Tere, olen siin uus ja oleks soov kaalu langetada. Ma käin 3x nädalas jõusaalis ning paar korda päevas jooksmas ( 3km umbes) Pikkus: 184cm Kaal:92kg Kas see oleks suht hea dieet kava minule? Dieet kava on selline: Hommikusöök : täisterakaerahelbed (100 g): - Kaloreid 345 Kcal, Rasva 6 g, Valku 15 g, Süsivesikuid 67 g, Kiudaineid 14 g - piim 1,5 % (250 g): - Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - mustsõstar (40 g): - Kaloreid 23.6 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 4.8 g, Kiudaineid 2 g - Vahepala: tatar (75 g): - Kaloreid 264 Kcal, Rasva 1.5 g, Valku 8.25 g, Süsivesikuid 54 g, Kiudaineid 0 g Lõunasöök: kodujuust 4 % (200 g): - Kaloreid 220 Kcal, Rasva 8 g, Valku 32 g, Süsivesikuid 4 g, Kiudaineid 0 g + rohelist salatit Vahepala porgand (60 g): - Kaloreid 21 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 1.2 g Õhtusöök kanafilee (200 g): - Kaloreid 230 Kcal, Rasva 2 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g Kaloreid: 1223.6 Kcal Rasva: 20 g. Valku: 111.75 g. Süsivesikuid: 146.5 g. Kiudaineid: 17.2 g. Tänan ette kes aitavad! Lugupidamisega, Michael.
