Regina Krukovskaja

väidetavalt hoiavad piimatooted vett kinni, kuigi eelmiseks hooajaks ettevalmistumas olid mul need sees

pole nii kaua kirjutanud....see on ilmselt sellest, et ei soovi lihtsalt niisama midagi postitada, ja enne, kui kirjutan mõtlen hoolega läbi mida ja kuidas. ma ei tea mitu korda septembri kuu jooksul pidin ma vastama küsimusele miks ma ei võistle? Või täpsemalt , miks ma ei võistle Eesti I Bikini Meistrivõsitlusel. Sellele küsimusele olen kõigile ka ausalt vastanud- polnud millegagi võistelda, vormi mõttes vähemalt andsin võimaluse teistele. Aga muidu Miks ei võistle? Võistlen küll! Selle hooaja avavõsitlus minu jaoks toimub juba saabuval nädadalavahetusel Soomes Nicole Wilkinsi nimelisel turniiril 10.Oktoobril Lahtis vaadates minu pikkuse kategooria registreerunud võsitlejate nimekirja võin öelda, et mul läheb kõvasti õnne vaja ja seda on mul siiani olnud ka http://nicolewilkinschampionships.com/competitors/ Bikini fitness -160 cm Emilia Boström, Finland Tanja Sundell, Finland Eevi Teittinen, Finland Jaana Malytcheva, Finland Gynai Alekperova, Finland Regina Krukovskaja, Estonia Jekaterina Remets, Estonia Tatjana Kreit, Estonia Anastasija Sidorevic, Lithuania Sabina Plevakova, Slovakia Sandra Cabanikova, Slovakia Lubica Beresova, Slovakia Khotkina Yulia, Russia Mirjam Rodrigues da Silva, Germany Hidasi Brigitta, Hungary Caroline Aspenskog, Sweden Kristin Winnergård, Sweden järgmised võistlused on samuti kenasti paigas: 25.10 Riga Pearl 29.10-02.11 mõtlesin võsitelda ka Peterburgis toimuvatel Venemaa Lahtistel selle hooaja tähtsam võsitlus on Fitnessi maailmameistrivõistlustel 13-16. novembril, Budapestis hetkel sellised plaanid sügis hooajaks. Vormist nii palju, et kaalu nr-it vaadates , ei tohiks mul üldse mingit vormi olla pean silmas võsitlusvormi, aga peegelpilti vaadates, näen , et hakkab isegi looma. Väike lootus on, et selle hullu trennis rapsimisega sain ka lihast pisut juurde, mis oligi eesmärgiks, kuna kevade võsitluspilte vaadates ja teistega võrreldes olid mul jalad liiga peenikesed ja tuhar olematu. Oma tippvormi on plaan jõuda selle hooaja tähtsamaks võsitluseks -MM-iks ehk siis hiljemalt Novembri kesk paigaks. Dieet on minu jaoks raske, kuna kaloraaz väga madal, 1000 ringis ja praktiliselt süskarite vaba. Pean sellest nõiaringist kuidagi välja saama, ehk siis kui hooaeg läbi -katsun oma toitumise paremini paika saada. Alguses olen provinud ka nö normaalse inimese moodi süüa, nii et ka süskarid sees oleksid_ tatar, riis , kaerahelbed jne, aga siis kaal ei langenud üldse. Hetkel on mul sees enamjaolt vaid valgud + rasvad ja 2 päeva tagant olen lubanud hommikuti ka kaerahelbe putru. Piimatooted on olnud 2-3 nädalat praktiliselt väljas, va törts piima kohvi peale. Loobunud olen ka rasvatust kohupiimast ja kodujuustust- nendest tunnen väga puudust. Menüü hetkel suht üksluine: kanafilee, munad, munavalge pannukad, vahest avocado ja mandlid (neid ostan 15-20gr kaupa, selleks, et kõik korraga mitte ära süüa) söön hästi palju värsket rohelist: jääsalat, seller, kurk, spinat, hiina kapsas. Kindlasti üks viga mida tegin olin see, et vahepeal lihtsalt sõin liiga palju ja kaalu nr oli vahepeal 52-53 kg- puhas oma viga ning katsun seda rohkem mitte korrata. Mõsitan väga hästi , et kui oleksin suutnud kaalu normide piires hoida - siis dieet võiks olla samuti palju lihtsam.

