Lefty

Blogi pean enda jaoks ja kirjutasin seda ka esimesse postitusse. =) Kes viitsib, kes mitte. Mina ei viitsiks jälle ainult pilte/videosi vaadata, vaid tahaks just tekstilist poolt. Videosi on siis huvitav vaadata kui see on võistluse eesmärgil(foorumi kükivõistlus) või siis mingi teistlaadne treening või rekordid. Ehk ma ei näe erilist mõtet näiteks miks ma peaks tegema video kuidas ma näiteks küünarvarte kõverdamist teen? Youtubest võib tuhandeid neid videosi leida ega ma kuidagi teistmoodi ei tee. Kui siis ainult enda jaoks filmida mingit harjutust, et vaadata kõrvalt kuidas tehnika on. Ja rekordeid ma trennis pole proovinud, et ka neid pole põhjust filmida olnud. Üleüldiselt lähen ma jõusaali ka ainult trenni mõtetega ja keskendun ainult trennile ja enda tegemistele. Ehk kaasas on mul kapivõti ja veepudel ja kõik muu jama(millega saaks filmida/pilti teha) jääb kappi. (Pastakas ja paberitükk märkemete jaoks on samuti kaasas) Aga selline olen mina. =) Mõistan muidugi, et suurema osa lugejatele on pikk tekst üleliia aga samas on kindlasti neid, kes viitsivad lugeda kõike ja oskavad siis nõu anda või asjalikult ja teemakohaselt kommenteerida. Kirjutades ennast rohkem lahti proovin ma rohkem ära hoida tühjasi kommentaare, mis midagi ei anna. Inimene, kes kogu teksti on ära kirjutanud teab mu eelistusi/keha eripära või mida iganes ja suurema tõenäosusega oskab anda parema ja abistavama tagasiside kui võõras, kes vaatab mingit konkreetset pilti/videot ja siis ütleb: "tee seda harjutust hoopis ja miks sul see nii on?"... jne, kuid kui ta oleks lugenud siis oleks tal vastused olema ja ta ei postitaks sellist asja. Samas vastupidi äkki on keegi kes on samalaadse mõtteviisiga/treeninguga/kehaga ja ta oskab hoopis kasulikuma postituse teha, et kuidas tema tegi või mis teda aitas. Ehk said keerulisest tekstist aru. Aga rõhutan, et blogi eelkõige on enda jaoks. kristjanj: Pikkus on jalatsita 176-180 vahel. Oleneb väsimusest ja kas on hommik või õhtu =) Pigem arvestada 176. Käte siruulatust pole mõõtnud või kui palju maast näpuotsad on kui käsi püsti. Kindlasti on vaja kõrgele hüpata ja kõvasti vaeva näha aga ei usu, et see võimatu on. Eesmärk pole mänguolukorras seda teha, vaid lihtsalt üksi proovides pall sisse saada hüpates. =) EDIT// Ja lugejatele ma proovin midagi pildilist aeg-ajalt siia leida =) Nagu ma ütlesin siis nädalavahetusel teen enda ümarast vormist pilte ja siis aeg-ajalt hakkab tulema juurde neid. Aga ärge palju lootke, sest iga nädal ma endast pilte ei viitsi küll teha.

Soovitaks venitada rohkem. Selga just. Või kui oled juba aktiivne venitaja siis massööri või kiropraktiku juures korra käia. Ilmselt ta sealt seljakanalist kuskilt kiirgab. Kui mul näiteks alumine disk liigub kuhugi poole närvi vastu siis kiirgab jalga ja suriseb. Venitused, massöör/kiropraktik ja peale seda süvalihaste treenimine aitab. Hämmastavalt palju aitavad sellised harjutused mida on tüütu teha. =) Aga kõige pealt vaja surve närvilt ära saada ja saad teada üldse kas on sellest. Mööda külge maha massööri/kiropraktiku juures käimine ikka ei jookse. Perearstid on kahjuks ja sellised nagu on.

Oeh, anna ülepika aja endast ka jälle märku. Viimane trennipäev oli siis 19 detsember, et üsna tükk aega tagasi. 20 päeva või midagi. Ütleme nii, et on ka aru saada, et pole liigutanud ennast ja pühad on olnud. Mõtlesin küll, et kasvõi midagi teen sellel ajal kui saalis ei käi, et seljale süvalihaseid või midagi aga eks ma natuke teadsin ka ikka ennast, et seda ei pruugi juhtuda. Tavaliselt on mul nii, et kui teen siis teen korralikult, kui võtan hoogu maha siis jään täitsa seisma. Aga otseselt ega ma kurb või pahane selle pärast pole ja motivatsioon ja kõik on endiselt sama olnud selle perioodi väitel. Nii palju tegin, et lugesin palju erinevaid artikleid treenimise ja kogu selle juurde käiva tegevuse kohta, vaatasin youtubest erinevaid videosi, lugesin blogisi siin ja seal. Ja üha enam veendun aina selles mida ma olen proovinud koguaeg rõhutada, et iga inimene on ainulaadne ja on omad vaated. Internet on täis nii palju vastakaid arvamusi, et õudne. Ja need vastakad arvamused kanduvad sinna elust-enesest. Üks kiidab ühte harjutust ja teine laidab seda sama harjutust jne jne miljoneid näiteid. Muidugi on kasuks täielikule võhikule trennikava või toitumikava tellimine alustuseks ja rääkida põhitõed ära(kuid mis on üldse põhitõed?). Aga peale seda esimest peaks inimene olema suuteline ise juba enda keha arvestades/eesmärke arvestades endale midagi koostama. Kuskil artiklis oli hästi öeldud selle kohta. Siin samas fitnessi lehel ühes Janari artiklis vist. Ma täpset sõnastust ei mäleta aga oli kirjutatud midagi taolist, et kui inimesele ühe korra kavad kirjutada ja ta tuleb teistkorda uuesti küsima siis suure tõenäosusega temast tõsist tegijat ei saa. See on nagu selline üldistav. Muidugi on erandeid ja kellegi kogenumaga KOOS endale trennikava teha on teine asi. Istute koos maha, räägite eesmärkidest, erinevatest harjutus võimalustest jne. See eeldab juba, et sa tunned enda keha ja tead, mis sulle sobib ja mis mitte aga siis saad kasulikku nõustamist ja ideid/mõtteid, mis muidu pähe ei pruugi plahvatada. Kaks pead on kaks pead. Ma tegelt ei teagi miks ma selle mõtte siia kirjutasin. Lihtsalt tundsin vajadust millegi pärast. =) Igatahes endast nii palju, et rasvaprotsent on natuke jälle tõusnud. See oli enne juba märkimisväärne, nagu olen maininud siis üle aasta "voodirežiimil" ja see poolteist kuud jõusaali, mis ma siin 20 päeva tagasi tegin ei olnud üldse rõhutud selle alandamiseks ja ega ma praegu ka ei tunne, et see oleks koormav või midagi. Ja ma tean kuidas sellest lahti saada aga ma ei tunne selleks mingit vajadust. Talvine periood las olla natuke pehmem. Kevade poole lähevad trennid aeroobsemaks ja ma tunnen enda keha ja tean, et sellest piisab mulle. Hetkel võib mu rasvaprotsent olla kuskil 20% ja natuke peale äkki. Minu silmis ideaal on 10-12. Aga lõdvem periood ja pühade periood on möödas. Paar protsenti väheneb see uuesti juba jälle ka kui jõusaaliga alustan. Natuke on ka toitumine peale pühasi leebem. Lisan uuesti pudru/müsli hommikusse. Üle väga pika perioodi väga maitsev. Viimati sai söödud koolihommikul. Muidugi mu pudruvalik ei ole kõige kasulikum, sest kaerahelbe või mingit mitmeviljapudrud ei lähe alla, vaid söön manna/riisi/hirsi/tatra. Magustamiseks/maitsestamiseks lähevad erinevad asjad. Tatar on hea võiga ja teistele kas mesi või moos. Kevade poole jätan menüüst saiatooted ära või tegelikult hakkan neid piirama juba praegu, sest vahepeal läksid päris isuga. Aga üldiselt söön kõike, mis maitseb. Natuke tähelepanu pööran ainult sellele, et päevas oleks kindlasti midagi valgu söömise eesmärgil eraldi(kohupiim, kodujuust jne). Ja nagu mainisin, et kevade poole aeroobsemat trenni rohkem ja väljas värke õhu käes. Et pole probleemi sellega. Sai lihtsalt enda jaoks kirja pandud see lõik. Muidu pikkus 176 ja kaal oli paar päeva enne uut aastat sõbra juures kaaludes 83kg riietega. Kuskil 83 ümber ilmselt keerutan siiani. Ausalt öeldes astusin seal üle pika aja kaalule, sest kaal oli lihtsalt vetsus olemas. Muidu ma ei näe vajadust end kaaluda. Siis veel mainiks ära, et see periood, mis nüüd trennis pole käinud on mõõtmetes ilusti märku andnud. Peegelpilt on praegu hoopis teine kui see, mis 20 päeva tagasi. Aga eks see olegi loomulik, et mõned cm ikka kaovad kui pidevalt lihasesse verd ei pumpa. Vahepeal andsin natuke verd ka ära ja sai enda 10s vereloovutus tehtud siin paar päeva tagasi. Aga eks sama kiiresti kui ära kadus tuleb see juba peale esimesi paari pumpamist tagasi. Jõu kohta ei oska öelda, eks ole näha kui uuesti lähen saali. Aga eks sellega sama lugu ole. Vähemalt on endal teha häid järeldusi nüüd kus veri pole lihastes, et täiesti naturaalselt peegli ees seistes ja keerutades saan teha nagu järeldusi, et kuhu tahaks rohkem või midagi. Kava muutsin ka natuke. Eesmärgiks on ikka hästi mitmekesiselt treenida. Mulle meeldib kui on ühtlaselt trenni tehtud mitte, et mingid ümarad pallid kuskil. Peeglist vaadates leidsin, et on aeg teha lõpp ka halvale rühile. Mul on väiksest saadik õlad ette poole ja kael on ka nagu arvutitaga töötaval inimesel. Ehk siis ma panen rõhku rühile ja siis eelkõige rinnavenitusele ja selja/õla trennile. Samuti on alaselg nõgus aga ka kõhulihased on ilmselt nõrgaks jäänud, et nüüd proovin neid natuke tihedamalt siiski teha. Ja venitusel on mu treeningus siiani väga tähtis koht ja sellega tegelen põhjalikult. Näiteks vasaku jala hüppeliigesel hakkan tegema mingi perioodi topelt venitust, sest ennast nii öelda vaadeldes ja hinnates nägin, et see paindub võrreldes parema jalaga 5 või enamgi cm vähem. Eks ma tegelt teadsin seda enne aga otseselt ma ei teinud ühtegi järeldust sellest või ei võtnud sammu selle parandamiseks ette. Samas see andis tegelt tunda mingil määral kükkides. Tava inimesega võrreldes paindub see muidugi hästi aga lihtsalt parem jalg paindub veel paremini. Seletuseks võib ilmelt olla see, et ma olen siiski vasakujalgne ja jalgpallis näiteks või kus iganes siiski vasakut jalga rohkem kasutanud ja sellepärast on ta niimoodi läinud. Aga see on väga pika perioodi töö siiski, sest viimased hooajad jalgpallis ma tegelt mängisin mõlema jalaga ja võibolla isegi, et paremaga rohkem. Trenni eesmärgid on põhimõtteliselt ikka samad. Üldine areng ja hea enesetunde saavutamine. Kõrval eesmärkideks oli siis spagaat ja korvpallis pealtpanek. Spagaat on reaalne ja sellega pole probleemi, sest kunagi tai poksi ajast oli see mul käes ka. Hetkel muidugi on pikk tee aga ma tean kuidas saavutada ja mid aeroobsemaks kava läheb seda enam ka paindun. Korvpalli pealtpanekuga on keerulisem, sest olen lühike ja pole kogemust ning ma pole otseselt ka korvpalli mänginud ega trennis käinud. Välja arvatud koolis ja koolivõistlused, sest pallimängudega on nii, et kui ühe osata siis tulevad teised ka välja ja võistluste meeskonnas olen alati olnud. Aga otsese kogemuse puudumine teebki selle eesmärgi põnevamaks ja sunnib rohkem. Sügisise alguses proovisin siis ma rõngast ära ei hüpanud. Cm või midagi jäi puudu. Samas ma polnud kunagi ka kangiga kükki teinud ja nüüd poolteist kuud oli kükk sees ja üleüldiselt jalg siis ma usun, et hea hüppe korral ma puutuks praegu rõnga ära. Aga üldiselt ka see eesmärk ei tohiks olla midagi võimatut, sest kevadisi hüppetrenne ma juba ootan tegelt ja usun, et läheb põnevaks aga sinnani on veel aega ja hetkel siiski jõusaalis mitmekesine trenn. Panin mingi kava ka harjutustest kokku, mis nüüd esmaspäeval saali minnes käiku läheb. Eks peale esimest nädalat saan teha korrektuure ja mõelda kui midagi on valesti ja peale esimest kuud saan teha kokkuvõtte, et kas töötab. Eelmine kokkupandud kava töötas nii, et loodan ka selle puhul seda. Rind, õlg, triitseps,biitseps 1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega 2. Rinnaltsurumine 3. Pikali hantlitega lendamine 4. Hantlite surumine positiivse kaldega 5. Hantli ületõmme 6. Arnoldi press 7. Rööbaspuul surumine 8. Ploki alla tõmme 9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine 10. Ploki üles tõmme Jalg, alaselg, käsivars 1. Eeskükk 2. Jalapress 3. Jalgade kõverdamine istuli 4. Jalatõsted alusele(hüpped) 5. Pöiasirutused masinal pikali 6. Pöiasirutused trenažööril istuli 7. Jõutõmme natuke jalga kõverdades 8. Keretõsted 9. Randme kõverdamine pealthaardes 10. Randme kõverdamine althaardes 11. Kettahoidmine Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps 1. Lõuatõmbed pealt laia haardega 2. Rinnaltsurumine 3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega 4. Lendamine kõrvale sirgete kätega 5. Lendamine ette hantlitega 6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega 7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega 8. Kaela kõverdamine kõhuli 9. Rööbaspuul surumine 10. Prantsuse surumine hantliga istudes 11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis 12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega Jalg, alaselg, käsivars 1. Kükk 2. Jalapress 3. Väljaaste kükid 4. Jalgade kõverdamine kõhuli 5. Jõutõmme sirgete jalgadega 6. Keretõsted 7. Pöiasirutus masinal pikali 8. Pöiasirutus trenažööril istuli 9. Harki-kokku 10. Randmepainutus pealthaardega 11. Randmepainutus althaardega 12. Ketta hoidmine Eks paljudele tundub see sigri-migri ja ei tea mis asi aga enda jaoks on see korralikult läbi mõeldud. Mitmekesine ja ka kordustega hakkan ilmselt mängima ja osade harjutustega kombineerima, et ühte harjutust üks seeria ja siis teist vaheldumisi. Kindel asi on muidugi see, et rõhun ikka tehnika puhtusele ja sellele teatud harjutustes järele ei anna. Muidugi mõne harjutuse puhul viimase seeria viimaste korduste juures kui vaja lisan ka teised lihased tööle aga on harjutusi järelandmisi ei tee ka ja üleüldiselt, et millegagi näost punaseks pressima ei hakka. Aga kindlasti proovin uusi raskusi ja lähtun enda põhimõttest, mida olen pikalt kirjutanud. Proovida võib ja proovima peab. Üks parimaid tsitaate trenni kohta on minu arust see, et kui ma täna proovin seda mida teised ei proovi siis ma järgmine kord jaksan seda mida et: Today I will do what others won't so tommorrow I will do what others can't. Minu arust sellesse tsitaati ongi peidetud see, et kui ma ühe päeval ei proovi siis ega ma järgmine kord ei jõua ka. Proovima peab aga mõistusega, nagu ma olen öelnud siis ma ei lähe rinnaltsurumisises uut raskust proovima nii, et mul nägu punnitamisest punane ja suure sillaga, vaid tervis eelkõige ja kui ei tule siis ei tule. Äkki järgmine kord proovides tuleb, kui siis ka mitte siis vähemalt ikka liikus rohkem kui esimene kord ja ülejärgmine kord kindlasti tuleb. Aga igaühel on enda arvamus selle kohta. Tegelikult olen ma väga nõus ka Archangeli ühe postitusega selles teema: http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/38129-joutreening-tulemused-ja-areng/, et pole mõtet ju tõsta megaraskusi kui sa ei võistle või midagi, sest seda ei ole kuskil nagunii ära rakendada, et suuri objekte sa jõu poolest võiksid jaksata tõsta aga üksi sa seda siiski ei saa teha, sest tulevad teised tegurid mängu. Siit tulebki inimeste isepära ka välja, et ma ei vaidle vastu, et ainult keharaskusega saab suurepäraselt treenida ja madalate raskustega aga minul on vaja sellist mingite piiride ületamist, eneseteostust, mitmekesisust ja adrenaliini. Ja taaskord ma ei ütle, et kodus näiteks keharaskusega tehes neid ei saa. Kui olla piisavalt osav ja nutikas siis leiab neid põnevaid harjutusi ja proovile panekuid ka kodus aga mulle lihtsalt sobib nii nagu ma hakkan tegema ja olen teinud. =) Üks pilt ka siis vahelduseks teksti sisse, et see blogi täitsa tekstiline pole. Jõusaalis hakkan esmaspäevast käima ja nüüd siis pühapäeval või natuke enne on plaanis ka endast pildid üles saada, et oleks blogi muhedam ja endal pärast hea vaadata ja meenutada ning samuti järeldusi teha. Olge vahvad! =)

