alicewonsportland

Hei! Nädalake möödas ja aeg kokkuvõtteid teha. Vahepeal on juhtunud nii mõndagi positiivset. Kõige-kõige tähtsam on see, et sain pärast 3,5 aastat ülikooli lõpetatud! Ja mitte ainult lõpetatud, vaid tulemas on cum laude. Järgmisel neljapäeval, 22.detsembril kell 12.00 on TTÜ peamajas lõpuaktus ja siis ongi kõik. Täna avastasin ÕIS-ist, et olengi juba eksmatrikuleeritud. Üks suur eesmärk sai täidetud, kuid kauaks ei saa loorberitele puhkama jääda. Kaaluga olen jõudnud 67,1kg juurde, mis tähendab, et sellesse aastasse alles jäänud 15 päeva = vähemalt -1,1kg. Raadiotes kõlav Törley vahuveini reklaam tuletab ikka iga päev meelde "aastavahetuseni on jäänud ... päeva". Minul seondub see countdown muidugi hoopis millegi muu, kui vahuveiniga. Teisipäeval lõi kaal ka vimka sisse ja tõusis äkitselt 68,3kg peale (esmaspäeval oli olnud 67,5kg), kuid tundub, et see oli pigem tingitud varajasest hommikust (unedefitsiit) ning lõputöö kaitsmisele eelnevast pingest. Juba neljapäevaks oli ta kilo alla kukkunud ja tänaseks veel 0,2kg. Tulev pühadenädal saab olema väga tihe, sest päevade sisse peab mahtuma töö, trenn, mealprep, ettevalmistused lõpetamiseks, reisiks pakkimine ning natuke võiks ka sotsiaalne elu säilida. Lisaks sellele sain täna treenerilt järgmiseks nädalaks uued juhised. Kui senimaani olen igapäevaselt 2200kcal peal tegutsenud, siis järgmisel nädalal võib juhtuda üks kahest stsenaariumist: 1) E->R söön 2200kcal miinus 100kcal (ehk 2100kcal), L söön 2200kcal pluss 300kcal ja P söön 2200kcal 2) E->L söön 2200kcal miinus 100kcal ja P söön 2200kcal pluss 400kcal. Vaatan ise, kumb variant mulle nädala lõpus paremini sobib. Tõenäoliselt panustan rohkem pühapäevase kaloraaži tõstmise peale, sest laupäeval kulub omajagu aega lennukireisile ja sellega kaasnevatele toimetustele. Pühapäeval on see-eest hea hotellis pakutava menüüga tutvuda ning kehale toitu peale anda. Tuleva nädala lõpus, kui olen tutvunud hotelli pakutavate treeningvõimaluste ja menüüga, annan treenerile ülevaate ja saan puhkusenädalaks uued juhised. Üldiselt saab puhkusenädal olema pigem vaimu ja keha värskendav ning üleliia treeningutel punnitama ei pea. Nagu ka treener ütles, siis 2. jaanuaril läheb olukord kohe eriti tõsiseks ja siis enam nalja ei ole. See nädalake päikse all laeb akud täis ja annab uueks aastaks energiat. Igaks juhuks võtan kaasa ka erinevaid toidulisandeid, et vajadusel midagi kiirelt ampsata või toidule lisada. Kaasa reisivad aminohapped (sain just uue blood orange maitselise, mis on väga hea), valgupulber (vanilli ja kaneelisaia), pudding (šokolaadi ja kreemiküpsise), batoonid (kaneelisaiamaitseline ja uus Fasti batoon Max)... Päris koormaeeslina ei lähe, kuid pigem olgu neid kaasas rohkem, et puudu ei jääks Treeningute osas ei saa nuriseda. Mulle meeldib kergema ja raskema tsükliga ülesehitus ning tunnen, et keha jõuab ka vahepeal taastuda. Kergemas tsüklis teen kõiki harjutusi 50% tavaraskusest. Esialgu tundus veider nii väikseid raskusi kasutada, kuid harjusin ära. Kuna kordusi on rohkem, siis annab see mõnusa täispumbatud lihase tunde. Peale kerge tsükli päevi on tihti ka lihas valusam, kui raske tsükli päeva järgselt. Kuna ma pole tükil ajal pikki seeriaid teinud, siis see üllatab lihast. Mulle enamasti ei meeldi saalis kardio tegemine ja eelistan pigem muid tegevusi nagu näiteks õues jalutamine, jooksmine, rattaga sõitmine, rulluisutamine ja ujumine. Üllataval kombel on mulle aga hakanud 2x30min nädalas (15-kraadise nurga all 5km/h) jalutamine meeldima. Võtab naha märjaks ja pulsi üles. Eks sellel higistamise juures on oma roll sellel, et mulle meeldib seda pikkades paksudes dressides teha. Enough is enough... Püsige terved!

