Kuido Jõgisalu

Küsin kuna Riias oli ka kirjas,et T-walk aga iga vend improviseeris ise nii nagu tahtis. Ei ajalist piirangut ega midagi

Kas rannafitnessi T-walk on ikka nii nagu see mõeldud on, et keskele ja paar sammu paremale ning vasakule ka? Või lavale tulles poos lava tagumises ääres keskel ning lava ees keskel veerandpöörded?

Nii! Lõpuks siis kodus tagasi, kolm päeva Lätis ning selle ajaga sai nauditud kaks päeva spaad ja täna õnnestus saavutada Riga Pearl 2015 men's physique 2.koht. Kirjutan homme asjadest lähemalt ka! Peaaegu oleksime poistega esikolmiku Eestisse toonud:) Mina teine, Kaspar kolmas ja Marko neljas. Võit läks lätlasele.

Eesti rannapoisid tegid peaegu puhta töö! Mina teine, Kaspar kolmas ja Marko neljas. Võitis lätlane.

Õnnitlused! Tubli töö!

Hetkel pesitsen perega Jurmala Spas. Eile tulime ja homme lahkume, selline mõnus perepuhkus. Mul on muidu kolm venda, vanem vend 26a ja kaks nooremat, üks 22a ja pisem 9a. Ema ja isa ka ning kõigil poistel peale kõige väiksema elukaaslased samuti kaasas. Pesamunal ei ole veel elukaaslast, minu info järgi vähemalt Seega jõudes hotelli vastuvõttu oli selline tunne,et nagu väiksem turismibuss oleks just saabunud Tänud vanematele selle väljasõidu eest! Istun praegu spa jõusaalis ratta peal, 36min kardiot tehtud, 24min veel minna, seljatrenn tehtud. Kuna homme võistlus Riga Pearl, siis võiks tegelt trennivaba päeva teha, lasta kerel puhata aga ei! Jätkan oma praegust reziimi, sest Riia võistlus ei olnud väga plaanis, käin homme lavalt läbi, kuna olen ju Riiast kõigest 30km Järgmine nv EMV põhieesmärk, nö peak week alles ees, siis puhkab ja tegutseb teisiti:) Homne eesmärk on laval olemist harjutada, et EMV oleks sujuvam ja mugavam. Hotelli saabudes lõime elukaaslasega minibaari külmiku tühjaks ja ladusime toidukarpe täis. Päris hotellitoiduga vormi ei hoia...kahjuks:D okei, eile lubasin endle restoranis peedi-kitsejuustu supi ning caesari salati:) Muidugi hommikusöök hotellis samuti väga hea, valik suur ja saab oma toidud kätte. Muud toidud kaasas, lõunad ja vahepalad! Spa jõusaal on nii nagu ta on, kõige raskem hantel 38kg ja trenazöörid ei ole mulle 190cm mehele mõeldud. Ei saa korralikku sirutust jne.

Eilse õhtuga lõppes siis regamine Eesti meistrikatele. Võiks öelda, et minu kategoorias väga huvitav ja põnev nimekiri, kokku viis meest. Kasparit tean nii palju, et olen pildilt näinud ja vorm on tal kindlasti hea! Põhjamaade 2.koht ikkagi! Teised on täiesti võõrad minu jaoks. Hämmastavalt vähe on kevadisi võistlejaid lavale tulemas, mõtlen just rannafitnessi. Ega isegi ei plaaninud aga vean kogemuse mõttes, ennast lavale. Vorm tuleb selline nagu ta tuleb, ulmelist dieeti ei pea, ei ole mõtet ennast piinama hakata ning lihastele ei taha kiire dieediga liiga teha. Pilt on kindlasti läinud teravamaks kui eelnevas postituse oleval pildil aga natuke on veel aega ka, seega saab veel tööd teha! Hetke kaal 5kg suurem kui kevadel. Tekkis ka võimalus osaleda sellel pühapäeval toimuval Riga Pearl võistlusel Lätis. Seda võistlust ei plaaninud üldse aga kuna olen perega puhkamas reede-pühapäev Jurmalas, siis miks mitte tagasi tulles Riias korra lavale minna Saab natuke harjutada seda laval olemist ennem meistrikaid Riias osaleb minu info järgi 10 võistlejat rannafitnessis ning kõik pikkused lüüakse kokku, saab lühikeste laiade poistega kõrvuti seista Eestist osalevad rannafitnessis peale minu veel Kaspar Tõnisson ja Marko Sildoja. Hoidke meile pöialt Täna harjutasime Spa&Sport klubiga poseerimist, Ramil vaatas minu head ja vead üle ning mina temal samuti! Homme teeme veel poseerimist, harjutamine teeb meistriks! Trennist praegu nii palju, et kuna olen puhkusel, siis teen kaks trenni päevas! Hommikul viin elukaaslase tööle ning ise saali kardiot tegema ja õhtuti Ramiliga jõutrenn. Täna teema jalapäeva! Toidulisanditest lähevad praegu BCAA Xplode , muidu tarbin Fast Intrat aga kuna polnud mu lemmik maitset hetkel saada, siis mõtlesin seda proovida. Ananassi maitse väga hea! Veel Omega3, Vita-Min, High Protein Recovery ning magusaisu peletamiseks Protein Pudding! Mõnda aega tagasi hakkasin tarbima ka sellist lisandit King of Spades. Miks? Põhjus väga lihtne, copy-paste tootekirjeldusest: King of Spades on mõeldud täiskasvanud meestele, kes soovivad saavutada tervislikku testosteroonitaset, tõsta lihas- ja vähendada rasvamassi ning piirata põletikulisi protsesse oma kehas!

