Regina Krukovskaja
-
Sisu loend
64 -
Liitus
-
Viimati külastanud
-
Päevavõidud
1
Koik Regina Krukovskaja postitused
-
hei hei jaan jälle oma toimetusi -tegemisi teiega :trenniga hetkel nii, et jõusaalis käin 4 korda nädalas, ainult selle vahega, et trennid on pisut lühemad ja ei tee nii palju kardiot peale + katsun 2x nädalas Attacki jõuda- ühesõnaga võtan rahulikult :)Toitumist jälgin ka, kuid mitte nii rangelt. Edaspidi katsun teiega siin jagada tervislike ja põnevaid retsepte mida saab kergesti ning kiirelt valmistada.Ühel nädalav...
-
OLIMP TEAM-Regina Krukovskaja-edusammud
Regina Krukovskaja vastas kasutaja Regina Krukovskaja topic Olimp Team - Valmistu koos minuga
tänud Ott heade sõnade eest! Soovin Sulle Brasiilias edu ja ootan põnevusega juba uut hooaega! trenniga hetkel nii, et jõusaalis käin 4 korda nädalas, ainult selle vahega, et trennid on pisut lühemad ja ei tee nii palju kardiot peale + katsun 2x nädalas Attacki jõuda- ühesõnaga võtan rahulikult Toitumist jälgin ka, kuid mitte nii rangelt. Edaspidi katsun teiega siin jagada tervislike ja põnevaid retsepte mida saab kergesti ning kiirelt valmistada. Ühel nädalavahetusel tegin PROTEIINI JÄÄTIST: Olimp Whey Protein (kookosemaitseline) +maitsestamata jogurt + puuviljad, marjad maitse järgi ( mina lisasin banaani ja kirse). kogu see gemüüse viskasin blenderisse ja siis jäätisemasinasse, 30 min ja ongi maitsev proteini jäätis valmis!!! praktiliselt kalorivaba maius, mis on sügavkülmas alati olemas! Kui jäätisemasinat pole, siis võib ka niisama blenderist nõusse valada ja sügavkülma pista nämm nämm Hetkel valmistun Audentese Jõusaalitähe võistluseks , eelmisel aastal sain II koha, ja see aasta eesmärk on mõistagi kõrgem! Kuid kindlasti võistlus tuleb ka raskem, kuna osalejaid palju rohkem. Esimene etapp oli see teispäev ära, ergomeetril sõudmine 90sec jooksul, kuna see pole päris minu ala ja tegelikult seda trenazoori ma jõusaalis kunagi ei kasuta, siis head tulemust ma kahjuks ei saanud, aga vähemalt tegin ära . Järgmisteks etappideks on lõuatõmbed vastukaaluga ( pool kehakaalu), istesse tõus, kükk (poole keharaskusega) ja rööbaspuudel surumine ( pool kehakaalu), nendeks hetkel valmistungi! Päikest ja Rõõmu! -
Väsitava tööpäeva loogiline lõpp on veel väsitavam trenn : Mõned jõusaali harjutused+ Plyo +BodyAttack! Soovitan soojalt!
-
Tänud Kõikidele Tänastele Attackijatele, Super Mega Tulid olite kõik ja igaüks eraldi , tegite mu õhtu rõõmsaks
-
hei heiSügishooaeg on nüüd võidukalt tehtud! jahoooo:)
:) NÜÜD saab SÜÜA!Tänaseks olen kokku bikiini fitnessiga tegelenud juba 10 kuud, ja tulemuseks kokku 6 edukat võsitlust,3 kevadel ja 3 sügisel!Sügis hooaja jooksul oli kokku 3 võistlust, ja kõikide tulemustega jäin ülimalt rahule!Esimene oli Riia Pearl, mis oli nö soojendus või avavõistlus hooajale, kus oma kategoorias saavutsasin III... -
OLIMP TEAM-Regina Krukovskaja-edusammud
Regina Krukovskaja vastas kasutaja Regina Krukovskaja topic Olimp Team - Valmistu koos minuga
Spasibo Tanjush ja tebja toze pozdravlaju , t6 Molodec s bolshoj bukv6 -
OLIMP TEAM-Regina Krukovskaja-edusammud
Regina Krukovskaja vastas kasutaja Regina Krukovskaja topic Olimp Team - Valmistu koos minuga