Ja ongi aasta viimane kuu käes! Varsti saab hakata aastale tagasi vaatama ning uue aasta ootusi-lootusi paika panema. Minu jaoks lõpeb kooliaasta (ja ka terve bakalaureuseaste) järgmise teisipäevaga, sest täpselt siis pean komisjoni ees oma lõputööd kaitsma. Täispangale välja! Trenni ja toitumise koha pealt ootab mind aasta lõpus number 66,0kg. Hetkel on selleni natuke minna, kuid number on 24 päevaga täitsa saavutatav. Kuid enne kui aasta läbi saab, ootab mind veel ees... puhkusereis! Otsustasime ema ja õega 2014. aasta jõule korrata ning sõidame Egiptusesse akusid laadima. Sel korral on sihtkohaks Hurghada, mitte Sharm el Sheikh. Võtan seda teisalt kui iseendale tehtud lõpukinki. Hotellis on jõusaal olemas (igaks juhuks võtan ka TRX-rihmad ühes) ning köögikaal reisib minuga ilusti kaasa. Ootan juba seda, et saaks rannaliival peesitada ning snorgeldama ja sukelduma minna! Väike tagasivaade 2014. aasta jõuludele: Tervis mängis vahepeal jälle vingerpussi ja ärkasin reede varahommikul kella 4-5 vahel jubeda mao- ja soolevaluga. Tegin tol päeval kodukontorit, sõin ainult neutraalseid toiduaineid (hoidusin piimatoodetest, lihast ja rasvastest toitudest) ning trennist hoidsin kõrvale. Senimaani ei tea, millest selline reaktsioon tekkis, kuid kahtlustan, et mu kõhule ei meeldinud mingi kindel toiduaine. Otsustasin tasa ja targu katsetama ja jälgima hakata, mille peale mu seedimine äkilisemalt reageerib, et tulevikus kehva enesetunnet vältida. Hetkel on olukord jälle normaalne. Köögiuudised - jätkasin pudrukatsetustega. November on küll läbi, kuid pumpkin spice maitse tuli minuga detsembrisse kaasa. Nagu ikka, on pudrus kaerahelbed ja munavalged, piim on aga asendatud kodukootud kõrvitsapüreega. Lisaks ingverit, kaneeli, muskaati, kardemoni ja nelki. Viimased kaks tegid pudru ka natuke jõuluhõnguliseks. Peale veel mõru kakaopulber ja hurmaaviilud. Jäätise alternatiivina valmistasin ise avokaado-šokolaadivahtu, mille sügavkülmikusse tahenema panin. Sisse läks küps avokaado, banaan, mõru kakaopulber, agaavisiirup (alternatiiv on steviat või muud magustajat kasutada), chia seemned ja natuke keefirit. Mekib eriti hea külmutatud kirssidest tehtud sorbetiga Eile õhtul sai kanapastat tehes natuke nalja. Hommikul olid kolleegid rääkinud, kui kehvasti nende päev algas, kuid minul ei olnud millegi üle kurta. Õhtul tuli välja, et "paha päeva sündroom" jõudis minuni (või oli karmavõlg kukil). Püreestasin kanapasta tarvis blenderis konserveeritud tomateid ning kui hakkasin kannu tõstma, otsustas alumine osa jalga lasta ja kogu see punane plöga oli mööda mu lauda, põrandat ja pliiti laiali. Võin öelda, et makaronidele jõudis sellest segust minimaalne osa... Kolmapäeviti käin nüüdsest lõunapausi ajast Spartas kardiot tegemas. Istuva töö juures on päris hea keset päeva end liigutamas käia. Lõunapausi ajast jalutamas käimine ei tähenda muidugi seda, et lõuna söömata jääb. Kerge amps enne trenni ja pisut toekam paar tundi peale trenni. Eile ostsin Fitshopist Combat Crunchi, mille enne trenni nahka pistsin. Aeg-ajalt käime noormehega väljas söömas (kord nädalas nädalavahetusel), mis on hea vaheldus karbimajandusele ja maandab mingil määral vajadust kõike detailselt kirja panna ja kaaluda. Panen küll kõik väljas söödud eined kirja, kuid tahes tahtmata on need kogused üpris subjektiivsed ning annavad lihtsalt umbkaudu aimu, kui palju olen päeva jooksul tarbinud. Väljas süües valin toidud, mis minu menüüsse sobivad. Jätkuvalt pakuvad nalja noormehe küsimused: "Kuhu me siis sööma läheme või noh.. kust sa endale midagi leiad?" Sel nädalavahetusel osutus valituks Mack Bar-B-Que ja Blackened Fish. Selleks korraks panen puldi kinni... Kui kellelgi on küsimusi või mõni valdkond, mille kajastamist ta sooviks, siis jätke see teema alla kommentaaridesse Kel soovi, hoidku ka Instagrami kontol silma peal - alicewonsportland

Mul on kodus sügavkülmas kodukootud kõrvitsapüreed, putru sai tehtud ja nüüd peab pannkoogid ka ära proovima

Mee-sinepimarinaadis ahjukana, pehme valge juustu, rukola ja kurgiga võileib

Sel korral tuli postituste vahele väiksem paus ja võtan jälle jutujärje üles. Puhkenädal möödus kiirelt ning mõjus hästi! Olen (isegi esmaspäeval) energiat ja tahtmist täis, mis on hea, sest täna läheb töö saalis jälle käima. Nädalas 4 saalitrenni pluss kahel päeval 30min kardiot, alles jääb üks puhkepäev. Kaaluga olen jõudnud 68,0kg peale. Nüüdseks tundub juba natuke veider, et ma vahepeal ligi 75kg kaalusin . Iga inimese organism toimetab kaalulangetuse juures erinevalt. Mõnel on kaalugraafik sirge, teisel pigem hüplik, kolmandal astmeline, neljandal lainetab. Ei tasu end väga sõbranna või kellegi teisega võrrelda, sest igaüks peab oma keha eripäradest ja mõjuteguritest aru saama. Ja neid mõjutegureid on palju... ... toiduvalik s.h kaloraaž, makrotoitained, mikrotoitained, toiduained (mõned ärritavad kõhtu rohkem) ... liikumine ... keskkond (toksiinid jms) ... emotsionaalne seisukord (stressitase) ... geneetika ja hormoonid ja palju-palju muud! Seega... ennatlike järelduste asemel tuleks vaadata üle kõikvõimalikud tegurid ja analüüsida, mida sa saad muuta või edaspidi vältida. Näiteks mina väldin teadlikult õunade söömist, sest need lihtsalt ei sobi mu kõhule ja säästan teda ärritusest (ja iseennast sellest, et järgmisel päeval on hopsti pool kilo kaalul otsas). Minul on kaal üllatavalt stabiilse joonena vähenenud. Siin ka viimast 4 nädalat iseloomustav graafik (sinine joon on kaal ja oranž joon tähistab kaloraaži): 1. november kuni 28. november oli muutus 2,4kg. Vahepeal oli kaalunumbris ka seisakuid ja üleshüppeid, aga üldiselt on muutused olnud langevad joones. Kaloraaž on sealjuures samaks jäänud. Ise arvasin, et 21.-27. novembril võib see pigem seisma jääda või tõusta, sest intensiivsus on väiksem, aga sisse söödavate süsivesikute, rasvade ja valkude hulk ei muutunud. Võtsin puhkenädalat väga pingevabalt ja nautisin igat trenni ning ei mõelnud üle. Kuna trennid olid lühemad ja ei väsitanud liigselt, oli mul energiat ja aega ka muudele tegevustele pühenduda. Nüüd olen jälle valmis endast 100% andma! Tänast hommikut alustasin pisut teistmoodi... Olen enamasti söönud magusat putru või lasknud võitükil pudrul ära sulada, kuid eile toidupoes seigeldes tuli tahtmine katsetada. Nii valmis täna hommikul toitev puder, mille retsepti saate pildi alt. Proovige ja andke teada, kuidas teile meeldis Vaja läheb: 50g neljaviljahelbeid 100ml 2,5% piima 100ml vett 130g munavalget 40ml peedimahla 15g blancello juustu (või muud valget mahedat juustu, ka kitsejuust sobib) peotäis rukolat balsamico kastet (salatikastet mitte paljast äädikat!) soola Valmistamine: Paisuta neljaviljahelbed kuumas vees, lisa piim ja pane tulele. Vispelda keetmise ajal sisse munavalged. Lisa peedimahl ja maitsesta soolaga. Vala puder kaussi, pane peale rukola ja riivi juust, nirista üle balsamico kastmega. Kogu portsjon on kokku 361kcal - 44g süsivesikuid, 9g rasva ja 26g valku. Ega mul muud targemat ei olnudki öelda

