kalmer87

No mina aru ei saa, kuidas sa viitsid neile kõigile vastata. Ajapikku vist kooruvad välja juba sellised stamp-postitused, mis kopeerid ühte txt faili kokku ja siis vajadusel kleebid jälle foorumisse.

Ikka toimib Androidiga, lisasin eelmisesse postitusse marketi lingi kah.

Nutitelefonidel on huvitav rakendus: JEFIT (Android Market).

http://fitshop.fitness.ee/burnerid-ja-figuur/

See on nagu Desperado OÜ. Häkkerid varastavad e-maili aadresse ja saadavad töötajatele meile, et "sa võid Võsa-Petsile taha keerata".

Sellisel juhul võikski treeningkava ette näha et jooksed intervalltreeninguga kuhugi lõuatõmbamiskangi juurde. Siis teed seal lõuatõmbeid, kätekõverdusi, rööbaspuid ja jooksed tagasi. Aga kahte rinnatrenni nädalas küll mittemingisugune jooksmine ei balantseeri. Ja veel öelda, et õlg saab piisava koormuse rinnatrennis... Samahästi saab biitseps piisava koormuse seljatrennis, ometigi pole biitsepsi välja jäetud.

Niikaua kui veel ilmad päris hullud ei ole käi jalutamas, võib olla väga effektiivne rasva põletava toimega treening kui sellele pühenduda. Jaluta mitte 2 tiiru ümber maja vaid ikka vähemalt 30-45 minutit korraga, kui jalad juba harjuvad siis pikenda kestust. Jõusaalis sõida rattaga, jookse ellips-trenažööril kui jaksad ja kasuta linti. Võimalusel käi ujumas. Uuri toitumise kohta mõnest targast raamatust. Söö tervislikult ja pigem tihedamini ning vähem korraga.

Mhmh, eriti veel tüübi korral kes on tervelt 7 kuud juba jõusaali trenni teinud. Küllap jookseb 3 tundi mööda treppe ja värki, et seda topelt rinna trenni tasakaalustada ja jalgadele väga karm koormus saada. Viimased ringid jookseb vast käte peal, siis saavad õlad ka trenni.

Muidugi eeldab kokkuliitmine seda, et raskus- ja kordusvahemikud jäävad ikka samasse kanti. Sellise treeningu puhul nagu näites tõesti ei näita summeeritud raskus midagi.

Ütle seda poistele, kes tegelevad jõutõstmisega. Teisel või kolmandal trennil peaks juba see 250 kilogrammi olema kerge...

Minumeelest on kõige lihtsam (kui viitsid veidi treeningpäevikut pidada) Excelisse sisse lüüa seeriate arvu ja korduste arvu ning raskused ning siis teha valem, mis arvutaks välja antud harjutuse vältel üles surutud/tõmmatud raskuse summa. NÄIDE: Üks trenn: 60kg x 12 + 70kg x 12 + 80kg x 8 + 85kg x 6 = 2710kg Järgmine trenn: 75kg x 12 + 80kg x 10 + 85kg x 6 + 90kg x 6 = 2750kg Ja kui see number näitab tõusvat tendentsi graafikult siis on loogiline järeldada (kui sa just tehnikas väga tugevalt järele ei anna), et jõudu ja raskust tuleb juurde.

Selliseid asju on raske öelda, treeningkava modifitseerimine käib sageli individuaalsetest alustest tulenevalt ja nõuab erinevate harjutuste proovimist ja oma keha jälgimist. Ehk siis kõik loksub ajapikku ise paika. Midagi sellist, mis silma torkaks vast kellelgi ette pole enam jäänud...kui kõik nii vait on.

Oih

Noh kui sa Muscle+ niikuinii hinna pärast ei ostaks, miks sa küsid siis et kumba osta?

Mida sa küsid siis..?

Ära hakka üheks neist veidratest jõusaalipoistest kes käivad ringi rind punnis nagu härjal aga jalad all nagu tüdrukul - treeni jalalihaseid ka jõusaalis.

Öeldakse, et reeglina kulub kuskil 3-4 nädalat et harjumust luua või murda. Sea omale eesmärk ja käi kasvõi vastu tahtmist need 3-4 nädalat jooksmas, küll sa siis avastad kuidas motivatsioon ja minek on jälle tagasi.

