Tere, esiteks tahaksin vabandada, kui postitan selle valesse kohta. Ei teadnud, kas see on õige koht või peaksin lisama selle ''Naised ja treening'' teemasse. Lisaks vabandan veel, et olen tüütu. Kindlasti on selliseid teemasi olnud siin foorumis tuhandeid. Olen väga tänulik siiski, kui keegi viitsib abistada mind. Väike eellugu: Olen 21 aastane naine, 178cm pikk ka kaalun umbes 65kg. Olen terve elu olnud peenike, kiire seedimisega. Lisaks on mul väga suured kondid, mis naha alt paistavad kergesti välja(laiad õlad) Igasugune vorm puudub, olen justkui pulk. Olen enne varem elus trenni teinud, olen käinud korvpallis ja sulgpallis. Lihased on olemas, eriti jalalihased. Kuid üldpilt on siiski kondine, ribid ja selgroog väljas. 2 aastat tagasi sain keisrilõikega lapse ning pärast seda olen olnud mitteaktiivne ja toitunud väga halvasti. Kaal, mis rasedusega juurde sai võetud on maas, olen isegi peenem kui enne olin. Käin igapäev jalutamas 5-10km, kuid samas toitun väga halvasti. Tihti unustan üldse süüa või söön rämpstoitu. Trenni pole üldse teinud ning näen, kuidas lihased on ära vajunud. Nüüd olen märganud, et mu keha on väga halvas vormis. Lisaks olen koguaeg väsinud ja jõuetu. Nüüd plaanin uuesti saada head vormi ja lisaks ka lihaseid. Kuna mul peaaegu puudub rind ning pepu on väga lame, siis peamiseks suunaks oleksid just need. Lisaks kõht on mul lame, kuid rasedusega välja veninud. Muidugi ei ütle ma ära muudest suundadest. Ehk rasva mul pole, lõdvad lihased ning halb toitumine. Hakkasin käima nüüd jõuaeroobikas ning nüüd suvel plaanin hakata ka ise iseseisvalt(või treeneri abiga) aktiivselt tegelema oma keha väljanägemise parandamisega. Mul on paar küsimust, enne kui alustan treeningutega ning õige toitmusega: 1. Kuna mul on väga laiad õlad(olen nagu meeste wc märk), kuna mu kondid on väga suured, kas liigne ülakeha/käte treening võivad teha seda veelgi suuremaks või see pole probleem, kui treening õigesti ja ülejäänud keha saavutab lõpuks vormi? 2. Mul on selg ära vajunud ehk olen veidike küürakas kui end ära unustan. Rüht on kohutav ja kole. Kas on olemas mingeid kindlaid harjutusi, mis võivad parandada rühti ja teha tugevamaks selga? 3. Mul on sääremarjad väga suuredning üleüldse jalad väga tugevad, kuid samas mul on nõrgad põlved + veenilaiendid juba(!). Kas peaksin jalad natukeseks ajaks rahule jätma(muidugi mitte täitsa)? Nad on küll selle 2 aastase pausiga lõdvaks läinud, kuid kindlasti paremas vormis kui ülejäänud keha. 4. Tean ja olen siit mitu korda lugenud, et õige toitumisega ei saavuta midagi. Tean ka, kui halb on mu toitumine. Söön kord päevas ja rikun enda tervist. Nüüd plaaning hakata korralikumalt toituma, aga üks mu suurimaks mureks on aeg. Ma ei tea, kas mul oleks reaalselt aega 5 korda päevas sööma hakata. Kas on olemas ka mingeid toitumiskavasi, mis sobiks vähemate kordadega(3) või heade tulemuste eesmärgil peaksin siiski selle aja leidma? Lisaks, kas pulbrid oleksid võibolla parem valik mulle? 5. Hetkel trennis käies olen märganud, et mul on jõudu(vanadest aegadest lihased siiski alles) kui mul pole võhma. Väsin kiiremini, kui mu lihased. Kuid ma olen lugenud, et üheks peamiseks veaks lihaste kasvatamise juures(naistel) ongi liigne ja mõttetu cardio treening. Niiet, mis ma tegema peaks? Kas ajapikku hakkan rohkem jõudma või peaksin eraldama aega siiski cardiole? Milline trenn oleks parim? 6. Kuna käisin sulgpallis mitmeid aastaid, siis olen märganud, et kangiga harjutusi tehes väsib vasak käsi tunduvalt kiiremini ära. Näiteks biitseps harjutusi tehes väsib üks käsi nii ära, et hakkab silmnähtavalt värisema aga teine ei ole isegi väsinud. Mis ma tegema peaks? Kas ma peaks valima raskuseid kangile nõrgema käe järgi või lihtsalt iseseisvalt kodus teist käät järgi harjutama? Või koos treenides lõpuks jõuab see teine järgi ka? 7. Kuna olen ema, siis mul natukene valikud piiratud. Kas on olemas ka väga häid kavasi kodus treenimiseks? 8. Kas on veel nippe, trikke kuidas peenike kondine tüdruk saaks endale ilusa vormis keha? Mul sellega kiiret pole. Hetkel vist tähtsamad sain küsitud, küsin hiljem juurde, ku ivaja.