Hommikune puder peedimahla, valge juustu, rucola ja balsamico kastmega

Oh sa, Väga asjalik postitus! Näitab, kui kalli alaga ikkagi tegemist on. Kui veel juurde arvata kõik need jõusaali tasud ja trenniriided ja toidulisandid... Igaks juhuks ei hakka numbreid kokku lööma Aga sellessuhtes õige - ei kulu raha igal nädalavahetusel klubide ja pubide väisamisele ning väljas söömisele.

Nädala selgroog on murtud! Puhkenädal on keskpaika jõudnud ja pool on veel ees. Tänasest peaks kõik ka ainult ülesmäge minema, sest leidsin oma motivatsiooni jälle üles - seda eelkõige ülikooli lainel. Lõunal käisin lõputöö eelkaitsmisel, mille ma edukalt läbisin ning sain komisjonilt soovitusi, mida enne lõppkaitsmisele esitamist veel üle vaadata. Mõelda vaid, juba 5. detsember tuleb kolme kuu töö köidetuna õppeosakonda anda ja kaitsmist oodata. Ja 22. detsember ongi juba bakalaureusega lõpp! Nagu eelmises postituses mainisin, siis võtan trenni lainel sel nädalal rahulikumalt. Sealjuures jäid toidukogused samaks ehk keha saab hästi süüa ja kerget trenni. Üldiselt on tegemist aktiivse puhkuse nädalaga ja päris tagumikku laiaks ei istu. Hommikuti jalutan 20min tööle ja õhtul samamoodi koju. Peebu soovitustel sai nädala liikumisgraafik selline: Esmaspäev: 30min lindil jalutamist 5km/h ja kalle 15.0 Teisipäev: jalatrenn, 2 harjutust esiosale, 2 harjutust tagaosale, 1 harjutus säärele, seeriaid 3 ja kordusi 15 + venitused ja rullimine Kolmapäev: puhkepäev Neljapäev: rinna-õlatrenn, 2 harjutust rinnale, 3 harjutust õlale, seeriaid 3 ja kordusi 15 Reede: Puhkepäev Laupäev: seljatrenn + käed, 3 harjutust seljale, 1 harjutus biitsepsile, 1 harjutus triitsepsile, seeriaid 3 ja kordusi 15 + 30min lindil jalutamist 5km/h ja kalle 15.0 Esmaspäevast trenni võib iseloomustaa kui "sweatin´-like-a-pig" ehk pole see 15.0 kalde peal kõmpimine kerge midagi! Eilne jalatrenn kulges väga nobedalt ning tegin harjutusi, mida pole ammu kavadest leidnud. Täna on puhkepäev ning otsustasin, et vastan Doonorifoorumi kutsele verd annetama tulla. Kuna neil on A-grupi verega kitsas käes ja mul oli just aeg jälle loovutama minna, kasutasin saalivaba päeva ära. Soovitan ka kõigil teistel doonoriks käia, sest sellega ei tee te heategu mitte ainult abivajajale vaid ka endale. Natuke regulaarse vereloovutuse kasuteguritest... ...toetab südame ja veresoonkonna tervist. Regulaarsel vereloovutusel väheneb vere viskoossus - liigselt viskoosne veri "kulutab" artereid. Lisaks tekitab veres sisaldub raud oksüdatiivset stressi ning rauasisalduse vähenemisel stressitase langeb. Uuringud on näidanud, et regulaarsetel annetajatel on väiksem südameataki- ja insuldirisk. ... vähendab vähki nakatumise riski. Vähenenud rauasisaldus veres vähendab ka vabade radikaalide kogust. Vabad radikaalid on ained, mille aatom on ühe elektoni kaotanud ja on oma iseloomult agressiivsed. Vabu radikaale seostatakse vähi ja vananemisega. ... põletab kaloreid (jah, tõesti nii!) Ühe pindi (473ml, Eestis loovutatakse korraga 450ml) vereloovutusega põletatakse umbes 650kcal. California ülikooli uuringu põhjal on kinnitust leidnud ka see, et regulaarne loovutamine on abiks kaalul langetamisel (kuigi seda ei tohiks võtta kui dieeti). ...annab tasuta ülevaate sinu verenäitajatest. Doonoreid kontrollitakse süüfilise, HIV, hepatiidi ja teiste haiguste osas ning igal loovutusel mõõdetakse vererõhku ning hemoglobiini taset veres. Doonori nõusolekul kasutatakse verd ka teadustöös. Infot sain http://www.medicaldaily.com/why-donating-blood-good-your-health-246379 ja sina võid enne loovutama minekut uurida Doonorifoorumi kodulehte: http://www.verekeskus.ee/

