Jump to content

ermicas

Kasutajad
 View Profile  See their activity

  • Content count

    22

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Posts posted by ermicas

  7. Posted · Report reply

    Noo sai ka ära proovitud see Intra...väga bro jook ikka :)

    Energialaks oli mõnus ja jõudu oli väga pikalt trenni vältel !! Kui poleks kella jälginud siis puhtalt jõuvarudest lähtudes oleks trenn päris pikale veninud. Tunne oli hea ja konkreetne ning üllatusmoment vägagi meeldiv, et "kus krt nüüd nii libedalt kõik läheb" B)

    Amino Rush`i lõppedes tuleb Intra menüüsse...igatahes :)

    • Upvote 1

  8. Posted · Edited by ermicas · Report reply

    Kodukootud proteiinibatoonid

    300g kaerahelbeid (Nordic kiirkaerahelbed)

    100g Valgu pulber (tootja pole oluline, šokolaadi maitseline)

    2 spl pähklivõi (soovitavalt naturaalne, ise kasutan tavalist Nutella`t)

    4 munavalget

    2 banaani

    1 spl mett

    100 ml piima

    1 tl kaneel

    100g müsli (šokolaadi-banaani maitsega)

    60g Goji marju (~ pool pakki, pakk 130g, leiab Selverist)

    1 tls vaniljesuhkrut

    0,5 tls küpsetuspulbrit

    Tööriistad: 2x kaussi (suurem + väiksem), lusikad/kahvlid ja vispel segamiseks, ahjuvorm, küpsetuspaber, ahi...taustaks soovitan AC/DC, Metallica, Godsmack või muu vastav :)

    Sega kaerahelbed, valk, müsli ja kaneel suures kausis. Lisa pähklivõi ja sega. Eraldi kausis purusta banaanid ning seejärel lisa munavalged ja mesi ning sega korralikult. Vala "märg" segu "kuivaga" ning lisa kõik ülejäänud komponendid...sega korralikult kuniks mass on ühtlane. Siis lisa aeglaselt piim ja kui segu on hästi läbi segatud vaata kriitilise pilguga kas mass on hea...kui mass tuleb liiga vedel, lisa tunde järgi kaerahelbeid ja müslit ning sega uuesti.

    Vala mass küpsetusvormi. Ise kasutan küpsetuspaberit millega on hea pärast valmisprodukti vormist välja tõsta.

    Soojenda ahi alguses ainult altpoolt ~150C ning aseta pliidirest ülespoole. Altpoolt on vaja ahju soojendada seepärast, et kuna mass tuleb selline paksem siis on vaja enne alt küpsetada...kui kohe kogu ahju soojaks teed siis mass küpseb pealt iliusti ära aga alt jääb tooreks!

    Tõsta vorm restile ja lase ~15min küpseda.

    Tõsta vorm välja ja kontrolli põhja olukorda hambatikuga...kui põhi toores, lase veel ~10min tsüklitega küpseda kuniks põhi on OK.

    Kui põhi küpse, kuumuta kogu ahi 200C peale ja tõsta rest keskele. Lase veel 10-15min küpseda.

    Massi küpsust saab kontrollida pealispinna järgi...kui pinnale hakkavad tekkima mustad täpid ja pealispinnale tekib kõvem koorik siis peaks OK olema.

    Tõsta vorm välja ja lase 15-20min jahtuda enne kui lahti lõikad (kuumalt on ta väga kleepuv). Lõika meelepärased tükid, et oleks mugav tööle ja trenni kaasa pakkida.

    Ise jätan ööseks tükid karbis ilma kaaneta (kuid rätiku all) kuivama. Karbis pane kindlasti põhja ja tükkide kihtide vahele majapidamispaber, see tõmbab ilusti üleliigse niiskuse endasse ja tükid jäävad pärast mõnusamad.

    And remember kids:

    1. Kasuta oma fantaasiat, mõtle ise uusi koostisosi ja maitseid mis just sulle mekib !

    2. Sharing is caring - jaga teistelegi ;)

    N´joy !!

  14. Posted · Report reply

    No tere Monika :)

    Millest alustada? No näiteks sellest home-gym`st. Tuli meelde olukord kus Augustis sai 2 päeva Norras oldud ning kahjuks jäid trenniasjad maha. Kuna õhtul keha vajas trenni siis kummitas peas üksainus mõte "Where there´s a will, there´s a way!" Hakkasin ka laudade, toolide ja muude vähegi kaalu omavate mööbliosadega tegutsema. Mingi 1h hiljem oli juba päris hea feeling ja jäin rahule. Vaadates nüüd seda sinu stiili siis nohh...lähen nüüd häbenen natuke aega teises toas :D

    OK, tehtud! Enivei, sa annad oma leidlikkusega küll klassiruumi täiele teaduse-tudengitele silmad ette...igatahes :rolleyes:

