäänud vesi, oleneb su ema retseptist B) Ma teen oma pudrud ise ja kaalun alati 50g helbeid, lisan vee ja keedan valmis.

    Nii et tegelik kogus on sul ligikaudu:

    Neljaviljahelbed (Nordic) (60 g):

    - 192 Kcal, 6.6 g valku, 37.8 g süsivesikuid, 1.2 g rasva

    Ega ma 200g helbeid ei pane siis jah peaks hundi isu olema.Söön hommikuti umbes 300g -350g putru.

×