Algaja, kaalus juurde.

[Algaja, kaalus juurde.]

??

[Algaja, kaalus juurde.]

Aitäh eelnevate vastuste eest.

Nagu ma olen aru saanud ,et 2 g valku 1 kg kohta ja 1g rasvu 1kg samuti.

[Algaja, kaalus juurde.]

Tere.

On soov juurde võtta kaalust lihasmassi arvelt.

Olen 17, kaal on väike,pikkuse 195 cm juures. Söögikordade arv on 5 korda päevas.

See on minu esialgne toitumis ja treening kava:

Hommikusöök:

3 muna ja peekon/ 200 - 250 g kaerahelbepuder ja moos, 2 vorsti/juustu võileiba, klaas piima/must tee ja puuvili.

Lõunasöök:

250 g kartul/makaronid,liha,kala või kana, erinevad rohelised salatid, 2 klaas piima

75g pähklisegu ja 2 banaani

Toidukord enne trenni:

200 g kohupiima/kodujuust ja 25 g pähklisegu

Õhtusöök:

Kartul/makaronid/pruun riis/tatar juurde läheb kas liha või kana,salatiks kurk tomat,klaas mahla.

Puuvili/pähklid.

Ööoode:

200 g kohupiima/kodujuustpuuvili 50 g pähklisegu ja 2 -3 võileiba juust/sink/vorst

Klaas mahla.

Trenn:

Tegelen poksiga 4-5 korda nädalas intensiivne jõu ja üldfüüsiline treening.Pärast trenni on jõusaal.

Trenn kodus: Kätekõverduste seeriad erinevate haaretega/kõhulihased ja seljalihased.

Hantlite seeria.Kükkide seeria.

Sooviks nõuandeid veel juurde, toitumises ja treeninkavas.

Tänan ette kõikide soovituste ja nõuannete eest.