Hei. Mõtlesin, et küsin ka nõu siin teadjamatelt inimestelt oma koostatud toitumiskava kohta. Eelnevatel dieedi kordadel olen lihtsalt järginud põhimõtet, et "söö vähem ja paremini ja liiguta rohkem" - ning see on ilusti töötanud, kuni teatud maani. Nüüd mõtlesin asjasse pisut rohkem süveneda ja ootaks teadjate kommentaare ja nõuandeid. Hetkel on kaal 78 kg, rasvaprotsent kuskil 17- 18 koduse kaaluga mõõdetud. Nädalas 5, vähemalt enda jaoks, rasket trenni. Eesmärk oleks nädalas umbes 0,5 - 1 kg rasva kaotada. Hindaks kõrgelt igasugu kommentaare ja nõuandeid, mida võiks asendada, mis on paha ja ehk on ka midagi hästi läinud:) Postitan näiteks lihtsalt ühe trennipäeva kava: Toidukord Toit Kogus / g Rasva / g Valku / g Süsivesikuid / g Suhkur / g Kcal Kokku: Hommikusöök Rakvere Route 66 grillliha 200 28 32 3 0 392Farmi kodujuust hapukoorega 150 7,5 18,75 3,6 0 156 Kokku 350 35,5 50,75 6,6 0 548 Vahepala Avokaado 100 15 2 9 0,7 160Kokku 100 15 2 9 0,7 160 Lõuna Tallegg Jahutatud broilerifileetükid 200 0,2 46,2 0 0 190Farmi kodujuust hapukoorega 150 7,5 18,75 3,6 0 156Rakvere Route 66 grillliha 50 7 8 0,75 0 98 Kokku 400 14,70 72,95 4,4 0,00 444Vahepala Leiburi saib 52 1,3 2,938 11,102 0,936 71,24Muna 60 5,64 7,62 0 0 81Kokku 112 6,94 10,56 11,102 0,936 152,24 Peale trenni sheik Süsivesikud 40 0,904 8 29,36 0 153,04HC PROFESSIONAL 100% WHEY 50 1,5 42 2 0 200Kokku 97 2,404 50 31,4 0 353,04 Õhtu Avokaado 100 15 2 9 0,7 160Kokku 100 15 2 9 0,7 160 Sheik Keefir 2,5 400 10 12,8 16,8 16,8 208Toidukorraasendaja 25 1,7 17,45 1,25 1,25 88,5Dieetproteiin 25 0,75 16,5 2 0 80Sojavalk 25 0,2 22,75 0 0 94,75Kokku 475 12,65 69,5 20,1 18,05 471,25 Kokku on päevas umbes 2600 kcal ning makrod jaotunud 40 % valk, 40 % rasv ja 20 % süsivesikud. Teine küsimus oleks, millele sain osalise vastuse ka nö cheat day postituses, kuid eelneva dieedi korral kaloreid ei vaadanud, nädalas korra tegin cheat day, hetkel nüüd kaloreid lugedes ning pigem süües rohkem, kui vähem, tekib kohati perioode, kus täpselt samamoodi toitudes ja treenides, kaal hakkab hoopis kasvama, olgugi, et eelnevalt on langenud. Tõenäoliselt kehal jääb ikkagi midagi puudu ning kuluks üks "laadimispäev" teatud aja tagant ära, et hakata uuesti kaalu kaotama? Tänud, Toomas.