Mina kasutan kaloraaži arvutamiseks TAI Toitumisprogrammi: http://tap.nutridata.ee/ Lihtne kasutada ja tasuta. Mina soovitaksin sul esialgu enda tasakaalukaloraaž leida ehk süüa iga päev sama palju kaloreid (näiteks 2000kcal) ja vaadata, kuidas kaal muutub. Kui kaal hakkab kiirelt kukkuma, anna süüa juurde, kui hakkab kasvama, tõmba kaloraaži alla. Oluline on mitte kohe esimestel päevadel järeldusi tegema hakata ehk siis kui täna sööd 2000kcal ja homme hommikul on kaal 0,3kg suurem, ei pea kohe kaloraaži 1800kcal peale tõmbama. Kui kaal jätkabkasvamist, siis võib mõelda kaloraaži langetamisele. Seda saab muidugi teha ka minevikuanalüüsi põhjal, ehk paned lihtsalt kirja nädala menüü ja kaalu ning vaatad, mis su kaal tarbitud kaloraaži juures teinud on. Tulemustele vastavalt saab juba muutusi sisse viia. Üldiselt on mõistlik esialgu pöörduda pädeva treeneri poole, kes oskab sind päevase kaloraaži määramisega ja makrode (süsivesikud, valgud, rasvad) jaotusega aidata. Treener oskab ka jooksvaid muutusi menüüs ja treeningutes sisse viia. Paljud inimesed teevad oma teadmiste ja oskuste najal tegutsedes endale rohkem kahju kui kasu ja on hea, kui sul on teine arvamus kõrvalt võtta

Hei! Sel korral mõtlesin lisaks tavapärasele mis-vahepeal-juhtunud jutule rääkida oma toidulauast ja toidulisanditest. Vahepealsetest sündmustest võin rääkida nii palju, et vaim ja füüsis panid vilkurid tööle ja nõuavad puhkust. Olen jätkuvalt lõputöö kirjutamise lainel ning võin öelda, et see halvab vaikselt kogu mu muud tegevust, kaasa arvatud trenne. Eile jalutasin enne jalatrenni 15 minutit lindil nagu tavaliselt ja kõik, millele suutsin mõelda, olid siirdehinnad (side note: mu lõputöö teema). Õnneks suutsin end enne raskustega mässamist kokku võtta ja endast parima anda. Viimane nädal on saalis olnud pigem raske. Mõni trenn on enesetunne viis pluss ja teine hetk vean end kuidagiviisi läbi. Selg, turi ja kael on hakanud tunda andma ja see tõmbab tuju alla. Kaalu osas etteheiteid ei ole, hommikul vaatasid vastu numbrid 68,7kg. Rääkisin eile Peebuga ja leppisime kokku, et selle nädala teen veel täistuuridel ja järgmise nädala võtame taastumiseks. See andis õhtuseks jalatrenniks ka pisut motivatsiooni juurde. Ootan igatahes huviga, kuidas taastav nädal välja näeb Tunnen, et aja maha võtmine mõjub praegu ainult hästi, sest 2,5 kuud on praeguse kava järgi tugevat tööd tehtud. Täna on puhkepäev ning kasutasin seda ära, et Georg Laasiku (vt teiping.ee) juures lihashoolduses käia. Mu jalatrennist haiged jalad, väsinud selg, kange turi ja kael - kõik said läbi masseeritud. Vahepeal tahtis hääl kurku kinni jääda ja pisar silma tulla, sest jube valus oli. Tunni aja möödudes oli igatahes väga pehme ja värske tunne ning oleks hea meelega end otsekohe teki sisse rullinud ja silma kinni pannud. Otsustasin, et üritan kord kuus tema juures käia ning muidugi jätkan ka soovituslike harjutuste tegemist. Kõik enda heaolu nimel! Toitumisest ja lisanditest Kõik algab poeskäigust. Minu ostukorvid on alati võrreldes mõne teise kodanikuga igavalt üksluised. Ei leia sealt sooja toidu leti tooteid, purgisuppe, praetud pelmeene, kräsupea kooki jms. Kaerahelbed ja muud helbed, riis, pasta, tatar, tortilla, sepik, leib, riisi- ja tatraleivakesed, juust, kodujuust, kohupiim, kohupiimapasta, kreeka jogurt, maitsestamata jogurt, piim, keefir, hapukoor, muna, munavalge, kanaliha, veiseliha, delikatesshakkliha, valge kala, tuunikala, forell, külmutatud köögiviljad, värsked köögiviljad, puuviljad, marjad, rosinad, pähklid, maapähklivõi, tume šokolaad, kreeka pähkli õli, kookosrasv, taluvõi... Need on asjad, mida minu ostukorvist leiab ning nendest kombineerin endale päeva menüü. Näitena võin tuua tänase menüü: Hommikusöök: 50g 5-viljahelbeid, 100g 2,5% piima, 100g munavalgeid, 90g banaani, 25g maapähklivõid, 250g kohvi, 40g 1,5% piima. Vahepala: 100g 0,5% kohupiima, 200g 2,5% keefirit, 15g rosinaid, 11g kookoshelbeid, 20g Hera80 valku. Lõunasöök: 45g tatart, 125g kanafileed, 4g kookosrasva, 100g külmutatud köögivilju, 28g rukkipala Õhtusöök: 28g rukkipala, 375g kerged broilerilihast verivorstid (Rannarootsi uudistoode, mina kui suur verivorsti sõber pidin ära proovima!), 5g kookosrasva, 100g külmutatud köögivilju, 21g tumedat šokolaadi Täna tuli lõuna ja õhtu vahele pikem paus, kus mul ringi seiklemise tõttu ei olnud võimalik teist vahepala süüa, seetõttu oli õhtusöök eriti tugev. Päev kokku 249g süsivesikuid, 63g rasva ja 160g valku. The end! Nagu menüüst juba näha oli, siis tarbin toidulisanditest valgupulbreid. Hetkel on kasutusel Fast Hera80 (vanilli), mis on soetatud Fitshopist (link on toote nimel küljes). Päevadel, kus energiast puudu tuleb, ergutan end PWO-ga. Kodus on olemas Redweiler (red punch) ja vahel ostan Sparta Fitshopist Boom! shotte. Kuna kohe-kohe saab mu aminohapetest pungil pink lemonade maitsega joogisegu otsa, pean šoppama minema. Lisaks olen proovinud ka kõiki muid tooteid - batoone, pudinguid, jooke, pannkooke, vahvleid, smuutisid ja kõik on omamoodi head. Eriti mõnusad on Fasti pannkoogijahust tehtud vahvlid. Jõuluperioodil tahan kindlasti Olimpi piparkoogimaitselised pannkoogid ära proovida. Kes teab, äkki saab ka neid vahvli kujul valmistada! Natuke nalja ka

