timo1233
-
Sisu loend
49 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by timo1233
-
-
Ei usu väga, et tõsielu lugu.
-
Peaaegu sama asi,hommikul ärkan kah lõikav valu sees ja paneb lonkama aga tasapisi läheb üle päeva jooksul.
-
MA PLE KINDEL
Aga muteada peab tegema rohkem trenni kui su kcal on.
Ntx:
2217 kcal onvaja pävas ss sa peaksid tegema trenni nii, et kulutaksid 2400 kcal.
-
1
-
-
Tänud.
-
Mul on gain bolic 6000,täna leidsin kapist,kas keegi ütleb kuidas on seda kõike mõistlikum kasutada?millal?kas kohe pärast trenni? Või plegi mõttet kasutada?
http://fitshop.fitness.ee/massilisajad/0/readmore/69/Gain%20Bolic%206000%201kg/
-
Eks ma üritan jah süüa aga kas nagu tõesti iga trenn raskuse juurde panemine ja kui palju?
-
Tahan kasvatada massi, saada suureks jne...
Kumb kava selleks rohkem sobib:
Või
http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html
-
Plahvatusliku.
-
Kumba kava te soovitaksite teha kas:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html
Või
http://www.muscleandstrength.com/workouts/steves-density-and-strength-4-day-split.html
Eesmärk on saada nii jõudu ja lihast.
-
Aga suur täna,aitäh.
Eks ma üritan koostada/leida kava kus jõud tasakaalus ja kui aega üle jääb ss aeroobset. -
No mu eriala on taipoks kui see just eriala on.
-
Aga kui periooditseda ss kui pikad need perioodid peaksid olema ja kas on vahet mis järjekorras?
-
No varasem taust on selline, et ma olen teinud 4 kuud algajate kava ( http://www.fitness.ee/treeningkavad/11 ) . siis 7 kuud edasijõudnute kava jaotatud 2 päevaks. ( http://www.fitness.ee/treeningkavad/13 ) ja präegust kava teinud ss 3 kuud milleks on:
Clean & Press 2x8
Berbell Squat 2x12
Berbell pullover 2x8
Bench press 2x6
Deadlift 2x6
Barbell curls 2x8
Sit-up twist 4x20
Leg reises 4x20
(inglise keeles kuna leidsin netist selle)
ja tempo on mul tavaliselt selline, et alla suht keskmiselt,hoian väga vähe ja üles kiiresti.
-
Ei taha eriti foorumit pikaks ka hteha oma lolluse pärast aga milline oleks selline ilus kava mida jõusaalis teha ,et saad plahvatusliku jõudu? ja kust saaks üldse leida kavasi nende tegemiseks. Ma sealt fitnessi kavadest eriti aru saa mis millisele jõule vaja on. Tänud.
-
Õudsalt raske asi.
Aga mis jõudu mul oleks vaja teha ,et teha võimalikult palju kahju vastasele teha. Hetkel on mul selline kavab kus enamus on 2x6-8, et mis jõu alal see peaks käima? -
Nüüd on mul küll kõik sassis. Ma olen nagu aru saanud, et kui sul on massi ss sul on ka jõudu palju aga lugesin üht foorumi postitust ja tuli välja oopis, et need on oopis erinevad asjad. Kas keegi saaks selgitada mis vahe neil on? Ja ma käin taipoksis(jõusaalis käin kah) mistõttu mida mul rohkem oleks vaja kas massi või jõudu ja kuidas neid kaht asja saavutada.
-
Suur aitäh.
-
Ahjaa ja kui ma teen squat-i ss mul hakkab selg valutama, et nagu selg ei kannata sellist raskust välja muidu jalad mul on tugevad(võrreldes muude kehaosadega) teen jalapressil max 200kg. Kas selles kavas on harjutusi biitsepsile ja kas 3 harj. päevas pole vähe?
8vabandust, et nii palju küimusi) -
Suur tänu aga 1 ja viimane küsimus, Mis vahe on bench press ja lihtsalt press.
-
Kirjutan ss ainult esmaspäevase toitumise välja muidu läheks liiga pikaks kirjutada ja ega ma ise kah eriti mäleta:
Hommikul: 2 muna,1 pakk kohupiima ja kõrvale mahla.
Kool(umbes kell 10:40): Puder ja sai)
Koju jõudes(14:10): Makaronid,hakkliga ja ss mingi salat(sees oli tomatit,kurki,porgandit)
Enne tenni(15:00): Sõin kartulit,liha ja jõin kõrvale jogurtit.
Pärast trenni(17:00): Sõin kartulit,maksakstet ja jõin gain bolic 6000(pärast trenni jõin kuni jõudsin koju ja toidu kõrvale kah)
Õhtu(20:00): Kohupiim,jogurt,2 kohukest.
Kuidas saaksin välja arvutada palju kcal ma üldse söön?
Kasutan seda smithi masinat, et teha rinnalihast kuna tavalise kangiga kaldub mul see paremale või vasakule ja raskused kukuvad maha.
Oleks väga tänulik kui saaksin leida kava mis jaotatuna A ja B-ks,kunagi kasutasin edasijõudnute kava jaotatuna 2 aga tüdinesin ära sellest.
Tänud.
-
Nii, olen 15a. kaalun 59 kg ja pikkust 166 cm ja nimelt tahaks ma massi kasvatada. Toitumine on mul tip-top aga ma ei tea kas kava on hea,oleks vaja hinnangut(olen muuseas käinud 1 aasta ja 2 kuud jõusaalis)+ probleem veel, et rinnalihas ikka üldse ei arene,kui alustasin ss tegin 5kg mõlemal pool(10 kg kokku) ja nüüd 15kg(kokku 30kg) mõlemal aga ikka väike. Niisiis siin on mu kava(tean neid aint inglise k. nimetuse järgi):
Clean & Press 2x8
Barbell squat 2x12
Barbell pullover 2x8
Bench press 2x6
Deadlifts 2x6
barbell curls 2x8
Leg raises 4x20
Sit-up twist 4x20
Niisis ütlen, et tahan suurendada lihasmassi ja hinnangut sellele kavale,kui teil pakkuda parem kava ss oleks väga tänulik.
-
-
aa
andmed on: 163,5cm pikk ja keel peaks 49kg olema ja hetkene six pack iseisund on et kui pingutada siis on ilusasti näha aga kui lõdvalt lasta siis natukene,bioloogia tunde ikka aga seal õpetatakse teime ehitust ja kalade jne ja vist pakendi tagant saab näha palju süsivesikuid jne aga siis ju läheb tunde nende kaupade vaatamiseks ju ja olen täna kaine -
tere,vb jh ei oska otsida aga nagu milline see ideaalne toidukava peaks välja nägema,et millises toidus on vähem süsivesikuid ja millises rohkem,mul pole õrna aimugi ja vanemad jõuavad ka hilja tööölt koju.et oleks tänulik kui te ütleksite täpsema toidukava et saada 6 packi nähtavale. aitäh
Tervislik hommikusöök(naisoost isikule)
in Kaalust maha
Postitas · Report reply
Tervist!
Kas oskaksite öelda tervislike hommikusööke kaalu langetamiseks, sooviks rohkem külmi toite kuna ei maitse süüa sooje toite hommikuti nagu pudru.
Mis arvate fitness hommikuhelvetest? On need head kaalu langetamiseks või ei?