Kuido Jõgisalu

Euroopa meistri kõrval

Edu koondisele! Medalitega ikka koju Kui LIVE ka kuskile tekib, siis jagage linki

Usun ka

"Offseason" vorm 93-94kg hommikune kaal. https://www.instagram.com/p/BK_LFsTgCgtn7-0Uo1YNstfpcOGEO-PPzhOwl00/

Täna lammutasime õlg/triitseps. Hetkel algas nädal kus iga seeriaga raskus tõuseb, seeriaid 3-4. Alustasime õlaga: Istudes kangiga surumine(pink on seljatoega ja soorituse ajal laseme kangi korralikul lõua alla, isegi vastu rinda iga surumisega ning käed üles sirgelt välja) 1) 70kg 10x 2) 80kg 8x 3) 90kg 3x raskus maha 70kg 4x peale Seistes laia haardega kangi alt rinnani toomine õla küljele 1) 70kg x12 2) 75kg x10 3) 75 x10 Trossidega plokil ees risti vedu õla tagaosale(siin raskust üles ei vii, rohkem tunnetusega harjutus) 1) 7,9kg 10x 2) 7,9kg 10x 3) 7,9kg 10x 4) 7,9kg 8x Hantlite tõsted küljele(istudes mõlemas käes hantel) 1) 20+20kg 15x 2) 22,5+22,5kg 12x 3) 25+25kg 10x 4) 20+20kg 13x Triitseps 3 harjutust: Kahe käega surumine plokil seistes alla(sirge käepide/pulk) 1) 105kg 10x 2) 115kg 8x 3) 120kg 8x Triitseps kangiga istudes kaldpingil kukla tagant surumine 1) 55kg 10x 2) 57,5kg 10x 3) 57,5kh 10x Dips lisaraskusega 1) +20kg 20x 2) +40kg 13x 3) +60kg 6x raskus maha ja 14x peale Selline see trenn oli, kohati kindlasti viimastes seeriates trennikaaslastega aitame teineteist, paneme käe alla ja aitame teha, ei lõpeta seal, kus endal jõud raugeb. Nii tuleb 1-2 kordust veel, see aitab piire nihutada Olge terved!

Laupäeval sai käidud Jõgeva maakonnas Pajusi vallas sellises kohas nagu Tore Talu. Sealne talupere on teinud oma maisipõllule vägeva labürindi ning laupäeva õhtul toimus seal labürindi ÖÖ. Kui kell 20:00 sinna jõudsime oli õues juba suht pime ning kui rajale läksime, siis juba kottpime. Päris pull oli seal taskulampidega ringi ekselda eesmärk oli labürindist leida 6 kontrollpunkti. Esialgu tundus, et sinna me jääme ka aga kui esimese juba ära fikseerisime, siis läks lihtsaks, saime kaardile pihta ning järgmised tulid juba kiiresti. Kokku ca 1h seiklesime seal. Inimesi oli päris palju, korralik sumin käis põllul https://www.facebook.com/245334998898264/photos/?tab=album&album_id=962811387150618 Täna aga uus nädal ja uue hooga trenni! Õhtul kavas õlg/triitseps! Trennis näeme! Et rahvamassist eristuda, tõmbasime endale selga valged kombinesoonid

