kalmer87

Kui sa juba tulemusi näed, siis tee seda edasi, mis nende tulemusteni on sind viinud. Kui progress aeglustub võid vaadata toitumise ja treeningu uuesti üle aga ära üle mõtle. Lihtsuses peitub võlu.. Edu!

Osadel inimestel on geneetiliselt ka tumedamad silmaalused. Selle vastu väga ei aitagi midagi, vähemalt mitte need kreemid. Päevita jume peale, see varjab need ära või lihtsalt kannata ära. Kui sul neid enne esinenud pole, siis oleks tark pöörduda ehk arsti poole.

See ongi ainukene moodus, kui rasvaimu ja muu värk muidugi välja jätta.

Murdumine on loomulik. Vaevalt, et leidub inimest kes on figuuri muutnud ja poleks sel ajal kordagi murdunud. Vale on mõte, et üks-kaks petupäeva nurjab kogu asja. Luba endale aegajalt seda murdumist ja järgmine hommik aitavad süümekad sind jälle õigele rajale. Ära põe nende petupäevade pärast, rasv ei ladestu nii kiirelt ja kui ülejäänud ajal annad endast parima siis küll tulemused ka tulevad.

On ikka võimalik. Ise võtsin eelmine aasta samal ajal 9 nädalaga üle 10kg maha. Mõistagi muutus ka väljanägemine silmnähtavalt. Kaloreid ei lugenud ja otseselt dieeti ei pidanud. Treeningu poolest käisin ainult igapäevaselt jalutamas 1-2h keskmiselt. Söömise kohapealt püüdsin süüa rohkem juurvilju puuvilju, vähem igasugu rämpsu. Kasutasin sageli taldrikureeglit ja toitumispüramiidi. Sõin pigem tihedamalt ja vähem kui korraga ja palju. Vahetasin suured praetaldrikud väikeste vastu. Püüdsin lähtuda mõtteviisist, et ära ela selleks, et süüa vaid söö selleks, et elada. Vähendasin ka tarbitava alkoholi kogust.

Endal sama probleem. Loed igaltpoolt, et peaks ostma toitu võimalikult naturaalsel kujul ja ise valmistama. Aga noh, alati ei viitsi ja siis leiad miljon põhjust miks mitte seda teha. Ma usun, et ei ole need pelmeenid ja kalapulgad ka nii hullud midagi. Võimaluse korral tuleks eelistada muidugi igal juhul täisväärtuslikku toitu aga selle pärast põdema jääda on ka mõttetu.

Kui on pikem paus vahele jäänud või alles alustad treeningutega siis on lokaalsed lihasvalud loomulikud. Ega vist muud väga üle jää, kui tuleb lihaseid tasapisi harjutada jälle tööd tegema. Nõuab veidi aega ja kannatliku meelt.

Spinningu rattal paned koormust juurde ja väntad püsti. Hoiad tagumiku sadula kohal ja tuhar saab tööd niiet anna olla. Jooksulint on minumeelest kõige parem, muidugi väljas saab ka joosta. Põlve põrutab siis, kui tugevalt kannale maandud ja tugev pinnas all on. Jooksulindi puhul pole vast väga hull, kui just põlvedega probleeme pole või suuremat ülekaalu pole. Samas saab jooksulindi peal ka kõndimist teha. Kui lisad veel kalde on see ka üsna effektiivne. Sõudeergomeeter on ka hea, teeb suht tervet keha.

Intervalltreening võib olla hea variant, kui aega napib. Mõistagi nõuab see kohati ka natukene rohkem pingutamist kui tavaline madalamal treeningsagedusel variant.

.

Tegelikult väga vahet polegi mis sa teed. kui see tegevus kulutab energiat siis see on okei. Tee seda trenni, mida kõige rohkem naudid. Söömise kohapealt polegi sellist võlusõna, et söö seda ja niipalju ning oledki vormis. Pigem on asi toitumisharjumustes. Tee endale selgeks tervisliku toitumise põhitõed ja siis söö tervislikult ning kui rasva põletada tahad, siis pisut vähem, kui energiat kulutad.