31.10 Salmes saadaval? Või juba varem?

Õnneks ikka tuleb pikemaid rannapoisse ka veel, muidu ainult üksikud latid seal lühikeste keskel

Heihei! Pole ammu kirjutanud, miks? Ei teagi, kiired ajad, palju uusi mõtteid/tegemisi jne. Üks õhtu Tartus ja järgmine päev Tallinnas..vahel kisub jube kiireks Õnneks ei ole treeninguid unarusse jäänud, trennid korralikud ja intensiivsed. Vaatasin, et viimane postitus täpselt 2 nädalat tagasi, selle aja peale ainult üks trennivaba päev. Tänaseks olen ca kaks nädalat koos trenni teinud Pärnu Spa&Sport spordiklubi eestvedajaga härra Ramiliga Ramil astub 31.10 Salmes lavale klassikalises kulturismis! Treenime hetkel Pärnu Tervise Sanatooriumi jõusaalis. Koos treenimine on andnud mulle palju juurde, Ramil on hea trennikaaslane, ei lase viilida! Eile rinnapäeval sai ka edukalt proovitud raskeid hantleid, mida pole ennem pingil surumisega kätte võtnud! Ja loomulikult tekkis meil ka arutelu, et miks ma ei võistle sügisel. Eks ma olen sellele isegi varem siin mõelnud aga Ramil arvas, et olen täiesti viisakas vormis, ajab veel nii palju teravamaks kui jõuab ning võiksin ikkagi lavale 31.10 astuda. Ise olen viimastel nädalatel kahe vahel olnud, et ei oskagi kohe otsustada. Härra Vähi kutsus eelmine nädal Ramilit Tartusse poseerima, lõin ka Ramiliga punti ja käisime üleeile reedel Eedani Fitlife's poseerimas, enne poseerimist ka jalatrenn. Panen siia ühe pildi hetke vormist Märgiks siinkohal ära veel, et kaal on hetkel 89kg, kevadel võisteldes 82-83kg...nii et kaalu kevadiseks kindlasti ei tõmba aga teen nüüd kolm nädalat kõvasti tööd ja üritan võimalikul targalt seda teha, et mitte väga lopsakust kaotada. Aga mõned triibud peaks kindlasti juurde saama ja lavale vast ikka lastakse Imre arvas ka, et kolm nädalat veel tööd teha, kõht teravamaks ning võib lavale minna küll. Imre, paranda kui valetan! Eile jälgisin/ootasin uudishimulikult ja põnevusega sportlaste, kes Soomes võistlesid, tulemusi ja tegevusi. Ja no ikka korralikult kripeldas, et ise õigel ajal ei hakanud sügishooajaks valmistuma. Aga kes neid otsuseid teeb, ikka ise tehtud! Rannapoistelt tubli töö! Kasparile õnnesoovid 2.koha eest! Ja muidugi Ott! Super! Palju õnne veelkord! Hetke otsus on selline, et plaan 31.10 Salmes rannafitnessis lavale astuda, head tulemust ei oota aga annan endast parima! Ettevalmistust jätkan koos Ramiliga, koos treenimine annab mõlemale kindlasti hoogu juurde! Kolme nädala pärast tulevad Pärnus kaks meest ja hakkavad lammutama Täna tegin ka Fasti toodete degusteerimist Pärnu Kaubamajakas. Kaubamajakas toimus kampaania Ostupromenaad ning samal ajal pakkus kõrval olev Boosti müügilett ka oma tooteid maitsmiseks, seega rahvast ja melu oli. Degusteerisin tooteid Luxus ja High Protein batoone ning Smoothie Mix'i. Viimasel ajal olen lugenud, et Tartu kesklinna Fitshopis käivad pensionärid kõvasti degusteerimas...olen mõelnud, et miks küll!?! Aga täna sain seda ise ka kogeda, no võiks julgelt väita, et pooled olid pensionärid tunnevad tasuta kraami vastu ikka huvi!

