Henrikix

Tartu Veeriku Selverisse ka palun paar saadetist

hmm... huvitav lugemine, enne korralikku läbimõtlemist ja uurimist seda siiski ei soovitaks. Teisest küljest tahaks kuulda, kuidas kellelgi isiklik kogemus sellega on. Võta parem mingi tavaline pre-workout koffeiini, kreatiini, beeta alaniini jm-ga (viimase kahe koostisosa võtmise ajastus pole muidugi oluline, peaasi et võtad) või sega ise midagi sarnast kokku. Viskan selle kohta siia paar linki ka siis: http://www.suppreviewers.com/amp-citrate/ https://www.reddit.com/r/Nootropics/comments/2k96u3/my_experience_with_amp_citrate_a_stimulant_with/ http://www.mrsupplement.com.au/amp-citrate

Kindlasti ei soovitaks massipulbreid, enamasti puhas suhkur ja muu jama. Sinu arvamus sellest, et sööd enda arust normaalselt valku võib tegelikkusest paljuski erineda. Selleks pane enda söödud toidukogused kirja kaloriarvutisse, kust näed palju päriselt valku tarbid. Lisaks sellele ei ole lihaskasvuks ainult valk piisav vaid süsivesikutel on seal võib-olla isegi veidi suurem osa ning ka rasvu peab tarbima. Selleks, et korralikult lihast kasvatada on peamine, et kaloraaž oleks plussis - selleks kasuta kaloraažiarvutit, et paika panna palju pead tarbima, et kaalus juurde võtta. Kui umbes 2 nädalat oled vastava kaloraaži järgi toitunud ja kaal liigub liiga aeglaselt ülesse, siis paned kuskil 100kcal juurde ja uuesti paar nädalat. Kui liigub liiga kiiresti, siis võtad 100kcal vähemaks ja järgid uuesti. Algajad võtavad vabalt samal ajal rasva vähemaks ja lihast juurde. Kui oled mitu aastat trenni teinud, siis hakkad alles tsükklitena tegema juurde võtmisi, millele järgneb kaalualandamine.

Põhiline on lihtsalt, et sööd nii palju nagu su kalorieesmärgiks on seatud ning jääd seatud kaloraažiga ka oma süsivesikute, valkude ja rasvade eesmärkide juurde. Pole mõtet kõiki oma eineid siia kirja panema hakata. Kui eelmainitut järgid siis see on juba vähem tähtis, mis su toiduallikateks on - enamus võiks olla nö tervislikum aga kui tahad nende kalorite sisse vahepeal mahutada kohati ka nt. jäätist või burgeri siis see on täiesti okei. Ei pea ainult kaerahelbeid, kana ja riisi sööma. Tähtis on lihtsalt, et sa oleks ise sellega rahul ja oleksid võimeline seda pikaajaliselt järgima. Põhimõtteliselt võid sa 3000kcal, enamus rasvad, sv, valgud rämpstoidu pealt ka süüa ja sarnaselt (kvaliteedi poole pealt vaieldav) juurde või alla võtta aga siis on toidukogused väiksemad ja üldise tervise vaatevinklist ebatervislik

Esimese asjana mainiks ära, et oled postituse teinud valesse alafoorumise. "Küsitlused" on mõeldud erinevate küsimustike esitamiseks foorumi kasutajatele. Toitumise jaoks on eraldi alafoorum, kus on ka veel täpsemalt "Kaalust juurde" alafoorum. Küsimuse juurde naastes - oluline pole mitte lihtsalt hommikusöök vaid palju päeva peale kokku kaloreid (rasva, valku, sv) tarbid. Hommikuks võid süüa ükskõi mida, alustades ühest õunast kuni pooleni oma päevasest kaloraažist, peaasi, et endale sobib.

Te teete nii kuradi head reklaami sellele, et peab endale ka vist hankima. Ei saa teistele poistele siis alla jääda Seda "Singlet Hoodi" vist netipood ei paku, tea kas neil seda muidu poodides on?

Kiiresti kehakaalu praegu tuleb? Nädalas keskmiselt nt

Eat big to grow big (Y) Täitsa huvitab, et mis sinna pitsa peale sai ja mida põhjana kasutasid? Ise sai varem täistera tortillas kasutatud mingi aeg aga ei ole kõige paremad selle jaoks. EDIT: Panin seekord (kogemata) isegi foorumi privaatsõnumit ainult 4 päeva hiljem tähele. Süsteem on tõesti hea (Y)

Jah tõesti, näitetsüklid on kuskil 2x suurema doosiga. Olen ise ka päris palju selle teema kohta igasugu infot lugenud ning huvitab mind, kuna olen su olukorraga tuttav. Eestis ilmselt ei oleks võimalik kaugeltki nii kergelt vastavaid vahendeid ise kätte saada ja pakun, et oleks kallim. Hetkel vist selline tsükkel eriti rahakotile ei käi ja kättesaamisega probleeme pole?

Olen kade Paistab, et sa teed ikka päris korralikku steroiditsüklit, mitte lihtsalt TRT-d siis? Otsisid netist endale mingi kindla tsükli? BTW: viimasena postitatud video on Eestis blokeeritud.

Kükipuur on ikka biitsepsi jaoks mõeldud

http://www.bodybuilding.com/fun/proteinshakes.htm?mcid=facenutrition04041414 Koguseid reguleeri vastavalt kalorivajadusele. või mõtle ise mingi huvitav ja maitsev kombinatsioon välja Massilisajaid ei soovita, kuna sisaldavad põhimõtteliselt lihtsalt puhast suhkrut ja on enamasti mõttetu maitsega.

Alla 1000?! Päevas??

