Kava

[Kava]

Normaalne kava

[Hüppevõime ja sprindikiiruse arendamine]

Sa vist ei lugenud mu eelnevat vastust sellele samale küsimusele nii et siin on siis link uuesti: http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html

Kui tahad rohkem lugeda, lihtsalt lükka Google'isse "Plyometrics" ja vastuseid tuleb tuhandeid.

Nii see link mis sa kirjutasid,see väga hea,aga millised harjutused oleksid siis parimad hüppe võime suurendamiseks?

[Hüppevõime ja sprindikiiruse arendamine]

Mõni ei küki kaugeltki 140 aga kargab rõngasse nagu lendahv.

ma pole sisuliselt kükki teinudki kuid aastatega on polümeetrilised harjutused niipalju juurde andnud et rõngasse hüppan vabalt ära.

Väga palju on ka tehnikataga kinni,tuleb õppida hüppama.

Tean,hüpata oskan.

Aga mis asi see polümeetrilised harjutused siis on,millised need välja näevad ja mida trrnivad.

Kus neid üldse saada täpsete õpetuste ja vastustega küsimustele?

Äkki oskad ise aidata mind????

[Hüppevõime ja sprindikiiruse arendamine]

See minu poolt loodud kava siis,sooviksin vastuseid kas kõlbab(harjutusi võetus Air Alert3)

Hüppe treening.

Alustamiseks korralik soendus lihastele 5-10min.

Täiskükid kangiga.

2 seeriat ja 10 kordust.

Squat Hops.

2seeriat ja 15 kordust.

Thrust ups.

2 seeriat ja 10 kordust.

Täistallat hüpped ilma jalgu põlvi kõverdamata.

2 seeriat ja 10 kordust.

Stepups 2 seeriat ja 10 kordust.

Burnouts.

2 seeriat ja 50 kordust.

Calf Rises.

2 seeriat ja 10 kordust.

Korralik venitus jalgadele 5-10min.

[Hüppevõime ja sprindikiiruse arendamine]

Mul on jalalihast küll,mitte just palju,aga on.

Olen kunagi 4 aastat intensiivselt suusatanud ja 2 aastat ujunud ja nüüd mängin tennist,luustumis häire tõttu pole pikka aega trenni teinud.

Aga üles hüpped kangiga pidid olema ohtliku liigestele?

Kust saab seda Polometrics vms kava või harjutusi?

[Hüppevõime ja sprindikiiruse arendamine]

Tere!

Järgnev teema võib juba olemas olla.

Olen siin foorumis uus ja mul on tekkinud paar küsimust.

Nimelt:Ma sooviksin parandada oma hüppevõimet.

Pikkus:187cm

Kaal:62-64kg

Vanus:16aastat

Eesmärk:Suurendada hüppevõimet,just korvpallis pealt panekuks,praegu hüppan vabalt rõngasse ka koha pealt(mitte nii vabalt),aga koos palliga jääb pealt panekust puudu.

Lugesin erinevate viiside kohta kuidas hüppevõimet treenida.Leidsin palju vasteid, paljud kirjutavad,et parim on Air Alert3 ja paljud räägivad,et see ei suurenda plahvatuslikku jõudu ja see ei tööta.

Siia kohe vastu väide,et see töötab kohe kindlasti.

Aga kuna hüpete arv läheb lõpuks niivõrd suureks siis ma kahtlen,et suudan selle korralikult ja õieti läb teha,enne peaks omandama tugeva paasi jalgadele.

Nii siis,minu küsimus on:Kuidas veel treenida hüppevõimet nii,et see oleks tõhus ja samas annaks jalgadele tugeva paasi alla.

Sooviksin vastuseid asjatundjatelt,mitte niisama lõõpijatelt.

Kuidas treenida hüppevõimet?

Võite rääkida ka oma kogemustest just Air alert3-ga ja muidu headest viisidest.

Ette tänades!