hei hei Sügishooaeg on nüüd võidukalt tehtud! jahoooo:) :) Tänaseks olen kokku bikiini fitnessiga tegelenud juba 10 kuud, ja tulemuseks kokku 6 edukat võsitlust,3 kevadel ja 3 sügisel! Sügis hooaja jooksul oli kokku 3 võistlust, ja kõikide tulemustega jäin ülimalt rahule! Esimene oli Riia Pearl, mis oli nö soojendus või avavõistlus hooajale, kus oma kategoorias saavutsasin III koha Teiseks võistluseks oli Nicole Willckinsi Championship Soomes Lahtis, see oli minu esimene sellist mastaabi rahvusvaheline võistlus, mis andis palju kogemust ja motivatsiooni juurde! Viimaseks ja ühtlasi ka kõige edukamaks võistluseks oli Eesti Meistrivõistlused, kus oma kategoorias saavutasin I koha ja sain ka väärika tiitli EEsti Meister BikiiniFitnessis- kõlab uhkelt Nüüd siis ei muud kui väike taastus- puhkus, eelmisel nädalal lubasin endale ka veits vabamat toidukava, ehk siis sõin seda mida tavaliselt ei saanud endale lubada. Ja mu lemmikuks "keelatud" toiduks on pähklite ja rosinate segu, neid võin süüa kas või mitu pakki korraga, olen nagu väike orav ja pean ennast veits pidurdama Saan kergesti oma vormi kontrolli alla ,kuna nüüd kaks nädalat järjest annan BodyAttacki treeninguid. BodyAttack on suurepärane rühmatreening mis on üli intensiivne, ma julgen öelda , et kõige jõhkram rühmatreening üldse , kuid samas on ka rõõmus, lustakas ja positiivne. Peale seda trenni on mul alati selline mõnus "läbitõmmatud "feeling ja lai naeratus näol. Ja nii peabki olema peale igat trenni- väsinud aga õnnelik! Üritan oma treeningkava teha võimalikult vaheldusrikkaks, sest tüdinen väga kiiresti kui peaksin pikalt üht ja sama tegema. Jõusaali treeninguid kombineerin erinevate rühmatrennidega, ja tihtipeale asendangi minu jaoks igava cardio (mis on möödapääsmatu trenni osa enne võistlusi) erinevate intensiivsete rühmatrennidega. Soovitan kõigile, kelle trennist tüdimus peal, teha midagi uut põnevat, proovida kas või uut trennikava, võtta paar trenni personaaltreeneriga, katsetada uut rühmatrenni või miks mitte, vahelduseks külastada ka teist spordiklubi. Nüüd siis ei muud kui ettevalmistus järgmiseks hooajaks...Show must go on! soovin kõigile ilusat sügisejätku, kindlasti julgege püstitada eesmärke, sest vastasel juhul ei saagi edasiarengut toimuda, kui pole kindlat eesmärke paika pandud. Alustage väikestest sihtidest ja küll siis need suured tulemused ka tulevad! Uskuge endasse, olge avatud uutele võimalustele ja Julgege Unistada, kuid olge unistustega ettevaatlikult, sest kõik mida sa väga tahad, kindlasti ka juhtub, vähemalt minul on nii. Kõik lihtsalt võtab oma aja, midagi ei juhtu üleöö! -
Ise ka veel ei usu ja olen väga väga õnnelik! Soovin tänada kõiki kes mulle abiks on olnud: Natalia Kiivikas, Ott Kiivikas, Audentes Fitness ja Katrin Hiiepuu, ja kõiki toredaid bikiini tüdrukuid, kes toetavad, mõistavad ja aitavad üksteist Kristina Aleksejeva, Tatjana Kurilova, Tatjana Perfect, ada Ada Lada, Ellen Parik, Kristina Nuut! Ja suurimad tänud Minu pojale Adrian ile, kes oli väga tubli ja iseseisev poiss, siis kui ma jõusa...
-
Huraaa!Laupäeval pääseb jälle lavale kõndima, kuna ees on 46. Eesti Meistri Võistlused Kulturismis ja Fitnessis.See võistlus jääb minu jaoks ka selle hooaja viimaseks. Nädalavahetusel sai ka Soomes võistlemas käidud Nicole Wilkins Championshipil, finaali ma kahjuks ei pääsenud, kuid olen nüüd jälle kogemuse võrra rikam! Konkurents oli kõva ja potentsiaali arenguks on mul veel küllaga!