Õhtust! Mõtlesin et jagan täna trennis tehtud, kavas oli rind/biitseps. Eilne jalapäeva annab korralikult ikka tunda, ei saa istuda ega astuda Nagu eelmises postituses mainisin, siis see nädal tegutseme drop set'idega(ehk esimesed kordused ära, raskus väiksemaks ja korra tõmbad hinge ja kohe uued kordused). Jõuksi kamraadid mul Ramil ja vanem vend Keit. Harjutused: Lamades surumine kangiga(soojenduseks 100kg x10) 1)120kg x7 -> 100kg x6 -> 90kg x4 2)120kg x4 -> 100kg 3x -> 90kg x4 3)120kg x3 -> 100kg x3 -> 90kg x3 Kaldpingil surumine hantlitega 1)50+50kg x5 -> 40+40kg x5 -> 30+30kg x6 2)50+50kg x4 -> 40+40kg x5 -> 30+30kg x6 3)40+40kg x8 -> 30+30kg x6 Viimaseks tegime rinnale plokil trossidega lendamist. Siin ei kasutanud drop set'i, tegime kergema raskusega tunnetuse ning venituse peale. 3 seeriat, raskus mõlemal plokil 35kg ja kôik seeriad 20x. Rinnale seega kõik, pole mõtet rohkem teha, tööseeriaid tuleb mõtetult palju muidu ühele lihasgrupile. Biitsepsile tegime ainult kaks harjutust, kuna siin tegemist lihasega, mida ei ole mõtet üle paugutada. Palju vendi jõusaalis lammutab terve 1-1,5h ainult biitsa teha olen kindel et see ei anna head tulemust. Tegemist üsna väikse lihasega. Enda peal olen selle ära proovinud viimased aasta aega olen teinud biitsale poole vähem harjutusi kui varasemalt. Esimese harjutuse olen teinud raske(kohati väga raske) ning järgmise/järgmised kergemad. Tulemus on aastaga märgatav, käsi kõvasti arenenud Täna tehtud: Seistes kangiga 1)60kg x9 -> 50kg x7 2)60kg x9 -> 50kg x6 3)50kg x10 -> 40kg x11 Istudes plokktrenazööril(scott pink pm) 1)60kg x8 -> 40kg x7 2)60kg x9 -> 40kg x8 3)55kg x8 -> 35kg x10 Biitsale kokku 12 seeriat ja korduseid ka nii et tapab, seega küll Järgmine nädal tegutseme vähe rahulikumalt, panen kindlasti mingist trennist siia näite ka! Hetkel ootab ees kiire nädalavahetus, õnneks homse toiduga korras, Kadri pani karbid valmis Olge terved!

Hei Hou jou, tere, pole ammu kribanud jne Olen oma blogimise ikka päris unarusse jätnud. Vabandan! Suvi on olnud jube kiire nagu ikka. Õnneks ei ole unarusse jäänud treeningud, siiani on eesmärk oma keha ehitada Nüüd eelnev nädal jäi küll ootamatult vahele aga muidu ikka 4-5 korda nädalas teinud korralikud trennid. Eelnev nädal jäi ootamatult vahele kuna üle eelmisel reedel hakkasid mind piinama kõhuvalud, laupäeval EMOsse minek, pandi kohe haiglasse, arvati et pimesoole operatsioon vaja teha. Kuid õnneks ennem kui nuga välja võeti avastati pildilt, et pimesoolega kõik OK. Leiti mingi põletik kõhust, olin kolm päeva tilgutite all, laeti antibiootikume täis ja valud kadusid ning lasti koju. Kahjuks päris täpselt aru nad ei saanud, mis häda, seega 5.10 pean minema uutele uuringutele. Kolmapäeva sain tööl olla ning õhtul juba lendasin Itaaliasse ja tagasi sealt tulin pühapäeva päeval. Reis tuli ka natuke aega tagasi ootamatult, kuna vahetan peagi töökohta ning seoses sellega oli vaja korra Itaaliasse minna Ärge saage valesti aru, uus töö ei hõlma endas reisimist! Nagu eelnevalt mainisin, siis trennid on olnud korralikud, see tähendab, et jõutase on tagasi jõudnud sinna kus enne kevadist dieeti ning kohati on ka jõunäitajad tublisti tõusnud. Kehakaalu olen hoidnud 93-94 juures, ei näe põhjust seda suuremaks ajada. Jõud ja lihas kasvab ka kehakaalu hoides, loodan et kehakoostis muutub! Toitumist jälgin, karbid on ikka kaasas, eelmine nädal muidugi oli keeruline, haiglas praktiliselt süüa ei antud ning Itaalias läks kõike head ja paremat mis sealne toidukultuur pakub Mis ma enda toitumises muutnud olen on see, et varasemalt sõin 5-toidukorda + sheik peale trenni, kuid nüüd on toidukordi 4+sheik. Seda sellepärast, et toidukorrad on nii suuremad ning elukaaslane Kadri on ka uue kava peal, temal samuti 4 toidukorda. Koos on mugavam toitusid valmistada ja arvestada Ringi olen veel mänginud ka selle, et päeva teises pooles on suuremad toidukorrad, enne ja peale trenni. Varem ma pelgasin õhtul palju süüa, ma ei tea miks aga nii see oli. Hetkel sobib mulle hästi õhtul suur taldriku täis toitu ära hävitada Kulturism on ala, kus kogemused tulevad läbi protsessi, õpid tunnetama seda, mis ja kuidas SINULE mõjub! Peale nädalast pausi olen teinud kaks trenni, esmaspäev-õlg/triitseps, teisipäev-vaba, kolmapäev-selg. Täna õhtul kavas jalad, hetkel käsil drop-set'idega nädal, jalgadele on see eriti ''mõnus''. Kuna nüüd jäi nädal vahele, siis uuesti alustamine tundub päris väsitav, aga varsti harjub keha jälle ära ning lainel tagasi olles on taas hea treenida. Hetkel samuti kontides väsimus, seega mõtlesin, et proovin trennis FAST uut toodet FASTRADE energiageeli. Vaatame kas mõjub!?! Pakendile kirjutatud, et kasutada kestvusaladel, seega peaks sobima, dropset'iga trenn ongi nagu kestvusala Vaade hommikul Itaalias meie villa rõdult Como järvele Väga mõnus linnake Fiumelatte, Como järve ääres