Palju õnne Ott! Ainult kuldaväärt mees!

Avarii.JPG Vanale koerale uusi trikke ei õpeta. Pärast Viljandi maanteele uute ringide ehitamist oli vahepeal ülepäeviti keegi ikka otse tuld andnud. Vaatasime ka eile Ramiliga, et keegi pole vist ringteid veel omaks võtnud

Edu kõigile tublidele, kes seal ja lavale astuvad!! PS: mitte vähe endal ei kripelda, et lavale ei saa! Aga mis sa teed, sellised otsused enda tehtud

Ma lööks ilma võistlusdieeti läbimata ka punti üks pitsa ei tee kunagi liiga

Väga korralik lehekülg! Leiab kindlasti kliente ja huvilisi!

Sama siin, Taavi poolt väljatoodud mahu teema oleks väga hea!

Hei! Pole ammu kribanud. Mis vahepeal toimunud on, ega suurt midagi, ikka korralikult trenni tehtud! Viimase kahe nädala jooksul on olnud üks puhkepäev. Tunne on hea, lihased taastuvad ära, energiat jagub, seega ei ole näinud põhjust tihedamalt puhkepäevi teha. Kasutan igat päeva, et saaks ikka trennis käia. Kui tuleb ette päev, et ei ole tõesti aega trenniks, siis teen vaba päeva. Ammu pole olnud nii vaikset nädalavahetust, kui möödunud nv. Olime elukaaslasega Pärnus, ei kimanud maale vms. Veetsime lihtsalt kvaliteetaega. Laupäeva õhtul mõtlesime, et läheks jalutaks natuke, õues oli väga mõnus ja vaikne, ning üks hetk märkasime, et oleme teise linna otsa jõudnud keerasime kodu poole tagasi ja koju jõudes näitas nutiseade, et jalutuskäigu pikkuseks ca 10km. Kuna reede õhtul sai Kalamajakas (väga mõnus koht, soovitan soojalt!) cheat meali söömas käidud, siis valmistasin laupäeva lõunaks kergema eine(low carb), et patustamist natuke tagasi teha. Veisehakkliha, muna ja brokkoli. Eile treenisin käsi, tegin alguses natuke kardiot, mõned harjutused kõhule ja siis käed. Eilne kätetrenn oli pigem selline pumpav. Toidulisandid mida tarbin, Fast workout INTRA, Hera80, Fast Pudding, Fast Whey3. Valmistasin väikse video, kus mõned tehtud harjutused ka näha. Peale trenni natuke magusat! Palju õnne eilsetele bikiini tüdrukutele ka! PS: kuna olen filmimaailmas algaja, siis võttis natuke aega enne kui sain aru, et telefoni peaks külili keerama

