Sweetness
-
Sisu loend
22 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by Sweetness
-
-
Ei, tegelikult võib olla ka lauasuhkur või mahl, peaasi et kiiresti insuliini mõjutaks. Pudruga ei soovita kreatiini laadida
Ei soovita siis süüa hommikusöögiga koos kreatiini? Kas on vahet kui kiirelt imendub kui tegu ei ole treeningeelse kreatiiniga?
-
Siin peaks rolli mängima see, et viinamarjamahla puhul sisaldab see viinamarjasuhkrut ehk dekstroosi, mida muidu peaks suhkru kujul lisama kreatiinile.Oskad öelda äkki palju sisaldab 100ml viinamarjamahla dekstroosi. Soovituslik kogus 5g kreatiini kohta peaks olema 35g.
http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=5195
Kreatiini kasutamise järgmine tase.
Viimaste aastate uurimused on näidanud, et kreatiini toimet on võmalik tunduvalt tõsta. Dr. P.Greenhaff, kreatiini tarvitamise eestvedaja, leidis, et 10. atleedist 2. organismid on kreatiini toimele vastuvõtmatud, kreatiin ei toiminud nende peal. Ta leidis, et kreatiini toimet võib reguleerida insuliin. Samale järeldusele tuli ka EAS-i uurija A.Almada. Ta avastas, et kreatiin koos õige koguse süsivesikutega, mis kutsuvad esile insuliini eritumise, võib olla just see õige kreatiini preparaat. Koostöö kahe teadlase vahel viis selleni, et leiti, et 35gr dekstroosi ja 5gr kreatiini võib anda efekti. Tulemuste täpsustamiseks lisati 1gr tauriini, aminohappeid, mis jäljendasid insuliini ja parandasid kreatiini transportimist lihasrakkudesse. Samuti lisati dinaatriumfosfaati ja kaaliumfosfaati (täidavad rolli fosfokreatiini moodustumisel).
Saadud preparaadile pandi nimeks Phosphagen HPtm – Hight Perfomance Creatine Transport System. Kõige olulisem, see toode saadi teadusliku uurimuse teel.
Kas süsivesikuks peab siis olema kindlalt dekstroos?
-
Kreatiini tarbid koos mahlaga, jah? Mis mahlaga? Eelistatud oleks puhas viinamarjamahl.Tarbin mahlasid erinevalt, peamiseks koostisosaks enamustel mahladel on apelsin, jälgin et mahla sisaldus mahlas oleks suur. Mahladest ei tarbi tomati (kuna seda söön niigi piisavalt), ploomi(peamiselt lihtsalt mitte meeldivuse pärast, ning samas müsil sisaldab mul kuivatatud ploome) ja ananssimahla, sest ka see ei maitse. Kuna viinamarjamahl sisaldab üle 2x rohkem caloreid kui näiteks apelsinimahl siis ei tohiks ju vahet olla, kas tarbin kreatiiniga koos 100ml viinamarjamahla veega või 250ml apelsinimahla (välja arvatud lisaks mõnede erinevate antioksüdantide erinevus), kuna süsivesikute arv jääb ka kokkuvõttes peaaegu samaks?
Müsli on mul isetehtud, seega ei jää ka viinamarjad päris välja. (50g täistera kaerahelberid, 8g mett, 8g mandleid, 8g kuivatatud marjade segu, 8g rosina/kuiv. ploomi segu, 8g banaanilaaste, 8g kreeka pähkeleid)
-
Kas mitte greibiga ei olnud mingi teema(kreatiini kuuri ajal vms?)? Täpselt ei mäleta, kunagi sai siit foorumist loetud- ehk on kellelgi meeles?Muidu pruun riis võiks ka täistera olla - näiteks.