Tulemuste nägemiseks kulub tavaliselt kuskil 3 nädalat. Kaalupeal võivad numbrid ka kiiremini kukkuma hakata. Oleneb muidugi ka toitumisest. Vaevalt lisakilod ainult vähesest füüsilisest aktiivsusest tingitud on, enamikel juhtudel lisandub sellele ka ebatervislikud toitumisharjumused ja/või alkoholi liigtarbimine jne. Kui kõike seda arvestad siis on okei. 5-7km on normaalne. Kõhulihaseid, kätekõverdusi peale jooksu teha on ka väga hea. Võid ju ka enne jooksu proovida aga ma arvan, et olulist vahet sel ei tohiks olla. Tee trenni vähemalt 3x nädalas. Küll suveks vormi saad. Edu!

1) HOMMIK: puder (60-120g), jogurt 100g, kohvi piima ja suhkruga, puuvili ja/või juurvili, 1-2 võileiba paljalt (kui on siis singi või juustuga). Pudru sisse panen aegajalt 50-100g marju või banaani. 2)ÕHTU: kohupiim või kodujuust aegajalt juurde ka puuvili ja/või juurvili, tee suhkruga Kui magusa isu on siis see murakamoosiga kodujuust on päris mõnus, soovitan kindlasti proovida!

Põlved.

HIIT

Mina ostsin Maksimarketist. 1kg läks kokku vist 2.34 eurot, kui õigesti mäletan.

Ise kasutan ka väike märkmik jõusaalis + exceli tabel hiljem kodus. Piisavalt ülevaatlik ja igasugu graafikuid saad ka vastavalt oma oskustele ja tahtmisele koostada.

Päris rõve on jah, kui jooksu ajal mingid pelmeeni-krooksud vms suhu jõuavad. Liiga täis kõhuga on ka halb joosta. Kui intensiivsemalt ja kauem tahad joosta oleks mõistlik miskit süsivesikurikast enne jooksu süüa. Suurem söömaaeg võiks siiski jääda vähemalt tunnike-kaks enne jooksu. Siis on mõnus. Igasugu asjad, mis gaase tekitavad on ka halb variant. Eriti veel, kui üksi ei jookse.

Kas võistlusvälisel perioodil, kui kaal on suurem ja paratamatult ka rasvaprotsent mõnevõrra kõrgem õnnestub sul kõhulihased rasva alla ka matta või on alati radikas kõhul?

Nii küll asjadesse suhtuda ei saa. Umbes, et "ah niikunii minust midagi ei olene ja niikunii ei muutu asjad". Kõige arukam on lugeda kõikide erakondade programmid läbi ja valida neist see, kelle oma läheb kõige enam sinu arusaamade ja maailmavaadetega kokku. Valida erakond, kes on sinu silmis end kõige rohkem tõestanud. Isikut valida, lihtsalt sest et ta on su tuttav leian, et on ka suhteliselt mõttetu. Kokkuvõtteks pole vahet, kas sa hääletad või ei. Piisavalt palju inimesi hääletab niikunii, et riigikogu saab moodustatud - kas koos sinu häälega või ilma sinu hääleta, selles on erinevus.

Ott, sa võiksid kõik oma lemmikretseptid kokaraamatuks kokku panna, kui kunagi rohkem aega tekib. Kindlasti oleks väga palju huvitanuid. Samas oleks kindlasti nii ka võimalik fännide (ja ka teiste) toitumist mõjutada paremuse poole. Minumeelest igati hea idee!

Kindlasti sõltub see ka mingil-määral lihtsalt sinu iseärasustest. Ei ole kahte inimeste, kellel oleksid kõik lihased täpselt ühesugused.

Siit leiad

Miks algajale Hera80+Dextro aga mitte Muscle+? Millal võiks tekkida vajadus Muscle+ järele (saab seda tunnetada või ajaliselt määratleda) või pole neil tegelikult erilist vahet?

4-5kg on ikka vast natukene üle pakutud. Ise olen tähendanud sellist 1-2kg suurust kõikumist, kindlasti mitte üle 2,5-3kg. Samas minesatea, inimesi on erinevaid.