Tere! Palun nõu, kuidas kasvatada lihast ja vähendada pekki ning sentimeetreid tagumiku ja reite ümber. Parameetrid: Naine, 35 aastanePikkus: 172 cmKaal: 58,5 kgVööümbermõõt: 66 cmPuusaümbermõõt: 96 cmReied: vasak: 53 cm, parem: 54 cm Rasva % ma mõõtnud pole aga see on ilmselt väga suur, sest pekki jagub mu pirnikehaga tagumikul ja reitel küllaga. Piltidelt on näha kui kergesti saab reitel rasva pigistada. See on selline lõtv, pehme, ja võdisev pekk. Eesmärk: vähendada pekki, rasvaprotsenti ning sentimeetreid reite ümber (46 cm-ni ideaalis) ning kasvatada lihas peki asemele. Loodetavasti väheneb siis ka tselluliit. Kaalulangus omaette eesmärk pole. Septembri alguses alustasin toitumise muutmisega. Kõigepealt tegin 2 nädalat Bob Harperi Jumpstart to Skinny toitumiskava. (Tegu on lühiajalise toitumis ja treeningkavaga - 800 Kcal päevas, kõik toidud soolavabad, kerge kardio enne hommikusööki, plus 20 min. hantlitega erinevaid harjutusi päeval). Kaal kukkus 63 kg lt 59 -ni. Viimased kaks nädalat hakkasin trenni tegema - palju aeroobset treeningut. 1x nädalas spinning, 2x nädalas bodyflow (LesMillsi tai chi, jooga, pilatese segu), lihtsalt jooksmine (max 45 minutit, 5 mph). Ning õhtuti tegin kodus mingit youtube'ist leitud erinevaid alakeha treeningu harjutusi. Olen siin lugenud ja uurinud erinevaid inglise keelseid foorumeid (elan USAs) ja seniloetust tundub, et mul tuleb hakata ikka jõutreeningut tegema. Aga ma ei tea absoluutselt kust ja kuidas alustada. Eile proovisin ise ajakirjades antud juhiste järgi mingi kava omale teha aga pole üldse kindel kas see ka tulemusrikas on. Tuli selline pudru ja kapsad kokku: Tegin hantlitega kükke (4 rounds/10 reps each), leg presses (2 rounds/ 10 reps/ 70 lb; 1 round/ 8 reps/ 90 lb), dip machine 2 rounds/15 reps, triceps 3 rounds/10 reps/25 lb ka 3x 45 sekundit plankki. Küsimused: Mitu seeriat ja mitu kordust ma pean ideaalis tegema erinevate lihasgruppide treenimisel? Kuidas ma tean, milline raskus on mulle õige ja sobiv? Mitu korda nädalas ma peaks jõutreeningut tegema? Mis oleks eriti head harjutused reitele ja pepule? Ning millal võiksin hakata reaalselt tulemusi nägema? Kas Zumba vehkimisest ka mingit tolku on? Toitumisest (max 1200 kcal päevas). Tavaline hommikusöök: pool avokaadot, 3 muna omlett, 100 gr tomatit Vahepala: 10 % piimarasvaga maitsestamata Greek yogurt (118 ml) (umbes nagu Eesti kohipiimapasta) 15 gr meega. Lõuna: 1 ilma naha ja kondita kanakints, ahjus röstitud juurviljade segu. Õhtu: 100 gr mingit liha (looma/sea/kana) ning salat. Ei söö kartulit, pastat, jahutooteid, magusat. Ühesõnaga püüan teha Paleo tüüpi toitumist ning hoida kalorid madalad. Rasvavabu tooteid ei tarvita. Küll aga olen visanud lihtsad süsikad ja suhkru menüüst välja. Päeva jooksul trenniga kulutatud kaloried tagasi ei söö, seega toitumine on kaloraazilt defitsiidis. PS! Minu klubis müüakse sellist valgu jooki 35 gr valku, 2 gr süsikaid ja 1 gr suhkrut. 0,33 l ja 160 Kcal - kas see aitaks mul lihast kasvatada? Kui, siis kas ma peaks seda enne või pärast trenni jooma? Minu eeskujuks on see tüdruk ja ideaalis püüan selliseid lihaseid saada. http://www.lily.fi/sites/lily/files/user/45/2012/10/timthumb-2.jpeg Minu pildid: http://postimg.org/gallery/1h8gi9wsi/ Suur aitäh kõigile, kes viitsivad vastata.
