kalmer87

Omajagu leidub selliseid spetsialiste. "Ma olen juba 4 kuud jõusaalis käinud, mul on tehnika viimasepeal". Mõni mees käib 10 aastat jõusaalis regulaarselt ja siis ka veel tunnistab, et üks või teine asi vajab veel viimistlemist. Tasub mõelda selle peale..

Valu puudumine ei tähenda ilmtingimata, et trennist oleks vähe kasu. Pigem tähendab see seda, et keha hakkab treeninguga kohanema - teatud maani on see hea märk. Treeningu effektiivsemaks tegemiseks keskendu soorituse tehnikale. Pigem võta veidi väiksem raskus ja säilita korraliku tehnikat. Harjutuse vältel ära mõtle muudele asjadele vaid proovi tunnetada antud lihast ja suunata harjutus sinna. Keskendu korduse negatiivsele faasile. Trenni lõpus võid proovida vahel ka pumpamist. Valid mõne harjutuse ja lased niipalju kui suudad, siis võtad raskust vähemaks ning lased kohe edasi ja nii mingi 3-5 ringi. Minu puhul toimib vahel.

Kõht on jah sageli see koht mis esimesena kipub silmnähtavalt pehmemaks minema. Söö tihedamini ja pigem vähem korraga. Ole liikuvam ja füüsiliselt aktiivsem. Väldi kiirtoitu, palju magusat, magusaid jooke, üleliia rasvaseid toite jms. Ja üleüldse võta vabalt, stress tekitab emotsionaalset söömist, mis väljendub rasvase kõhuna.

Jah, võid muuda tõesti. Esiteks üllatused tulevad lihastele kasuks, teiseks saad proovida erinevaid harjutusi ja näed millised just sulle kõige paremini mõjuvad ja kolmandaks on endal ka huvitavam käija saalis jälle.

Üldiselt on ikkagi nii, et kui sa kulutad energiat rohkem kui tarbid siis kaal hakkab vähenema - järelikult sa kulutad energiat liiga vähe või tarbid liiga palju (loogiline järeldus). Loomulikult on inimesi erinevaid, ühel on ainevahetus kiirem, teisel aeglasem aga see tarbimine - kulutamine suhe kehtib igaühe puhul. Sinu jutu järgi arvaks, et pigem sa kulutad energiat liiga vähe kui tarbid liiga palju - toitumine tundub olevat paigas. Proovi füüsiliselt aktiivsem olla ja sarnaselt toitumisele ka mingi treeningplaan paika seada. Treening ei pea olema ainult jooksmine, rasvapõletuse ja kaalualanduse eesmärgil töötab väga hästi ka näiteks jalutamine, nagu sa ise juba ütlesid ka rattasõit ja ujumine. Tee neid regulaarselt. Üks konks võib olla ka mingi lisaenergiaallikas, mida sa endal ei teadvusta - võibolla jood näiteks 6x päevas suhkruga kohvi või regulaarslt mahla/limonaadi või näiteks saiakesi, šokolaadi. Vaata oma toitumine objektiivse pilguga üle, iga asi mis suhu pistad annab sulle energiat mis sul on vaja ka ära kulutada, et valitseks tasakaal. Edu!

Huvitav on jah see, et peale esimesi trenne on ikka nii, et pärast duššiall väga pead pesta ei jaksa rääkimata treppidest kõndimisest vms. Ajapikku vist need piinad vähenevad, keha kuidagi harjub ilmselt. Kui midagi muudad siis on jälle tunda.

Huvitav juhus kari kulturiste koos ja nüüd ei julge keegi tüdrukutega koos poseerida.

Hakka jalutama. Väga efektiivne ja koormab jalgu palju vähem kui jooksmine. Algul võid võtta eesmärgiks kasvõi 3-4 korda nädalas 30-60 min. Pärastpoole kui ära harjud võid juba soetada pedomeetri ja seada omale näiteks mingi nädala- või kuunormi. Tekib hasart ja kilod kaovad võluväel. Muul ajal proovi ka füüsiliselt aktiivne olla liftide ja eskalaatorite asemel vali trepid ja bussi või auto asemel jalgratas või mine jalgsi (kui just väga kaugele minna pole). Toitumise kohapealt on põhiline süüa pigem vähem korraga ja tihedamalt. Söö rohkem puu- ja juurvilju ning võimaluse korral valmista toitu ise toorainetest või neile võimalikult ligilähedastest toodetest. Väldi alkoholi ja suhkrut. Joo vett või piima. Magustoiduks eelista pigem puuvilju või kohupiima, hädapärast müslibatoon. Ja mis peamine - kuula kõhtu. Iga kord kui külmkapi kallale lähed siis proovi määratleda, kas sul on kõht väga tühi, tühi, pigem tühi, pigem täis, täis või väga täis. Kui on üks esimesest kolmest siis söö mõõdukalt või vähe ja kui on üks viimasest kolmest siis mõtle kas on ikka vaja süüa. Kui arvad, et tahad ikka siis võta miskit mõistliku ja pigem vähem. Söömine lõpeta enne kui kõht füüsiliselt täis saab. Suuremate kausside ja taldrikute asemel kasuta väiksemaid.