Pole kuulnud greibi kohta, keegi targem võik siis jagada arvamust, muidu greip hea puuvili, paljude plussidega, pealegi ma soojal maal niiet siin need veel eriti maitsvad
Riis ongi tegelikutl täistera, ja üldiselt kõik teraviljatooted on täistera tooted pandud. -
Su bav'iks (baasainevahetus) on 2065.5 kcal. Kui sa teed trenni + tööd, kas sa ei karda,et 2500'st kcal väheks jääb. Lihast kasvatatakse olles plusskaloraažis,rasva põletatakse enamasti olles kerges miinuses.Mõlemat koos teha,kas seda saab nüüd ujumisega teha või kui lükata HiiT kavva ?Tegelikult olekski plaan alguses kergelt miinuses olla, et pigem kaotada üleliigne rasv, ning paari, kolme kuu pärast sättida kava paika nii, et kehakaal hakkaks tõusma, kuid ainult nii aeglaselt, et enamjaol tuleks juurde lihasmassi arvelt. Ja kavas mõeldud ongi nii, et üks nädal kolmapäeval ujumine, lauppäeval jooksmine, ning teisel nädalal kolmapäeval HiiT, ning reedel jooksmine. Iga kardio trenni pikkuseks on 45 min, joostes pisut rohkem.
-
Proovisin koostada siis head toitumiskava endale nende teadmiste põhjal mille olen kokku pannud paljudest erinevatest allikatest. Olen 18, trenni teinud ca. 6 kuud 5x nädalas, kaalun praegu 87 kg ja olen 186 cm pikk. Sooviks oleks lihasmassi kasvatada, ning samal ajal rasvaprotsenti vähendada. Kui teil mingeid häid soovitusi mida võiks lisada kavasse või siis asendada võiks julgelt teada anda, kava siis järgmine:
Monday:
06.15 - 50g pudru, 1 muna, 200ml piima, 250ml mahla, 40g mustikaid, avokaado, kreatiin
10.00 - Õun, 250ml piima
12.00 - 4 viilu sepikut, 200g sinki, 150g tomatit, 100g kurki, 100g lehtsalatit
15.00 - Greip, 25g mandleid
18.00 - Pirn, BCAA, Jack3d
20.00 - Proteiin
21.30 - 200g kanafilee, 2 viilu sepikut, 150g tomatit, 100g kurki, 100g lehtsalatit, 15g oliiviõli, 250ml mahla
xx.xx - Casein shake, 250g piima
Kaloreid: 2532.52 Kcal
Rasva: 63.19 g.
Valku: 192.21 g.
Süsivesikuid: 296.99 g.
Kiudaineid: 36.1 g.
Thuesday:
6.15 - 100 Müsli, piim 200ml, 1 muna, 250ml mahla, kreatiin
10.00 - Apelsin, 250g piima
12.00 - 200g granaatõunamahla, 550g pastat (Pasta: 50g täistera makarone, 100g brokolit, 100g sparglit, 150g tomatit, 150g kanafileed, 15g oliiviõli)
15.00 - Kiivi, 1 muna
18.00 - Pirn, BCAA, Jack3d
20.00 - Proteiin
21.30 - 2 viil sepikut, lõhe 200g, 150g tomatit, 100g kurki, 100g lehtsalatit, 250g mahla
xx.xx - Casein shake, 250g piima
Kaloreid: 2657.22 Kcal
Rasva: 71.94 g.
Valku: 187.96 g.
Süsivesikuid: 310.34 g.
Kiudaineid: 25.2 g.
