Tere! Tegelen siis mina igapäevaselt korvpalliga ja olen nö proff ehk teen 2x päevas trenni. Sooviksin arutada ja saada uusi mõtteid kuidas oma toidukordasid mitmekesisemaks ja tervislikumaks muuta. Mitte et ma praegult ei üritaks aga endale tundub et mõned soovitused targematelt tuleks kasuks. Kirjutan siis enda enamvähem praegused hommiku-lõuna-õhtu söögid + vahesnäckid. ( panen siis kolm söögikorda, ja kirjutan need mida tavaliselt söön, mitte ei tee igat päeva eraldi sest enam vähem on iga päev toitumine nii ) Olen arvestanud, et mul kulub päevas kuskil 4000-4200 kcal päevas, kuna teen 2x päevas intensiivset trenni.. ( hommikul kuskil ca 2-2,5h ja õhtul ca 1,5-2h ). Kaal on mul 93-94kg Hommik : 1. variant : kaerahelbe puder, moos, kohv, kaks võileiba ( vahel ka ainult puder ) 2. 4muna, 4 peekoni viilu, pool avokaadot, kohv 3. müsli jogurtiga + banaan või mingi muu puuvili, kohv Lõuna : kuna saan lõunal ühest söögikohast tasuta süüa ( supp+praad) siis ei saa valida mida otseselt söön. ( küsin alati kartulite asemel kas riisi, makarone või tatart ) Õhtu : Erinevad täisterapastad ( singi, kana, hakkliha ), praen/küpsetan kana, liha( kõiksugu erinevaid, olen suur lihasõber! ) ja kõrvale riis, tatar, makaronid, kartul. Kindlasti teen ka mingisuguse salati söögikõrvale kui on võimalik. Vahel söön lihtsalt salatit suures koguses ja söön liha/kana kõrvale. Õhtuti söön ka midagi magusat : jäätis, kohupiim moosiga, tumedašokolaadi amps vms. Vahesnäkiks söön ma enne trenni ( kuskil 1,5-2h enne trenni ) banaani jogurtiga, vahel muna, võileivad vms. Sooviksin kuulda targematelt arvamusi ja soovitusi selle toitumise kohta. Arvamusi hommiku- ja õhtusöögi kohta. Kindlasti ka ennetrenni snäki kohta, ehk mida süüa ja palju süüa..