Eks see kerge vaidlemise teema ole, sest nagu ma mainisin ja ise tundsin siis varu oli sees. Aga samas kuidas keegi võtab ja ei saa saa tagasi lükata seda, et varu polnud ja ei tasuks näppida. Või siis on varudel ka erinevad nii öelda levelid. Mul oli vaimne varu kasutamata, ei pingutanud näost punaseks ennast, ei tekitanud mingit silda. Minu arust nende kolme taga on väga suur protsent "varu" eriti vaimse osa taga. Ma ei näe midagi halba proovimises. Nägin, et niisama rahulikult ei tule, panin ära ja jätkasin trenni. Alati ei saa ainult enesetundel põhineda, sest see on petlik nagu ma enne mainisin. Ma arvan, et paljudel on olnud olukordi, kus mõtleb, et kuskil harjutuses mingid head nahka ei pruugi tulla aga samas tuleb hoopis oodatult hea tulemus. Kes ei proovi see ei saagi teada, mis juhtuda võib. Ja noh oleneb eesmärkidest aga natuke suuremaid raskusi tasuks ikka proovida aeg-ajalt. Aga samuti ka suhteliselt individuaalne on kogu see asi. Mina vajan vaheldusi, katsumusi ja adrenaliini ja ma ei suudaks teha tükk aega mingi 3x8 sama raskuse või millegagi. Igaühe trenn peaks kujunema inimese enda järgi. Kindlasti on kasulikud nõuanded ja erinevad arutlused erinevatel aladel, sest saab proovida asju mida ei osanud proovidagi või ei tulnud selle peale ja katsetama peab mis sobib paremini. Aga, mis ma tahan öelda on see, et ma ei ole sellise iseloomuga inimene, et ma suudaks teha midagi ühekülgset koguaeg, aga samas ma teen kõike mida ma teen ikkagi mõistusega ja jälgin keha ja ei võta mingeid riske. Kõige tähtsam on see, et ma teen asja, mis mulle sobib ja meeldiv ja see tähendab, et ma saan teha asja ka südamega. Kui ma peaks tegema kellegi ettekirjutatud tuima 3x8 xkg, mida ma ei naudi või ei sobitu iseloomuga, siis mis on tulemus? Tulemus oleks igaljuhul kehvem, sest esiteks ma ei naudi, mis põhjustab seda, et kvaliteet võib langeda ja ma ise pole rahul. Siis oleks põhimõtteliselt selline trenn, et peaasi, et tehtud saaks. Ohh, jälle keeruline tekst. Loodan, et taaskord valesti ei mõisteta kuskilt midagi. Sellepärast rõhungi ikka veel, et igaüks on indiviid ja trenni teen ma enda jaoks ja mul on hea. =) Muidu pole siia teemasse kaua postitanud, et viimasesest kahest trennipäevast peaaegu nädal juba möödas ja, et vana aasta trennid ikka vanal aastal saaks siia ära märgitud siis teen selle ära: Jalg, alaselg 18.12.2013 Kükk: 8x60kg- kerge + 8x70kg – kerge+3x8x-80kg-raske +8x70kg-keskmine+8x60kg-kerge Jalapress: 3x10 150kg –raske Jalgade kõverdamine istuli: 3x8 55kg –raske Jalgade kõverdamine kõhuli: 3x8 30kg-raske Käärkükk hantlitega: 3x8 24kg - Tunne: keskmine Pöiasirutus masinal selili: 4x12 250kg. Tunne: keskmine Pöiasirutus masinal püsti: 4x12 250kg. Tunne: keskmine Pöiasirutus trenažööril: 4x25 50kg. Tunne: kerge Harki-kokku masinal: 4x8 65kg – keskmine Jõutõmme(sirgete jalgadega): 8x60kg – kerge + 8x70kg-kerge+3x8-80-raske+8x70kg-keskmine+8x60-kerge Keretõsted alaseljapingil: 3x15 10kg ketas seljal. Tunne: keskmine Märkmed: Kui aus olla on möödunud piisav aeg, et ma ei mäleta mis tunne täpselt oli aga analüüsides siis kõige puhanud ilmselt mitte. Rind, triipets, biitseps, käsivars 19.12.2013 Lõuatõmbed althaardega: 8-8-5 Tunne: raske Rinnaltsurumine: 8x60kg-kerge+8-5-4 80kg-raske+8x60kg-keskmine Rinnaltsurumine negatiivse kaldega: 8x60kg-keskmine+3x5 80kg-raske+8x60kg-kerge Hantlitega rinnalt surumine: 4x8 16kg-keskmine Lendamine selili:3x8 16kg-keskmine Ületõmme hantliga: 4x8 24kg-keskmine Rööbaspuul keha ülessurumine: 3x8-raske Plokitõmme alla (triipets): 4x10 55kg-raske Küünarvarte kõverdamine scottpingil: 4x8 17,5kg. Tunne: raske Ploki tõmme alt: 4x8 35kg-raske Küünarvarte kõverdamine diagonaalis rinnalt: 3x8 20kg-raske Randmepainutus pealthaardega: 4x8 7kg-raske Randmepainutus althaardega: 4x8 30kg-keskmine Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 8x24kg-raske+8x22kg-raske+8x20kg-raske+8x18kg-raske+3x8 16kg-raske Märkmed: Ma enesetunne ei mäleta taaskord aga ei usu, et kõige puhanum olin. Sellel samal päeval oli jõuluball ka ja mäletan, et uni ei olnud ööl vastu seda kõige parem aga trenn oli enam-vähem alguses haigutasin ja ei saanud käima aga lõpus oli biits väga mõnus. Väikse kokkuvõtena võiks öelda, et see poolteist kuud, mis ma praegu käisin oli igati mõnus. Asi toimis, raskused suurenesid, enesetunne on hea, vigastusi polnud(õlg on ikkagi vana trauma ja ühes trennis põlvedes valu aga see oli ajutine vale nurk ja edaspidi pole midagi olnud). Ilmselt ka ümbermõõduds suurenesid. Eks natuke ise ka sain aru osadest kohtadest aga ise nagu oled enda kehas igapäev ja ei saa tõelist pilti kuna iga muutusega koguaeg harjud kohe aga teised on öelnud, et suureks läinud ja ka riietest sain aru, et midagi ikka on juurde tulnud. Eriti püksid, et peab välja vahetama ja pintsak oli ka väga kiskuv juba. Aga eks natuke ole asi selles ka, et iga väiksemgi muutus annab tunda ikka kui kanda täpses mõõdus riideid. Ma ei mõtle sellega, et ma liibukaid kannaks, sest liibukad on täiesti out meesterahvale minu arust aga siiski ma kannan suht taljesse riideid, et asi peab seljas olema ikkagi mõõdukalt mitte liiga ümber või lodev. Negatiivse poole pealt tooks välja selle, et uni oli nagu ta oli ja kindlasti jäi aeroobset väheks. Et üldpildis jäin ikkagi kõigega rahule aga samas on praegu aega mõelda ja kindlasti mingid muutused tulevad. Eks mingi päev äkki kirjutan ka veel. Aga teile ilusaid pühi tagantjärgi ja kenad aastavahetust! =)