Wednesday
06.15 - 2 muna, 2 viilu sepikut, 150g tomatit, 100g kurki, 100g sinki, 250g mahla, kreatiin
10.00 - 150g porgandit, 25g seemneid
12.00 - 3 muna, 50g sparglit, 50g brokolit, 100g sinki, 2 viilu sepikut
15.00 - 1 apelsin, 250ml piima
18.00 - Õun, BCAA, 250g mahla, kreatiin
20.00 - proteiin
21.30 - 200g veiseliha, 150g kartult, 150g tomatit, 100g kurki, 100g lehtsalatit, 250g mahla
xx.xx - casein shake, 250g piima
Thursday
06.15 - 50g pudru, 1 muna, 200ml granaatõunamahla, 40g mustikaid, 200ml piima, kreatiin
10.00 - 1 kiivi, 25g seemneid, 75g tuunikala
12.00 - 2 viilu sepikut, 150g tomatit, 100g kurki, 200g kanafileed, 100g lehtsalatit
15.00 - 1 porgand, 250ml piima
18.00 - Pirn, BCAA, Jack3d
20.00 - Proteiin
21.30 - 225g tuunikala, 60g pruuni riisi, 100g brokoli, 100g spargel, 250g mahla
xx.xx - casein shake, 250g piima
Friday
6.15 - 100g Müsli, piim 200ml, 1 muna, 250g mahla, kreatiin
10.00 - 1 porgandit, 25g seemneid, 100g kodujuustu
12.00 - 60g pruuni riisi, 200g suitsukana, 150g brokoli, 150g spargel, 150g tomatit, 100g kurki
15.00 - Õun, 250ml piima
18.00 - Greip, BCAA, Jack3d
20.00 - Proteiin
21.30 - 100g kodujuustu, 100g sinki, 2 viil sepikut, 150g tomatit, 100g kurki, 250ml mahla
xx.xx - casein shake, 250g piima
Saturday
06.15 - 50g pudru, 200g piima, 40g mustikaid, 200ml granaatõunamahla, 1 muna
09.00 - 30g kreeka pähklit, 75g tuunikala, 1 kiivi
12.00 - 60g pruuni riisi, 150g kanafileed, 150g brokoli, 150g spargel, 150g tomatit, 100g kurki
15.00 - 1 porgand, 250ml piima
18.00 - Greip, BCAA, 250g mahla, kreatiin
20.00 - Proteiin
21.30 - 225g tuunikala, 2 viilu sepikut, 150g tomatit, 100g kurki, 100g lehtsalatit
xx.xx - Casein shake, 250g piima
Sunday
09.00 - 2 muna, 2 viilu sepikut, 100g sinki, 150g tomatit, 100g kurki, 250g mahla, kreatiin
10.30 - kiivi, 100g kodujuustu, 75g avokaadot
12.30 - 50g tatart, 150g suitsukana, 150g tomatit, 100g kurki, 100g brokolit, 100g sparglit
15.00 - õun, 75g tuunikala, 250g piima
18.00 - Pirn, 250g mahla, kreatiin
20.00 - 100g kodujuustu, 2 viilu sepikut, 100g kurki, 100g lehtsalatit, 225g tuunikala
xx.xx - Casein shake, 250g piima
Päevane tarbitav kalorihulk jääb ca. 2550-2650 vahele, väljaarvatud pühapäev, mis on puhkepäev. Trenn E,T,N,R jõusaal. K,L ujumine, jooksmine, intervalltreening. Ja selline küsimus veel, et keegi oskab öelda äkki palju kaloreid kulutab seismine tunnis, asi selles, et teen liinitööd praegusel perioodil pmst. 9 tundi päevas, kas sellist asja loetakse pool-füüsiliseks tööks?
-
Seda võib sulle ainult labor öelda, kui seal just mingit märki peal pole.Tavaliselt jääb see 70-80% vahele, mõnel kehvemal ehk pisut vähem, parematel aga rohkem.
aitäh
-
Sain endale puhta whey vadakupulbri, hapuka maitsega, ilma kirjadeta pakendis. Keegi oskab öelda palju see võiks sisaldada proteiini, rasvu ja süsivesikuid.
-
No kui jõutrenni ei tee, lähevad lihased niikuinii "kaotsi". Igatahes pole vist ühtegi tööd, kus ei saaks vahepeal kiirelt mingi eine võtta, kasvõi liitri keefirit sisse libistada, valgusheigi võtta vms. Kui aulle antakse paus vetsus käimiseks või veel absurdsem: suitsetamiseks, siis kuidas ei saa sa kiiresti midagi põske pista.Pealegi kas töötajal pole õigus iga 2 tunni tagant 10 min paus teha?
Kui on vaja mingit pulbrit keset päeva tarbimiseks, siis ikka aeglast valku nt FASTi Prode90.
Keegi ei sunnigi tööle seal, makstakse ju koguse pealt. Kuu ajaga lähevadki lihased kaotsi? palju kaotab siis nii? Kõige parem siis valku võtta ja valgushake juua iga 3 tunni tagant? läheb nagu kulukaks ja kogus ka suureks et kaasa vedada. Müüakse ju neid anti-katabolismi tooteid, kas neid poleks mõtet tarvitada seal et lihas nii hullult ei kuluks?
