kriskoixx

Ole kena, anna oma panus väiksesse uurimustöösse. Vastused saada kriskoix@hot.ee või kirjuta siia samasse. Kirjuta ka vanus ja staaz. 1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega? 0 1 2 4 5 või rohkem 2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut? 0 1-2 2-3 3-4 4 või rohkem 3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta? alla 45 min 45 min kuni 1 h 1h kuni 1,5 h 1,5 kuni 2 h üle 2 h 4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua? 5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd? 0-1 2 3 4 5 või rohkem 6. Kui regulaarselt toitud? umbes iga 2-3 tunni tagant umbes iga 3-4 tunni tagant umbes iga 5 või rohkem tunni tagant ei tea, söön kui kõht tühjaks läheb 7. Kas loed kaloreid? jah ei 8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad? alla 6 6-7 7-8 8-9 üle 9 9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke? 0-1 1-2 2-3 3 või rohkem 10. Kui tihti tarbid alkoholi? Üldse ei tarbi väga harva keskmiselt kord kuus keskmiselt kord nädalas tihedamini kui kord nädalas 11. Kas suitsetad? jah harva ei 12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad? liha kala piimatooted muna mingi lisand 13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad? õli kala pähklid 14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök? 15. Mis on sinu eesmärk?

Väga hea Argo, väga hea

Korraldatud oli hästi, igati rahul. Keep up the good work!

Tänx Muc, viitsid maini las su trennikaaslased viskavad ka vastused.

Veel keegi võiks oma panuse anda. Tänud.

...

Tänud kõikidele juba vastanutele!! Kes veel juhuslikult aru ei saanud, siis siin on mõeldud niiöelda hooajavälist (tavalist) aega. Kes veel vastanud ei ole, siis tehke seda.

Väga hea kraam, kolmekordne kogus L-Karnitiini võrreldes kapslitega (tablettidega) on kõva eelis ja maitse on ka väga hea.

jajaja... Aga siiski mis nendel hommikustel võileibadel häda on? Täisteraleivad lahja kalkunisingiga on minuarust väga fine.

Mis hommikustel võileibadel häda on? Pudru kõrvale ju väga tiptop. Õige toitumine on elus kõige tähtsam - sellega ei nõustu kohe mitte. Kahtlemata on see tähtis, aga no kõige tähtsam, ärgem mingem nüüd nii hulluks.

Mis 100% KrMono'dest WDGP, kana ja riisi puhul juttu on, ei saanud päris täpselt aru..

WDGP + ohtralt kana ja riisi igapäev = üks igavesti hea massilisaja.

Ise teen samamoodi aga kõhuli reietagaosa pingil ja lisaks teen vahest ka horisontaalpingil selili olles kettatõsteid peaga.

Hoiad hantleid käes lihtsalt.

Migelliga nõus. Vähe kordusi, et säilitada lihast. Rasv maha ikka aeroobsega.

Dumbell Lunges = hantlitega väljaasted Weighted Pull-ups = lisaraskusega lõuatõmbamine

T.M olen su jutuga igatpidi nõus, teised punnivad ja punnivad vastu nii mõtetult. Aga mis siin ikka vaileda, tehke proovi, tehke 3 kuud (nt. dieedi ajal) ainult põlvetõsteid jms ''alakõhtu'' treenivaid harjutusi ja rohkelt aeroobset, ning kui kõhulihased lõpuks kenasti näha on, siis vaadake proportsiooni. Kui kellegil on ''alaosa'' kuidagi massivsem või ''parem'' kui ''ülaosa'', siis kirjutage siia, et selle kolme kuu jooksul tundsin kuidas töötas ainult ''alumine'' osa ja valutas ka järgmistel päevadel jne jne, kui aga peeglist vaadates on ka ''ülemine'' osa täitsa fine ilma , et te oleks seda treeninud, siis .. mõelge.

2,25 peaks olema kui päris täpne olla

Äkki olete teadjamad > kuidas 835 megane video plaadile mahutada? (Schlierkamp - Rockhard on nii pirakas)

ükskõik

Lõigake jalgratta sissekummidest endale sellised tükid (~ 10cm) ja proovige nendega teha. Vean kihla, et keegi ei taha kindaid nähagi.

R. Coleman - The Unbeliveable R. Coleman - The Cost Of Redemtion F. Wheeler - Mass Construction S. Ray - The Final Countdown S. Ray - Inside And Out M. Rühl - Made In Germany G. Schlierkamp - Rockhard H. Kallbach - The Berlin Wall J. Cutler - New, Improved & Beyond A. Schwarzenegger - Pumping Iron K. Levrone - Maryland Muscle Machine D. Yates - Blood And Cuts

5-6

Arvan, et kõik on siin piisavalt vanad, et oma erimeelsused kätega lahendada

Mitte tingimata, kui oled algaja, siis ülepäeviti võid 2-3 korda nädalas teha juhul kui teed ühe kolme seerialise harjutuse päevas (nii rinda kui teisi lihasgruppe).