Nojah, mõtlemisainet jätkub. Huvitav kas ta oleks kulturistina ka ilma eduka näitlejakarjäärita siiamaani nii kuulus...? Peas keerleb ka mõte, et huvitav kui suurt rolli steroidid tema karjääris mängisid? Sesmõttes, et vaevalt ta jõudis sinnani kuhu ta jõudis ainult tänu steroididele, samas ei saa ka kunagi teada kas ta oleks kõik selle ilma steroidideta saavutanud.

Paksus reageerib kiiremini kui tervis. Tervist sa pead sageli ikka tükk aega ja mitmel rindel rikkuma, et see tõsisemalt välja hakkaks lööma aga paksuse kohapealt piisab mõnel inimesel, et kuuks lasta end käest ja juba 5-6kg raskem.

Ma ei olegi väitnud, et ei saa. Ma ütlen lihtsalt, et jõutõstjate jaoks pole võimalused vist nii head kuna puuduvad näiteks spetsiaalsed põrandad ja surumispingid nagu näiteks on TYSK 1 korrusel. Küki kohti on ka ainult 2.

See oli küll nüüd veidi kohatu kommentaar. Arcticus on ka väga head võimalused mehele treenida (va jõutõstjad). Aga jah, Arctic Sport klubis ja Tartu Ülikooli spordiklubi jõusaalis igatahes naisterahvaid on.

Jah olen sellega nõus, et trenniga peab teatud analüüs kaasnema aga siiski nii omast kogemusest kui teisi jälgides olen taibanud, et teatud hetkel on hea kui sa võtad prioriteediks pigem kvantiteedi mitte kvaliteedi. Teed trenni lihtsalt harjumuse pärast, siis on ühel hetkel hea avastada kui palju sa oled muutunud. Kui pidevalt kõike jälgid ja analüüsid siis paljud asjad tunduvad vahel liiga rusuvalt reaalsed, muutused on olematud ja nii.

Ei maksa lihtsat asja liialt keeruliseks ajada. Lihtsalt jookse, vahel kiiremini vahel aeglasemini, vahel pikemalt vahel lühemalt. Anna endale aega areneda, järjekindlus viib eesmärgini. Need, kes numbrites liiga kinni on lähevad ükshetk lihtsalt lolliks.

Probleem on minumeelest pigem selles, et see foorum on selliseid nö. "ärapanijaid" täis, kes lausa proovivad igast teemast algatada vaidlust. Tuuakse alati välja eelneva(te) postitanu(te) postitus(t)e vähegi kahtlased kohad ja siis hakatakse pihta. See on nagu Aamen kirikus. Lõpuks on enamasti selline olukord, kus teemaalgataja on juba ammu antud teema vastu huvi kaotanud aga 2-3 kasutajat lasevad ikka edasi - kas nii või pigem naa. Mõistagi on kõik siin maailmas suhteline ja ühtegi asja ei saagi faktina öelda. See mis nõu antakse või mis välja tuuakse on pigem oma kogemustest tulenev soovitus või kõige üldlevinum arusaam, kui kindel faktiline teadmine. Iga uuringuga lisandub uut materjali, mis sageli vähemalt osaliselt võib eelnevat ümber lükata. Minu jaoks üsna loomulik, kuid mõne jaoks vist väga mitte, on asjaolu, et kõik ei peagi sinuga samat arvamust jagama ja igaühele sa ei peagi enda arvamust alati peale suruma.

See on statistiline analüüs - on välja töötatud mingi mudel mille järgi on teatud alustel võimalik inimesi võrrelda ja siis proovitaksegi välja selgitada kas, kuidas ja mis määral see mudel töötab ning kuidas ja kuipalju ta reaalsust peegeldab. Muidugi ilmne on see, et füüsiline ilu ei ole tegelikult adekvaatselt võrreldav suurus aga sellist asja ei peagi võtma nii tõsiselt, see on lihtsalt omamoodi huvitav (nagu näha siis mitte just väga paljudele ).

Talve poole olid kõhulihased päris hästi välja joonistunud, nüüd olen veidi massi kogunud ja tõesti alakõht on ka veidi pehmemaks läinud. Lihaste struktuur ja asetus on üldiselt näha. Kui aga oletada, et rasvaprotsent on 15-16% siis indeks oleks umbes 740000, niiet tõenäoliselt see "näitaja" minu puhul ümmarguselt 7,5k kanti kanti jääb.

Miks sa nii arvad?