-
Kuidas sul 8..10h ilma toiduta lastakse olla, sul on õigused.Oma asi tegelikult kuidas seal toitun, võtan küll toitu põllule kaasa, aga ikkagi tavaliselt juhtub nii, et kui vara hommikult tööle siis juba lõuna mingi 8 hommikul. Siis sööb seal vahepeal veel maasikaid ja herneid, kuid neidgi pole aega süüa ja ega ei viitsi ka koguaeg vetsuvahet joosta. Maasikas enamjaolt ainult vesi ongi ju
-
Suvel lähen Soome tööle maasikaid korjama, pikad päevad ja söögikordade vahe ikka nii 8-10 tundi vähemalt. Enamjaolt toiduks makaronid, nuudlid, riis ja maasikad, herned, vähem proteiine. Olen käinud 9 kuud jõusaalis, areng on olnud küll üsna hea, kardan aga et seal läheb nüüd suur osa kaotsi. Äkki peaks ostma mingi toote sinna tarvitamiseks, muidugi suurt kogust ei saa kaasa vedada. Oskate soovitada äkki midagi?
-
Mida arvate: http://www.hot.ee/sporter/OmronBF306.html , kas on ka täpne?
Või poes müüdaavatest kaaludest mis mõõdavad rasvaprotesenti?
-
Mina olen teinud shake kodumunast, piimast, banaaninst ja meest. Eriti hea kui panna 4 munavalget, sama palju koguselt piima, 1 banaan ja maitse järgi mett. (Y)
-
Kas see tõsi, et piimaga tehtud proteiini shake, ei imenud organismi nii hästi kui veega? Nagu kas midagi läheb siis kaotsi ka?
-
Usun, et nagu enamus suhteliselt algajate tegelaste eesmärk(ka minu oma kunagi) on lihtsalt trenni teha ja ullult palju, sest siis on tunne justkui vist peaks kõik ja kiiresti tulema. Mäletan, et endal tuli sellest kunagi ainult suhteliselt tugev üleväsimus peale mida sai oma tegevused üle vaadatud ja korralik kava koostatudsesmõttes, et jõusaalikava mulle sobib, MAX OT põhimõtete järgi tehtud, trenni olen teinud üle poole aasta, nüüd alles lisasin aeroobse trenni sest tahaks maratoni jooksma minna sügisel. Või peaksin tegema kärpeid jõusaali kohapealt kui tahan joosta? (jalgadel juba palju parem, äkki ei olnud harjunud jalad areoobsega kui tegema hakkasin järsult)
-
Käin 5 korda nädalas jõusaalis, kolmapäev jalatrenn. Hakkasin aeroobset juurde tegema (jooksmine ja hüppenööriga hüppamine), tundub nagu jalad saaksid kõvasti rohkem koormust kui muu keha, kas oleks normaalne kui teeksin 4 korda nädalas aeroobset ja jätaks jalatrenni jõusaalis ära??
-
noo ma ise ostsin maximast, aga ma usun et selveris on kamul maksis pool kilo mingi 15-20 krooni
Tänks mees,lähen uurin järgi
-
selveristkas selveris on lihtsalt viinamarjasuhkur? kui palju maksab seal?