S... -
OLIMP TEAM-Regina Krukovskaja-edusammud
Regina Krukovskaja vastas kasutaja Regina Krukovskaja topic Olimp Team - Valmistu koos minuga
Huraaa! Laupäeval pääseb jälle lavale , kuna ees on 46. Eesti Meistri Võistlused Kulturismis ja Fitnessis. See võistlus jääb minu jaoks ka selle hooaja viimaseks. Nädalavahetusel sai ka Soomes võistlemas käidud Nicole Wilkins Championshipil, finaali ma kahjuks ei pääsenud, kuid olen nüüd jälle kogemuse võrra rikam! Konkurents oli kõva ja potentsiaali arenguks on mul veel küllaga! See on minu esimene sellist mastaabi võistlus üldse, sai näha ka PRO sarjas võistlevaid bikini tüdrukuid, kes olid lihtsalt vapustavad! Võtsin osa ka Nicole Wilkinsi poseerimiskoolitusest, kus Nicole ise rääkis oma trennidest, võistlusteks ettevalmistamiseks ja toitumisest,üksiki muutus ei toimu üleöö, selleks on vaja kannatust ning järjekindlust! See nädal on olnud mega kiire, täna sai tehtud pildistamine Olimpi jaoks ja eile salvestasime ka ühe minu võistluseelse näidistreeningu Audenteses. Sain kätte üliägedad Olimpi riided, mille eest olen väga tänulik! . Nüüd saan jõusaalis uhkes Olimp särgis ja kinnastes uhkustada Mis ma siin ikka palju kirjutan .... lisan parem pilte ... siis näete kõik ise ka Kaunist sügist kõigile! -
Hei hopsti!Ettevalmistused võistlusteks jätkuvad täie hooga! Järmised võistlused on:11. - 12.10 Nicole Wilkins Championships ja Nordic Fitness Expo, Lahti, Soomehttp://www.fitness.ee/uudis/5985/nicole-wilkins-championships-ja-nordic-fitness-expo-lahti-soome18.10 Eesti meistrivõistlused kulturismis ja fitnessis, Tallinn.http://www.fitness.ee/uudis/6060/eesti-meistrivoistlused-kulturismis-ja-fitnessis-2014-voistlusjuhendSee tähendab a lot of cardio, j...
-
OLIMP TEAM-Regina Krukovskaja-edusammud
Regina Krukovskaja vastas kasutaja Regina Krukovskaja topic Olimp Team - Valmistu koos minuga
Hei hopsti! Ettevalmistused võistlusteks jätkuvad täie hooga! See tähendab a lot of cardio, jõusaali trennid rohkete seeriate ja kordustega kuid kergemate raskustega ning vähemalt 6 trenni nädalas, vahest ka 2x päevas! Trennidega üritan olla võimalikult vaheldusrikas, et ära ei tüüdaks. On raskemaid ja kergemaid päevi, on ka sellised, millal kohe üldse ei suuda trenni teha, ja see pole laiskus, olen kontrollinud! Sest ka nendel päevadel vedasin ennast trenni ja kui poole pealt ikka tunnen,et noh ei jõua üldse, siis on aeg koju teki alla minna ja korralikult ennast välja puhata.Olen selliseid õhtuid endale lubanud ka, selleks, et ärgmine päev ikka jaksaks ja jõukasrohkem! Iga päevaga õpin midagi uut iseenda kohta, kuidas oma keha õigel ajal kuulata.Selleks, et cardio igav poleks, teen seda võimalikult erinevalt, minu lemmik on süttiste metsa trepp! Lihtsalt super INTERVAL CARDIO trenni jaoks- 30 min sellel trepil ja olen kutu! Kiire jooksuga ülesse ja rahulikku tempoga alla ja nii vähemalt 10 x, väga hea tunne! Peale jooksu kosutan ennast ülimõnusa valgu smuutiga! .Jagan seda retsepti ka teiega: 30g OLIMP Whey Protein Complete KOOKOSE maitselist valgupulbrit pisut banaane ja maasikaid matseks 30 g + 30 g 150 ml keefir või hapupiim võib lisada ka rasvatu kohupiima 90g kõik blenderiise ja valma! mmmmm Hommikuid alustan ikka kohviga ja alati rõõmsalt ning naeratus näol! . Keegi pole öelnud, et peab lihtne olema! Aga isegi kui on väga raske, siis tee seda NAERATUSEGA! Nii et Naerge rohkem, see teeb ka teisi rõõmsamaks! LAUGH AS MUCH AS YOU BREATHE! -
Täitsa läbi olen omadega, see on see kui treenid tahtejõu abil, sest jõudu enam pole, see on see kui kindel siht on ees, siis kui treenid ENDA jaoks!
-
Sügis hooaja esimene võistlus tehtud ja tulemusega olen enam kui rahul!kategoorias BIKINI FITNESS - 163 3.koht! Kuna teadsin juba ette ära, et vorm mul on, kuid see pole kindlasti veel võistlusvorm, siis sellist tulemust ei osanud ma oodata. Selle võistluse eesmärgiks minu jaoks oli teha soojendus eelseisvateks võistlusteks ja tõsta enda motivatsiooni, sest mitte miski ei anna mulle paremini hoogu juurde kui kaotus ning aus kriitika, siis tuleb mul...