Omast kogemusest võin öelda, et kuni umbes -15 kraadini pole väga viga. Keha harjub kiirelt ja kui rütmi kätte saad on juba minek ladus. Siiski tasub kõik avatud kehaosad kinni katta (kaasaarvatud nägu), eriti veel kui õues on tuult. Hingamise kohapealt on hea hoida veidi rahulikumat rütmi ja aeglasemat tempot, et just päris õhku ahmima ei hakka. Võimalusel proovid hingata sisse nina kaudu. Eks kui juba sügisel pihta hakkad (kui väljas ei ole veel päris -10 kraadi) siis tasapisi treenid oma keha madalamate temperatuuride ja külmema õhuga. Apteegis on müügil ka spetsiaalsed külmageelid, mida võib peale määrida kaitseks - ise ei ole proovinud aga tõenäoliselt on neist abi. Üks piirkond mis kipub külmast kahjustada saama on nina alune ala ja suu ümbrus aga kui sinna enne kasvõi tavalist hügieenipulka peale määrida siis pole hullu.

Tüüpiline fitness'i foorumi vaidlus - võtame pikast jutust ühe lause välja ja siis küsime vastu, umbes et mis jama sa ajad ainult tunduvalt nilbemalt. Rääkisin oma postituses nii õigest treenimisest kui ka optimaalse treeningintensiivsuse leidmisest.

Keegi teine ei saagi sulle öelda, et käi 3 korda nädalas või käi 5 korda nädalas, sest mina käin ka. Asi ongi selles, et kui palju kasu reaalselt see kõrgem treeningintensiivsus sulle annab. Leia enda jaoks optimaalne treening. Võid ju rassida 6 korda nädalas ka aga kui sa siis 3 kuu pärast oled tüdinenud ja üle treenitud ning võibolla saavutanud ainult 5% rohkem võrreldes sellega kui sa käiksid ainult 3 korda nädalas siis pole sel väga mõttet. Ära põe, võta puhkust kah endale ja naudi elu. Anna oma kehale aega kasvada, treenitud keha ei tulegi reeglina aasta või paariga. Jõusaal on elustiil, niiet sul ei ole kuhugile kiiret. Lihas kasvab just puhkamise ajal mitte jõusaalis. See ei ole ka mingi põhjendus, et lihasgrupid saavad nädala aega puhata - kui treenid rinda saavad vatti ka triitseps ja õlad, kui treenid jalgu saab vatti ka selg, kui treenid selga saavad vatti ka biitsepsid ja loomulikult kõht mis paljude harjutuste ajal keha balantseerib. Pigem ürita harjutusi korralikumalt teha, keskendu sooritusele ja sihi seda kanget lihast mis ülejärgmine päev tuleb. Üldiselt on ja jääb see iga jõusaali külastaja jaoks hea treeningu märgiks. Söö korralikult ja puhkepäevadel sõida tiir rattaga looduses või jaluta pruudiga. Edu!

Raha ei tahaks kulutada lihtsalt personaaltreenerite jne peale. Siis näe ise vaeva - toitumise ja treeningu teemadel on mitmeid raamatuid nii paber- kui elektroonilises variandis, samuti leidub internetis palju materjale Kas peaksin laskma koostada siis ainult toitumiskava näiteks (kuna see on tõesti minu jaoks väga raske ise koostada..) ja mingisuguse treeningkava netist otsima? Jah Ja kas selline kalkulaator on pädev? Ei ole, see näitab pigem piirkonda kui täpset arvu. Kui tahad täpset rasvaprotsenti määrata, lase spetsialistidel kehakoostis mõõta. Kui tahad rasvaprotsendi vähenemist jälgida kasuta pigem voltide mõõtmise tehnikat

Proovi ära ja vaata kuida on. Kui kõht pärast lahti on või imelik olla siis pole vast mõttet tarvitada. Muidu "parim enne" puhul pole hullu midagi, oleks "kõlblik kuni" siis oleks teine lugu.

Mitu korda nädalas teha jóuharjutusi? 2-3 Mitu korda teha aeroobset? Niipalju kui aega ja viitsimist on. Hea oleks natukene ikka teha, kuigi 51 kilo puhul sul vast päris rasva põletada pole vaja. Kas teha jóuharjutusi ja aeroobset ühel päeval? Pigem mitte. Kui siis rõhuasetusega pigem ühele või kahe trenni vahel korralik 5-6 tunnine puhkepaus. Kas peale trenni tasub süüa? Jah. Kas üldse eelistada rohkem valgulist toitu süsivesikulisele? Jah. Kas on vaja kasutada proteiini pulbrit? Ei.

Võta algajate kava või siis mõni 3'ks jaotatud kava. Söömise kohapealt söö tihti ja pigem vähe korraga. Söö palju valku kui tahad lihast. Vähenda maiustusi, suhkrut, alkoholi, liigset rasva.

Hommikul omlett, vahepalaks kohupiim või kodujuust, lõunaajal liha/kala/kana, vahepalaks kohupiim või kodujuust, õhtuks liha/kala/kana, ööooteks kohupiim või kodujuust Olenevalt sellest, millal trenni teed asendad ühe vahepala korraliku valgujoogiga. +peotäis rasva ja süsivesikuid siin-seal Lihtne!