Ak_47
-
Sisu loend
307 -
Liitus
-
Viimati külastanud
-
Päevavõidud
1
Postitused posted by Ak_47
-
-
Võistlemas ei käinud, aga harjumusest pumpasid ikka
?Sinu 43 kordust jäi vist päeva kõige paremaks tulemuseks.
-
Olles mõned aastad nüüd trenni teinud (st. et järjepidev lihaskasv on minimaalne), otsin ma veel seda piiri, alates millisest kogusest peaks mul valgust puudu tulema. 1g/kg kohta peaks olema piisav, et edukalt säilitada massi, aga 1.5g/kg, et ka kasvatada. 80kg kehakaalu juures 120g päevas. Või mitte
-
Väga tubli saavutus. Soengu eest annaks veel eripreemia
! -
Sellega tahad öelda ,et kõik kulturistid ja klassikud kes meil suurvõistlustel kõrgeid kohti on saanud, on keemikud ?
Vaatame,kes julgeb selle üle avalikult arutleda
... -
Muide,kas te olete näinud mõnes spordiklubis mähkimislauda? Freshis on see igatahes olemas, mis on selge märk sellest, et ka päris väikeste lastega emad, kes seni on võibolla peljanud koos titaga trenni tulemast, on igati oodatud!
Mäletan, et tütrega oli mul koguaeg kaasas suuremat sorti paks saunalina ja kaasaskantav kerge mähkimisalus, lisaks pidin pidevalt otsima, kuhu lapse panna saaks (enamasti pidingi põrandaga leppima, kuna riietusruumide pingid on tavaliselt ülikitsad ja last seal riietada-mähkida on ikka paras ooper omaette) Freshi naiste riietusruum on kahest osast koosnev ja piisavalt suur, nii et vajadusel leiab rahulikuma nurga ka lapse söötmiseks ilma et kedagi segaks või endal ebamugav oleks.Reval Spordis on nimetatud vahendid täitsa olemas
-
Siis kui... valmib.
Kasvõi esmaspäeval.
Davai, ma tulen ka
-
-
Nonii...
Ja läheb jälle hooga edasi!
Vahepeal tuli paus sisse, sest väga paljud blogisid oma seiklustest ning postitused olid üksteise järel järjest huvitavamad. Sestap ei tahtnud enda igavatest seiklustest pajataad,aga...! Nüüd on suvi käes, inimestel motivatsioon maas, ja siis otsustab keegi optimist oma blogimist jätkata
. Kirjutan siia ette ära, et suvel satun ka diabeedilaagrisse ning seda plaanin jooksvalt ka kajastada, et anda ülevaade sealsest eluolust - meelakkumine ei pidanud see olema, aga suunitlusega aeroobsele tegevusele küll. St., et kangitrenn jääb tahaplaanile nendel päevadel, Aga selle asendame keharaskusega. Heal juhul, võibolla leiab ka metsavahelt mõne jõusaali või palgi, mida enda lõbuks tõsta ja loopida .Rääkides käekäigust lähemalt, siis reval spordiga lõppes leping ning mai algusest oleksin pidanud hakkama hullu maksma, et "tervise-"spordiga tegeleda. See aga ei läinud mitte ja otsustasin odavama variandi ... - nimelt lasnamäe kergejõustikuhalli kasuks. 23€ kuu - mõistlik variant. Riietusruumist veekeskusesse ei pääse (seda lihtsalt ei ole), aga saun ja dušširuum on täitsa olemas.
Mis siis valikusse kuulub? Tegemist on areenipääsmega:
Kaks tõstepõrandat, millest ühel on lohud sees.Üks korralik kükipuur, koos lõuatõmbamise võimalusega.
Jalapress
Tavaline surumispink
2 Pukki?
2-3 dünaamilist? teisaldatavat pinki. Kahel neist saab sättida kaldenurki.
Varbseinad
Hantlitest - 12.5kg, 18.5kg, 21kg, 40kg+-56kg
Paar sangpommi
Varbseinad
Kõik vajalik on olemas baasharjutusteks ja ega tavaklient rohkemat ei oskagi tahta
. Teenindusest, riietusruumidest ja sealsest jõusaalist saab järgmistes postitustes rääkida.
////
Vahepeal olen korduvalt külmetuste käes kannatanud ning ka täna oli väike pisik sees, aga eks midagi ikka teha sai ja midagi nagu oleks näha ka....
. Tahtmine ja plaan oli rahulikult võtta, aga kohale saabudes oli see meelest läinud.
-
Nagu üks kohalik konn minu käest küsis, et kuule Vähk, mis kama sa paned? ja kui kuulis, et ei kasuta dopingut, irvitas ja ütles, et hallo mees, vaata oma vormi ja saavutusi ning ära tule luuletama!
Loodan, et minu mõttearendus pani nii mõnedki kaasa mõtlema, tore kui leidsite enda jaoks midagi huvitavat, aga palun ärge hakake targutama.
