No mina nt alustan Horisontaalpingil surumist ja valin raskusi et teha 4x4... Kui suudan teha juba 6x4 siis t6stan 5kg ja hakkan tegema j2lle 4x4... tuleb umbes 10kg rinnalt surumisele juurde 1 kuuga... et praegu surun umbes 95kg 4x4 ja rinnalt l2heb 105 v2hemalt... aga jh.... et rinnalt surumist suurendada ei tohi unustada ka teisi lihaseid...nagu õlad... käevars .. triitseps.... jne... Soovitan teha k6iki lihaseid..jaotada nädalapeale... palju annab juurde ka kükk ja jõutõmme.... teeb keha tugevaks) a ja btw... kui tahad reljeefi siis tee 12-15 kordust .. Massi 8-12 kordust... ja kui jõudu siis 4-6 kordust.. Ja rinda teen 1-2 x n2dalas...