Valku ca 55grammi

Õnnitlused! Hea töö

Kahjuks Sadik teine TOP5 https://instagram.com/p/70ymWHhviD/

Tervitus! Jälle üks nädal mööda saamas. Trennid käivad suure hooga, täna kuues trenn järjest, homme ka kindlasti minek. Vaba päeva teen vist alles tulevasel kolmapäeval, siis olen terve päeva Tallinnas tööga seotud koolitusel. Hetkel on trennid väga mõnusad, energiat on ja jõudu jagub ka lõpuni välja ning lihastes on selline full feeling. Mitte nagu dieedi ajal, siis toss väljas pidevalt:D Täna ärkasin, hommikusöök, askeldasime elukaaslasega natuke kodus, siis trenni (õlatrenn), lõunasöök söödud ja maale minek, vanaemal sünnipäev, seega tuleb väike cheat meal! Teate isegi, et vanaemade juures ei saa niisama käia, ennem ei tohi ära minna kui kõht ikka korralikult täis on:D Pilt tänasest lõunasöögist peale trenni. Kanafilee, pruun riis, aedviljad ning Fast Hera80 šokolaadi sheik, tehtud apesinimahlaga. Hoiame pöialt Otile ja Raigole, kes täna võistlevad Norway Openil! Ning õhtul jälgin kindlasti selle aasta Olympiat, täna men's physique(meie keeles rannafitness)! Loodan, et Sadik Hazovic( 2014 oli teine) võtab see aasta võidu ära! Vaata ka SIIT! Sadik 3 days out Olympia. ULME vorm minu arust!

Täna treenisin selga, väike klipp ka ning seljast pilt. Pilt tehtud peale trenni. PS: Myfitnessis on jube muusika valik:D

Rinnatrenn tehtud,väike klipp ka trennist. Lõpetuseks mõned dropsetid trossidega blokil.

Tervitus! Märkamatult jälle nädal möödas, päevad lähevad ikka jube kiiresti. Töö, trenn ja eraelu ning hea kui jõuab nipet-näpet veel midagi teha! See nädal sai kossu ka jälgitud, jube kahju ikka meie rahvusmeeskonnast. Muidu näitasid, et oskavad mängida küll! Eelmisest pühapäevast kuni üle eilseni olen teinud iga päeva ühe trenni, kokku viis trennipäeva. Töö käib! Kuna sügisel ei ole plaanis võistelda, siis tahaks kevadel väga hea vormiga lavale astuda! Eilse päeva tegin trennivaba, kuna tundsin jubedat väsimust, kell 19 õhtul oleks rahulikult juba silma kinni võinud panna ja magada tänase hommikuni! Muidu ei ole üldse pikalt magaja tüüpi:) Seega otsustasin, et teen trennivaba, varakult magama ja täna jälle uue hooga. Kui magama hakkasin minema 22 ajal, nägin kuidas viimased kutid trennist tulid(myfitness, mul kõrval majas) ja siis tuli küll isu peale, et KURAT oleks ka pidanud ikka minema! Kuid samas väike puhkepäev tuleb vast pigem kasuks, kui kahjuks. Täna enne lõunat kool ja peale kooli trenni, plaan teha korralik rinnatrenn! Jõudu ja jaksu kõigile, trennis näeme!

Tervitus! Nädal möödas, 7 päeva 5 trenni. Kuna enne seda nädalat oli väike paus ja nagu ikka peale pausi on mõnus lihasvalu garanteeritud! Esmaspäevast neljapäevani iga päev trenn, kõik lihasgrupid käisin läbi ja järgmistel päevadel andsid lihased ikka mõnuga tunda, seega tegin reede-laupäev pausi. Tänaseks kõik ilusti ära taastunud, valu pole ja akud laetud:) Tegin täna raske rinnatrenni, ei mingit armu, võtsin viimast. Soojenduseks venitused, kõht, lõuatõmbed. Tegin seeriad ja kordused 3x3(8+8+8) ehk 3 seeriat, milles 3 nö miniseeriat, teen 8 kordust, võtan väiksema raskuse ja jälle 8 kordust, siis veel väiksem raskus ning 8 kordust. Raskuseid vähendan vastavalt võimekusele. Ja nii kolm seeriat. Miniseeriate(8+8+8) vahel minimaalne puhkus(vahetan ainult raskust), seeriate(3x3) vahel pikem paus. Järgmised harjutused: Lamades surumine hantlitega 3x3(8+8+8) alustasin 40kg hantlid(viimased seeriad piirdusid 5-7 kordusega) Kaldpingil lendamine hantlid 3x3(8+8+8) alustasin 18kg hantlid Kaldpingil surumine kang 3x3(8+8+8) alustasin 70kg Trosside ristamine blokil 3x3(8+8+8) alustasin 17,5kg Trenazööril surumine, blokk 3x3(8+8+8) alustasin 80kg Lõpetuseks lõuatõmbed(keharaskus) ja trosside ristamine blokil. Tegin kordamööda, max kordused, 5 seeriat. Trenni ajal tarbin Fast Workout Intra sheiki. Ilusat nädala lõppu ja uue trenni nädala algust!