Tehete järjekorra mõttes on arvuline vahe. Ühel juhul sa võtad kahe väärtuse keskmise aga teisel juhul sa võtad poole ühest väärtusest ja liidad selle teisele otsa (näiteks (10+8)/2=9 aga 10+8/2=14 või (2^2+4^2)/2*5=(4+16)/10=2 aga 2^2+4^2/2*5=4+16/10=4+1,6=5,6). Samuti on problemaatiline jagatise koht, kui sa jagad korrutisega siis seda saab kaheti mõista - kas jagad enne ja siis korrutad või korrutad enne ja siis jagad ((2^2+4^2)/2*5=(4+16)/2*5=10*5=50 aga (2^2+4^2)/(2*5)=(4+16)/(2*5)=20/10=2 või 2^2+4^2/2*5=4+16/2*5=4+8*5=4+40=44 aga 2^2+4^2/(2*5)=4+16/(2*5)=4+1,6=5,6). Ühesõnaga väga palju segadust, kui valem ei ole täpselt paigas ja on kaheti mõistmise võimalus. Loodan et said pihta. Omalt poolt võin anda enda MS Exceli faili: LINK. Tarvitseb ainult näitajad ära vahetada ja tekibki uus indeks.

Minumeelest on see natukene naljakas, et igaüks kes vähegi on jõusaali nina pistnud arvab, et peab kohe hakkama kilode viisi erinevaid pulbreid ja tablette neelama. See, et proffesionaalsed kulturistid seda teevad ei tähenda, et "normaalsed inimesed" seda tegema peaksid. Usu mind, küll tuleb aeg kui sa tunned, et neid tõeliselt vajad. Seniks aga lase emal poest kohupiima ja kodujuustu osta ja söö korralikult.

Valemis on paar kohta natukene segased: 1. Valemis on (Pr^2 + lo^2/2Pv) aga sammulises kirjelduses on ((Pr^2+Io^2)/2Pv) 2. Valemis on (Pb +Pk/2)^2 aga sammulises kirjelduses on ((Pb+Pk)/2)^2 Tegin nii nagu sammulises kirjelduses oli öeldud ja sain Rambo indeksiks 773972. Kasutasin järgmiseid mõõte: I Pikkus 185 m Mass 84 R Rasvaprotsent 12 Pr Rinnaümbermõõt 104 Io Õlgade laius 40 Pv Vööümbermõõt 88 Pj Reie ümbermõõt 56 Pb Biitsepsi ümbermõõt 34 Pk Käsivarre ümbermõõt 28 Ps Sääre ümbermõõt 38 Pka Kaela ümbermõõt 40 Kehaehituse iseloomustus: Keskmist kasvu noormees, jõusaalis regulaarselt käinud alla aasta. Ei ole paks aga mitte ka väga kleenuke. Kõhulihaste peal väike pehmem kiht (talvevorm ). Kehatüübilt pakuks, et pigem mesomorf.

Sul on vist veidi selline äärmustesse kalduv suhtumine - kas kõik või mitte midagi. Proovi leida just enda jaoks see õige toitumine niiet enesetunne oleks hea aga ka füüsiline vorm püsiks. Eks ta selline eksperimenteerimine on.

Mõni ei tee 5x nädalas jõusaalitrenni, et ta vajaks 2g valku keha kilogrammi kohta päevas. Eks sa söö 10 aastat järjest ainult valku ja rasva siis vaatame kui häid tulemusi see sulle andis.

Esmane on kindlasti igasugune rämpstoit, maiustused (ka. saiakesed, kohukesed jms), krõpsud, limonaadid ja magusad "mahlad". Söö seda mida vanaema oleks ka nõus sööma.

Sina ära üldse pabista selle 400g pärast. Kui sa ainult ühe korra nädalas kaalud esmaspäeva hommikuti siis see on täiesti normaalne. Inimese kaal muutub tundidega ja võib kõikuda 24 tunni jooksul lausa paar kilo või rohkemgi. Paljud ei mõtle sellele nii, kuid kui sa ostad poest näiteks 400g süüa, kasvõi toorsalatit ja sööd selle ära ja siis kaalud ennast siis sa kaaludki 400g rohkem, kuna see toorsalat on su kaalul juures. Niiet toidu kogus maos ja soolestikus mõjutab kehakaalu otseselt. Kui see toorsalat pärast välja tuleb siis sa kaalud jälle vähem. Samamoodi mõjutab kaalu ka vedeliku hulk kehas. Joo liiter vett ära ja oledki 1kg raskem kui enne. Kaal on suhteline ja et sealt üldse mingit adekvaatset tulemust saada siis kaalu ennast igal hommikul (mitte ainult esmaspäeviti) ja kindlasti samades tingimustes. Kõige parem on näiteks kohe peale ärkamist käid WC's ära ja enne riidesse panekut kaalud ennast ja kirjutad kaalu kuhugi ülesse ja siis võta nädala ja kuu keskmised ja võrdle neid.