Edu mehed!

Hei! Pole ammu ammu midagi kribanud! Vabandan Teie ees, kes minu tegemisi jälgite! Pärast EMi võtsin hoo maha ja tegin nädalase pausi! Peale seda olen käinud nii 4-5 korda nädalas trennis, teinud tugevad ja rasked trennid, ei ole mingit lebotamist, töö käib edasi, tean, et areneguruumi on kõvasti! Kehakaal hetkel 94-95kg plaan on minna tagasi ca92 kg peale ning seal püsida! Praeguseks liialt head ja paremat näost sisse ajanud, nii see kaal tuleb Pikematest plaanidest kirjutan varsti lähemalt! Olge tublid ja loodan, et suvi tuleb ka lõpuks tagasi! Vormipilt Hetkel tarbin järgmiseid toidulisandeid

Kuidas tundub,kas asi venib või nö graafikus?

Kahjuk keegi neist finaali ei pääsenud, aga kohad neil 7-8 vms...protokolli pole veel

Raix orienteeruvalt laval? 12? Hiljem?

Edu Estale!

Homme Eesti karikas ja Balti matš! Tulge kõik ikka vaatama! Kell 11:00 karikas ja 18:00 Balti matš! Kuna paljude jaoks lõppeb selle laupäevaga kevadine hooaeg, siis lastakse rihm lõdvaks ja läheb söögiga korralikuks andmiseks, kindlasti juba hommikul hakatakse hea ja paremaga laadima ise küll hakkaks Mul aga vaja nädalake veel nö "clean" püsida, seega hankisin endale lava taha mõned Fasti vahepalad ja batoonid. Loodetavasti tuleb mul pikk päev ja saan õhtul Balti matšil ka osaleda. Seega need kiired vahepalad kuluvad kindlasti ära! Puddingut hea lihtne keefiriga sheikeris teha ning batoonid kiireks ampsuks. Eks mõnes nendes leidub ka suhkruid, kuid kindlasti süütum kui lihtne šokolaad vms! Magusaisu saab enamgi kui täis! Mina naudin head ja paremat juba Hispaanias peale EMi Näeme homme Salmes!

