aivarmeldre

Küsiksin, et kas kulturismis/klassikalises kulturismis sooritatakse vabakavad kohe peale poseerimist? Ja kuna võistlejaid on nii vähe, siis ilmselt sooritatakse kõik 7 põhipoosi kohe, mitte kõigepealt neli põhilist ja seejärel seitse?

Meal-prepid Milline näeb välja minu hommik, kui mul on aega kokata: Spinatipannukad (enne trenni) ja suur, kohev kaerahelbe-kohupiimapannkook (hommikuks) Proteiinipannukas: • 1 cup kaerahelbeid (täistera) • 1/2 cup munavalget • 3 keskmist muna • 1/2 cup piima (2,5%) • supil. mett • 100 g maitsestamata 0,5% kohupiima / 820 cal, 68g valk, 80g süsiv., 26g rasv Spinatipannukad: / 660 cal, 38g valk, 68g süsiv., 19g rasv Trenn: selg (ja sääred) P.S Ei pannukas ega kotletid läinud kõrbema, valgus on kuidagi imelik lihtsalt Milline näeb välja minu tüüpiline õhtu (eriti, kui järgmisel hommikul aega napib): Vara kooli, siis trenni ja tagasi kooli.. Kuum kanafilee valge riisiga, üleöö kaerahelbed ja singi-spinati omlett! #cleanbulk Hommikusöök: • 3 keskmist muna • 150g Nõo pitsasinki • 1/2 cup munavalget + peotäis värsket spinatit / 480 cal, 22,4g rasv, 68,5g valk Enne trenni/loengut: • 1 1/2 cup täistera kaerahelbeid • mahedad marjad: pohlad, metsmaasikad ja mustikad • kaneel (Jätan ööseks seisma) / 480 cal, 15g valk, 86g süsiv., 7,5g rasv Peale trenni: • 215g kanafileed • 100g (kuivkaal) valget riisi • kuum hiina kaste, värske sibul ja küüslauk / 565 cal, 56g valk, 4,2g rasv, 78,5g süsiv. Trenn: kiire, intensiinve ''kätepäev'' loengutevahelisel pausil Gains are not gonna come by themselves

Siis, kui mul on pikk koolipäev ja hommikul aega napib omlett ja üleöö kaerahelbed. Kooli kanafilee tatra, keedukartuli ja spinatikotletiga! Massiivne hommikusöök: • 1 cup täistera kaerahelbeid • 100g kanaFILEEsinki • 120g Saare sealihasinki • 3 keskmist muna • 1/2 cup muvavalget (Kodune kreegimoos) / 830 cal, 81,5g valk, 63,5g süsiv., 28,3g rasv Lõuna: • 300g kanafileed (kuum) • 75g (kuivkaal) tatart • 1 spinatikotlet • 150g kodust keedukartulit / 800 cal, 88g valk, 10g rasv, 91g süsiv. Trenn: kõrge intensiivsusega rinnatreening (jah, ainult üks lihasgrupp, kuid loodan, et sedagi jõuan teha ) - ei jõudnud, kuna koolis läks väga kaua (praks) P.S PROOVIGE NEID SPINATIPANNUKAID!! Retsept: • 400g (tavaline külmutatud pakk) spinatit • 2 keskmist muna • 1/2 cup riivjuustu (võib ka lahjat) • 1 cup riivleiba (või riivsaia, sel juhul veidi vähem, kui cup) • sibul, küüslaugusool.. Segad kõik kokku, teed kotletikesed, viskad pannile... Epic!

Õhtune meal-prep ja hommikusöök Siis, kui mul algab varakult kool, süüa ei jõua teha, peale kooli on trenn ja õhtul on koolitus Klassikalised proteiinipannukad (minu moodi) ja kuum kanafilee koduse keedukartuliga! • 250g kanafilee • 300g keedukartulit • kodune tomat, kurk / 525 cal, 63g valk, 4g rasv, 65g süsiv. Pannukad: need, mis alati.. koos rosinakohupiimaga (ja koduse kreegipüreega!) - üks õhtuks, üks hommikuks. P.S Ma oleks kõik ühele pildile jätnud - for proof - aga kartulid keesid üle tunni aja -.- ja ma ei kannatanud oodata, et üks proteiinipannukas nahka panna

(ma avastasin, et siia ei olegi eriti keeruline postitada, kui telefoniga juba Bloggeri kaudu on üles pandud ) Milline minu tavaline hommik välja näeb: Siis, kui lähen kooli-trenni-kooli.. Muna kanasingiga ja "üleöö" kaerahelbed hommikuks, kalkunikotletid türgi ubade ja tatraga peale trenni ja datlid ning banaan enne trenni. Hommik: • 100g kanaFILEEsink (tavaline Tallegg'i kanasink on tõmmekas - rasva pea sama palju, kui valku) • 2 muna • 1 1/2 cup "üleöö" kaerahelbeid (+ veidi kodust kreegimoosi) / 710 cal, 48g valk, 19,5g rasv, 85g süsiv. Enne trenni: • keskmine banaan • 10 suurt datlit / 310 cal, 84g süsiv., 2g valk Peale trenni: • 3 keskmist kalkuni-seenekotleti (home-made) • 100g (kuivkaal) tatart • 200g türgi ube / 880 cal, 70,5g valk, 27,3g rasv, 76,5g süsiv. Trenn: intensiivne käetrenn loengutevahelisel pausil

Nonii, otsustasin, et postitan ka siia foorumisse mõne oma tegemistest. (kui on soovi rohkemate toiduideede kohta, mine minu blogspoti aadressile ) Eile: Post-treening eine ja selg Kalkuni-seenekotletid tatra ja värske tomatiga! (+ kurgivesi) #cleanbulk • 3 keskmist kotleti • 100g (kuivkaal) tatart • värske kodune tomat / 840 cal, 74g süsiv., 66,5g valk, 29g rasv Trenn: selg (ja sääred)

Tervist! Olen TÜ bioloogia tudeng, kelle hobiks/elustiiliks on jõusaalisport. Olen jõusaalis käinud alates jaanuarist (2015). Postitan peamiselt treeningu ja toitumise kohta (ok, põhimõtteliselt ainult toitumise kohta ) (I love food) Blogi pean Bloggeri äpi kaudu, kuna tundub, et nii on mul endal kõige mugavam. Blogi: http://biobodybuilding.blogspot.com.ee/ NB! Küsimus: kas ma peaksin blogi pidama siin foorumis (mis ilmselt nõuab telefonist piltide laadimist arvutisse igal postitusel) või peaksin pidama Bloggeri kaudu? (mugavam, kiirem ja seega tõenäoliselt rohkem postitusi) NBB! Vabandan piltide kvaliteedi pärast, mu telefoni kaameral on mikromõrad ning seega on piltidel kohati ''sodi''. Olgem mõnusad ja aktiivsed, Aivar