Ei proovi iga rinna päev ja ei proovi maxi. Ükskord nädalas siis kui nö püramiidi oma on. Siis tõstan 5-10kg kaupa tunde järgi ja proovin aga nii, et alla tagasi ka ikka jõuaks ja arvestades, et trenn on põhimõtteliselt alles ees. Või ma ei tea. Keeruline seletada, sest kui mõtlema hakkata siis osalt nagu oleks ja, et proovin. Aga samas ma ei lähe kunagi isegi sellise mõttega seda suurimat raskust(püramiidi tippu) suruma, et nüüd proovin maxi. Maxi ma polegi otseselt proovinud veel, kui prooviksin näeks see vähe teistsugusem välja ja oleks teine meelestus. Lühidalt ma ise ei mõtlegi seda, et ma maxi proovin ja ma ei arva, et ma teen "one-rep" maxi, vaid teen tunde järgi, et kuidas tunnen. Vahepeal on tipuga nii olnud, et jõuaks teha 2-3 kordust aga mõtlen, et alla ka vaja tulla ja trenn veel ees siis jätangi alati ühe. Kuid ükspäev siin oli nii hea tunne, et tegin 3x105 negatiivsel ja tunde poolest oleks võinud edasi minna aga samuti mõtlesin, et trenn ees ja võibolla panen kuhugi teise harjutusse natuke raskust otsa. Keeruline jutt aga äkki midagi said aru mu mõttest või minu vaateküljest. =) EDIT/ Lisaks veel seda ka, et ebaõnnestumised on mu enda vale hinnang, mis on põhjustatud siis kas sellest gripi algest, väsimuses, õlast või ükskõik millest. Ise nagu hindasin täna, et 100 läks küll raskelt aga ikkagi ilusti ja jõupoolest varuga, et 105 võib ka täna üles lasta ja siis alla tagasi tulema. Hea tahtmise korral oleks see ilmselt ka õnnestunud või kui oleks hakanud silda punnitama aga ei näinud mõtet ja ronisin alt välja ja jätkasin trenni. Negatiivsel 100 hindasin samuti raskeks aga samuti oli tunne, et võiks minna 105 peale ka aga siis mõtlesin, et teen ühe korra veel 100 ja tulen alla. Et kõik on tunde järgi ja teinekord siis tahest tahtmata mingid faktorid võivad tunnet segada või häirida. Sest iseenesest ma teadsin, et ma maganud pole korralikult aga enesetundel polnud viga aga raskustega tehes andis tunda võrreldes sellega, kui olen korralikult maganud. Aga ega max tõenäoliselt mu proovimistest tõesti suurem pole ka. 5-10kg ilmselt rohkem.

Nädalavahetusel jõudsingi ühel päeval ka ujulasse ja sai korralikult saunatatud ja keha korralikult kuumaks aetud ja külma veega jälle kastetud ja taaskord protsessi korrata. Tegi olemise mõnusaks ja heaks. Peaks tihedamini käima. Nüüd taaskord 2 trennipäeva möödas. Mis ei ole kulgenud küll päris nii nagu lootsin aga siiski tehtud need on. Eelkõige on probleemiks uni. Nimelt selle puudus ja kvaliteet. See on juba vana probleem. Mu ajul on komme just enne magamaminekut turbo režiim sisse lülitada. Ehk kõik võimalikud mõtted ja teooriad ja unistused ja lapsepõlvemälestused ning kõike muud ka on vaja siis läbi töödelda. Olen joonud teed, et magama jääda, olen teinud õhtul veel jalutuskäike ja olen proovinud regulaarsel ajal magama minna. Mitte midagi pole aidanud. On muidugi öid kus magan ilusti ka. Igatahes 2 trennipäva möödas ja seekord alustasin jala päevaga, sest muidu oleks teine jalapäev jäänud neljapäeva peale aga siis mul õhtul jõuluball, kus saab nagunii tantsitud kõvasti ja jalgel olla. Jalg, alaselg (16.12.2013 Kükk: 8x60kg- kerge + 3x8 70kg – keskmine+8x80kg-raske+8x85kg-raske+8x80kg-raske+8x70kg-keskmine+8x60kg-kerge Jalapress: 4x8 150kg –keskmine Jalgade kõverdamine istuli: 3x8 55kg –raske Jalgade kõverdamine kõhuli: 3x8 30kg-raske Käärkükk hantlitega: 3x8 22kg - Tunne: kerge Pöiasirutus masinal selili: 4x12 250kg. Tunne: keskmine Pöiasirutus masinal püsti: 4x12 250kg. Tunne: keskmine Pöiasirutus trenažööril: 4x25 50kg. Tunne: raske Harki-kokku masinal: 4x8 65kg – raske Jõutõmme(sirgete jalgadega): 8x60kg – kerge + 8x70kg-kerge+8x80-keskmin+8x85-raske+8x80-raske+8x70kg-keskmine+8x60-kerge Keretõsted alaseljapingil: 3x15 10kg ketas seljal. Tunne: keskmine Märkmed: Väsinud oli olla ja uni oli lühike ja ebakvaliteetne aga üldiselt normaalne trenn. Rind, õlg, selja ülemine osa (17.12.2013) Lõuatõmbed pealthaardega laialt: 6-4-5 - raske Rinnaltsurumine(püramiid): 8x60kg-kerge+6x80kg-raske+4x85kg-raske+2x90kg-raske+1x95kg-raske+1x100kg-raske+0x105kg-fail+4x90kg-raske+6x80kg-raske+8x60kg-keskmine Rinnaltsurumine negatiivsel pingil(püramiid): 6x80kg-raske+4x85kg-raske+2x90kg-raske+1x95kg-raske+1x100kg-raske+1x100kg-raske+1x95kg-raske+4x90kg-raske+6x80kg-raske+8x60kg-raske Tõmme plokilt lõua kõrgusele: 8x65kg-kerge+2x70kg-raske Tõmme plokilt rinnale: 3x8 80kg - raske Hantlitega lendamine küljele: 3x10 7kg - raske Hantlitega lendamine ettekallutatult: 3x8 9,5kg – keskmine Hantli tõmme küljele: 3x8 24kg-kerge Hantlitega lendamine ette: 3x8 9,5kg - keskmine Märkmed: Uni jäi veel lühemaks kui eile ja kvaliteet oli veelgi halvem. Ehk organism oli väsinud. Kuigi otseselt ei tundud siis raskustega sain aru. 105kg fail rinnaltsurumises oli ka tingitud väsimusest ja valest rütmist. Võib öelda, et olin kangi alla jäänud juba enne kui suruma jõudsin hakkata. Ehk korra läks mõte uitama ja hingamine sassi ja korras. Aga pole hullu, kiirelt kang üle kõhu ja kangi alt välja ning trenn jätkus. Kokkuvõtteks oli tegelt isegi üsna mõnus trenn. Lõppu tegin veel: Rööbaspuul surumist: 10-8-6-raske+ploki tõmme alt ja ülalt vastavalt: 3x12kg-keskmine ja 3x12 30kg-raske+küünarvarte kõverdamine: 8x20kg+8x18kg+8x16kg-raske. Homme uuesti jalg, peale seda käin massaažis taaskord ja siis juba kiropraktiku juurde ragistama. =)

Tänane väike liigutamine tehtud ja enesetunne hea. Hüpenööriga hüpped: 3x2min jalaraskustega(ma ei mäleta täpselt mitmesed need on. 1,5kg üks vist) Roundid(1min sirgeid, 1min uppereid ja 1min haake): 3 roundi (Poksikinda raskusega, vastupidavus on puudulik, et lisada veel midagi) Natuke jalalööke Süvalihaste hoidmisi mingi 15-20 min Hüppenööriga hüpped ilma raskuseta: 3x2min Mõned jalalöögid veel, sõrmedele üks harjutus ja mõnus venitus. Nüüd katsuks järgmise kahe päeva jooksul ujulasse sauna jõuda veel siis saaks viimast nelja päeva hästi alustada. =)

Ma kardan, et sa said natuke valesti aru või ma ei olnud piisavalt hästi lahti seletanud. Olen selle massööri juures käinud aeg-ajalt aastaid(ütleme nii, et tegemist on isikuga perekonnast) ja usun, et kui on paarikümne aastase kogemustega massöör ja kelle juures inimene pidevalt käib siis pädev massöör tunneb kui on midagi teistmoodi, mis punktid on kinni jne. Ja külmetus on sees juba üle nädala olnud küll ja annab enesetundes tunda samuti aga siiski on see selline peiteperiood veel ja vaikselt susiseb. Ja nagu mainisin siis on mul aastas korra vähemalt põskkoopapõletik, see on mul nii öelda krooniline ja see on alati vaikselt tulnud ja kuigi otseselt hetkel nuuskama pean harva kui üldse siis ikkagi annab tunda, et hapniku ei tule nagu piisavalt ja kui ta mu ninapunkte vms masseeris siis läks asi lahtisemaks ja tatt tuli ka nuuskamis ulatusse.