Nädalad lähevad nagu päevad, päevad mööduvad nagu tunnid jne. Aeg lippab käest Alles planeerisin mis võistlusi kevadel kaasa teha ja siis see tundus kõik nii kauge tulevik aga nüüdseks juba kaks võistlust tehtud. Kaks nädalat tagasi sai tehtud Sweden GP nagu teate, kes kursis on. Ning möödunud pühapäev Läti lahtised meistrivõistlused, jäin kohalikule atleedile alla 1 punktiga ning platseerusin teisele kohale. Eks jääb kripeldama aga kindlasti annab see motivatsiooni juurde! Laupäeval toimuvad Tallinnas Salme kultuurikeskuses Eesti Karikavõistlused kulturismis ja fitnessis ning peale seda Balti matš. Eelmine aasta jäin karikal 3ndaks, seega katsun nüüd selle vea parandada ning kõrgemale astmele tõusta. Balti matšil tahaks ka osaleda, kuna seal võimalik uuesti sama kutiga laval ragistada, kellele Lätis alla jäin. Kuid see kas Balti matši koondisesse koha saan sõltub juba karika tulemusest. Tulge vaatama ja kaasaelama, saate kindlasti motivatsiooni, et oma ka keha suveks rannavormi viia! Minu kategoorias muidu palju uusi nimesid, seega midagi kindlat ei ole, kes kus platseerub. Piltidelt olen poisse näinud, kuid reaalsus selgub laval! Ise tean, et olen kõvasti vaeva näinud aasta algusest saati ning annan endast parima! Sellest nädalast lükkan aga gaasi põhja ning hakkan viimast lihvi vormile andma, sest võistlushooaeg ei lõppe see laupäev, vaid 09.05 Hispaanias, kus esindan Eesti koondist Euroopa meistrivõistluste raames. Sain võimaluse esindada Eesti kulturismi ja fitnessi koondist, seega ei lase seda käest ning lähen proovin suurel areenil ennast realiseerida! Hispaaniasse lendan tuleva teisipäeva öösel, viimased trennid tuleb teha kohapeal ning laupäeval minu kategooria laval. Eks seal saab näha mis see nö rannafitness tegelikult tähenda aga päris käega lööma ei lähe (võitleja hing on mul kõva)! Olge tublid ja näeme laupäeval Salmes!! https://www.facebook.com/events/1735041563445616/

Hei sõbrad, toetajad ja kõik, kes Te minu tegemisi jälgite! Venitasin natukene postitusega, varsti juba nädal möödas hooaja avalöögist Rootsis aga nüüd teen postituse ära. Lõpuks ilmusid ka pildid võistlusest, seega hea need siia juurde lisada. Laupäeval toimus Rootsis Malmös väga kõva tasemega Sweden Grand Prix fitnessi ja kulturismi võistlus, mina käisin laval men's physique +182cm kategooria raames ning õnnestus saavutada koht finaalis ning lõpetasin kuuendana. Minu pikkuses oli laval kokku 16 kutti, üks eestlane (hea sõber Hans) veel peale minu ning 14 Rootsi atleeti, seega rõõm on tõdeda, et jätsin seljataha 9 kohalikku noormeest! Viiendale kohale kaotasin 3me punktiga, seega palju puudu ei jäänud paremast kohast. Reedel kui Malmösse jõudsime ning õhtul regama läksime, siis jäi hing ikka kinni kui minu võistluskaaslased särgid maha võtsid, tase on seal kõva, vormid ulmelised. Arvasin, et mul seal väga asja ei ole, lähen esimese lennuga tagasi Kuid järgmisel päeval läksin külmanärviga peale, et tuleb mis tuleb! Esimene ring sai laval käidud, tundsin ennast jube närviliselt, Kadri ütles ka et hästi on näha kui pinges ma olen, vahetasin pidevalt poose,kuna olin ebakindel jne. Saime lavalt maha ja tuli ootama jääda kuni öeldakse kuus nime, kes finaali saavad. Kadri tegi grimmile veel parandused, kuna äkki ikka pääsen finaali, lootus sureb viimasena! Laval oli jube palav, seega grimm voolas korralikult Lõpuks tuli lavakohtunik nimesid ütlema, et kes need kuus finalisti on ja kuulsin siis ka enda nime ning see oli selle võistluse parim hetk! Finaalis võtsin rahulikult, ei poseerinud üle ja katsusin sujuvalt asja ära teha. Ning autasustamisel 6nda koha karikas! Võib hooaja alguse lugeda edukaks, üks põhjamaade tippvõistlusi ja finaali koht Üldiselt sujus reis hästi, lennud/rongid sõitsid nii nagu vaja, hotell võistluspaigast 200m. Ilm oli kahjuks seal nadi, sadas ja tuul jne. Super grimmi tegi loomulikult minu elukaaslane Kadri, aitäh kallis! Panen siia ka mõned pildid lavalt. Kehakaal 86,2kg võistluspäeval. Viimati käisin laval sügisel EMV raames, siis oli kehakaal 88,4kg. Pilt võiks veel teravam olla aga väga auku ennast toiduga tõmmata ei taha. Kõige rohkem jään vastastele alla kõhuga, no ei tule see nii esile nagu teistel, tee mis tahad! Aga annan endast veel parima ja tulevased võistlused teen teravamana! Järgmine võistlus pühapäeval Riias Läti meistrikad! Suur Aitäh toetajatele, kes aitasid Rootsi tripile kaasa! Vaata ka pilte: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=470695049802208&id=375832252621822