Hei! Talv möllab õues täistuuridel, kuum tee sai just kõrvale võetud ja on aeg jälle väike ülevaade anda. Alustan siis eelmisel korral lubatud melatoniini mõjude kirjeldusega. Kui veel mäletate, siis nädalake tagasi oli mul uinumisega probleeme ning hommikul läks uni varakult ära. Tegin nüüd nädalase melatoniini kuuri läbi ja pean tunnistama, et see kraam mõjub vägagi hästi. Viimased 3-4 päeva olen maganud kui beebi ja hommikul hea meelega põõnaks veel edasigi. Enesetunne on parem ning seetõttu on ka vaim värskem. Ainult talv vajab veel harjumist, õues on kogu aeg jube pime . Kaalulangetusega on asi sealmaal, et täna hommikul näitas mu digitaalne sõber numbrit 69,7kg. Slowly but steady! Kapsaussike jalatrennis: Täna käisin ka esimest korda füsioterapeudi juures. Helen oli herr Georg Laasikut mulle nii palju juba kiitnud, et pidin ise ka üle vaatama, millest selline eufooria. Paar kuud tagasi saatsin tegelikult oma noormehe hüppeliigeseprobleemidega sinna ja tundub, et heast nõust oli kasu. Konsultatsiooniga jäin vägagi rahule, sest kõik mu küsimused said vastuse, märkuseid ja nõuandeid tuli rohkemgi ning tean, kuidas muresid leevendada. Mis ma siis targemaks sain: - Minu turja- ja kaelapinged on tingitud istuvast tööst (hakake jah raamatupidajaks...). Sain mitmeid harjutusi, mida ma töö juures iga tunni-kahe tagant tegema peaksin. Tõenäoliselt näevad mu kolleegid mind ka rohkem puhkeruumis diivanil lamamas. - Kunagise käeluumurru jääknähud on katkised sidemed, mistõttu mul osades harjutustes randmest naksud läbi käivad (näiteks hantlitega lendamine). - Vasaku õla sidemed on nõrgemad kui parema omad. - Vasak puusapainutaja on vaja pikemaks venitada. - Tuhar on vaja pingetest vabaks rullida. - Rinnalihasega sama lugu. Vot nii! Iga diagnoosi kohta sain muidugi ka lahenduse või teguviisi, mida järgida. Söögilaud on muutumatu olnud. Üllataval kombel pole senimaani mingeid hirmsaid isusid peale tulnud. Magusaisu on igasugu rosinad, mesi ja puuviljad leevendanud. Kõige suurem isu on vahepeal õlleisu ja üks päev klapitasin oma makrosid täpselt nii, et see ilusti õhtusöögi kõrvale ära mahuks. Maitses jumalikult. PS! Tegin nädalavahetuse hommikul endale ja noormehele korraga putru ning tekkis hea võimalus kaks erinevat pudrukogust kõrvuti panna: Mõlemas kausis on puder tehtud 50g 8-viljahelbeid kasutades ning lisatud 100ml vett ja 100ml piima. Ainuke erinevus on see, et vasakpoolses kausis on keetmise ajal lisatud 135g munavalgeid. 50-60kcal juures ja seda valgu arvelt, kuid vaadake kui palju mahtu see juurde annab. Kel probleem sellega, et puder ei täida piisavalt kõhtu, siis proovige munavalgete kasutamist. Täis kõht garanteeritud Parempoolne pilt on siis juba lisanditega ehk rosinad, maapähklivõi ja Walden Farmsi kalorivaba šokolaadidipp. Laupäeval mõtlesin ühe karbitoidukorra väljas söömisega asendada ning käisime Osmani grillis söömas. Tellisin sealihašašlõkki, keedukartuleid ja salatit. Kõike portsu küll ära ei söönud (ja valgest kastmest hoidsin igaks juhuks eemale), aga hiljem olin tubli ja panin kõik TAI toitumisprogrammi nii täpselt kirja kui oskasin. Vahelduseks oli mõnus süüa midagi, mis kellegi teise köögist tulnud. Hetkel tõmban otsad kokku, sest tee sai otsa ja on aeg magama minna!

