Baboon
-
Sisu loend
9 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by Baboon
-
-
Otsustasime sõpradega vaiksemalt poksimisega tegelema hakata ja kuna Kuressaares poksitrenni pole, siis peab ise õppima.
Olen siis lugenud ja videosi vaadanud ning mingisugune baasteadmine on olemas. Siiamaani on praktika piirdunud kodus shadowboximisega.
Niisiis olen proovinud internetist otsida kavasid poksi jaoks, aga siiamaani tulutult. Pöördun siis teie poole, lootes siit abi saada.
Tahaks siis täpselt harjutustega paika pandud kava saada, kus oleks sees jõusaal, jooksmine, poksikott ja mida iganes te veel kasulikuks peate.
Oleks hea, kui selle kõik saaks ära jagada 5 päeva peale nädalas(esmaspäev-reede).
Lisainfoks siis nii palju veel, et füüsiline vorm mul väga halb pole, olen ennem käinud jõusaalis ja vastupidavust jooksmisega parandanud.
-
Nüüd siis 3 nädalat käinud ning esimene päev on väga probleemne, kestab nii kaua ja pärast 5x5 õlga ja 3x6 triitsepsit on nii raske, kui mitte võimatu teha, kas on võimalik midagi muuta, kuid samas saaks kõik asjad treenitud ikka.
Samuti kas kõhtu võiks teha mõlemat harjutust 2xmax, mitte 3xmax, trennid kisuvad suhteliselt pikaks, 1.5h umbes.
-
Tahaks veel teada, kas lõuatõmme peaks olema pealt või althaardes?
-
Milline harjutus oleks triitsepsil kõige mõtekam ära võtta? 5x5 kitsalt surumine või rööbaspuud?
Ühes foorumis soovitati kitsalt surumine 3x6 ja plokil alla surumine 4x8 ja rööbaspuud jätaks ära, oleks see ka OK?
-
Paigutasin harjutused ümber siis, aga tundub on rind-triitseps-õlg päev väga raske ja pikk ja selle võrra teised päevad kergemad ja lühemad? Kas tuleks 1. päeva kärpida natuke ja harjutusi vähemaks võtta ja kuskile juurde lisada?? Kui jah, siis missuguseid?
1. Päev
Rind:
Lamades kangiga surumine 5x5
kaldpingil kangiga surumine 2x10
lendamine hantlitega 2x10
Triitseps:
Kitsa haardega surumine lamades 5x5
Allasurumised plokil, pealthaardes 2x10
Surumine rööbaspuudel 3x8(kui areneb, teen rohkem kordusi)
Õlg:
Kangi surumine rinnalt, seistes 5x5
hantlite tõsted külgedele, istudes? 2x10
Kõht:
Jalgade tõsted toengus 3x max
Jalgade tõsted kaldpinnal 3x max
2. päev
Jalg
Kükk 5x5
Pöiasirutus istudes 3x max
Jalgade sirutamine ette trenažööril 2x10
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 2x10
Käsivars:
Küünarvarte kõverdamine alaplokil pealthaardes 3x10
3. päev
Selg:
Jõutõmme 5x5
Ploki tõmme vastu kõhtu 2x10
Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 2x10
Tõmbed plokil althaardes rinnale 2x10
Biitseps:
Lõuatõmme althaardes 3x4(Kui areneb siis lisan rohkem kordusi)
küünarvarte kõverdamine kõvera kangiga seistes 2x10
Keskendatud küünarvarrekõverdused (istudes) 2x10(mõlemale käele)
Trapets
Õlakehitused kangiga 3x16
Eest ülestõmbed plokksüsteemil 2x10
Kõht:
Jalgade tõsted toengus 3x max
Jalgade tõsted kaldpinnal 3x max
-
Tahtsingi küsida, et kas õlapäeval võib 5x5 harjutuseks panna kangi surumine kukla tagant istudes? Sest see praegune harjutus teeb selja ikka kohati väga haigeks ja mis siis harjutusi siis lõpuks veel teha peale kangi surumine kukla tagant 5x5?
-
Miks rind-õlg-triitseps samale päevale tuleks panna? Rinnalt surumine võtab juba ju mõlemad lihasgrupid, nii õla kui ka triitsepsi läbi ja pärast ei jaksa nendele harjutusi teha ju?
Õlg:
Kangi surumine rinnalt, seistes(tõukamine???) 5x5
lendamine hantlitega küljele 2x10
lendamine hantlitega küljele, keha ette kallutatud 2x10
Selline õlatreening oleks OK siis?
-
Plaanin siis peale pooleaastast pausi uuesti jõusaaliga alustada, ennem tegin omatehtud 5x5+2x10 kavaga, tulemusi tuli palju nii lihastes kui ka jõus(nagu ikka alguses).
Mõtlesin, et võib-olla enda tehtud kava pole päris nii effektiivne ja kuna ma internetist ühtegi 5x5 kava ei leidnud, siis panen oma kava siia ja proovin vead ära parandada, mis seal on.
Plaanin käia esmaspäeval jõusaalis, teisipäeval jooksmas, kolmapäeval jõusaalis, neljapäeval jooksmas ja reedel jõusaalis, laupäev ja pühapäev oleks puhkus siis.
Järjekord on siin esmaspäev, kolmapäev, reede:
1. Päev
Rind:
Lamades kangiga surumine 5x5
kaldpingil kangiga surumine 2x10
lendamine hantlitega 2x10
Biitseps:
Lõuatõmme 3x4(Kui areneb siis lisan rohkem kordusi)
küünarvarte kõverdamine kõvera kangiga seistes 2x10
Keskendatud küünarvarrekõverdused (istudes) 2x10(mõlemale käele)
Trapets
Õlakehitused kangiga 3x16
Eest ülestõmbed plokksüsteemil 2x10
Kõht:
Jalgade tõsted toengus 3x max
Jalgade tõsted kaldpinnal 3x max
2. päev
Selg:
Jõutõmme 5x5
Ploki tõmme vastu kõhtu 2x10
Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 2x10
Tõmbed plokil althaardes rinnale 2x10
Triitseps:
Kitsa haardega surumine lamades 5x5
Allasurumised plokil, pealthaardes 2x10
Surumine rööbaspuudel 3x8(kui areneb, teen rohkem kordusi)
Käsivars:
Küünarvarte kõverdamine alaplokil pealthaardes 3x10
3. päev
Õlg:
Kangi surumine rinnalt, seistes(tõukamine???) 5x5
käsikute surumine istudes 2x10
Jalg
Kükk 5x5
Pöiasirutus istudes 3x max
Jalgade sirutamine ette trenažööril 2x10
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 2x10
Kõht:
Jalgade tõsted toengus 3x max
Jalgade tõsted kaldpinnal 3x max
Treeningkava poksi jaoks
in Muud spordialad
Postitas · Report reply
Vabavõitlus, ehk MMA? Unustasin selle ka mainida jah, et olen kaalunud teisi võitluskunste aga eriti ei tõmba need...
Jõusaali tahaks sellepärast ka sisse panna, et natukenegi massi kasvatada, tean et selleks peab väga väga palju sööma, aga ma saaks sellega hakkama, lihtsalt treeningkava oleks alustuseks vaja.