    Trennist. Nooh, viimati sai siis Monikaga koos Spartas kokku joostud ning kõrgem vägi kusagil pilve peal otsustas, et nii noored teevad täna mõlemad rinda! Soojendus tehes hoidsin Monikal küll silma peal, kuigi poleks vaja olnud kuna tal oli väärt julgestaja kaasas ;) Siiski enda tipu surumisel palusin Monika julgestama...mööda kõndivad suuremad mehed vaatasid küll selliste pilkudega, et kumb meist nüüd imelik on?! Kas see väike blond kes suure hurraaga julgestab või see mees kes ilmselgelt ei suuda rohkem suruda, et aitab Monikast küll (ega kangil päris vähe kaalu polnud, kuid mitte sellest ei tahtnud ma rääkida) :D

    Ühesõnaga lõpp hea kõik hea. Ise sain jälle väikse isikliku tipu kirja ja lisaks teadmise, et Monikaga läheks luurele iga kell :ph34r:

    Fitshop....otse öeldud siis tead kohe hea tunne on tulla Spartasse ja juba kaugelt näha seda väikest blondi peanuppu sealt leti tagant :D Kohe selline hea emotsioon tekib kui saab Monikaga kasvõi 4-5 min juttu puhuda, kas siis lisanditest, trennist või millest iganes.

    Ilmselgelt minu valikul kõige särasilmsem indiviid Fitshopis (ära nüüd solvu Kirp :) ), kes oma siira ja sooja olemusega müüks kiilakale kastitäie kamme ilma ühegi küsimuseta!

    Kuna mul see verbaalne kõhulahtisus on progresseeruva iseloomuga siis pean kohati endale meenutama, et "poiss, võtab nüüd otsad kokku"!

    Monika, sulle ma ei soovi ei motivatsiooni (seda toob sulle pere ja väärt inimesed su ümber), sära silmadesse (seda on sul nkn mitmejagu) ega kerget hantlit (see teatavasti ei muuda ju essugi).

    See-eest aga soovin sulle aega (kõigele tähtsale siin ilmas), järjepidevust (tõsi ta on, et tugevaimadki meist kahtlevad vahel) ning eelkõige palju moosi pudru peale (loe pudru=su elu, moos=kõik mis sulle korda läheb).

    Ja käi vahest õhtuti ka trennis siis saad julgestada jälle :)

    ermicas

  16. Posted · Report reply

    Einojah, neid Jõulukuuski on kindlasti vaja :D Juba mõned nädalad tagasi Helsinkis šopates olid poodides Jõulukuused ja muu atribuutika juba ammu väljas...küllaltki külma kõhedust tekitas see vaatepilt teadmise näol, milline hullus meid siin loetud nädalate pärast ootamas on :ph34r:

    Aga tõesti, see laastamine võib seal meeletu olla pärast võistlust...sest vaevalt keegi seal on näinud niivõrd suurt puhta lihasmassi kogust per m2 :D

  21. Posted · Report reply

    Vastassugupoolega tutvumine pole ju ometi mingi raketiteadus, mille jaoks on eraldi kraadi vaja...kuigi mõnda inimest vaadates jääb küll selline mulje. Põhimõtteliselt on asi lihtne, kui sa näed mida tahad siis mine ja võta...kui ei suuda, siis järelikult sa ei taha seda piisavalt...simple as that !!

    Ja veel...palun inimesed saage aru...jõusaal pole tutvumisportaal kus käiakse end eksponeerides numbreid kogumas. Hale on lihtsalt vaadata kuidas mõned mehed seavad raskused pingil paika ja siis ootavad ning patrullivad kuniks mõni atraktiivsem "isend" lähedusse satub. Sel hetkel aga hakatakse kähku üleliigse dramaatika saatel "jõudu tegema". Seeria lõppedes on meestel näod nagu oleks just mingi MM rekordiga hakkama saadud...hind paelaga kaelas ning silmanurgast piiludes, kas neid ikka nägi seda meeletut jõu demonstratsiooni. OK, isegi kui nägi mis siis? Kui mees ise liiga p_ssy on, et ei julge rääkimagi minna siis milleks kogu see teater saalis vajalik on, aru ma ei saa :D

    • Upvote 1

  22. Posted · Report reply

    Kusjuures tänud Kirp batoonide eest, laupäeval pärast seljatrenni läks see batoon umbes 2 sekundiga kurgust alla...ja pühapäeval veel teine, mis andis oma panuse jalalihaste kasvule :) Maitse on ülihea...pärast Giant-i maitseb Snickers nagu käbi... (mitte, et ma teaks kuidas käbi maitseb...i think :huh: )...igatahes :D

    Ühesõnaga siinkohal viis pihku haubitsreporterile Kirbule. Väga tänuväärne, et leidsid energiat ja jaksu kõike huvitavat meiega jagada! Lisaks need sinu kommentaarid...no mees, sa jätad oma suuvärgiga isegi TV6-e promotekstid samamoodi häbisse nagu Jürka, Harju keskmise saalihundi Spartas jõudu tehes :D

  24. Posted · Report reply

    178cm ja 80kg peaks olema ju täiesti normaalne kehaehitus kuid nagu kõigega siin ilmas, kõik on vaataja silmades. Ehk inimese suurimad kompleksid on tema enda peas kinni ja kuigi enesekriitika on asi mida paljud võiksid keskmisest enam harrastada siis sellega ei tohi ka kindlasti üle piiri minna :)

    Esiteks üks hea soovitus lugemiseks: http://tea.ee/images/TEA2012_DieediKasiraamat.htm

    Tegemist on ühe parima (loe: lihtsama) raamatuga mis räägib tervislikust toitumisest ja kaalu langetamisest. Näiteks minule väga meeldib kuna seal on ohtralt pildimaterjali ning tekst on kergesti loetav. Näiteks ise süüa tehes hoian tihti raamatut kõrval lahti ja loen samal ajal pannil olevatest toiduainetest, sest nii jäävad tõed paremini meelde.