Kiidan pildimaterjali ja kokkuvõtteid! Jätkake samas vaimus

Hei! Mõtlesin esialgu uue nädala alguses postituse teha, kui tunnen, et praegu on selleks siiski kõige sobivam moment. Kui minu eelmised postitused on pigem olnud positiivse noodi all, siis hetkeolukorda arvestades võin öelda, et ega see kõik kogu aeg üks lill ka ei ole. Seekord natuke kurdan ja virisen ka . Toitumisega liigub kõik vanaviisi ehk järgin jätkuvalt 244C/160P/65F skeemi ning trennikava on sama ehk: E - raske selg + õlg T - jalg + kõht K - puhkus N - rind, biitseps, triitseps R - raske õlg + selg L ja P - üks päev puhkus ja teine päev 60min kardiot. Eelmise nädalavahetuse veetsin näiteks Hiiumaal ja käisime tuulist ja seenevihmast ilma trotsides Sääre tirbis kõmpimas: Viimane nädal on enesetunde (ja ka kaalu) seisukohast kõikunud üles ja alla. Olen üpriski kindel, et see on tingitud pingest, mis seoses lõputöö kirjutamise, töö, trenni ja muude asjatoimetustega mu kukil istub. Kogu see kompott on mõjunud ka mu unekvaliteedile. Mul on raskusi õhtul uinumisega ning vähkren asendeid otsides kauem kui tunnike ning hommikul on varakult silmad lahti ja kui üritan uuesti uinuda, kordub õhtune saaga otsast peale. Eile õhtul pugesin 23:30 teki alla ja katsusin sõba silmale saada. Peale mingit aega sain sellega hakkama. Hommikul 4:30 kadus uni, kuid tundsin end väga väsinuna ning üritasin uuesti uinuda. Lõpuks sain kuidagi poolunes 7-ni välja venitatud. Päev möödub tänu sellele magamatuse tähe all. Mõni trenn on ka seetõttu kannatada saanud ja jaksu lihtsalt ei ole, kuid üldjoones on kasutatavad raskused läinud tõusvas joones. Igatahes... otsustasin, et proovin nüüd pingelisema perioodi ajal melatoniini. Ehk aitab see mu normaalsesse unerütmi tagasi ja saan end välja puhata. Kindlasti annan järgmise postitusega ülevaate, kas oli abi ja mis muutusi ma täheldasin. Kaal on näiteks kõikunud päevade lõikes 70,2 -> 70,7 -> 70,5 -> 70,2 -> 70,7. Seedimise streik tõstis automaatselt 0,5kg kaalu ning kui eile sõin lõunaks natuke (loe: väga) soolast siiakala, siis tõmbas keha kõik päeva jooksul tarbitud vedeliku sisse nagu svamm ja tundsin, et olen ikka väga paistes. Hommikul avaldus see +0,5kg näol. Jälle targem, vähem soola. Oma silm väidab, et hoolimata jo-jo kaalust on üldine vorm paranemas... aga ega 100% kindel ka pole: Toidulaua uueks lemmikuks on saanud jasmiiniriis (Veski Mati oma). Kõige parem tuleb see nii, kui enne keetmist seda mitmeid kordi pesta (sealjuures ei tasu osta neid 4x125g pakendeid - jääb jube kleepuv) ja valmis riisile lisada kreeka pähkli õli ja soola. Liha ja köögivilju ka sisse ja mekib imehea Täna ja homme olen taaskord Innar Mardo memoriaalil vabatahtlike koordinaator ehk siis tulevad kaks väga tegusat päeva. Soovitan ka kõigil laupäeval võistlusi kaema tulla! Pühapäeva olen planeerinud täielikuks puhkepäevaks, et natuke kehale (ja eelkõige vaimule) vaba aega anda. Uuel nädalal uue hooga!

Heia-heia! Peaaegu kaks nädalat on möödunud linnulennul ning on aeg toimunust väike ülevaade anda. Poolteist nädalat olen toitunud treeneri ette antud makrode & kaloraaži järgi. Kaloraaž on iga päev olnud 2200kcal, hoolimata sellest, kas teen trenni või puhkan. Selle aja jooksul on kaal kõiksugu liikumised läbi teinud - langenud, püsinud sama ja tõusnud. Tänase hommiku seisuga näitas ta igatahes 70,8kg, mis tähendab, et 6-15. oktoobri muutus on -0,7kg. Uue nädala alguses pidime treeneriga olukorra jälle üle kaema ja ootan huviga, mis muutusi sisse viiakse. Alguses oli makrode kalkuleerimine natuke naljakas, sest ma pole ammu pidanud enda menüüd nii täpselt numbritesse ära mahutama ja tuli ette olukordi, kus ma pidin õhtul peale trenni veel 100g (kuivaine) riisi, 180g veise delikatesshakkliha ja hunniku köögivilju ära sööma (tundub lihtne, aga tegelikult sõin praktiliselt 2 kausitäit risotot ära). Teinekord kombineerisin naljakaid asju - sõin kohupiimale lisaks kaks viilu leiba, et päev klapiks. Nüüd on asi juba sujuma hakanud ja oskan oma koguseid päeva peale (enam-vähem) ära jaotada. Näiteks... Täna hommikul sain alles peale kella 11 jalgele ning seetõttu tegin tugevama hommikusöögi, 70g kaera, 150g 3,5% piima, 150g munavalgeid, 20g maapähklivõid ja 30g rosinaid. Lisaks tavapärane tass piimakohvi. Säästan end sellega hilisõhtusest hiigelsuurest kausitäiest ja raskest tundest. Mõni näide toidulaualt ka: Kana-šampinjonipasta + jääsalat, tomat, kurk, seller ning kookospannkoogid puddinguga ja kuivatatud marjadega. Kuna haigused on jätkuvalt liikvel ning õues valitsevat ilma ei saa kuidagi enam hilissuveks kutsuda, hakkasin vitamiine ja mineraale võtma. FitShopis on selline ideaalne kaks-kapslit-päevas kombo nagu Vita-min Multiple Sport. Hommikul vitamiinid ja õhtul mineraalid, kokku 30-päevane kuur. Kellel on sügisel harjumus haigeks jääda või mõni ebameeldiv tervisehäda külge haarata, siis soovitan kindlasti proovida. Paar füüsilist olukorda iseloomustavat (ja uusi edevaid kapsaussitooni trenniretuuse demonstreerivat) jäädvustust ka ja ongi selle postitusega ühel pool! Kellel väheks jäi, siis vaadake lisaks Instagrami Olge tublid, tehke trenni ja püsige terved!