Rind, õlg, selja ülemine osa 11.12.13 Lõuatõmbed pealthaardega: 6-6-4 - raske Rinnaltsurumine negatiivsel(püramiid): 8x60kg-kerge+6x70k-kerge+5x80kg-keskmine+4x85kg-keskmine+3x90kg-keskmine+2x95kg-keskmine+1x100kg-keskmine+3x105kg-raske+1x100kg-keskmine+2x95kg-raske+3x90kg-raske+4x80kg-keskmine+6x60kg-kerge Rinnaltsurumine (püramiid): 6x60k-keskmine+4x80kg-raske+2x90kg-raske+1x95kg-raske+1x100kg-raske+1x95kg-raske+2x90kg-raske+6x80kg-raske+8x60kg-keskmine Lendamine küljele: 3x12 7kg-raske Hantli tõmme küljelt: 3x8 22kg-keskmine Tõmme plokilt lõua alla: 8x70kg-raske+8x65kg-raske+8x60kg-raske Tõmme plokilt rinnale: 8x80kg-raske+2x8 75kg-keskmine Hantlitega lendamine ettekallutatult: 3x8 9,5kg-keskmine Lendamine ette: 3x8 9,5kg-keskmine Märkmed: Üks parimaid trenne. Kõige paremast jäi puudu see, et saalis oli veel inimesi kes kasutasid samasi asju mis mina ja, et mitte aega raisata tegin seda mida sain parasjagu. Ehk natuke segamini aga pole hullu ja teine asi, et lõuatõmbed oli täna kuidagi rasked. Aga üldjuhul tunne oli supper ja meeleolu hea. Kuna tavaline surumispink oli kinni(ja seda on ainult üks) siis alustasin negatiivsel ja kuidagi lupsti läksid raskused seekord ja olles 100 ära surunud mõtlesin siis seekord minna 105 peale ka ja kutsusin õla pärast ühe inimese taha ja surusin 3 korda üles ja kui oleks väga tahtnud pingutada oleks enamgi tulnud aga mulle piisas ja ma ei hakanud isegi 110 peale mõtlema, vaid jäin rahule. Teinekord kui sama hea tundega läheb siis proovin ka 110 ära, pole elusees veel proovinud sellist. Ka 105 on tulnud ühe korra üles ainult. Kuid ega ma pole proovinud ka eriti. Jõudu oli ka tavalisel pingil 100 üles lükata ja enesetunne oli hea, sest viimane kord jäin alla. See näitab ikka, et päevad pole vennad. Ja üleüldse süstis trenn hulganisti head tuju ja tegi olemise mõnusaks. Arvestades veel seda, et tervis pole 100% ja väike külmetusalge sees. Trennilõpu tegin veel: küünarvarte kõverdamist: 3x8 24kg, ploki tõmme alt: 8x50kg+2x8 40kg, scottpingil surumist:6-5 15kg+8x10kg, plank: 1,5min+2x1min ja põlved rinnale: 15-10-10. Kõik olid astmel raske. =) Jalg, alaselg 12.12.2013 Kükk: 8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+2x8 80kg-raske+8x70kg-raske+3x8 60kg-keskmine Jalapress: 8x180kg-raske+3x8 150kg-raske Jalgade kõverdamine istuli: 3x10 50kg raske Jalgade kõverdamine kõhuli: 8x30kg-raske+3x8 25kg-raske Käärkükk hantlitega: 3x8 22kg-keskmine Pöiasirutus masinal selili: 4x8 250kg-raske Pöiasirutus masinal püsti: 4x8 250kg-raske Pöiasirutus trenažööril: 4x25 50kg - raske Jõutõmme: 8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+2x8 80kg-raske+8x70kg-keskmine+8x60kg-kerge Keretõsted alaseljapingil: 3x12 10kg ketas seljal - raske Märkmed: Kui eilse trenni päeval sai mainitud, et päevad pole vennad siis on seda taaskord hea mainida siin, sest olemine oli raske ja väsinud ning iga liigutus võttis higi välja. Ometi sai enam-vähem trenn siiski ära tehtud. Ja sellega lohutatud ja tuju tõstetud, et vähemalt on tehtud ja tunne peale trenni polnud ka nii halb, vaid pigem hea. Lihtsalt tavapärasemast raskem oli teha. Kuna jälle puhkepäevad ees siis ajasin natuke veel biitsa ja triitsa vihasemaks ehk siis otsa tegin veel: rööbaspuul surumist: 3x10, ploki tõmmet ülalt: 3x8 60kg, ploki tõmmet alt: 8x50kg+8x45kg+8x40g, küünarvarte kõverdamist: 8x24kg+8x20kg+8x16kg ja enne lõpuväntamist tegin veel jalgade kõverdamist istuli: 3x15 25kg ja kõhuli 3x15 10kg. Kõiki oli raske teha. =) Peale trenni sai ka lõõgastavas massaažis käidud. Tunnen, et keha on suht kinni. Massöör ütles, et põskkoobas on kinni ehk tatti täis. Loodan, et põskkoopa põletik pole juba. Mul aastas tavaliselt korra ikka on olnud. Mingi päev katsun ka ujulasse jõuda ja seal saunamõnusi kasutada, et olemist pehmemaks teha. Ja täna sai ka kiropraktikule helistatud, et 18. detsember on plaanis minna ragistama jälle. Nüüd siis aga mõned päevad puhkust. Või kui homme tuju ja viitsimist on siis väikesed raundid ja hüppenööriga natuke hüppeid.

Kaks trenni jälle seljataga. Vahepeal oleks pidanud üks aeroobsem roundide trenn ka olema aga ajaga läks nii, et tavapärane trenniaeg oli tegemist täis ja õhtul kui aega oli tuli mugavusrežiim peale. Rind, triipets, biitseps, käsivars 09.12.2013 Lõuatõmbed althaardega: 8-5-6 Tunne: raske Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+6x60kg-keskmine+8-6-5x80kg-raske+6x60kg-raske Rinnaltsurumine negatiivse kaldega: 6x60kg-kerge+6-6-5x80kg-raske+8x60kg-keskmine Hantlitega rinnalt surumine: 3x8 16kg-keskmine Lendamine selili(peaaegu sirgete kätega): 3x8 9,5kg-raske Ületõmme hantliga: 3x8 22kg-keskmine Rööbaspuul keha ülessurumine: 3x8-raske Plokitõmme alla (triipets): 3x8 55kg-keskmine Küünarvarte kõverdamine scottpingil: 3x10 17,5kg. Tunne: raske Ploki tõmme alt: 4x8 30kg-keskmine Küünarvarte kõverdamine diagonaalis rinnalt: 3x8 18kg-keskmine Randmepainutus pealthaardega: 3x8 7kg-raske Randmepainutus althaardega: 10x30kg-kerge+2x10 35kg-keskmine+8x 35kg-raske Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3x8 22kg-raske Märkmed: Enesetunne oli justkui enam-vähem aga ei saanud kuidagi trenni alguses käima. Peale kolme esimest harutust tuli tunne tagasi ja sai mõnusamalt tegutseda ja lisasin paar harjutust juurde. Rööbaspuul tuli lõpuks 3x8 ära ja võrreldes eelmise korraga olid kõik kordused kergemad aga siiski raske. Rinnaltsurumine läks metsa aga ei jäänud asi jõu taha justkui, vaid mul on tunne, et vaimne pool ei suutnud või ei tahtnud. Mingi põntsu ja allamineku ikkagi see õlavärk on pannud ja nüüd tagantjärgi trenni peale mõeldes siis tõesti tahtmisest pingutada jäi puudu. Aga selline väike tagasilöök ja küll kosun. Trenn sai kokkuvõtteks super ja korralikult verd täis oli terve käsi =) Jalg, alaselg 10.12.2013 Kükk: 6x60kg-kerge+7-8-8 80kg-raske+3x8 60kg-keskmine (Ma olin laisk ja rumal ja ei viitsinud kahte plõnni ettepoole tuua ja tegin seekord puuris sees kükke aga alumised torud olid liiga kõrgel ja täitsa süvakükki ei teinud aga suht minimaalselt jäi siiski puudu) Jalapress: 3x12 150kg-raske( Raskuse tõstmisest ei tulnud midagi välja, rohkem märkmetes) Jalgade kõverdamine istuli: 3x8 55kg-raske Jalgade kõverdamine kõhuli: 8x30kg-raske+2x8 25kg-raske Käärkükk hantlitega: 3x8 20kg hantlitega. Tunne: keskmine Pöiasirutus masinal selili: 3x8 250kg-raske Pöiasirutus masinal püsti: 3x8 250kg-raske Pöiasirutus trenažööril: 3x25 50kg-raske(Viimased kordused tahab krampi tõmmata, muidu poleks hullu) Jõutõmme: 8x60kg-kerge+3x8 80kg-raske+8x60kg-keskmine Keretõsted alaseljapingil: 3x15 10kg ketas seljal-raske Märkmed: Väga palju midagi rääkida pole. Kuigi enesetunne tundus okei või isegi hea olevat siis gripialge vms andis tunda koormust tehes. Nüüd vähemalt on nohu välja löönud ja pidin nuuskama. Muidu tundus, et on ja on midagi aga otseselt pole ka midagi. Lühidalt oli trenni tehes üsna raske tunne ja iga liigutus võttis hingeldama. Jalapressile tahtsin raskust lisada seekord aga jäi ka ära just sellepärast, et ei hakanud sellise olekuga koormama. Jalgade kõverdamisele istuli siiski panin 5kg veel otsa ja ka põiasirutustele masinal 50kg otsa, sest need jäid eelmine kord juba liiga kergeks. Iseenesest ei saa kurta ka, trenn sai siiski tehtud mõnusalt. Ja enne lõpuväntamist ja venitust ajasin natuke peale keretõsteid ka jalga verd, et uuesti soojaks saada. Tegin siis jalgade kõverdamisi istuli ja kõhuli vastavalt 3x15 20kg ja 3x15 10kg. Peale trenni on need hoopis teised raskused kui muidu. =) Kuna mul esmaspäevaks sai kuukaart läbi ja ostsin 10 korra kaardi, siis väikese külmetuse pärast hetkel pausi ei plaani teha, vaid need 8 korda veel ära käia ja siis lasta organismil puhata saali trennist aga eks mõnel päeval katsun ka siis midagi teha aga sellest hiljem. Hetkel need 8 trennipäeva veel vaja mööda saata. Eks näis kuidas tunne on ja jaksu, et mismoodi need välja hakkavad nägema.

Nõustun sinuga, et maailm on hukas. =) (kuigi ei tea kui sobilik naerusmail siia on) Eks see suur põhjus ikka tänapäeva eluviisides ole ja tehnoloogia arengus. Väga palju on artikleid kui paljud noored on seljavaevustega hädas jne. Ja paljude hädade puhul ei olegi rohkem vaja kui regulaarselt liikuda. Minu probleemi puhul ma ei saa otseselt enda eluviise süüdistada, sest probleemi tuum tuli sündides kaasa(spina bifida) aga kindlasti olen süüdi selles, et mingi periood valu tunda andis rohkem. Istuv eluviis, polegi midagi muud lisada. Aga see ei ole vabandus, sest väikeseks ringutuseks/venituseks/võimlemiseks leiaks alati natukenegi päevast. Ja mina seoks osade noorte seljaprobleemidega ka kooli. See oleks küll pikem jutt aga põhiline märksõna oleks istumisasend.

Ma ei ole küll väga pädev aga ma arvan, et see on alguse asi lihtsalt. Natuke analoogne juhtum oli mul endal. Käisin alaseljaga kiropraktiku juures ja andis mulle erinevaid harjutusi mida igapäev teha ja esimesed korrad olid rasked ja erinevad hoidmised võtsid higimulli isegi otsa ette ja oli ikka tunda, et mõjub. Lõpuks ma harjusin ära ja siis lisasin mingi periood harjutustele aega otsa, et muuta raskemaks ja süvendada treeningud. Sama lugu nagu alguses, et esimesed korrad olid rasked aga hakkasin ka lõpuks ära harjuma ja siis lisasin juba need jalaraskused või vööd või asjad millega hakkasin tegema ja jälle sama. Aga nüüd lõpuks kui sellega ka ära harjusin siis taipasin, et oleks aeg vahepeal ka teistlaadi "trenni" teha ja kuna ma ise vähemalt uskusin, et mingi baas või alus sai nõrkadele lihastele seal alaseljas tehtud siis oli aeg uueks sammuks ja jõusaalis tasapisi alaselga aga samas ka ülejäänud keha. Enesetunne on supper, alaselg normaalne. Kuna mu juhtum vist pole päris selline, et ma selle korda saaksin. Saan ainult leevendada valu alaselja lihaseid tugevdades.