    Teiseks see, et trenn ja tervislik eluviis pole kergemate killast tegevus...eriti kui sa oled just alustamas. Vajad esiteks meelekindlust ning järjepidevust. Muidugi on jube kerge igapäev Mäkist burksi võtta ja igasugu "head ja paremat" omale kurku kühveldada. Kuid kui sa ei taha ühel ilusal päeval üles ärgata sellise stiilipuhta B-korvi man-boobsidega siis lõpeta see "minu-kiiks" hala ja hakka tegutsema !! Arg ei vääri edu...sama ütlen ka nõrkade kohta!

    Alusta lihtsalt...kartulikrõpsud ja kommid asenda pähklite ja rosinatega. Sellega rahuldad oma näksimise vajaduse kuid teed seda oluliselt tervislikumalt. Igast coca-colad ja limonaadid asenda puhta veega ja seda joo ohtralt. Mida rohkem su kehast vett läbi käib seda rohkem see viib endaga kaasa ka erinevaid mürke ja muid ebavajalikke aineid.

    Juhul kui tõsiselt tahad midagi muuta või saavutada siis tegutse selle nimel! Selle asemel, et täna õhtul teleka ette end istutada mine jalutama õue. Tee selline 1h kiire kõnnakuga jalutuskäik õues ja juba ette ütlen, et jutt stiilis "vihma tibutab" ja "külm on" unusta kohe eos. Pärast seda hakka googeldama asju stiilis "tervislik toitumine" ja "healthy lifestyle" ning hakka erialast kirjandust lugema.

    Aga su jutust on tunda jah, et sind on ikka korralikult ära hellitatud...sest ometi ju täiskasvanud mehel peaks olema niipalju tarkust seal pööningul, et aru saada elu põhitõdedest. Kui tahad midagi oma elus muuta siis tegutse mitte ära eelda või oota, et su eest kõik ära tehakse. Siinkohal pean silmas su pöördumist: "loodan targemate näpunäidetele ja abile.". Elame ju interneti ajastul kus su jaoks on kogu maailm ja selle tarkused vaid mõne hiirekliki ja googledamise kaugusel....imestama paneb lausa kuidas mõni sellest aru ei saa :P

    Vabandan oma kohati ründava vastuse pärast kuid kui tahad ausat ja vahetut tagasisidet ning soovitusi siis ole valmis ka seda otsekohesust vastu võtma ;)

    Hellituste ja kreemikookide aeg on läbi...nüüd tuleb tegutsema hakata !

    ermicas

  25. Posted · Report reply

    Olen kunagi sinu vanuses samamoodi korvpalliga tegelnud ja see trenn annab sulle küll võhma ning kiirust kuid mingit erilist lihast juurde ei tule. See on õige, et teed lisaks jõusaali. Usun, et teadjamad mehed võivad siinkohal rääkida kui kasulik/kahjulik on 14a noorele jõusaali treeningud kuna selles vanuses on keha veel täielikult arenemata ning raske füüsilise treeninguga võid endale pigem kahju teha mis võib tagajärgi näidata alles 5-10a pärast.

    Esiteks seda, et "lihtsat" keha vormimist pole olemas minu arvates. Tulemuste jaoks on vaja tõsist suhtumist, rutiinset tegutsemist ning eelkõige aega! Olen kunagi ise ka noorena jõusaali pooleli jätnud kui pärast 2 kuud ei näinud olulisi muudatusi (oma rumalusest ja teadmatusest).

    Teiseks tean paljusid noori inimesi (alla 30a) kellel on põlved lõigatud, seljad vigastatud jne jne...ning kõike seda intensiivse spordi tagajärjel. Kindlasti näevad siin mõned agitatsiooni teemal "teadmatu ja vale treening" jne, kuid tegemist on olnud Eesti noortekoondise tasemel võistelnud noortega seega pole "valest" treeningust siin juttu. Ehk põhjuseks on lihtsalt noore keha liiga intensiivne treenimine ja "kõike nüüd ja kohe!" suhtumine kus tahetakse kõike kiiresti saavutada. Üks kõige ohtlikumaid suhtumisi eelkõige noorte seas.

    Ehk alusta sellest, mis on sinu eesmärgid? Defineeri kõigepealt mida tähendab "keha tõhus ja lihtne vormimine"? On see mass, lihas, jõud, kiirus, vastupidavus? Alles sellest definitsioonist saad hakata endale plaani koostama, olgu see siis trenni- või toitumisplaan.

    ermicas

×