Huraaa! Õnnitlused!

vaatasin, et täpselt aasta tagasi on minust saanud OLIMP tiimi liige, ehk siis väike tähtpäev. palju rõõmu valmistasid uued OLIMP toidulisandid,kuna aitavad väga palju just dieedi ajal kehale, vaimule ning füüsilisele võimekusele kaasa! Täiendavaid vitamiine ja mineraale võib võta juurde aastaringselt, kuuridena , kuid otseloomulikult dieedi ajal on lisa vitamiinid ja mineraalid hädavajalikud, kuna toit muutub üsna ühekülgseks ning toidukogused väiksemateks. Olimp on spetsiaalselt naistele mõeldes välja töötanud naiste vitamiinid, milles on rõhutud just nendele ainetele, mida naised enim vajavad! VITA-MIN PLUS® FOR WOMEN on innovatiivne kooslus vitamiinidest ja mineraalidest, mis aitab katta mikrotoitainete vajaduse. Toode on turvaline, ei ärrita kõhtu ega teiste mineraalide omastatavust. Dieedi ajal on eriti aktuaalne Slim Expert, mida võtan tavaliselt 1 kapsli hommikuti enne sööki ja 1 kapsli enne trenni. Slim Expert koosneb valdavalt looduslikest komponentidest, mis ergutavad ainevahetust. Sellistest nagu: hüdreeritud kofeiin, ingveri juure-, mõruapelsini -, tsitrusviljade, - vaarika ketoonide -, rohelise tee - Cayenne'i pipra-, harilike nõgese ,Kakaooa -, rohelise kohvioa , artišoki lehe ja musta pipra ekstrakt. GINSENG VITA-COMPLEX® ja STRESS-CONTROL™- samuti super toidulisandid dieedi ajal! GINSENG aitab tõsta vitaalsust ning füüsilist ja vaimset võimekust. Lisaks aitavad vitamiinid (B2, B6, B12, C) vähendada väsumust ja kurnatust. Kooslus kahest erinevast ženženni liigist, musta pipra ekstraktist ning 12st erinevast vitamiinist. STRESS-CONTROL™ on aga looduslik stressimaandaja,mis sisaldab viit köögiviljaekstrakti ning L-teaniini - looduslikku rohelise tee aminohapet. Adaptogeenide toimeained aitavad kehal tulla toime igapäevaste stressoritega. Tootes on lisaks magneesium, vitamiinid B6 ja B5, mis aitavad närvisüsteemil toime tulla vaimse ja füüsilise ülekoormuse ajal. proovisin esmakordselt ka Olimpi shokolaadi maitselist MEGA STRONG PROTEINI, pean tunnistama, et väga nämmaa on! Saab segada sisse hommikusse putru, lisada smuutidele või jogurtile. kuidas mul on siis läinud vahepeal? Ütleme nii ja naa, kuid rohkem naa trenniga oli vahepeal päris raske, ja esines ka ületreenituse märke. Tegin 8 nädalat järjest päris rasket jõukava, tulemuseks oli kurnatus ja suur väsimus ja vahepeal ei tahtnud jõusaali üldse näha. Otsustasin oma massööri juurde minna, eelmisel võistlusteks ettevalmistus perioodil käisin masaazis regulaarselt, vähemalt korra kuus. Nüüd siis minu massöör küsis praktiliselt kohe peale seansi algust, kas olen haige, mida ma kindlasti enda arust polnud. Tuli välja, et mul lihas oli väga hell, piimhapet ehk laktaati liiga täis, ning masööri soovitas rangelt: hoia ennast kangi saalist eemal, vähemalt 4 päeva järjest, muidu võib nii lihaspõletik kui ka palavik tulla. Mina muidugi rõõmsalt järgisin seda soovitust, sest mingit isu ega jõudu trenni teha tegelikult polnud Nüüdseks on see õnneks kõik möödas, ja keha on pisut taastunud, olen üle läinud natukene kergema kava peale, rohkemate kordustega ja väiksemate raskustega, ning jõu trennile otsa olen üritanud teha vähemalt 40 min cardiot, ning vähemalt 2-3 päeva tagant on trenni vabad päevad. Vastasel juhul lihtsalt tunnen, et ei taastu piisavalt. Viimasel ajal olen sisse lülitanud ka hommikuse cardio tühja kõhu peale ca 40 min jooksu, seda olen teinud nii trenni kui ka nö trennist vabadel päevadel, enesetunde järgi. Diiet ikka jätkub ja võsitlusteks ette valmistumine samuti. Kaal õnneks langeb, aga raskelt ning mitte nii kiiresti kui peaks, nagu eelmine sügiski. Minu magustoit dieedi ajal on munavalge kalorivaba siirupiga lisan ka mõne pildi sellest, mida tavaliselt dieedi ajal poest hangin Ilusat sügise algust Kõigile!

