kristen.

kerge, rahulik tempo.

Tee endale toitumiskava valmis, tööd ja aega võtab aga pärast kergem. Siis ei pea igakord hakkama igat toidukorda valmis arvutama.

Valgusheik on nämma

Peale trenni võiks ju siiski vadakvalgu sheigi koos kiiremate süsivesikutega teha ju

Kiire lollikindel vastus minupoolt: KUi suurte raskustega ja mitu seeriat tuleks teha jõusaalis? Lähtu lihtsalt 3x8-10 või 4x8-10 harjutuse puhul, raskus pea bolema nii suur et viimased repid tulevad raskelt. Kas on mõistlik pidada dieeti kui ma käin 3-4 korda nädalas jõusaalis ? Diiet on lihtsalt toitumine üldiselt, ei saa aru mida täpselt siin silmas pead...pmst võin sind aidata toitumiskava ja treeningkava koostamisel aga kuna praegu väga kiire siis koheselt uusi projekte käsile ei võta Kas rasva põletuseks on efektiivsem jooks või sõudeergomeeter ? TOITUMINE oleks kõige õigem vastus. Kas oleks mõistlik kasutada ka mingit joogipulbrit? Millist soovitate Vadakvalk peale trenni koos kiirelt imanduvate süsivesikutega ei teeks paha.

Okei, viskasin sulle PMi , kuhu panin oma skype aadressi konto. Eeldan et kasutad skype'i, sest nii oleks parem suhelda ja näpunäiteid jagada.

Mis su lõpp eesmärk üldse on? Toonuses keha on lai mõiste. Kui vaja spetsiifilisemat nõu võin täiesti tasuta sind aidata (toitumiskava, treeningkava) TASUTA

Eks see pidev toidukaalumine ja ettevalmistamine üks suht masendav tegevus ole, aga samas ega ka muud varianti ei ole. Kindlasi peaks süüa tegema nö. ette ära, mis teeb elukese vähe mugavamaks.

Tegin endale toitumiskava, postitan siia ainult makrod. Kcal: 3227.6 Valk: 305.5 (232 loomset; 73,5 taimset) Süskar: 331.2 Rasv: 72.7 praegu on kaal kuskil 85kg peal. Ootan arvamusi makrode kohta, mõtlesin veel äkki 100g kanafileed välja võtta mis vähendaks mu loomset valku 23g võrra ja kcaloreid umbes 95 võrra. Nö ''bulking'' kava.

Selgus et 3200-3300 kcal minu elutempo ja ainevahetuse kiiruse kõrval jäi liiga väikeseks. nüüd tarbin 3650kcal, 290g valku, (loomset 210g), süskarid 410g, rasva 85g

Lihtne ka lühike küsimus Palju üks algaja jõusaalitreener võib teenida kuupalka, siukses normaales klubis, sparta, myfitness vms.?

ehk siis ainult bruto palk?

Oskab keegi öelda millistes toidupoodides leidub kalkuni liha? Ise pole küll tähele pannud. Kalkunifilee oleks loomulikult kõige parem variant.

lol.... Aga tegelikult on maximas kalkuni rinnafileed küll. 100g toiteväärtust pakendil pole aga uurisin järgi ja saatsin meili. kalkun rinnafilee valk:25.6 rasv:0.8 süskar:0 kcal:109 Kilohind oli vist 7,50 või umbes nii. Pole kallis.

Loe oma süsivesikuid, rasvasi ja valke. Kasuta interneti selleks et nö. algne vajadus leida, annab suht koht aimduse. Hiljem kasuta peeglit ja kaalu. Kõik.

Soovitaksin sul välja leida oma päevane valgu, süsivesiku, rasva kogus. Seda leiad enda kehakaalu põhiselt, neid kalkulaatoreid netis küll. Annavad nö. enam vähem eelaimduse sulle palju sa peaksid makrosid ja kcal sööma.

Millal 1. taseme treeneri kursused, eksamid toimuvad, kas kevadel? Ja tahaks teada palju kogu kompott kokku maksma läheb. Et kas eksam järgneb peale koolitusi kohe või kuidas see asi välja näeb? Aitäh

Aga millal järgmised 1. taseme koolitused toimuvad?

Olen jah 85kg, pmst aint süskareid jh

Kindlam mismõttes?

Dieedil jääb pmst samaks valgukogus. Ja ma sööngi täistera toite, pruuni riisi, tatart jne..

mmm, nii et rasva rohkem? arvan tglikult et see 72.7 g rasva on suhtelisetl hea kogus

Tahaks teada kas kellelgi on ka nö. ''bench press blowout'' olnud ning kui kaua teil õlavalu kestis ja mis selle ravimiseks tegite? http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

Sooviksin osta ainult tooteid millel ka toitaineväärtus 100g kohta pakendil ka olemas. Seega on kalkunit selliselt kuskil müügil?

Pärnus pole Prismat kahjuks.. pole rimides, selverites, säästukates, maximas, või maksimarketis näinud. Haruldane tõug.