optimaalne

Kui keegi viitsiks korra s6na v6tta - kas kaheks jaotatud kava puhul on okei teha esimesel päeval rind, selg, 6lad ja k6ht, teisel siis aga kaed ja jalad ja k6ht uuesti ? Yks päev siis vahele ja korrata ... V6i peaks midagi kardinaalselt ringi t6stma ? Tänan.

No lausa uskumatu , et siin foorumis selline asi toimub. Suured mehed teevad ennast lolliks, näägutades ja proovides üksteist mõnitada nagu seitsmeaastased. www.jippii.ee on koht, kes sellised "sõjad" toimuvad, mitte siin, kus inimesed üritavad õppida, kogemusi jagada, abi ning motivatsiooni saada.

Et mis see on. Vabandan, otsisin siit küll, kuid ei leidnud seletust. Kas see siis maksimumini tegemine iga kord või ... ?

tegelikult ka .. kust sellised jutud tekivad? Oskab postitaja äkki "uudise algallikale" viidata ?!?! See nii "kinky" toerria, et lausa huvitav ...

Kas teeksid ka sellises järjekorras nagu kirjutasid? Ja kui viistid põhjendada ... Aga kas ajaliselt puhkus/trenn, mis ära tõin on ok?

tervist, kas see kava siin on okei, või peaks midagi kardinaalselt ümber tegema/ära jätma vms. Eesmärk - mass ja toitumine peaks olema suhteliselt normis. Aktiivselt trennind kolm kuud et algajate ettapp nagu läbitud. 1 päev biits: käte kõverdamine kangiga 4x8-12 "-" hantlitega 4 x 10-20 ühele käele triits: küünarvarre sirutamine käsikuga 4x8-12 käele "-" EZ kangiga 4x 8-12 käsivars: kõverdamine kangiga pealthaardes 4x8-12 "-" tõstmine randmetega althaardes 4x10-18 "-" küünarvarre kõverdamine alaplokil pealthaardes 2x10 õlg : kangi surumine kukla tagant 4x8-12 "-" käsikute tõstmine kõrvale seistes 4x 6-10 "-" käsikute tõstmine kaldpingil 2x6-10 2 päev rind: lamades surumine 5x 8-15 "-" käsikutega lendamine 4x 8-15 Selg : tõmbed kangiga ettekallutatult 4x 8-12 "-" tõmbed käsikuga ettekallutatult 4x 6-10 mõlemat kätt "-" jõutõmme 3x8-10 Kõht : jalgade tõsted kaldpinnal 2x max "-" keretõsted pingil 4 x 15 - 35 Jalad : kükid kangiga (kannad plokil) 4x8-12 "-" päkkadele tõusmine (jalge all kõrgendus) 4x8-12 Treeningtsükkel siis 1+2+vaba+1+2+1+2+vaba+1+2+vaba jne. Peale trenni 15 min aeroobset (jooks) ja peale igat trenni ja vabal päeval läheb üks Tai Kane valgusheik. Kui viitsite kommenteerida oleks ju tore