Molodec Tanjushka! Prodolzaj v tom ze duhe!

see ongi minu tavaline võsitlusteks ettevalmistuse kaloraaz, kahjuks suuremaga ei lange kaal üldse ja ma ju ise ka pisikene, minu baasai9nevahetus ongi hetkel ca 1300kcal ja kuna võsitlusteks pean ikka kõvasti alla võtma arvestades seda et täna hommikul vaatas mulle kaalu pealt vastu selline number nagu 51,8 aga võistluskaal on 46-45,5 siis ega väga palju aega pole jäänud, selleks et annast vormi viia eks ma vaatan kuidas hakkab alla minema, parem on võimalikult lähedale võsitluskaalule jõuda ja siis hoida seda.

päris tegus nädalake jälle möödas , siit lühidalt minu toimetused-tegevused: E: Selg+ biitseps+ 30 min cardiot T:Teami ühistrenn -Intensiivne ringtreening jõusaalis kogu kehale+poseerimine K: Puhkus- olin tõsiselt väsinud, ei olnud üldse jõudu, ennast liigutada, läksin planeeritud 1 tunnisesse spordi masaazi ja ärkasin, selle peale,kui masöör küsis, ega väga valus pole? see on märk selest, et keha vajas tõsiselt puhkust hea, et peale masaazi ennast koju vedada suutsin, isegi rooli oli raske keerata! koju jõudes kukkusin otsmaid voodisse nagu kott, isegi asendit ei viitsinud muuta, kogu keha oli nii raske! N: Jalad, tuhar, säär, kõht + 40 min cardiot- puhkuse päevast oli kasu ja järgmine päev oli kohe jõudu rohkem astusin saali 19.30 ja läksin välja 5 min enne sulgemist 21:55, siis kui admin hakkas saalist välja viskama R: Õlg, kõht + 30 min cardiot ,oli suht väsinud ja kiusatus oli suur otse töölt koju magama minna, kusjuures, sõitsingi kodu poole ja siis mõtlesin poole pealt ümber, et nii lihtsalt ma nüüd küll alla ei anna! Ega ma nüüd nii nõrgukene kahh pole! Lähe kohale ja vaatab siis mis tunne on! ja lõpp kokkuvõttes olin õnnelik, et sundisin ennast jõukasse minna, tegin kõik kenasti ära ja rohkemgi veel! L: Selg, triitseps, õlg+ 20 min cardiot, hiljem lisaks veel jalgpall lapse laagris, see oli tõsiselt mõnus! ega nalja polnud JUDO treenerite vastu jalkat mängida,igatahes sai kõvasti joosta ja pidin koguaeg vaatama, et keegi peale ei astuks P:Tuhar,õlg, kõht, olin saalis juba 8:30 PÜHAPÄEVA hommikul, sest 10.30 pidin olema juba video võttetel ja kuna ei olnud päris kindel kas hiljem jõuan trenni ära teha, nii otsustasin selle ära teha kohe hommikul- siis on tehtud ja süda rahul! Täna ehk siis E: pidin juba varakult Arigatos koha olema juba hoopis teise video võttetel hiljem sai korralikku Egle Ellert Nabi Teami ühistreni tehtud jalale ja tuharale, kusjuues puusatõsted said minu jaoks rekord raskusega tehtud, kangi peal oli kokku 50 kg+ kang ise 20 kg! Homme samuti tuleb varakult platsis olla, esmalt video filmimine ja siis ehk jõaub ka ühistrenni teha Dieet läheb hästi, õnneks viimasel ajal nii palju tegevust, et polegi aega toidu peale mõelda. Kaal langeb kenasti, hetkel olen plaaninud kaalu langust 50-700 gr nädalas-nii peaksin kenasti õigeks ajaks vormi saama. Kodust väljun alati koos oma toidu kottikesega- ainult nii saan olla kindel, et söön õiget toitu õige ajal, tegelikult ma söön päris tihti ja töökaaslased vist aravad, et olen ahelsööja midagi sarnast ahel suitsetajaga :)aga tegelikult asjad on nii, et päeva kaloraaz on hetkel 1200-1300 kcal, ja söön iga 2 tunni tagant väikeste portsudega, ja kuna kaal vaikselt langeb -järelikut asi töötab- tuleb vaid reziimi hoia ja lainel püsida- ei muud! Siit mõned pildikesed sellest mida söön

