martinkink

Täna õlad käed. Salvestasin ka tänase "jämeda" vormi. Kaal on seisma jäänud. Toitu vaja juurde panna Aastane areng siis. Nii vaadata siis ei olegi kõige hullem

Eile sai siis sünnipäeval käidud. Kingitusest ka üks pildike

http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/2/32 Asi töötab, järgi proovitud.

Eile rind selg Tegin selja enne siis rinna otsa. Kergelt. Esmaspäeval raske õlg ja käed. Täna lähme sünnipäevale. Kingituseeks on, ütleme nii, et LVL 2 kingitus Praegu veel ei mainiks mis, sest ta äkki loeb seda Loodan ka siis kingitusest pildimaterjali saada. Eile 4h valmistasin ette. Loodame reaktsiooni

Minu juhe kuidagi kiilub...

Kerge... nice

Täna õlad ja käed Kahju ainult, et ei juhtund mitte miskit erilist....

Toitumine päeva lõikes on olulisem kui pisiasi, kas pärast trenni valgusegus on SV. Mina soovitan mahlaga segada. Korralik 100% mahl koos valguga on hea variant, aga see on võimalus, mitte kohustus. Üks miljonist variandist. Kellele meeldib, suurepärane, aga mitte MUST HAVE.

ok, mis tööd siis tegid? Diivani peal lösutajale selline lihas peale ei kasva

Treeninud pool aastat, hmmm. Millega siis enne tegelesid? Vorm päris tasemel

Rind - 12 seeriat Selg - 14 seeriat Uus rekord

Palju seeriaid teed lihasgruppidele? oleneb sellest.

Kükk 40kg 5 x 15 Astumised 20kg 4 x 10 Tõmme sirgete jalgadega 50kg 5 x 10 Säär 50kg 5 x 10 Kõht 4 x 10 Pärast tegime 1vs1 kossu saalis. 11 punktini. Kaotasin 9-11, oskused veel täitsa olemas. Tõmbas korralikult naha märjaks. Varsti juba Tallinna poole

Õlad-käed Õlga 10 seeriat triits 8 seeriat biits 6 seeriat' Olen saanud hea tunde tagasi, kus iga trenn on lihased maksimaalselt verd täis, kerge päeva mõnud. Samas igal esmaspäeval, mis on kujunenud rasketeks päevadeks on numbrid suurenenud. Ainult hea meel, et kavas numbrid jooksevad ja kõik on ilus. Olen viimasel ajal just saanud palju sodi, mis enne mind vaevas, peast minema. Asjad olid liiga keeruliseks mõeldud. Tuli natuke maa peale tagasi tulla ja asju veidi, pigem palju, lihtsamaks ja selgemaks muuta. Arutleda endamisis, millist biitsepstõstet kasutada, mis tagaks kõige parema arengu ja mis eri nurkade alt ikka töödelda ja mitu harjutust oleks vaja teha......blaablaablaa küll ta kasvab Homme kerge jalg, Laupäev Arigatos, Esmaspäev raske rind. Ootused on suured

Kehas on kreatiini kõrge tase vaja saavutada. Laadimisega jõuad sinna kiiremini. Taset hakkad hoidma, kui võtad päevas 5g kreatiini. Teed sa trenni, süüa, käid tantsimas, ratsutad, ujud, sööd porgandit jne ei oma tähtsust. Iga päev 5g ja ongi hea. Trennivaba trennipäev - siin pole mingit tähtsust.

Pakk 200g magusat kohupiima hoiab kõhu täis

Saab aga erilist minekut ei ole. Täis kõhuga on jõudu rohkem. Niisama võimelda on ka tore

Kaseiin valk on siis hea valik. Ükskõik milline. Hommikul trenni saab ikka teha ja enne jõutrenni on vaja kindlasti süüa. Ärka varem ja söö. Jõutrenn on ikka suur pingutus ja kui jõudu peale ei ole võtta siis midagi ilusat sealt ei tule. Kui alguses on raske täis kõhuga trenni teha, siis hiljem harjud ära juba. Endal läbikäidud tee. Sööma pead, muidu on jah jõusaalis tilulilu trenn

Pigem jäta jah välja. Rihmad pane peale surumistel. Kui tüesti tahad kätt ka treenida tee haamri hoiakus hantiltega, aga pigem jäta välja ja anna rahu randmetele

Nüüd peaks ehk hää olema