Tulemused üleval: http://www.skkf.org/newsview.aspx?lang=se&newsid=778

ei olnud siin dopingukontrollist haisugi...nii ei saaks siin pooled vennad lavala, isegi mens physiques, rääkimata kulturismist

Ott ja Raigo lammutamas overall posedown'il

Hei! Eelmises postituses mainisin, et tervis kehva, kahjuks see siiani nii täna juba viies päev ilma trennita. Kerge palavik ja päevad läbi olen vines, pea on tohm otsad. Tundub et keha andis alla ja ei ole nõus selle ettevalmistusega, õnneks pole kaalu käest ära lasknud, pean püsima lainel, et tuleval laupäeval laval vormi näidata. Täna käisin ja tegin Ramiliga poseerimise ja pilt on hea, need haigus päevad vb natukene tühjaks keha tõmmanud aga kui uuesti saali saan ning järjepeale, siis usun, et pilt läheb kohe märkatavalt paremaks! loodan teisipäeval trenni teha! Vaatamata kehvale tervisele käisin eile Tartus, toimus algajatele LEKV, meie Pärnu Spa&Sport Tiim Go Fit esines hästi, kõik võistlejad esikolmikus! Minu tubli neiu Kadri aitas seal paljusid grimmiga, seega sain ise rahulikult olla. Trennikaaslane Edgar võttis võidu juuniorite ja absoluudi rannafitnessis! Poisil on sellel alal tulevikku

Hei! Võistlused lähenevad ja lähenevad, õnneks vorm paraneb ja paraneb samuti ütlen ausalt, mulle see dieet ei meeldi, tunne on selline, et võistlusteks tõmbun täiesti kokku lihased hakkavad küll järjest paremini välja joonistuma aga peas on ikka mõte, et kaotan kogu lihas lopsakuse mis on. Jõusaalis käiakse ikka, et suuremaks saada, mitte kahaneda ju Aga õnneks olen hetkel saanud vormiga rahulikult tulla, kiirustama ei pea, esimesed võistlused järgmine nädalalõpp aga viimased alles ca kuu pärast. Plaan on parim vorm teha ikka viimastel võistlustel. Leian, et vormi hoida ideaalsena terve üks kuu, on ikka suht keeruline, seega ajastan selle lühemale perioodile. Mis muidugi hästi tore, eile õhtul läks enesetunne imelikuks, külmavärinad ja jube palav jne. Täna ka väga nadi olla, õnneks palavikku ei ole veel tulnud, ptui-ptui-ptui! Võtan kaheks päevaks hoo maha, trenni ei tee, lasen kehal puhata viimastel nädalatel ikka korralikult hagu andnud ka. Söön vitamiine ning turgutan immuunsüsteemi! Reedel tahaks juba uuesti trenni minna ja laupäeval Tartusse, toimub ju Lõuna-Eesti karikas Lähen koos elukaaslasega abistama lava taha trenni ja tiimikaaslast Edgarit, kes astub lavale juunioride rannafitnessis Poisil on hea vorm! Lähme kindlasti medali järgi Kes on tähele pannud, siis hakkasin pidama ka väikest moodi videblogi või nii lähipäevil on uut klippi oodata! Kui kõht tühjaks läheb! Protein Smoothie mix, keefir, banaan, chia seemned ja apelsin! Olge terved!

Täna jalapäev, kordused seerias 15, mõnes isegi kuni 25. Videos lühike ülevaade, veel tegime kõhtu ja kardiot ning videos ei ole ka harjutust säärtele. Igatahes korralik trenn, mahlad jooksid ja kõrvad olid pingutusest lukus! https://www.youtube.com/watch?v=DH028vwFC9Q