mõtlesin, et vahepeal võiks ikka normaalse inimese kombel süüa ka ja lisada veits süsivesikuid oma päevasesse kaloraazi. nii " keetsingi" täna hommikul kaerahelbe putru. Kõik, kellelt kuulan vabandusi , et pole aega putru teha, siis tegelikult see ei võtagi aega ja keeta pole samuti vaja! panin 40 g kaerahelbeid kausi, valasin peale umbes 150 ml kuuma vett ja jätsin valmima 5 minutiks kui pudru oli paisunud,segasin hulka uue Cookies Cream maitselise Olimp Pro whey valgupulbri, mille näidise sain eile Fitshopist, ja lasin heal maitsta mmm see Cookies Cream on tõliselt nämma,isegi töökaaslased tulid lõhna peale uudistama, mida ma nii maitsvat söön ootan juba põnevusega millal uued Vanilli ja Cookies Cream valgupulbrid müüki tulevad:) ja ootan juba õhtut, et enne trenni saaks preworkout Cola maitselise Redweileri ära proovida

tänaseks sai 3 nädalat uue kava järgi treenitud, ütleme nii, et tunne on....hea, vahepeal oli päris raske, hull väsimus oli peal. Mõni päev vedasin ennast lihtsalt puhta tahteõuga kohale ja kuidagi tegin ettenähtud kava ära, kuid õnneks kõik päevad pole sellised, ja kui on kohe väga raske olla ja hull väss peal- siis tuleb lasta kehal vähemalt päevakese puhata, et järgmine päev jälle jaksata rohkem hetkel käsil on jõu kava, vähem kordusi, rohkem raskusi. Ettenähtud on 5 jõusaali põeva, lisaks teen veel mõne rühmatrenni ja cardiot õues. see nädal nägi välja selline: E Jalad, tuhar, säär T BodyPump K puhkus N Rind, õlg R Tuhar, Käed+ 15 km rulluisutamist L Selg,Kõht + 30 min cardiot P Ringtreening jõusaalis ( tuhar,õlg)+ 30 min cardiot+ õhtul 40 min rullitamist Täna hommikul kaal näitas 52 kg - mis tähendab, et vahepeal sai kõvasti söödud. Kuigi alguses oli plaan max 3 kg juurde võtta, ei saanud ma kahjuks oma isudega toime tulla ja lubasin pisut rohkem kui vaja- Hotela kak ludshe, a poluchilos kak vsegda. järgmine kord proovime siis uuesti, no mis sa teed kui isegi oma vigadest ei õpi. Seekord alustasin dieediga juba varem, kui eelmine suvi, kogu toit käib kaalu pealt läbi ja kui kõik läheb hästi , siis septembri lõpuks peaks olema vormis täna hüppasin ka Sparta Fitshoppist läbi, rõõmu teevad OLIMP uued maitsed: haarasin kaasa uue maasikamaitselise Olimp BCAA ja sain kaasa ka mõned Olimp samplid COLA maitseline redweiler - juba kibelen proovida, sama maitsega pidi ka BCAA tulema. ja lisaks veel Vanilli ja cookie cream Whey protein samplid. mmmm see cookie cream võib küll päris hea olla homme lisan selle oma hommikusele kaerapudrule .) kuna vanad kindad said ribadeks treenitud, siis valisin enedale uued mehised OLIMP jõusaali kindad, neid sain kohe ka ära testida seal samas Sparta Fitshopis Iron Gym lõuatõmmete kangil