Hei! Poolteist nädalat on viimasest postitusest mööda tiksunud. Vahepealne aeg on möödunud nii haiguse kui ka paranemise tähe all. Eelmisel nädalal sain juba täitsa normaalselt trenni teha ja sel nädalal panen täie rauaga edasi. Kava on hetkel veel sama. Muutunud on siiski üks asi... ... Toitumine. Täna siis oli see päev, kus sain Peebult küsimuse: "kas hakkame alla ka võtma" . Teadsin juba ammu, et 1. oktoobrist ootab mind ees õhenemine ehk siis panen juba kolmandat päeva usinalt menüüd kirja ja kaalun end hommikuti. Päevase kaloraaži ja makrode ning kaalumuutuste pealt teeb treener mu menüüs korrektuure. Tasa ja targu katsun oma toidulauda viimasest jamast puhastada ehk siis tervislikumaid alternatiive leida. Kõik see on vajalik selleks, et kevadine ettevalmistus lihtsam saaks (ehk siis tegemist on põhimõtteliselt võistlusprepi prepiga), sest lihase peal on ikkagi mõnus kiht pehmet kraami. Et ikka ei põruks! Samas... Ootan huviga, mis siit kilode kadudes välja paistma hakkab ning kui palju olen ikkagi selle ehitamisega lihast juurde kasvatanud. Näiteid tänastest suutäitest: Hommikuks mõnus õhuline omlett (millele lisaks panin veel pool Nax batooni pintslisse). Teiseks ampsuks proovisin esimest korda Valio uut PROfeeli kohupiimakreemi ja viskasin Kinder Country ja neljaviljakrõbuskeid hulka (pooled krõbuskid ei mahtunud sinna topsi ära ja pidin vahepeal taastäitma). Kolmandaks ahjulõhe keedukartuli ja salatiga pluss porgandikangid. Mis veel toimunud... Oktoobrikuu algas minu jaoks väga suure motivatsioonilaksuga, sest käisin juba viiendat korda fitnessi- ja kulturismivõistlustel vabatahtlikuks. Sel korral toimusid Arigatos Tallinna lahtised meistrivõistlused fitnessis. Nägin jälle, kuidas võistlejad on vaeva näinud ning tulevad nüüd suure töö ja vaeva vilju noppima. Viimased võistlused vabatahtlikusärgis tulevad 29. oktoobril Salme kultuurikeskuses. Soovitan kõigil kaema tulla, sest kohapeal jälgimine on midagi hoopis muud kui hiljem piltide vaatamine. Võib-olla on sinul just vaja innustust, et asjad jõusaalis järgmisele tasemele viia? Arigatos sai lisaks asjatamisele ka nalja... Mu äratuskell vedas mind hommikul alt ning jõudsin kohale pool tundi pärast vabatahtlikega kokkulepitud aega, sealjuures polnud ma kodus jõudnud isegi peeglisse vaadata ja juukseid ära kammida. Annaliisa meikar (Kelly Madissoon - Beauty by Kelly) ja soengumeister (Sophia Stepanova - Braids and Beauty by Sophia) võtsid mind seal ette ja nii olin ma päeva lõpuks ilusam kui kunagi varem. Aitäh! Nüüd tean, kes mulle kevadel lavameigi ja -soenguga appi tulevad No pic no proof: Järgmise postituseni! Seni võid Instagramis mu tegemistel silma peal hoida.

Hurraa-hurraa, suutsin haigeks jääda Üldiselt olen harva haige, kuid tundub, et tegemist on mingisuguse viirushaigusega, mis sügisel inimesi kimbutab. Kurk on piinavalt valus, nina kordamööda kinni ja tatine, palavik kõigub 37 alguses. Tundsin juba eile enne trenni, et kuidagi uimane on olla, aga ei osanud kahtlustada ja käisin tegin ikka oma ropu jalatrenni ära. Kõhulihaste poole peal tundsin, et midagi on ikka väga valesti ja süda läigib. Jäigi 70/200-st ja sõitsin jalgrattaga venides koju tagasi. Minu tark Polar A360 väidab, et kulutasin eile trenniga kokku 1041kcal, millest 650kcal saalis ja 391kcal jalgrattaga trenni ja tagasi vurades. Kokku läks sel korral saalis 1h20min ja selle aja sisse mahtusid: 1. jalgade sirutused 2. eestkükk 3. jalgade kõverdused (kuna Spartas toimus mingisugune masinapehmenduste korrastus, tegin selle harjutuse asemel varbseinal sukeldumisi) 4. sirgete jalgadega jõutõmme 5. väljaasted 6. jalapress 7. säär jalapressil 8. eesel Jalad põlesid juba väljaastetes nii hullult, et tasakaal tahtis ära kaduda. Täna olen igatahes siniste põlvedega Peale sellist intensiivset ja rasket trenni üritan tugevama toidukorra ära süüa, kuid sel korral oli süda reaalselt paha ja suutsin ainult kindlatele toiduainetele mõelda. Noormees päästis hädast välja ja hellitas tõbist jalapäevalist Chow Kingi mereandidega nuudliroaga. See maitses eile küll hea . Täna hommikul oli kaal selle peale ka kukkunud, ju oli kehal süsivesiku- ja rasvapommi vaja. Vahel võib! Viimasel ajal pole ma üldse oma menüüga liiga palju pead vaevanud ja söönud tunde järgi ehk üritan jälgida rohkem kaalu, enesetunnet ja peegelpilti. Kaal muidugi aeg-ajalt kõigub, kuid püsib 71,5-72,5kg vahemikus (tühikaal). Hommikuks armastan süüa putru (igasugusel kujul, nii soolaseid kui ka magusaid variante), vahepaladeks piimatooteid, lõunaks midagi kergemat ning õhtul enamasti vaaritan midagi korralikult toitvat, olgu selleks pasta, tortillapitsa, risotto või midagi muud. Lõpetuseks üks viimasel ajal proovitud kombo, mille idee sain Skyri infolehest, aga tuunisin enda soovile vastavalt... Supehea magustoit (tegelikult peaks oma makrode ja koguse poolest olema kahele, aga ma olin nii näljane ja pistsin kõik üksi nahka). See purgitäis on: 60g süsivesikuid, 23g valku ja 9g rasva // 413kcal Sisse läks: 1 tops maitsetut Skyri 1 banaan (purustatud) 1 spl Chia seemneid 10g purustatud toorkakaod terve hunnik värskeid vaarikaid Foodart ja muu on ka mu IG kontol: alicewonsportland