Rind, õlg, selja ülemine osa Lõuatõmbed pealthaardega: 8-8-5 - raske Rinnaltsurumine(püramiid): 6x60kg-kerge+5x80kg-keskmine+4x85kg-raske+2x90kg-raske+1x95kg-raske+0x100kg feil+1x90kg-raske+3x85g-raske+4x80kg-raske+8x60kg-keskmine(100kg oli seekord feilimine ja jäin alla. Läksin valel hetkel suruma ja teistkorda ei näinud mõtet proovida, polnud otsene eesmärk nagunii) Rinnaltsurumine negatiivsel pingil(püramiid): 6x60kg – kerge + 4x80kg-raske+3x85kg-keskmine+2x90kg-keskmine+1x95kg-keskmine+1x100kg-raske+1x90kg-keskmine+3x85kg-raske+3x80kg-raske+6x60kg-keskmine(Tahtsin allaminekul 80kg’ga 4 teha aga jäin viimase alla. =) Märkmetes lähemalt) Tõmme plokilt lõua kõrgusele: 2x8 70kg-raske+1x60kg-raske(Eelmised korrad siis on olnud ploki tõmme kukla taha aga kuna ma lugesin, et suht paljud on öelnud kuidas see harjutus nende õlad on ära rikkunud siis otsustasin hakkata ette näo kõrgusele tegema. Otsene põhjus ei olnud see, et lugesin selle harjutuse kohta neid asju, vaid ikka enda enesetunne, sest seda harjutust on alati kuidagi egamugav olnud teha nagu vastutahtmist pressimine sinna kukla taha. Pole küll valus olnud kunagi aga väga ebamugav) Tõmme plokilt rinnale: 3x8 70kg - keskmine Hantlitega lendamine küljele: 3x8 7kg - keskmine Hantlitega lendamine ettekallutatult: 3x8 9,5kg – keskmine Hantli tõmme küljele: 3x8 20kg-keskmine Hantlitega lendamine ette: 3x8 9,5kg - keskmine Märkmed: Esiteks kohe alguses ütleks ära, et tegemist oli selle lühikese perioodi kõige mõnusama trenniga. Tuju oli hea ja seda pisiasjad häirida ei lasknud ka. Õlg tunda ei andnud. Väsimust ka otsest polnud, küll aga väike gripialge või midagi ikkagi sees on aga ei lasknud häirida. Trennist veel nii, et taaskord tõmbas lõuatõmbed biitsa natuke täis. Õnneks mitte nii hullult kui eelmine kord. Ei tea kas tegemist on sellega, et biitseps hakkab teiste lihasgruppide kõrval nõrgemaks jääma või miskit muud. Igatahes tavalises surumises jäin tõesti 100kg alla, sest läksin valel hetkel suruma ja hingamine ning surumine olid vastupidised kui nad olema peaksid. Aga pole hullu, sain ilusti alt ära ja enesetunnet see väike asi ei riivanud, sest tundsin ise, et jõud ja kõik oli selleks tegelt olemas. Negatiivsel õnnestus elus esimest korda sellise raskuse alla nagu 80kg jääda. Samuti ei olnud asi jõus ja seekord ei olnud asi ka mingis vales hingamises või midagi, vaid lihtsalt juba tavalisel pingil oli vaikselt tunda, et parem pool hakkab allapoole jääma surudes. Negatiivsel oli ka seda näha ja raskustega alla tulles järjest rohkem hakkas kang viltu olema ja 80kg juures oligi see, et õlast ei jõudnud nagu lükata vms. Aga samuti pole hullu, sain ilusti alt ära ja enesetunne oli super edasi, sest iseenesest tundusid raskused kergema kui teised trennid aga mis ma arvan on see, et see parem õlg siin vahepeal oli päris hull ja kuigi mul valus ega midagi polnud siis mingi kala ja nõrkus seal kohati on ja see mõjutas seekord. Aga kokkuvõtteks ma ei tea, ma olin nii hästi meelestatult ja kõik nagu õnnestus ja tuju peale trenni oli super, sest tundsin, et on hea trenn seljataga ja ise jäin rahule. Lõppu tegin veel küünarvarte kõverdamist 3x8 22kg-raske. Jalg, alaselg Kükk: 4x12 60kg –keskmine (Rõhusin tehnikat, sügavust ja vastupidavust) Kükk masinal: 3x8 200kg – keskmine (Kuigi reie pealt annab tunda, et midagi toimub siis ma tunne ikkagi ka seda, et selline raskus surub mul selga väga kokku ja otsustasin, et seda rohkem ei tee ja uuest aastast ongi selle harjutuse asemel eeskükk) Jalapress: 3x12kg 150kg - raske Jalgade kõverdamine istuli: 3x8 50kg – keskmine + 12x25kg - kerge Jalgade kõverdamine kõhuli: 3x10 25kg – raske + 12x10kg - kerge Käärkükk kangiga: 3x12 40kg – keskmine (Turjal oli raske kangi hoida lõpuks, 24 sammu ei mahu saalis käima ka ja lisan raskust järgmine kord ja teen 3x8 ikka) Pöiasirutus masinal selili: 4x15 200kg -kerge Pöiasirutus masinal püsti: 4x15 200kg – kerge Pöiasirutus trenažööril: 3x25 50kg - raske Jõutõmme(sirgete jalgadega): 4x12 60kg – raske (Nagu ikka tehnika jälgimine ja vastupidavuse suurendamist. Järgmine kord teistmoodi) Keretõsted alaseljapingil: 3x12 10kg ketas seljal - raske Märkmed: Kui eelmine trenn olin positiivsusest tulvil siis seekord oli juba hommikul pikem mõtlemin, et kas minna või mitte. Kuigi uni oli korralik oli siiski väsimus sees ja nagu eelnevalt ka kirjutanud siis nagu on mingi gripialge aga samas ka pole. Nina oli kinni ja hapniku oli nagu vähe. Otsustasin ikkagi trenni ära teha. Tekkis väike küsimus, et kas kellelgi on veel jalapressin ja pöiasirutusel masinal taoline tunne, et nagu kisuks ja samas suruks kokku alaseljast? Mis iseenesest on loogiline, sest kui jalad sirged on siis tekkib seal nagu selline V täht ja alaselg on see alumine koht ning surve on seal samas kui jalad rinnale lasta siis ta tõmbab sealt. Mul pole nagu valus aga lihtsalt imelik ja pärast on koht selline nagu seal oleks sinikas. Vähemalt katsudes alaseljalt ühte punkti siis on tunne täpselt nagu katsuks sinikat aga otseselt see asi valu või midagi ei tee. Aga noh trenn sai ära tehtud, kuigi tunne oli suhteliselt nõrk ja tõesti tundus olevad suur hapniku puudus lihastes ja terves kehas. Kõrvad ka sellised poollukus teist päeva. Peab leiutama mingit soolavett ninna vist. Positiivsel noodil rääkides siis venitus oli mõnus ja näha on, et natuke on paremaks läinud ja kui nii edasi jätkata siis küll see spagaat ära tuleb, muidugi veel pikk protsess aga olen õigel teel. Trenni lõppu tegin enne venitusi veel: jalgade kõverdamist istuli: 3x25 10kg (Rohkem nalja viluks, et veel natuke verd lihasesse viia) Jalgade viibutamine: 3x15-raske, Põlved rinnani rippudes: 3x10-raske, Plank: 3x1min-raske, küünarvarte kõverdamine: 3x8 22kg-keskmine. Imelik on see, et ma pole mingit arengut hetkel toenglamangus(plank) näinud. Ikka on sama raske nagu esimene kord.

Aitäh selgituse eest. Küsiks vahepeal sellise küsimuse, et kui paljud teist kaela treenivad? Või mida üldse sellest arvata? Ma olen siin ja seal kavades ringi tuhlanud aga kaela pole kuskil märganud. Ma ise ka pole kaelale otseselt midagi teinud jõusaalis kunagi. Küll aga aastaid tagasi kui tai poksis käisin siis oli seal sees üks selline harjutus, mis esimesed korrad võttis järgmisel päeval kaela selliseks, et kui paremale või vasakule tahta vaadata siis pidi tervet keha keerama =) Lühidalt oli harjutus lihtne, et partneriga koos üks hoidis kahe käega su pead vastu rinda ja ei tohtinud lasta sul pea välja saada aga teise eesmärk oligi pea sealt välja saada. Ehk siis kaela lihas oli koguaeg pinges ja proovis midagi ja see oli üsna tõhus. Aga jõusaalis näiteks, mida te arvate sellisest harjutusest: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-face-down-plate-neck-resistance + veel samuti sama harjutus põhimõtteliselt aga teistpidi. Iseenesest oleks nagu mõistlik lisada midagi kaelale, sest minu meelest oleks kasulik kui iga lihas saab mingil moel koormust ja areneb. Aga põhimõtteliselt tahakski teada, et mis siinne seltskond sellest arvab ja kas on kogemusi?

Vabandust, ei tunne veel foorumikaaslaste stiile ja ei oska hetkel enda jaoks selgeks teha, et kas see oli irooniaga ja negatiivsel toonil või positiivsel. Kui viitsid selgitada oleksin tänulik.

Oleneb milliseid? Põhimõtteliselt on minu meelest hea harjutust tervele ülakehale. Hetkel ma teen biitsa päeva kitsalt althaardega ja biitsale mõjub. Ülaseljapäeval pealthaardega ja laialt ning saab selg rohkem vatti. Samas hea ka õlgadele ja triitsale. Vähemalt see minu arvates ja seda ma tunnen enda lihastes. Kui on erinev arvamus siis kuulan igat arvamust. EDIT/ Lisan veel seda, et ma ei tee seda harjutust otseselt mingi lihasgrupi pärast, vaid, et üleüldist sooritust suurendada. Ja esimene harjutus on see mul neil kahel päeval sellepärast, et see on selline soojendus ja hiljem ma ei jõuaks enam teha. Ja kavas ongi nad sees mitte lihasgrupi pärast, vaid lõuatõmbe arengu pärast. Et lõpuks jõuaks normaalse koguse neid tõmmata ja boonusena ülakehale väga hea.