-
OLIMP TEAM-Regina Krukovskaja-edusammud
Regina Krukovskaja vastas kasutaja Regina Krukovskaja topic Olimp Team - Valmistu koos minuga
Sügis hooaja esimene võistlus tehtud ja tulemusega olen enam kui rahul! kategoorias BIKINI FITNESS - 163 3.koht! Kuna teadsin juba ette ära, et vorm mul on, kuid see pole kindlasti veel võistlusvorm, siis sellist tulemust ei osanud ma oodata. Selle võistluse eesmärgiks minu jaoks oli teha soojendus eelseisvateks võistlusteks ja tõsta enda motivatsiooni, sest mitte miski ei anna mulle paremini hoogu juurde kui kaotus ning aus kriitika, siis tuleb mul kõva tahtmine tõestada iseendale, et ma ju ometi suudan paremini! Enne võistlusi oli väga väga raske periood nii vaimselt kui ka füüsiliselt, sest pingutasin ja tegin väga palju trenni aga kahjuks vorm ei tulnud nii kiiresti järgi kui oleksin soovinud, see oli natukene frustreeriv ja tekitas stressi.Lõpuks mõtlesin, et tulgu mis tuleb aga võistlustele lähen ikka, teen sooja, lihtsalt naudin ja olen rõõmus, sest kaotada pole ju tegelikult midagi, saan konstruktiivse kriitika ja objektiivse tagasiside enda vormi osas ning kogemust juurde ja jõudu edasi minna ja pingutada. 3. koht oli minu jaoks täielik üllatus, mida ei osanud oodata! Nüüd on mul motivatsioon laes, jõudu rohkem nii trenni tegemiseks kui ka dieedi pidamiseks. Suured tänud minu treenerile Natalia Kiivikale, tema nõuanded, aus kriitika ja poseerimis tunnid on mulle suureks abiks, ilma selleta ei suudaks ma kindlasti võistelda nii edukalt nagu ma seda olen teinud. olen väga tänulik Ott Kiivikale, kes on mind aidanud jõusaali trennidega, Ottiga koos trenni tegemine, on hoopis teine feeling, tunned et jõudu oleks justkui kordades rohkem ja et sa suudad kõike ! Tänan Fitshopi kasulike ja maitsvate OLIMP toodete eest, mis aitavad ettevalmistusperioodil vastupidada.Suur tänu Audentes Fitnessile ja Katrin Hiiepuule suurepäraste treenimisvõimaluste eest! Tänan ka kaasvõistlejaid ja bikini tüdrukuid ( Ada,Kristina, Tanja,), kellega koos Riia Peralil käisime, te olite super ja ilma teieta poleks nii fun ja äge olla. Erilised tänud ka Vitaliyale abi ja toetuse eest võistluspäeval. KÕIGE TÄHTSAM ON USK ISEENDASSE, ja nagu OTT ütles, kui sa ise ei usu, siis ei usu ka mitte keegi! Nii et USKUGE endasse, kiitke ennast, unistage suurelt ! -
Kto hodit begat po utram- tot postupaet mudro! Param-taram, taram-param! Na to ono i utro!
-
OLIMP TEAM-Regina Krukovskaja-edusammud
Regina Krukovskaja vastas kasutaja Regina Krukovskaja topic Olimp Team - Valmistu koos minuga
Päris paljud on küsinud, kust ma küll selle energia ja aja võtan ja kuidas ma nii palju jõuan ja leian aega kõigega tegelemiseks. Ega kõigiga ei jõuagi tegeleda ja alati ei leia ka aega ning ei jätku energiat. Tuleb alati keskenduda sellele, mis on antud ajahetkel tähtsam ning midagi jääb kindlasti ka tegemata. Hetkel kõige olulisem eesmärk on viia ennast võimalikult parimasse võistlusvormi ( esimesed võistlused juba 21.09 Riias "Riga Pearl 2014"),kuid selle kõrval ei tohiks kannatada ei minu põhitöö ega ka minu poja, kes samuti vajab minu tähelepanu.Viimasel ajal minu päevad on olnud väga kiired, hommikuid alustan kiire jooksuga nõmme metsas, väga värskendav on tormata kargesse hommikusse ning veeta u 40 min iseendaga. Enne hommikust jooksu kiireks äratajaks kasutan OLIMPI SOUL RIPPER ergutusjooki, mis annab jõudu ja aitab säilitada lihasmassi võistluseelsel dieedi ajal ning THERMO SPEED rasvapõletajat, mis äratab paugust tänu rohelise tee, guaraana ning musta pipra ekstraktidele ning kiirendab märgatavalt ka ainevahetust. Peale hommiksut jooksu torman tööle ning sealt otse trenn! Enne trenni katsun samuti ära juua kiire OLIMPI SOUL RIPPER ergutusjooki ning trenni ajal kosutan ennast väga mõnusa puuvilja punshi maitselisega OLIMP BCAA joogiga. Need ongi munu väiksed ENERGIA allikad ja muidugi ka enesemotivatsioon ja tahtejõud! Jõudu ,Jaksu Teile ning kõikide eesmärkide saavutamist! Ja pea meeles :" KÕIK ON VÕIMALIK"!