Viimasel ajal on läänemaailmas hakatud ühe enam rääkima ka filmimaailma telgitaguste üle. Nii youtubis, kui paljudes teistes blogimiskeskkondades antakse mõista, et need "kangelased" tarvitavad peale kanafilee ja spinati veel midagi. Siinkohal on paratamatu, et lähitulevikus hakkavad meie kohalikud läänekultuuri tarbijad meie atleete nende filminäitlejatega võrdlema
.. Ja siis unustatakse ära, et ühed treenivad aastaringi, aastakümneid, teenides sellelt pea mitte midagi - versus pool aastat ja motivatsiooni miljonid . -
Rasva põletada , toidu abil , kust sellist teavet ammutatakse? Telepoest?
Sööd vähem, kui kulutad ja keha on sunnitud seda tegema? Või ma eksin sellega.
-
Väga kõva, et abiks oled!
Võib-olla oled just sina see, kes mul ühe kihi grimmi veel enne võistlusi peale aitab panna.
Saad võibolla Siim Kelneri isiklikult endale grimmiga abistama, siis võid otsejoones Euroopa Meistrivõistlustele sellega minna
! -
Nooooohm, pole ammu kirjutanud siia
..Töö aga käib, kui mitte lava ees, siis lava taga
! Trenni ei ole ise viimane nädal teinud, sest tabas mind miski külmetus. Nagu ikka oli kerge palavik ja nohu-köha. Nüüd aga tervis parem ja abikäena saan Reval Cupil aidata abivajajaid!12.04.14 on toimumas Reval Cup: tulge kindlasti kohale - selleks puhuks olen ise viigipükstes, sest sinna mahuvad kurejalad ilusti ära^^. Pealtvaatajatele on see tasuta, aga kohale peate varakult tulema, sest istekohad on piiratud ja saal läheb puupüsti täis.
Ja lõppu üks reklaamivaba pilt kah!
-
Ma ühte naisterahvast olen näinud sarnase kostüümiga ja köitis tähelepanu küll - st. täitis eesmärgi. Kui kõik kannaksid, siis oleks imelik, aga need 1-2 värvikamat preilit, kes rühmatreeningusse lähevad, mind ei sega
. -
Kusjuures sellel hooajal on üllatavalt palju rahvast jaanuarist alates jõusaali pidama jäänud. Ei tea, kas see on spordiklubi treenerite suure töö tulemus või inimesed tõesti hakkavad aru saama, et 1-2 kuuga ei tee midagi enne randa minekut...
Siin tallinnas on sama seis. Ei teagi kas tunda rõõmu või muret, et vahendid kasutusel/hõivatud on
. -
Face-pull on rohkem kesk-ja alaosale, shrug on ülaosale. Face-pull on tõesti mõtekam harjutus laiemas plaanis, kui tahta omada hästi arenenud selja ülaosa, sest ründab suuremat trapetsi ala ning ümbritsevaid lihaseid samuti. Aga IMO ei peaks neid üksteist eiravalt kasutama. Mõlemat võiks teha, sest ülaosa on samas see, mis kulturistmis eest poosides näha jääb. Samas ei näe ma muidugi mõtet meeletute tonnidega suuri hulki õlakehituste seeriaid teha.
Kui sõudeergomeetril tõmmata, siis võib ka trapetsi punni ajada. See eeldab muidugi tunnetust
-
Appi kui heas vormis naine.
Mitte nagu need blondid bodypumpitibid, kes arvavad, et millegi erilisega hakkama saanud ja sellest blogivad.
Arvamusega olen nõus, aga eks iga inimene mõtleb (oma) vormist, arengust ja progressioonist erinevalt.
-
edit: selles videos ta räägib kilpnäärme hälbest, kuidas ad'd takistavad hormooni t3 muutumist t4'ks ja sellega kaasneb kaalutõus. Oma kliendile soovitas ta t3 toidulisandina võtta ja kaal hakkas sellega langema.