Kaks päeva jälle saalis käidud. Rind, triipets, biitseps, käsivars Lõuatõmbed althaardega: 8-8-6. Tunne: raske (Ma ei tea miks, aga tõmbas biitsa meeletult verd täis) Rinnaltsurumine: 12x20kg + 6x60kg – keskmine + 8x80kg – raske + 5x80kg – raske + 6x70kg –raske + 6x60kg – raske (Biits oli verd täis ja lihtsalt ei jõudnud) Rinnaltsurumine negatiivse kaldega: 8x70kg – raske + 2x8 60kg – raske Hantlitega rinnalt surumine: 8-8-7 16kg. Tunne: raske Lendamine pikali hantlitega: 4x8 95,5kg - keskmine Ületõmme hantliga: 4x8 20kg. Tunne: keskmine. Rööbaspuul keha ülessurumine: 8-7-6. Tunne: raske Plokitõmme alla (triipets): 4x8 50kg. Tunne: raske Küünarvarte kõverdamine scottpingil: 3x8 17,5kg. Tunne: raske. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis rinnalt: 3x8 16kg hantlitega. Tunne: keskmine Randmepainutus pealthaardega: 3x10 6kg hantliga. Tunne: raske Randmepainutus althaardega: 10x20kg – kerge + 2x10 30kg – raske + 10x20kg - keskmine Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3x8 22kg. Tunne: raske Märkmed: Esimene märksõna oleks: MASENDAV. Pikemalt analüüsides siis otseselt ei tea, miks see trenn aiataha läks ja loodetud stabiilsust polnud. Asi võis olla selles, et taaskord oli unega probleeme ja unetunde ja sügavat und jäi väheks aga iseenesest enesetunne oli okei. Teine põhjus võib olla, et mingi gripialge on sees, sest nina oli hommikul täiesti kinni. Kolmas asi on naljaga öeldes siis, et võib-olla asi selles, et no shave november sai läbi ja peeglist vaatas vastu võõra ja sileda näoga poisike. =) Eks iga asi natuke mõjutas ja kõige suurema põntsu pani see, et lõuatõmbed tõmbasid kohe biitsa kuidagi täis. Soojendus ja kõik oli nagu eelmisedki korrad ja varem pole sellist asja olnud ja selle tõttu ei jõudnudki rinnalt midagi teha. Trenni teisespooles samas tuli nagu jõud tagasi ja paarile asjale lisasin raskustki. Otsa tegin veel: 1)Jalgade viibutamine kõrvale: 3x15. Tunne: kerge. 2)Rippudes põlved rinnuni: 1x15-raske + 2x10-raske 3)Plank 3x1min. Tunne: raske Jalg, alaselg Kükk: 8x60kg- kerge + 3x8 70kg – keskmine (Lisaks proovisin niisama eeskükki 8x40kg- kerge. Peale uut aastat lisan ilmselt kavasse) Kükk masinal: 3x12 150kg – kerge (Nagu eelmine kord mainisin, siis siin enam põhimõtteliselt kükki ei tee, sest tunnen, et põlvele hakkab isegi kergel raskusel. Nii, et põhimõtteliselt lihtsalt natuke alla ja üles. Reie esiosale tunnen pinget ja järgmine kord lisan raskust) Jalapress: 3x8 150kg – keskmine (Tegin seekord hoogsamalt ja järgmine nädal lubab äkki isegi raskust lisada) Jalgade kõverdamine istuli: 3x8 50kg – keskmine (Mul on hea meel, et selle harjutuse raskuse üle siin väike diskussioon tuli. Selle tõttu ma seekord raskust tõstsingi ja nagu näha siis pole midagi hullu. Jõu poolest võiks enamgi. See nädal teinekord teen ka veel 50kg’ga aga järgmine nädal panen juba otsa. Ilmselt olin siin harjutuses liiga mugav ja see, et kaks viimast läksid raskelt üles siis hindasin ka kohe raskeks olukorra. Kuigi oleks võinud ammu lisada juurde) Jalgade kõverdamine kõhuli: 8x30kg- raske + 2x8 25kg – raske (Tahtsin siin ka juurde lisada rohkem, aga niimoodi ei jõudnud. Põhiline asi mis mul selle harjutuse juures ongi on see, et kui raskust palju siis tahab kahest kohast hakkata krampi tõmbama. Säärest ja reie tagaosast. Iseenesest kehas soolasi peaks olema ja selle taga ei tohiks olla, samuti ka venitan põhjalikult) Käärkükk kangiga: 3x8 40kg - Tunne: keskmine (Tavaliselt hantlitega seda teinud, aga saal oli tühi ja ruumi oli, et proovisin kangiga ja tunduvalt kergem ja mugavam, sest hantlitega oli nii, et lõpuks tõmbas hantli hoidmine randmest tulitama mitte, et harjutus ise raske oleks) Pöiasirutus masinal selili: 3x12 200kg. Tunne: kerge (See harjutus oli seekord imestama panevalt kerge) Pöiasirutus masinal püsti: 3x12 200kg. Tunne: keskmine ( Samuti kergem kui muidu olnud. Ilmselt läheb järgmine nädal raskust juurde) Pöiasirutus trenažööril: 3x12 100kg. Tunne: raske (See jäi raskeks aga põhimõtteliselt ikka selletõttu, et see raskus surub reiele lihtsalt nii palju. Võib-olla oleks kasulik seda harjutust teha hoopis madalama raskusega aga hästi paljude kordustega, et trenni lõpuks säär punni saada) Harki-kokku masinal: 3x12 55kg – keskmine (Panin küll natuke raskust juurde aga üllatavalt kerge oli) Jõutõmme(sirgete jalgadega): 8x60kg – kerge + 3x8 70kg – raske + 8x60kg - keskmine Keretõsted alaseljapingil: 3x12 10kg ketas seljal. Tunne: raske Märkmed: Unega oli nagu oli taaskord. Enesetunne oli normaalne. Trenn kulges ka rahuldavalt. Kükis ja jõutõmbes keskendusin jälle tehnikale ja kükke sai mõnusal sügavalt tehtud ning mõlemat harjutust tehes jälgisin ka pingsalt peeglist, et mingitki küüru laadset asja ei tuleks. Millegi pärast pean ütlema, et kükk ja jõutõmme on kuidagi väga meeldima hakanud. Sellise mõnusad harjutused tunduvad. =) EDIT// Täna õhtul või homme katsun ka ühe postituse teha nii öelda mini eesmärkidega ja samuti natuke mõtiskleda ühe teema üle kus tahaks väikest arutelu ja erinevate inimeste mõtteid ja kogemusi.

Olen nõus sellega, et maitse või siis iga inimese enda asi. Inimesed siiski on tegelikult täiesti erineva igast küljest. Minule näiteks see harjutus meeldib ja samuti ma ei tunne, et see mu põlvele liiga teeks. Muidugi mul on praegu väikesed raskused aga kui olid suuremad siis samuti ei tundnud mingit raskust võib ebamugavust tunnet. Samas on inimesi, kes ütlevad seda kohe. Nii, et mina igatahes jään seda harjutust tegema edaspidigi. Muidu täna tahtsin teha kerget aeroobset ja õlg oli enam-vähem. Mõtlesin, et teen siis tavalise kinda raskusega raunde läbi. Ehk siis 3x3min raundid ja iga raund koosnes siis 1min sirgeid, 1min uppereid ja 1 min haake. Paus raundide vahel 30 seki. Peab ütlema, et higi võttis välja. Seejärel tegin 3x1min põikeid ja plaanis oli ka jalga teha aga muud asjatoimetused tulid vahele ja asi jäi poolikuks kahjuks. Kuid midagi taolist on plaanis hakkata treeningusse lisama. Raundide vaheline paus muutub 10sekundiks ja kinda raskus hakkab tulevikus varieeruma mingite kergemate hantlite näol aga alustuseks mõned korrad niimoodi ajab asja ära. Nüüd 2 päeva puhkust ja loodan esmaspäeval heale õlale ja väljapuhkamisele ja siis stabiilne trenn ehk.

Mulle meeldib, et siin sõna sekka ütled ja ideid ja mõtteid edasi annad. Need jalamasinad on tõesti erinevad paljudes kohtades. Või põhimõtteliselt see istumisnurga erinevus. Moodsamates kohtades on sellised, kus inimene istub juba väikese kraadiga vastu sellele ja ongi ainult istuli masin aga mul seal saalis on selline lihtne 2 ühes, et teen istuli ära ja pööran sama masina peale kõhuli ja teen kõhuli ära. Ja sellist istumisnurka ei ole. Ma ei oska öelda, kas see teeb asja kergemaks või mitte. Iseenesest tundub, et selle mitte nurgaga oleks nagu kergem aga samas ma hakkan mõtlema, et raskematel raskustel on ikka see nurgaga toestavam ja saab keha otsest abi kasutada mingis mõttes rohkem. Ja nii palju kui videodest näinud siis seal nurgaga ei viida jalgu tikksirgeks. Su soovitused on head ja võtan arvesse ja meeldiv on. Võibolla olen kohati ennast halvasti väljendanud ka, selles suhtes, et ta nagu lenneldes üles läheb ei tähenda see siiski rapsimist, vaid ma teen asja ja üldse kõiki harjutusi ikkagi tundega ja tunnetan lihast. Lihtsalt tunne on esimestel kordustel, et midagi pole otsas ja siis hästi järsku tuleb tunne, et ei jaksa. Ja teine asi nendes raskustes on siiski eelkõige jube kehv vorm, mis mul on. Kui jalgpalli ajal käisin siis sai tehtud 3x8 70kg ja see ei olnud hullu midagi. Aga nagu ma mainisin siis hea meel, et proovid õigele teele juhendada mind. Pikkuse kohta nii palju, et usu või ära usu aga nii on. Paljudel inimestel on see kõikumine kuskil 0,5-1cm hommikuse ja õhtuse vahe. Okei, ma tunnistan, et numbrid tulid hetkel lihtsalt kuskilt mälusopist aga mingi arvestatav erinevus on põhiliselt igal inimesel. Ja minul on tõesti see lausa 4 cm. Ja ühe näitena võiks tuua näiteks 17 aastaselt koolis mõõtmist, kus ma olin 179,5cm pikk ja aasta hiljem kui mõõdeti olin 176cm pikk. Ilma jalatsiteta ja nii ikka mõlemal korral. Üsna imelik. Ja nüüd olen teinud endale koju sellise mõõdupuu asja. Et hommikul kui ärkan ja mõõdun sellest siis kontrollin pikkust ja sellega saan justkui hinnata ka unekvaliteeti. Kui on hea uni ja välja puhanud tunne olen 180cm aga teinekord kui uni on kehv ja puudulik siis ma pole hommikulgi 180cm, vaid 176-180cm vahepeal. Oleneb unes siis. Ja see, et keskpäevaks olen 180cm langenud 176cm'le olen ka mõõtnud seal samas kohas, et kui tulen koju või siis samal päeval ja kõnnin mõõdan, siis ükskõik kui sirgeks ma ennast ka ei ajaks siis 180cm'ni ma ei küüni enam kuidagi. Arvatavasti on asi nõrkades seljalihastes. Mille kallal ma nüüd töötan ja loodan tulevikus sellist pikkuselangust vältima hakkata. Lisaks jõusaalis seljatreeningule siis on mul süvalihaste treening, kust ma sain harjutusi kiropraktiku käest. Kolmas asi mida seletaks on see "jõulupaus". Asi on tegelikult selles, et minu elus on jõuluperiood väga kiire aeg ja toimetusi palju. Mul on elus siiski palju teisi prioriteete, mida ma sel ajal sean trenni tegemistes ette poole ja olen ise rahul, et neid ette sean. Ja pühendud täielikult nendele sel ajal, et ei hakka ennast koormama ja mõtlema, et kus nüüd vaba aega leiaks, et käia trennis ära. Kehakultuur/Trenn on nautimine. Ma naudin kui ma trenni lähen ja trenni teen. Selles suhtes, et ma ei tee seda sellepärast, et oleks tulemusi otseselt, vaid sellepärast, et see annab hea enesetunde ja on mõnus peale trenni aga kui ma pean mõtlema hakkama, et millal ma nüüd jõuan sinna minna või seada see nii öelda kohustuseks siis kaob see mõnus tunne minu jaoks ära. Eelkõige on see hobi, mis teeb hea enesetunde ja eelkõige olen ma ise enda peremees ja otsustan ise millal ma seda vajan. Ja selline 2 nädalat pausi või tsipa rohkem võib alati uskumatult hästi mõjuda teinekord. EDIT// Veel lisaks seda, et mis numbreid või vormi üldse nagu kõik ootavad. Selles suhtes, et ma olen ikkagi praegu nagu kontvõõras, kes alles treeninguga alustas. Ehk siis nulli pealt olen hakanud nüüd pihta ja ma pole jõusaalis veel kuu aegagi käinud. =)

Tulen teisele katsele kommenteerima, sest esimene kustutati millegi pärast. Aga sõnad on endiselt samad, et mul lemmik blogi siinses keskonnas ja soovin sulle jõudu ja kordusi. Väga huvitav on jälgida su tegevusi.