eile tegin sünna puhul Mustika puddingi kooki. NB! Saab ülikiiresti valmis ning on tervislik ja ülimaitsev! Väga hea tuli välja, jagan retsepti ka teiega! Sul läheb vaja: 40 g zelatiini 150 g lemmikmaitsega Fast proteini pudding 1,2 l KEEFIRI 200 gr küpsiseid või jahvatatud pähkleid, või müslit 4-5 sl maapähklivõid retsept vooderda 24cm lahtikäiva koogivormi küpsetuspaberiga, mille peale tuleks ühtlaselt jaotada koogipõhi: u 200 gr purustatud küpsiseid segatununa ühlaseks massiks maapähklivõiga ( ca 4-5 s lusikat), küpsiste asemel võib kasutada ka müslit, valgubatoone, purustatud pähkleid jms. tähtis, et koogi vormi põhja tuleks tahkem konsistents. Põhjale tuleks peale kallata järgmine segu: ca 1200 ml keefirit segatuna 150 gr puddingu pulbriga ja 40 gr zelatiiniga ( zelatiin tuleks eelnevalt lahustada väheses soojas vees). Selleks, et kook tuleks vähe magusam võib lisada ka loodusliku suhkruasendajat steviat Cocovi-l on see olemas pulbrikujul ja sellega tuleks olla ettevaatlik, sest tillukesest kogusest juba piisab. ja siis panna kook vähmalt 30 min ( ideaalis ööseks) külmikusse tarretuma. kaunistamiseks meelepäraseid puuvilju, marju , riivitud shokolaadi jms. Mina kasutasin mandleid ja maasikaid. väga hästi sobivad kaunistamiseks ka COCOvi marja ja CocoVi pähkli segud ja miks mitte ka Chia seemned , mis on ühtlasi väga head Oomega-3, antioksüdantide, vitamiinide (A, B1, B2, B3)ja mineraalie ( kaltsium, raud, tsink) allikas. voalaa ja tervislik koogike ongi valmis!

hei hopsti! selleks korraks on võistlushoaeg läbi, ning pean tunnistama, et see hooeg oli minu jaoks päris edukas! 6. koht Euroopakatel enda pikkuse kategoorias loomulikult oleks soovinud enamat, kuid ka see näitab juba midagi, arvestades sellega, et tegelen antud alaga vaid pisut üle aasta ja mu elu esimene võistlus oli eelmisel kevadel! Nüüd saab jälle korraks süüa ja kõvasti trenni teha, ning juulist uuesti deiiet peale ning ettevalmistused järgmiseks võistlushooajaks! Järgmisest nädalast alustan uue jõusaali kavaga ning jagan kindlasti ka teiega muljeid! see nädal koos Eglega korra proovisin 60 kg -ga vaba kangiga kükke teha ( enda kaal ala 50 kg) ja ütleme nii, et vist isegi 2-3 korda jõudsin kükitada eheee nõrk olen!!! Aga teeme tööd ja näeme vaeva- siis tuleb ka tulemus! Küll ma ka 60 kg jõuan kükkitada Olge mõnusad ning püsige trenni lainel!

Diiet jätkub ja see on kestnud juba mitu kuud ...nii et vaikselt hakkab kopp ette tulema! ja kusjuures isu on täiesti tavaliste asjad järgi, näiteks vahest tahaks lihtsalt MUSTA LEIBA juustuga! või kõhu lihtsalt mõnuga täis süüa, kas või kodujuustust või kanast viimasel ajal olen oma toidulaua üritanud natukenegi mitmekesisemaks muuta, siit mõned pildid ja retseptid siis sellest mida dieedi ajal söön ja poest ostan! Hakklihapallid ( kuna kanast on tõsine kopp ees!) Olen teinud Rimi veisehakklihast (10%) lihapalle ahjus- super lihtne ja tervislik! proovige järgi! ainult hakkliha + piprasegu- ei muud! 20 min ca 200 C ahjus ja valma- ja niiiiii maitsev Diiedi ajal hakkad täiesti tavalisest toidust rõõmu tundma! MUNAVALGE muhvinid samuti väga lihtne ja kiire valmistada: 300 ml munavalge pudelist+ 10 gr proteini puudingut ( või muud valgupulbrit ) maitseks, 50 ml mandli piima + mõned tilgad steviat, kõik see spordiblenderis vahtu lüüa ja muhvini vormidesse ning ahju. 20 min 200 C juures. olen sama teinud ka pannil , ilma õlita. niii head! tavainimesed ei saa ilmselt aru, kuidas see saab maitsev olla, aga olen kindel , et dieeditajad mõistavad mind 100%. Kallid KAASKANNATAJAD- Pidage vastu! Natukene on jäänud ju!