-
Holger peab õppima naeratama
-
1
-
-
04.03.14
Sadomaso- e. jalapäev. Go insane or stay the same
---
Kükk smithil
Jalapress
Jalasirutus plokksüsteemil?/masinal
Jalakõverdus lamades
Pöiasirutus trenazööril istudes
Väljaasted hantlitega
*Riietusruumi ja kardiosaali treppide ületamine
---
Kõik neli seeriat, 15 kordust. Kui sellist vastupidavust ei ole põhjale ladunud, siis alati kisub juba poole peale jõudes kooma... siis ähid ja sünnitad seal ülejäänud 1/2 seeriast. Tulemuseks valu ja piin, mida saab leevendada ainult end kirudes
...Aga me isehakanud kulturistid olemegi imelikud, st. ... erilised, sest tänapäeval ei ole enam viisakas kedagi imelikuks nimetada! Üldiselt oli trenn hea, va. idee lisada väljaasted trenni lõppu. Mõtlesin, et võiks ka oma keharaskusega proovida, pakkuda skg'le pinget, aga ideeks see jäigi, sest ..well... tehnikat tahtsin ikka hoida ja see limiteeris mu raskusevalikut . Aga pole hullu, lisab motivatsiooni järgmises trennis uuesti üritada.Tärni kohapealt nii palju, et nii kardiosaali kui ka riietusruumi viib trepp, mida mööda ei ole lõbus peale jalapäeva sammuda. Peale väljaasteid hakkasid makaronid tudisema, kui pidi jala kõndivast asendist kuidagi välja viima, a'la trepist ülesse ja alla astudes. Sestap lisasin selle harjutuste nimekirja. Minu kalorid põlesid juba pingsalt käsipuust kinnihoides
. Nihutasin jalapäeva eilseks (täna 05.03), sest tavaliselt kui jätta see 3 päeva peale viimaseks , ei ole mahvi 125% anda. 100% aga jääb väheseks! Täna siis seljapäev, eks näis, mis see toob - eeldatavasti jälle kannatust, sest kes käib treeninguid nautimas?!? Kreatiini viskasin menüüst välja, sest kommuunis paljud kuivatavad end ja ega ma juustukuklina ei taha ka ringi rulluda! Saab näha, kas makaronid kahanevad niidijupiks või mitte.Kraadiklaas näitab varjus +8 ja see tähendab seda, et saalis läheb järjest soojemaks. Revalis on aknad vaatega päikese poole, mis soojendab saali kenasti. Kui juba praegu poolpaljalt trenni teha, siis suvel peaks võibolla hoopis kodus rätikuväel treenima
.Soojemate ilmadega on plaanis aeroobne väljas läbi viia. See saalis sammumine rõõmu just ei valmista ja kui võimalust on , siis miks mitte üritada d-vitamiini looduslikult toota - vahendiks pedaalidega kaherattaline. Ilusaid kergliiklusteid jagub tallinna äärealadele küll ja küll!
Ärge ulakust siis tehke!
-
Ma ise asun lasnamäel ja enne kui hakkasin reval spordis käima, treenisin lasnamäe kergejõustikuhallis. Seal on kükipuur, rinnaltsurumise pingid, paar varbseina, kaks tõstepõrandat ja mõned hantlid, soojenduseks saab joosta sealsel rajaäärsel alal. Kui sellest sisust piisab (sinna pääseb odavama hinnaga lihtsalt, võrreldes sealse jõusaaliga, mis minu arvates ei ole hinda väärt), siis ma võin tulla appi. Kogukeha näiteks seal läbi teha. Endal on blogi ka siin, kui tahad taustauuringut teha
:http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/38223-ak47-optimistlik-diabeetik/?p=390922
-
Aga kui ma nüüd kevadel rullitama hakkan uuesti, siis kuidas ma saaksin välja arvutada palju kaloreid ma kulutan selle 14km jooksul? Ning ega rullitamine mul säärelihast veel suuremaks ei tee? Keskmine kiirus on mul 13-15km/h. Maksimum üle 20km/h veidi. Sports-tracker näitab, et kuskil 400-500kcal kulutan sellega, aga kui õigeks seda lugeda saab?
Ära lihaskasvu pärast küll muretse, kui sa tegeled rasvapõletusega. Pigem võib sulle petlik mulje jääda, et lihas on hakanud kasvama, kuid tegelikuses on rasvrakud vähenemas (suuruselt) ja lihas joonistub paremini välja. Alati võib kindluse mõttes ka enne rullitamise hooaega teha oma säärtest pildid koos ümbermõõtudega, et jooksvalt kontrollida.Kui mingi imeläbi sul kõrgesäärega jalanõud enam jalga ei lähe (tulevikus, uue külmahooaja avamisel) ja selle põhjuseks on ainult rulluisutamine, siis kindlasti anna teada - kulturistid teeksid siis muudatusi aeroobse osas
. -
Kui sa Holger lavale lähed ja teiste kõrval nääpsuke välja näed, siis olen pettunud
.-
2
-
-
Alan Aragon mainib selles videos näiteks, et 1-2 õlut päevas on tervise seisukohalt veel okei. Alates 6. minutist - meestele siis 1-2, naistele 1.
-
Järgmine kuu võibolla peaks proovima 45kraadisel jalapressil midagi. Meestel 300 kilogrammiga 100 kordust ajapeale, naistel 150-200kg. Ajaline limiit oleks ka, näiteks 3-5 minutit. Kõlab ju piisavalt sadomasohhistlikult
.
"Fitnessi" tähendus/tõlge Teile ja üldiselt.
in Vaba foorum
Postitas · Muudetud kasutaja Ak_47 poolt · Report reply
Vabandust küsimuse kohmaka püstituse pärast, aga küsin huvi pärast antud sõna tähendust.
Ilma kontekstita ja kahes variandis: Fitness eesti keeles - 1) selle sõna üldine mõiste/tähendus/arusaam 2) mõiste tähendus Teie/Sinu jaoks.
Proovige küsimusele vastata ilma, et Te googeldaksite või kasutaksite sõnavara abi
,
tänud!