Ega tulemata ei jää. =) Kuigi praegu ego pihta see väike laks oli, siis vähemalt praegu pideva raskuste suurenemisega enesetunne paraneb vähemalt. Natuke kirjutaks veel mõnda asju lahti ja ka eesmärkidest teeks rohkem juttu. Räägiks veel natuke sellest müstilisest õlast ja selle vigastusest. Tegemist ongi sõna otseses mõttes müstilise vigastusega. Eelkõige seletan selle tõttu, et ei hakkaks siia tulema mingeid taolisi postitusi, et ma enda õlga lõhun ja peaksin puhkust andma vms. Põhiliselt see läheb korrast ära nagu jumal juhatab. Siin kui mingi periood käisin siis terve aja tegin raskustega aja kõik oli tip-top kuskilt ei andnud tunda. Teinekord aga otseselt ei teegi midagi ja süütus olukorras on lihtsalt jälle mingi periood täiesti ebareaalne liigutada. Teine asi on see, et arstide juures olen käinud, nimekamate ja vähem nimekate juures. Isegi alternatiivravi olen kasutan. Proovisin nõelravi ja vahepeal ka mingi hiina ma ei tea mis kuulikesed või asjad ta mulle kirjutas. Sellesse teise ma ei usu ka. Nõelravi ma kujutan, et võiks midagi teha paljude hädade puhul aga selle puhul polnud abi. Samuti olen käinud taastusravis võimlemas. Sinna saatis üks arst ja käisin võimlesin mingi periood. See oli see periood muidugi, kus õlg oli täiesti tip-top ja võimeldes mitte kuskilt ei tundnud valu ega midagi. Massaažis käisin vahepeal tihti. Ujumistrenni tegin mingi periood - samuti mitte mingit valu need paar kuud. Aga teinekord lihtsalt tõesti tänaval koju kõndides ilma, et mingi raskus otsas oleks ja buum valus jälle. Või joostes hakkab pistma jne. Teine "vigastus" või selline asi on siis alakehas. Ehk siis seljas on spina-bifida ja seletasin esimeses postituses lahti, et paljud ei saa elu jooksul teadagi, et neil see on aga minul nii hästi ei läinud. Ja põlved/sääred minu enda loogikaga ongi tegelikult selja pärast. Selles suhtes, et spina-bifida on ikkagist sünnist saadik kaasas ja ma usun, et alateadlikult ma ikkagi kuidagi teistmoodi olen äkki kõndinud või teinud asju, sest alaseljas ma valusi hakkasin tundma kuskil 14 aastaselt äkki. Aga ma ei pööranud sellele eriti tähelepanu ja see ei seganud ka nii palju. Selle suve alguses kui jalg ära hakkas kaduma ja täiesti 2 nädalat liikumata olin siis tuli alles välja, et selline asi. Kuigi ma arvan, et see mõjutas mu jalgade hoiakut ja sellepärast mul ongi ära vajunud jalad hüppeliigesest. Sellist otsest ülekaalu probleemi pole elujooksul kordagi olnud ja nagu palju võimalusi muid ma selleks ei näe. Lühidalt arvan, et ära vajunud hüppeliiges hakkas rohkem säärt põrutama ja sellepärast olid mul pidealt sääreluu ümbrused põletikud. Mida ma mitmeid kordi välja ravisin korralikult, hästi aeglaselt tagasi jalgpalli proovisin minna aga õige pea tuli tagasi. Samuti arstide juures käike oli ja ühe korra sai isegi magnetravis käidud. Tulemus oli küll see, et valu kadus ära, aga väga lühikeseks perioodiks. Kiiremini kõndimine juba tekitas sääres valu ja ma ise ka tunnen, et jalg käib nagu tats ja tats all mitte pehmelt ja noh alaselja probleem ja hüppeliigesed ära vajunud siis on üsna loogiline, vist mõelda, et mingi määral kannatab ka keskkoht ehk põlved. Otseselt tegelt ei kurda aga jah mingi nurga all ikkagi kükke ja asju teha ei saa. Äravajunud hüppeliigestega on plaanis veel minna siis kas taldu või tuge saama jala järgi aga hetkel on see minek natuke kaugemale lükanud, sest omajagu varandust on võtnud ära juba see eelnev periood ja alaseljaga arstide vahelt käimine, kiropraktik ja hetkel natuke ootab see asi. Põhiliselt natuke jälle asi äkki selgem nendele, kes viitsivad lugeda. Nende pärast ongi põhimõtteliselt null vorm. Jalgpalli mängisin liigas 18-19 aastasel aga too hooaeg oli juba sääreluu põletikuga täiesti puudulik ja peale seda polegi otseselt end liigutanud. See pidev paus ja uuesti tagasi minek ja jälle paus viisid nagu tahtmise või sellise ära, et peale viimast põletiku mõtlesin, et teen pikema pausi. Ja siis oli palju lõsutamist ja 19nda eluaasta alguses sai veel kuu-kaks jõusaalis käidud ja rohkem midagi. See põhjendab vast, hetkelisi väikseid numbreid ja kehva vormi. Aga natuke veel minust nii palju. Et nagu esimeses postituses mainisin siis olen 20 aastane. Juba tegelikult 4 kuu pärast 21. Masendab kui kiiresti on elu läinud. =) Kaalunud ma viimasel ajal pole. Arvan, et hetkel on selline talvekas juba peal ja kuskil 83kg äkki. Viimati kaalusin kuu aega tagasi äkki siis oli 80. Selles suhtes, et kui mul mingi kaalunumber on siis ta tavaliselt on üsna püsiv. Et siin paar aastat tagasi oli püsivalt 75kg. Ma pole kaalunumbrit kunagi oluliseks pidanud ja sellepärast polegi kaalunud end eriti. Vahepeal ujulas lihtsalt astun kaalule aga need kaalud tihti peale valetavad ka. Pikkuse mainiks ka ära aga samuti väike lugu juurde, et pikkus on tegelikult selline õrn teema mulle. Selles suhtes, et alati olen enda klassis kõige lühem poiss olnud põhimõtteliselt. 16-17 aastaselt vist oli mul see kasvuperiood. Aga jah põhimõtteliselt on pikkusega nii, et hommikuti olen 180cm ja keskpäevaks 176cm. Mis on minu jaoks masendav, sest mul on tüdruk 180cm, mis on selles suhtes hea, et tema kõrval sunnin ma ennast alati hästi sirge seljaga käima ja üritan võimalikuks pikaks teha aga muidu jah pole pikkusega õnnistatud. Tean, et siin muuta midagi ei saa ja peaks leppima aga noh kuidagi lähevad mõtted pikkusele kui näen, et põhikooli tüübid on juba minust pikemad või kuskil kassajärjekorras, kus täiskasvanud inimesed ja tunnen ennast taas imelühikesena. Ja viimaseks mainiks ära natuke eesmärke või plaane. Praegu ma lasen kuskil 19 detsembrini umbes samalaadi ilmselt edasi ja siis teen "jõulupausi" ja naudin elu ning uuesti hakkan käima kuskil jaanuari keskpaigast või tsuti varem. Suve plaaniks on kuskil selline modelli keha või siis näitena tuua äkki Kristjan Kasearu peale seda kui ta trenni ja toitumist tegi aga samas tsipa suurem ja võibolla natuke pehmem. Eks igaühel ole oma nägemus ideaalsest kehast aga mulle meeldib taolin. Jõunumbites ei oska eriti eesmärke seada, sest jõutõmmet ja küki ma näiteks ei ole proovinudki maxi ja ei teegi raskelt, vaid pigem, et selga hoida ja tasapisi treenida enda alaselga, mis on minu jaoks väga oluline selja tõttu. Aga rinnaltsurumises ma arvan, et sean eesmärgiks 120/130kg. Pole kunagi nii palju üles surunud. 105kg kunagi on kõige rohkem olnud. Ma arvan, et see on reaalne, kuid palju sõltub ka õlast. Ja ma kindlasti arvestan, et neid mingisugusi pause võib ükskõik, mis põhjustel veel sisse tulla palju. Siis on plaanis taastada tai-poksi aegne painduvus. Ehk suveks spagaat oleks tore. Ja üks selline väike asi ego boostiks, mis tahaks ära teha on korvpallis dunkimine. Siin sügise alguses mingi aeg proovisin, et palju hüppevõime on ja see oli masendav. Ma ei puudutanud rõngastki ära ja käsi püsti sirgelt seistes korvi all ma ei ulatu võrgunigi. Muidugi siin peab arvestama ka aasta mitte millegi tegemist ja outis olemist. Kava suhtes seda, et hetkel enam-vähem samaga jätkan. Jaanuaris muudan miskit ja vahetan harjutusi ilmselt ja hakkan tegema nii, et 2 esimest trennipäeva on pikad ja stabiilsed seeriad ja 2 teist päeva on püramiid süsteemid. Ja lisaks mingi aeg lisan juurde aeroobset ja aeroobsega hakkab kaasas käima siis ka otsene hüppetrenn ja peale seda on jalad mõnusasti soojad, et saa ka parajalt jalgu venitusega piinata. Paar aeroobset peaks juba varem tegema, sest ma tunne, et vastupidavus on alla igasuguse arvestuse ja kui õlg lubab siis on homme kodustes tingimustes plaanis kerge aktiivsem trenn ja eks ma kirjutan siia ka siis. Ning mis siis veel, hmm. Aa pilte tahaks ka siia panema hakkata mingi aeg. Selles suhtes, et praegu on teksti hulga ja mitte ühtegi pilti ja on natuke hallikülgne vaadata. Pildid ka siis eelkõige iseeneses jaoks, et siis oleks võrdlemisseos. Praeguseks kõik. Olge tublid! =)

Piinlik on öelda ja aga 35kg raske ja. Rasked on nagu viimased 2 tükki, enne seda läheb hoogsalt. Just lihase vastupidavust pole. Jõudu oleks. Ma võiks teha 3x5 ka 80kg praegu keskmisele aga niimoodi ma ei tea raske kuidagi. Ja kõhuli tehes tunnen, et tagareis tõmbab viimastega nagu krampi juba, kuid esimesed need tulevad hüppeliselt üles nagu polekski mingi raskust. Sama lugu, et võiksin teha 3x5 mingi 70kg aga just 5st enam või kusagil sealt maalt kuidagi väsimus. Aga samas, kui mõelda, et aasta aega pole kordagi jooksmaski käinud rääkimata muust siis ei imesta ka.

