Vajan Teie Abi

[Vajan Teie Abi]

Vadakuvalk on tervisetoode, mida võib vabalt kasutada. Ning see teine "spordiarst" on lihtsalt loll Tema loogika järgi ei või sa teha ei kätekõverdusi ega lõuatõmbeid.

[Lihaserebendid]

Tegin umbes nädal aega tagasi kõva trenni. Peale kükki, kui hakkasin jõutõmmet tegema, tundsin parema jala siseküljel, üleval pool valu, nii et jätsin asja katki. Sellel päeval oli kõndimisega raskusi. Järgmine päev oli kõik nagu korras. Mõne päeva pärast läksin uuesti trenni, ja kohe kui kükkima hakkasi, lõi see valu uuesti välja. Raskus polnud eriti suur, 40 kg, olen algaja ja kaalun ise 70 kg. Kas võib olla, et on tegu rebendiga? Mis edasi peaks tegema?

[Jooksmine & Söömine]

ja mul sõber igor rääkis ( igati suur ja lihastes ) et tema sööb gruusia leiba ja seal ~30grammi valku

aga kas seal siis energiat liiga palju ?

Tõenäoliselt on see valk taimne, nii et ei ole vahet.

[kaalu alandamine]

Kõik rasvad ei ole halvad, kõik süsivesikud ei ole halvad. Archangel tuleb kohe ja teeb 1:0 sulle.

[söök ja trenn]

Banaane tuleb vist muidu palju, need liiguta kindlasti samale ajale, kui kreatiini võtad. Parandab märgatavalt kreatiini imendumist.

[Treeningkava algajale.]

Ülevalt tööriistade alt võta omale algajate treeningkava. Näiteks see: http://www.fitness.ee/treeningkavad/33

Individualiseeritud kava keegi sulle tasuta tegema ei hakka.

[Kõikvõimas KÜKK]

Nõustun kõigega, hakkan nüüdsest rohkem kükke tegema. Kuid keegi seletage mulle järgnev ära:

Tahad jämedaid käsi...tee kükki.

Aitäh!

[Tee 102 kükki ja võida Fasti uus Pro Sari]

Loogika ütleb, et kui 100kg 100 kükki siis 200 kiloga 50 kükki....

Ning 400 kiloga 25 kükki, 800 kiloga 12 kükki, 1600 kiloga 6 kükki, 3200 kiloga 3 kükki.

[Elementaarne kombo - Hera80, glükoos ja kreatiin]

Enne trenni: 5g kreatiini + 30g dextrot

Miks valku ei võta? Kui kreatiini mitte võtta, siis ka ainult glükoosi?

[Vend Vähk Peab liikuma!]

Inglise keelt kõnelevad inimesed saavad nendest kalmaari rõngastest kätte 2 g rasvu, eestlased 05 (?) grammi

[Laktoositalumatus või piimavalgutalumatus]

Soovitan ka Juku juustu, 500g pakk sisaldab kokku 200g valku.

[Eriti lihtne jäätis]

Avastasin just väga lihtsa viisi jahutamaks ennast palaval päeval maitsva jäätisega. Vaja läheb:

1 pirn

1 banaan

Blender

Veidi piima (oleneb kui võimas su blender on)

Valikuline: suhkruasendaja/mesi

Lõika pirnil otsad maha, poolita, viiluta ~3-4mm ribadeks ning tükelda need kuubikuteks. Laota laiali taldriku peale ja pane sügavkülma.

Koori banaan, viiluta umbes sama paksud kettad, laota laiali taldriku peale ja sügavkülma.

Mingi 1 või 2 tunni pärast, kui puuviljad on päris kõvad aga mitte täiesti jääs, võta välja. Pane lihtsalt blenderisse ja kui vaja, lisa piima ja suhkruasendajat või mett. Väga maitsev

[Abi toitumis- ja treeningkavaga]

Ma ei saa aru, miks keegi kunagi valguallikana juustu ei soovita? Seal ju süsivesikud täitsa nullis ning Juku juustus on ca 40g valku 100g kohta. Ehk siis poolekilose juustu peale 200g valku. Rasvad peaksid seal ka paremapoolsed olema?

[Taimne valk: soja, sojavalk, sojajahu]

Olen veidi uurinud ja jõudnud järeldusele, et sojavalk üksi ei kasvatagi lihast, Soija90-le on lisatud puuduvad aminohapped ja tehtud see täisväärtuslikuks. Vastab see tõele? On mõtet osta, täitsa odav kah veel. On ta aeglane või kiire valk?

[Taimne valk: soja, sojavalk, sojajahu]

http://fitshop.fitness.ee/proteiinid/1/rea...a90%20maitsega/

Sojavalk ja üldse taimsed valgud on teatavasti kräpp, sest ei kasvata lihast. Sellest siis ka küsimus, et mis mõte on antud tootel?

Tsitaat ka ühest lõigust, mis jäi arusaamatuks:

SOIJA90 on uue põlvkonna sojavalk ja selle PDCAAS-väärtus on 1.0 ehk sama, mis piima ja munaproteiinil.

[Kuidas saada lahti rasvast kõhul]

Kõhulihaste harjutused sul pekki maha küll ei võta. Toitumine korda, tee nädalas mingi 3-4 korda intervalltreeningut (nt 20 sekki jooksed täiega ja 20 sekki teed kerget sörki).

[Kreatiin]

Muscle+ = valk+süsivesik+kreatiin ja muud ained, mis sa sinna ikka seda kreatiini juurde lisad?

[Palju õnne sünnipäevaks, Imre Vähi!]

Palju õnne!

[Minimaalne süsiv. päevane vajadus kui eesmärk rasvaprots. alandamine]

Lugesin ühe raamatu kokkuvõtet. Sealt leidsin päris hea soovituse: nimelt riputa külmkapi peale tabel, kuhu oled kirjutanud midagi sellist:

Kui näljane ma olen?

Totaalselt nälgimas

Väga näljane

Näljane

Kergelt näljane

Neutraalne

Kerge täiskõhutunne

Kõht on täis

Kõht on väga täis

Kõht on oksendamiseni täis

ehk siis midagi sellist oli, ma usun et see võib aidata.

[Nädal aega ainult Rasvatut kohupiima.]

No mis sust saanud on?

[Minimaalne süsiv. päevane vajadus kui eesmärk rasvaprots. alandamine]

Kui süsivesikud liiga madalale lähevad ja teatud piiri ületavad, läheb su keha ketoosi (loe lähemalt)

[Jooksmine]

Ei tasu unustada, et pulsivahemike valimine sõltub sellest, kas treenida:

1. rasvapõletuse eesmärgiga

2. võhma lisamise eesmärgiga

3. kiiruse parandamise eesmärgiga

Need vajavad kõik erinevat lähenemist.

Milline oleks rasvapõletuseks sobiv pulsisagedus?

[Massi- ja dieediperiood]

Selline küsimus, et kui kaua keskmiselt kestavad kulturistidel massi- ja kaalulangetusperiood? Ärge nüüd vastake, et see on väga individuaalne ja oleneb ka võistluste ajast, tahan lihtsalt teada, kas pean arvestama näiteks 2 nädala, kuuga, 3 kuuga, poole aastaga jne.

[Kõhulihased, rasva % vähendamine, toitumine]

Rätikuga saab ka kuivaks, juuksed siiski fööniga.

[2 muna + õlu]

Eraldi juues oleks õllel tolku küll, aga koos? Pole just eriti maitsev "kokteil"

Oot-oot, äkki selgitad?