2009. aastal, kui astusin Audentesesse ujumise suunale, kaalusin sama pikkuse juures (mida on mul 169cm antud) 52,7kg ning mu treener kutsus mind kleenukeseks. Umbes pool aastat varem kaalusin 58-60kg. See pool aastat on mõjutanud minu elu kuni tänase päevani ning tahan ma seda või mitte, mõjutab ka edaspidi. Paljudele noortele naistele on see teema tuttav - dieedid ja toitumishäired. Valgustan pisut teid enda kogemustest ning loodan siinkohal, et keegi õpib minu vigadest. Viga polnud minu välimuses... Mõistus lihtsalt ühel hetkel otsustas, et oleks jube popp ja noortepärane pisut kaalus alla võtta. Mõnest kilost sai natuke rohkem ning tipphetkel (kuigi õigem oleks öelda madalseisus) kaalusin 50kg. Selle saavutamiseks jäid lõpuks minu menüüsse väga vähesed toiduained: lumekrabi, lahjad jogurtid, köögiviljad, puuviljad.... Mõnikord lubasin endale ühe After Eight šokolaadilehekese, sest see ütles ju, et peale kaheksat võib (aga üle ühe mitte). Kõik kooli magustoidud jagasin klassivendadele, kodus teesklesin, et olen just söönud, poest ostsin kommi, mille osavalt sõprade vahel jagasin ja ise tühjade kätega jäin. Sain aru, et rikun oma tervist, kuid "ilu" nõuab ohvreid! Nii jäi ühel hetkel ära ka menstruatsioon ning käisin tükk aega arstide vahet ja muretsesin, kas kõik on ikka töökorras. Järgnev pilt on 53kg päevilt: Mis edasi sai: - Minu toitumine muutus peale spordikooli astumist kaootiliseks, sõin kõike ja palju. Mulle polnud absoluutselt probleemiks peale õhtust praadi ja magustoitu Selverist ostetud 6 banaani nahka pista. Kaal tõusis spordikooli lõpuks 57kg-ni (eks 9 trenni nädalas kulutasid ka korralikult) - Ülesöömishood jätkusid gümnaasiumis (ei olnud enam spordikoolis) ning aeg-ajalt sattusid mulle ette väga huvitavad valikud. Mikrolaineahjus keedetud veega ja suhkruga kiirkaerahelbepuder enne magamaminekut (umbes-täpselt 3 kausi jagu) - de-li-cious! Kaal tõusis kuni 67kg, sest trennide arv ja intensiivsus kukkusid. - Ülesöömine vaheldus alasöömisega ehk hakkasin jälle dieeditama. Kaal kukkus, tõusis, kukkus, tõusis, kukkus ja tõusis... - Otsustasin, et saagu, mis saab, aga toitumine on vaja korda saada ja inimese kombel jälle elama hakata -> tegin endale toitumise põhitõed selgeks. - Sain naistearstilt kinnitust, et olen jätkuvalt funktsioneeriv naisolevus ning arvake ära, kes/mis on tagasi... Vedas! - Jõudsin arusaamale, et trenn ja toitumine käivad käsikäes ja sellele raamile annab figuuri ehitada küll, mõistsin, et fitness võib olla minu thing. Ja hetkeseis... Kaalusin hommikul soliidsed 72,5kg (+0,5kg on vist eilsest 22.00 söödud liharikkast tortillapitsast ja Hiiumaa heledast õlust) ning tundsin end hästi, tegin ühe tugeva jalatrenni ja sõin head toitu. Kui keegi mulle 2009. oleks öelnud, et ma tänasel päeval sellise kaalunumbriga rahul olen, ei oleks ma teda uskunud ning oleksin vist suures hirmus üldse söömise järgi jätnud. Loo moraal - unustage dieedid ja enda näljutamine. Tervislik elustiil on trenn ja toitumine käsikäes ehk õppige oma keha tundma ja vaadake, kuidas ta hakkab teie tahtele vastavalt muutuma. M.O.T.T. ja saab järgnevates postitustes positiivsemate nootidega edasi minna

Sai ka ükskord ära proovitud, kuid kuiv oli tõesti. Otsustasin siis selle plönni kolmeks kihiks lõigata ja tegin kreeka jogurti & kakaoga kreemi vahele, riivisin shokolaadi ja viskasin mõne mandli peale. Üks hea variant on ka keefir & protein pudding kreem vahele teha. Või siis lihtsalt värskeid marju püreestada. Mu meistriteos sai selline igal juhul: http://postimg.org/image/jxpk9n93f/ Kui ei eksi nüüd, siis sai tehtud 2 munavalgest, 20g proteiinipulbrist, 1tl magustamata kakaopulbrist, 1/4tl soodast, 3sl piimast, 1 tl meest. Kuivained kokku, märgained lisaks ja ilusti segamini. Seejärel mikrolaineahju max võimsusele 1-2 min.