Väike update. Vahepeal sain endale tellitud asjad kätte: Olimp Coca maitselised toidulisandid 2xBCAA ja 1xRedweiler. Tooted korralikud ja head, tellisin aga just maitse pärast. Peab ütlema, et vähemalt minul viskab see maitse suhteliselt kiiresti üle võrreldes nt muumaitseliste BCAA toodetega, mida võin suhtelislet kaua tüdinemata tarbida. Selline lahjemapoole laimi või sidruni coca maitse. Teise asjana Umoro One shakerid, kuhu saad alguses ühe pulbri koos veega sisse panna, pärast joomist uue vee sisse, vajutad üleval olevat nuppu ja tuleb järgmine pulber koos nö segistiga. Dieedist ja treeningust: Kaalu olen praeguseks langetanud kuskil 8 nädalat + paar päeva ning selle ajaga kaotanud 3+ kilo. Trenniga pole ühtegi järeleandmist ega muutust sellega seoses teinud, ikka üritab tasapisi paremuse/suurema raskuse poole minna, kui võimalik. Puhkepäevi ega kergemat nädalat pole samuti kuskil juulist saadik teinud (5x - 2h jõutrenni, 2x - tund aeroobset + 30min muid harjutusi) ning seoses kaloridefitsiidiga hakkas see nädal tekkima tunne, et keha vajab ikka puhkust. Ajastus on muidugi väga hea, sest reedest suundungi kaheks nädalaks Mehhikosse puhkama ja lasen kehal veidike taastuda. Köögikaal, valgubatoonid, valgupulber lähevad loomulikult kaasa ning kohapeal kavatsen käia jooksmas ja vast otsida ka mõne kohaliku jõusaali, mida külastada aga jõutreeningu volüüm samaks kindlasti ei jää. Kaloridefitsiidis ma sellel ajal samuti ei kavatse olla, vaid naudin mõistlikes kogustes kohalikke toite ja üritan kaalu stabiilsena hoida. Tagasi tulles on esimene nädal võib-olla veidi soojaks saamist aga usun, et teiseks nädalaks olen juba kõvasti tugevam kui hetkel ja jätkan cut-i. Praegune vorm:

2500kcal juures peaks ikka rohkem saama lubada vast? Juhul kui muude asjade peale muidugi ära ei kasuta. Endal 2700 praegu ja selle pudru jaoks jätangi endale õhtuks just rohkem kaloreid st. kanafilee kõrvale mingit süsivesikut, va vahepeal tomat/kurk, ei võta.

Hetkel on minu igaõhtune magustoit sarnane sinu hommikusöögiga: 120g nordic rukkihelbeid (330kcal - 100g) + 650g vett ja u. 7 minutit mikrolaineahjus 150g keefiri + 100g mandlipiima + 20/30g protein puddingut külmikus veidi aega. Lased pudrul ära jahtuda ja segad kõik kokku + lisad soola ning vajadusel kalorivaba magustajat. Ülihea ning kuna puder on tehtud suure hulga veega, siis saab ikka korraliku portsu ning kõhtu kuidagi täita.

Mõtled, kuna oled vigastatud või kuna alandad kaalu? Ise samuti korralik dieetitamine/alla võtmine käimas aga üritan ikka üle teha eelmisi treeninguid. Mitte küll igakord aga tasapisi paremuse suunas.

#gymgoals Täispikk video

Kõlab ka minu arust suhteliselt kahtlasena, et kükiseeria vahepealt tuleb sul mingi tüüp dopinguproovi küsima "Eesti Antidopingule on tulnud väga häirivad signaalid, et ka Eestis jõusaalides kasutatakse (dopingaineid) ja me püüame ka selles osas haridustööd teha, " - see on koguaeg nii olnud ju, mis nüüd siis järsku juhtus, et on vaja mitte-võistlejaid kontrollida? Ei tea, et viimasel ajal oleks mingi järsk juhtum olnud selle aluseks.

Esilehel kolmanda pildi põhjal viimases terminaatori filmis ei tahtnud olla? Suht sarnane:

Wat? Sa tahad, öelda, et mida aeglasemalt ja kvaliteetsemalt kaalulangetust teed, seda suurem tõenäosus, et kaal tuleb kohe tagasi ? Kiired kaalulangused on juba nö crash-dieet ja kui sellelt maha tuled siis on plaksti kaal tagasi üleval. Aeglase kaalu langetuse juures saad kõike teha kontrollitult - vähendada lihaskadu, hoida hormoone normaalsel tasemel, võib-olla mahutada kaloritesse paar magusat asja (mis teeb asja ka vaimselt nauditavamaks) jne.

Nõustun, et 17-19 on metabolism päris hea võrreldes 22+ aga individuaalne geneetika mängib pigem suuremat rolli. Osadel on ka noorelt nö tavalise kiirusega ainevahetus, et kaalulangetamiseks kusagil 2500 vms sööma, teised jällegi võib-olla veel vähem või siis jällegi rohkem.

Tunnen ka kadedust nende õnnelike ees, kes võivad toitu kahe suupoolega sisse laduda aga kaal ikka langeb. Numbrid on sul hetkelgi päris korralikud, et kaebama ilmselt ei pea. Järgmise kahe-kolme aastaga tahaks ka sinna kuskile 200 kükk, 150 surumine, 250 tõmme saada, kuid kükis on ikka korralikult maad minna. Mitte, et teistes poleks aga veidi vähem. 250, 200, 300 - selliste numbritega võib tõesti õnnelikult erru minna ja hiljem lapselastele rääkida, et "Mina omal ajal.."

Huvi pärast uuriks, et mis sul hetkel tavakaloraaž (sh jaotus) ning laadimispäeva kaloraaž on? Samuti ka, et mis küki, rinna ja jõutõmbe parimad tulemused on?