-
Keegi teab siis kust saada kõige odavamalt glükoosi, peaks kasutama koos kretiiniga peale trenni, valk eraldi ostetud. Või on midagi paremat pakkuda kui glükoos, kreatiini suhe tuleks üks osa kreatiini neli osa viinamarjasuhkrut
-
Kas oled oma BAV ja päeva lõikes tarbitavad kalorid kokku arvutanud?Parandatud,
Endale tundub küll toidu hulk suhteliselt väike, kuid esmaspäevane kalorite hulk näitab fitnessi kalorikalkulaatoril kokku arvestades umbes 2500, BAV näitab 2100
-
Sooviks siis saada arvamusi omale kirjutatud toitumiskava kohta, Olen 18, kaal 88, pikkus 186cm, trenni teinud 5 kuud 5x nädalas jõusaal. Eesmärgiks oleks rasva kaotada, lisan aeroobse trenni igasse päeva ca. 30 min. Aitäh
ESMASPÄEV
07:15 – Klaas vett + piima
07:45 – 100g pudru + 2 keedumuna
09:15 – 0,5l vett
10:45 – Koolilõuna
12:15 – 0,5l vett
13:45 – Banaan + kreatiin + proteiin
14:30 – Trenn
15:45 – proteiin + kreatiin + 0,3l vett
16:30 – 4 muna omlett + viil leiba
18:00 – 0,5l naturaalset mahla + rida tumedat shokolaadi
19:30 – 2 viilu leiba + 2 viilu sealiha
21:00 – 0,5l rohelist teed + riivitud porgand
TEISIPÄEV
07:15 – Klaas vett + roheline tee
07:45 – 100g pudru + 2 keedumuna
09:15 – 0,5l vett
10:45 – Koolilõuna
12:15 – 0,5l vett
13:45 – Õun + kreatiin + proteiin
14:30 – Trenn
15:45 – Proteiin + kreatiin + 0,3l vett
16:30 – 5 toorest muna
18:00 – 0,5l naturaalset mahla
19:30 – Suitsukanakoib + 2 viilu leiba
21:00 – 0,3l rohelist teed + 200g lahja kohupiim
KOLMAPÄEV
07:15 – Klaas vett + piim
07:45 – 150g müslit + 2 kohukest
09:15 – 0,5l vett
10:45 – Koolilõuna
12:15 – 0,5l vett
13:45 – Pirn + kreatiin + proteiin
14:30 – Trenn
15:45 – Proteiin + kreatiin + 0,3l vett
16:30 – 3 toorest muna, mesi, piim, banaan
18:00 – 0,5l naturaalset mahla
19:30 – 250g pelmeene
21:00 – 0,5l rohelist teed + riivitud porgand
NELJAPÄEV
07:15 – Klaas vett + kohvi
07:45 – 100g pudru + 100g lahja kohupiim
09:15 – 0,5l vett
10:45 – Koolilõuna
12:15 – 0,5l vett
13:45 – Banaan + kreatiin + proteiin
14:30 – Trenn
15:45 – Proteiin + kreatiin + 0,3l vett
16:30 – 4 muna omlett + viil leiba
18:00 – 0,5l naturaalset mahla
19:30 – 300g pikk poiss/kotlet + 2 kartult + viil leiba
21:00 – 0,2l rohelist teed + 250g kodujuust + 150g sink
REEDE
07:15 – Klaas vett + piim
07:45 – 100g pudru + 2 keedumuna
09:15 – 0,5l vett
10:45 – Koolilõuna
12:15 – 0,5l vett
13:45 – Õun + kreatiin + proteiin
14:30 – Trenn
15:45 – Proteiin + kreatiin + 0,3l vett
16:30 – 5 toorest muna
18:00 – 0,5l naturaalset mahla + rida tumedat shokolaadi
19:30 – 250g kanafilee + 150g juurvilja segu
21:00 – 0,3l rohelist teed + riivitud porgand + 100g lahja kohupiim
LAUPÄEV
08:10 – Klaas vett + kreatiin + proteiin
08:30 – Hommikusöögihelbed + piim
10:00 – 0,5l vett
11:30 – 200g kodujuust + 1 viil leiba + sink + juust
13:00 – 0,5l vett
14:30 – 200g kala + 2 viilu leiba
16:00 – 0,5l vett
17:30 – 250g pelmeene + viil leiba
19:00 – 0,5l naturaalset mahla
20:30 – Soe toit (Kartul, kotletid, supid vms.)
22:00 – 0,3l mahla + kreatiin + proteiin
PÜHAPÄEV
08:10 – Klaas vett + kreatiin + proteiin
08:30 – 3 võileiba + tee/kohv
10:00 – 0,5l vett
11:30 – Puuvili + 50g pähkleid
13:00 – 0,5l vett
14:30 – Soe toit (Kartul, kotletid, supid vms.)
16:00 – 0,5l naturaalset mahla
17:30 – 2 kohukest + puuvili
19:00 – 0,5l vett
20:30 – 200g kanaliha + 2 viilu leiba
22:00 – 0,3l mahla + kreatiin + proteiin
Proovin panna kokku väga head toitumiskava
in Kaalust maha
Postitas · Report reply
Selge selle kreatiini kohapealt siis. Muid lisasid pole kellegi lisada? Kõik mõtted teretulnud