Selle hooaja kõige tähtsam võistlus on veel ees- juba sel pühapäeval 17.05 pärast Hispaanias Santa Susannas! lendme juba sel kolmapäeval 13.05 kell 12.00! jahooo, nii äge ja põnev! Just eile sain ka koondise dressid kätte-super ilusad- juba kibelen selga panna, tänud toetajatele- Fitshop, Olimp, Reebok ja Audentes! Nüüd on motivatsioon veel rohkem laes! Fitshoppist sain ka korraliku OLIMP vitamiinide laadungi! Ning otse loomulikult ka Olimp Redweiller- mis annab mõnusa energia paugu, enne trenni- et ikka jaksaks. Eriti hea on see siis, kui tunned , et oled väsinud ja energiat napib- siis Redweiller on ainukene, mis mind aitab! Lahjendan 1/2 mõõtlusikat 200 ml veega 30 min enne trenni ja tunnen kuidas veri hakkab käima, nii, et isegi näpuotsad surisevad! Minu üks viimaseid avastusi Fithopist Olimp toidulisandite riiulist on Olimp Anabolic Amino 5500 mega caps, siasldab 19 erinevat aminohapet! Aminohappetel on väga oluline roll meie organismis, nad kiirendavad taastumist ja suurendavad lihaste valgusünteesi, aitavad säilitada lihasmassi ja jõudu dieedi ajal, võtan 3 kapslit hommikul, enne ja pärast trenni ja tunnen ennast märgatavalt paremini ning lihas taastub kiiremini! enne ära sõitu kirjutan kindlasti veel!

eelmisel pühapäeval 3.Mail said tehtud Läti Lahtised Meistrivõistlused Riias! Tulemuseks finaali 6. koht. 18 võistleja seast. Minu kategoorias olid võistlejad 6 maalt ( Läti, Leedu, Eesti, Venema,Poola ja Saksmaa). Väga ootamatu oli see, et veel päev enne võsitlust kõik teadsid, et tulevad eraldi kategooriad: -160 ja -163. Kuid võistluspaika saabudes tuli välja, et kategooriad ühildatakse omavahel, mis polnud mulle ( minu pikkuse juures 157 cm) sugugi hea uudis! Aga see selleks! Ei saa öelda , et jäin ka oma tulemusega rahule, kui nüüd tõtt öelda- siis olin väga pettunud, tean, et minu viga oli see , et T- walk ei läinud päris nii nagu oleks pidanud! Aga mis veel oli valesti - seda ei tea, pilte vaadates, ei saa ma aru mille poolest teistest kehvem olin- kuid las see olla, bikiini ongi subjektiivne ala, ja ilu on kohtunike silmades! Ei, ma ei virise, lihtsalt jagan oma mõtteid, ja mis ei tappa-teeb vaid tugevamaks. Võistluse kulg oli kõikide jaoks ootamatult kiire tean, et paljud jõudsid napilt lavale ja mõni ei jõudnudki sellest on tegelikult väga väga kahju. Ka mul endal läks suht kiireks, kuigi väliselt olin valmis, ei jõudnud ma ennast seesmiselt häälestada, jäi aega puudu, selleks, et nö sisse elada, rahulikult moraalselt ennast ette valmistada, kõndi harjutada, läbi mõelda jne. Kuidagi nii kiireks läks järsku ja lavale oli vaja tormata praktiliselt joostes! Riia reis oli muidu hästi vahva, sai külastada ka Jurmala veeparki ning nautida suurepärast seltskonda: Minu kallis poja-Adrian, Ott, Raigo, Kristiina Aleksejaeva, Ada, Laura ja tema kaaslane Martin- tänud- te olite Suurepärased! Naerda sai jälle kõvasti! lisan ka pildimaterjali, head vaatamist ja mõelgem ikka positiivselt- Kõik on peas kinni! KÕIK ON VÕIMALIK, kui seda väga tahta, ainukesed piirangud seame me ise endale oma peas!