Foorumis on kuidagi mingi arusaamatus ja poste kustutatakse kuidas juhtub vahelt ja asi läheb veel keerulisemaks. Tundub, et teistesse blogidesse ei tohi vaadatagi sisse. Rääkimata kommenteerimisest. Ei tea, imelik süsteem. Ja ka siin blogis/teemas oli korra millegi arutlust, millest ma ise aru ei saanud ja nüüdseks on postid ära kustutatud aga kui keegi seletaks lahti, et mis värk on siis oleksin tänulik. Igatahes ma siin kaks päeva jälle trenni teinud: Rind, õlg, selja ülemine osa Lõuatõmbed pealthaardega: 8-6-4 - raske (Teise seeria lõpus tundsin midagi kahtlast õlas) Rinnaltsurumine(püramiid): 6x60kg – kerge + 5x70kg – keskmine + 4x80kg – raske + 2x85kg – raske + 1x90kg – raske + 1x95kg – raske + 1x100kg – raske + 1x90kg – raske + 1x85kg – raske + 3x80kg – raske + 6x60kg - keskmine Rinnaltsurumine negatiivsel pingil(püramiid): 6x60kg – keskmine + 4x80kg – raske + 2x85kg – keskmine + 1x90g – raske + 1x95kg – raske + 1x100kg – raske + 2x90kg – raske + 4x80kg – raske + 8x60kg - keskmine Tõmme plokilt kukla taha: 3x8 60kg - keskmine Tõmme plokilt rinnale: 3x8 70kg - keskmine Hantlitega lendamine küljele: 3x10 6kg - raske Hantlitega lendamine ettekallutatult: 3x8 9,5kg - raske Hantlitega lendamine ette: 3x8 9,5kg - keskmine Märkmed: Tunne oli järjekordselt väsinud. Uni jäi lühikeseks. Iseenesest trenn oli enam-vähem. Lõuatõmmetes teise seeria lõpus tundsin mingit kahtlast tunnet aga mitte valusat. Tegemist muidugi selle parema õlaga kus vigastus oli kunagi. Selline ebameeldiv tunnet. Ei seganud ka pärast rinnaltsurumises aga õhtul kodus olles niisama lihtsas olekus toast kööki kõndisin käis see närvikas läbi, mis käe korra pehmeks teeb. Et oleks mul midagi käes olnud oleks selle ilmselt maha pillanud. Seekord ajasin ka tavalisel pingil rinnalt 100 üles aga ütlen ausalt, et seekord olid mõlemal pingil see väga piiripealne ja varu nagu eelmine nädal polnud üldse. Isegi tavakal mõtlesin kas lähen 100 peale, sest 95 läks väga raskelt ja püsis juba all kohapeal paar sekundit aga siis mõtlesin, et suva ka. Üksi olin saalis kedagi taha ei saanud kutsuda aga 100 alla olen varem ka jäänud ja see pole midagi sealt alt ära saada. Vähemalt sain üles ja enesetunne sellega tõusis, sest tänane trennis tekitas lisaks väsimusele suurt frustratsiooni see, et ma ei tea kes seal hommiku poole enne mind käis aga terve saal oli vedelevaid kettaid täis ja kangidele oli peale jäetud. Mis tähendas ajaraisku, et need sealt ära tõsta ja mina korraliku inimesena tõstsin ka teised kettad nende kohtadele. Nagu sellest veel vähe oleks olnud. Keegi oli kangi jõutõmbes või kuskilt ilmselt laksuga maha lasknud ja seal olid sellised mõlgid sees, et väiksemad kettad ei läinud otsa enam, mis tähendas, et pidin jälle kõik maha võtma, kangid ära vahetama ja uuesti peale panema. Aga muidu peale rinnaltsurumise proovisin asju kergemate raskustega aga stabiilsemalt ja õnnestus. Otsa tegin veel järgmised harjutused: 1) Hantlitõmme külgedele: 3x8 16kg – kerge (Lisan selle ka kavasse ilmselt) 2) Kandade katsumine: 3x25 – kerge (Vahetan selle välja jalgade viimisele külgedele järgmine kord kui teen kõhtu otsa) 3) Põlved rinnuli rippudes: 2x15 + 1x10 – raske (Hästi hakkab ikka haardele ja käsivarrele. Viimaseid kordi tehes lihtsalt tahan rippest ära saada, sest tulitab justkui sealt kohast ja ka kõhule on tunda midagi) 4) Plank: 3x1min – Raske 5) Küünarvarte kõverdamine: 10x 20kg – kerge + 2x8 20kg - raske Jalg, alaselg Kükk: 3x12 60kg –raske (Rõhusin tehnikat ja sügavust) Kükk masinal: 3x12 50kg – kerge (Põlves andis tunda, rohkem märkustes) Jalapress: 3x12kg 100kg - kerge Jalgade kõverdamine istuli: 3x12 35kg – raske + 12x30kg - keskmine Jalgade kõverdamine kõhuli: 3x12 20kg – raske + 12x15kg - keskmine Käärkükk hantlitega: 3x12 20kg – raske (eelkõige on raske on hantleid hoida) Pöiasirutus masinal selili: 4x12 200kg - raske Pöiasirutus masinal püsti: 4x12 200kg – raske Pöiasirutus trenažööril: 4x12 200kg - raske Jõutõmme: 4x8 60kg – raske (õlg valus) Tõmme rinnale istuli: Jätsin ära. Keretõsted alaseljapingil: 4x8 10kg ketas seljal - keskmine Märkmed: Võrreldes eelmiste päevade oli seekord ööuni rahuldav ja sain tunnid täis magatud. Aga kuna jalg oli kange eelmisest jalapäevast siis mõtlesin, et teen seekord madalamate raskustega aga pikemalt. Eks näis kuidas see järgmisele korrale mõjub, kui lihas täitsa puhanud ka jälle. Kükiga on nagu korras. Korralikult tehes koormus hea ja põlvedele ei tunne mingit survet aga masinaga kükil no ei saa alla lastud. Proovisin erinevaid moodi aga lihtsalt pressib põlve liiga palju ka madala raskusega. Ma arvan, et seal ma hakkan tegema raskemate raskustega aga sellised hästi väikese kraadiga kükid, et reielihasele survet anda lihtsalt. Jalapressis jällegist, korraliku raskusega täitsa rinnani välja ja ei mingit probleemi põlves. Teine asi, mis täna segas oli õla valu. Nagu eelmises trenni märkustes mainisin, et lõuatõmbega käis midagi läbi aga siis valu ega midagi polnud siis eilne õhtu ja tänane päev on kohutavad. Selles suhes, et otseselt pole midagi. Ma saan rippuda, käsi viibutada ja kõike ilma, et midagi oleks aga mingi x nurga all tuleb selline närvikas sisse. Ise pakun, et närv on ikkagi kuidagi kuskil vahel või midagi pressib mingi nurga peal sellele. Täiesti tavaliselt olles mitte midagi.

Millise kavaga sa jõusaalis teed? Hoogsamalt aka kerged raskused ja palju kordusi või pigem raskemate raskustega. Ja minu arust kui alguses lauatennisega kaal langes ja enam ei lange siis äkki peaksid midagi sellist aeroobse laadset hoopis juurde võtma jõusaali asemel/kõrvalt. Ma tean, et kui korralikul tasemel mängida siis lauatennisega saab jah päris aktiivsust aga su keha äkki harjus sellega ära ja sellepärast alla ei võta enam. Et äkki jõusaalis teed pikemalt väntamist/sõudmist juurde või ka mõnel õhtul väikese pargitiiru jooksmist/jalutamist. Need on minu lihtsad ideed lihtsalt. Ma pole eriline asjatundja. =)

Panen siis enda kahe trennipäeva tegevused jälle: Rind, triipets, biitseps, käsivars Lõuatõmbed althaardega: 8-8-5. Tunne: raske Rinnaltsurumine: 4x60kg. Tunne: kerge. + 4x70kg. Tunne: kerge. + 2x8 80kg. Tunne: raske. + 8x70kg. Tunne: raske. + 4x60kg. Tunne: keskmine. Plaanis oli soojendus mingi kergega ja 3x8 80kg aga läks untsu kogu värk. Rinnaltsurumine negatiivse kaldega: 4x70kg. Tunne: kerge. + 8x80kg. Tunne: raske. + 8x70kg. Tunne: raske. + 8x50kg. Tunne: kerge. Plaanis oli samuti kergega paar korda ja siis 3x8 80kg aga läks untsu. Hantlitega rinnalt surumine: 3x8 16kg. Tunne: raske. Ületõmme hantliga: 3x8 20kg. Tunne: keskmine. Rööbaspuul keha ülessurumine: 8-7-6. Tunne: raske Plokitõmme alla (triipets): 3x8 55kg. Tunne: raske Küünarvarte kõverdamine scottpingil: 8x20kg. Tunne: raske. + 3x8 15kg. Tunne: raske. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis rinnalt: 3x8 16kg hantlitega. Tunne: keskmine Randmepainutus pealthaardega: 3x10 6kg hantliga. Tunne: raske Randmepainutus althaardega: 3x12 20kg kangiga. Tunne: keskmine Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3x8 20kg. Tunne: raske Märkmed: Trenni rikus ära väsimus. Ööuni jäi väga lühikeseks ja tundsin, et olen väsinud ja powerit pole. Pidevalt haigutasin ja üleüldiselt jõuetus. See tõttu ka trenni algus muutus nagu mingiks püramiiditrenniks aga plaan oli tegelt stabiilsete raskustega teha aga ei tulnud välja ja pigistasin alguses mõttetult siis jõu kangi ülessaamisele ja pärast teistes harjutustes jäi puudu. Trenni lõpus tuli nagu värskus peale ja tegin ühe harjutuse veel rinnale otsa, sest tundsin, et rind ei saanud sassi läinud alguse tõttu parajat koormust. Rind on tugev nagu aga jõust jäi puudu õlas või biitsas/triipetsis. Positiivse külje pealt see, et täna läks biits korralikult verd täis ja oli üle pika-pika aja juba midagi mida vaadata. 1)kandade puudutamine 3x25. Tunne: kerge. 2)Rippudes põlved rinnuni: 3x15. Tunne: raske. Eelkõige kinnihoidmine on raske, mitte kõht. 3)Plank 3x1min. Tunne: raske 4) Lendamine pikali hantlitega: 8x9,5kg. Tunne: kerge. + 3x8 16kg. Tunne: raske Jalg, alaselg Kükk: 8x20kg – kerge + 8x60kg – keskmine + 3x8 80kg – raske + 8x60kg – keskmine + 8x20kg - kerge Kükk masinal: 4x8 50kg - keskmine Jalapress: 3x8 150kg - raske Jalgade kõverdamine istuli: 4x12 35kg – raske (Kuna tegin kükki masinal nii kergelt oli tunne, et jõudu jääb üle ja lisaks raskuse suurendamisele tegin ühe seeria veel aga peab tunnistama, et tõmbas väga verd täis lõpuks) Jalgade kõverdamine kõhuli: 3x8 25kg (Põhimõtteliselt jätkaks eelmist sulgu, et eelmine harjutus tõmbas verd täis ja seda oli raskem teha, kuigi eelmisest jalapäevast tõstsin ka siin raskust) Käärkükk hantlitega: 3x8 20kg hantlitega. Tunne: keskmine Pöiasirutus masinal selili: 3x12 200kg. Tunne: raske Pöiasirutus masinal püsti: 3x12 200kg. Tunne: raske. Pöiasirutus trenažööril: 3x12 100kg. Tunne: raske Jõutõmme: 8x20kg – kerge + 8x60kg – kesmine + 8x80kg – raske + 8x70kg raske + 8x60kg – keskmine + 8x20kg – kerge. Sirgete jalgadega siis. Osad kirjutavad seda juurde. Mõtlesin, et mainin ka siis ära. Tõmme rinnale istuli: Jätsin ära Keretõsted alaseljapingil: 3x12 10kg ketas seljal. Tunne: raske Märkmed: Seekord põlv ei kimbutanud. Vähemalt otseselt mitte. Valu on see/koht on valus aga eelmisest korrast. Harjutusi tegin niimoodi piiripeal, et teadsin, et kui jalga kuidagi liigutada või raskust lisada siis võiks liigitada valu alla aga muidu oli lihtsalt see tunne. Nagu näha siis küki ma jätsin enam-vähem samaks nagu eelmine jalatrenn aga masinal kükil võtsin raskust hulga maha ja poolkükki asemel tegin nö täiskükki ja proovisin kuidas põlvel valus poleks. Põhimõtteliselt nagu jõudu oleks rohkem teha mõlemat aga arvan, et põlve ümbert või midagi on kohad nõrgemad ja tulevikus, vist ilmselt jäängi madalama juurde ja tõstan hästi vaikselt, et põlv kas siis harjuks või tugevamaks muutuks. Jõutõmbe kohta ütlen samad sõnad, et kuidagi raske oli täna ja ilmselt ka ei hakka punnitama hoian taset keskmine ja kui see kergeks muutub siis tõstan jälle keskmiseks. Lähiperioodil. Pikemas perspektiivis teised plaanid ja räägin lahti ka varsti. Ja ühe harjutuse jätsin jälle ära, sest tundsin, et alaselg on nii täis ja kurnatud, et ei võtnud riski. Ning lõppu samuti ei teinud midagi peale korraliku venituse, sest kuidagi pikale venis ja mul tüdruk ootas. Ja üks märkus veel, et uni oli jälle puudulik või siis nõrk ja ei olnud sellist mõnusat tunnet. Nagu näha siis siiani kõik veel varieerub paljudest asjaoludest. Mingi päev kirjutan sellistest asjadest ka mida siis saavutada võiks ja kuidas plaanid on.