KristoR

Arginiin pidavat jep verevarustust parandama.

Kriban siis veits oma tänasest trennist kah . Rinnalt surumine 5x1 70kg 5x4 75kg Kaldpingilt hantlite surumine 4x8 22,5kg Trosside ristamine 4x10 20kg Liblikas masinal 3x8 45kg Biits kangiga 4x8 33kg Biits hantlitega 4x8 17,5kg Biits masinal 4x8 25kg Biits hantliga alt 4x10 17,5kg

Survival of the fittest ! Krt jama küll kui üritus nüüd ära jäeb .

Nonii tänane trenn läbi siis . Kavas oli selg. Laia haardega kukla taha bloki tõmme 5x5 75kg Laia haardega kangi tõmme vastu kõhtu 4x8 70kg Laia haardega blokitõmme ette (lõuatõmme?) 4x8 60kg Kitsa haardega blokitõmme 8x1 75kg 3x8 80kg Hetkel leiutan ja mõtlen tuua natu vaheldust seljapäevale sisse . Ehk hakkan esimese harjutusena tegema jõutõmmet ning peale seda lõuatõmbeid ? Kui kellegil on mingit seljapäeva kava pakkuda siis andke aga tuld !

Nii jalatrenn saigi seljataha . Kükk 80x5 90x5 90x5 90x5 95x5 100x4 Reie sirutused 95x8 3x 100x8 Reie tagaosale masinal 4x8 35kg Säär masinal 4x20 40kg + masin Kõhtu tegin kah a noh , mis neist ikka suurt kirjutada on

oeh valesse teemasse kirjutasin :D

Ok ma kah saalis kuskil 7 läbi natuke .

Eks ma hakka ka varsti läbi selle tormi trenni kõndima : o Plaanis siis jalg , kõht

No kurja

Nii tänasest trennis ka siis natukene . Kavas oli siis õlg , trapets. Kangi surumine seistes üles laialt 4x10 40kg Lendamine küljele hantlitega 4x10 12,5kg Lendamine õla tagaosale hantlitega 4x10 12,5kg Õlgade kehitused hantlitega 4x15 22,5kg Peale õlatrenni jäi veel piisavalt purakat alles ja mõtlesin , et võiks kükkida niisama endalõbuks ja no tegin siis 80,85,90,95 x5 Seadsin endale väikese eesmärgi kah siis kuu ajaga saada küll vähemalt 105x5 peale !

Täna siis oli triits , reie kergem päev. Prantsuse surumine 4x10 33kg Rööbaspuudel surumine 4x8 Hantli surumine kukla tagant 4x8 27,5kg Blokil surumine alla 8x1 60kg 8x3 65kg Jalapress 15x2 100kg 10x2 125kg Käärkükk 4x8 50kg ! Reie sirutus masinal 4x suutlikuseni üks reis korraga. Bodypumpist täna asja ei saanud , sest no väsimus oli tõesti ränk aga ei ole hullu , järgmine nädal kindlasti .

Krt no Sander hirmus vend tõesti . Peaks minema ja varastama vanalt toitu natuke .

Saaliahvid :D:D

Endal siis plaan pühapäeval trenni ilmuda , plaanis triits , reis ja pärast veel bodypump.

Kätekõverduste mõte väga muhe ! Pühapäeva õhtul liituks bodypumpiga ja no ma ootan siis juba kätekõverdusi =D

Niiih poel ammu kirjutanud siia mdiagi , vahepeal ikka trenni teinud lihtsalt pole olnud mahti Täna oli siis rind , biits ,säär , kõht . Jõudu oli jälle juurde tulnud ja no ülihea trenn oli =D Rinnalt surumine 5x2 70kg 5x2 75kg 4x1 75kg ! Kaldpingilt hantlitega surumine 4x8 22,5kg ! Suur edasiminek võrreldes eelmise trenniga Trosside ristamine 4x8 40kg Venitus rinnale masinal 4x10 45kg Biits kangiga 6x1 33kg 5x4 38kg Biits hantlitega 4x8 17,5kg Biits masinal 4x8-10 20kg Rippes jalgade tõsted 3x15 Säär masinal 20x1 40kg+ masin , 20x3 45kg+masin ! Kaal hetkel 76kg ja noh homme uuesti platsis !

Täna jah tõesti ei jõudnud , kuna tulid mitmed asjad vahele . Praegugi jõudsin aalles töölt ja lähen magama , et siis uuesti tööle minna . Pühap olen aga platsis ja plaanis siis õlg , trapets ja siis veel bodypump !!! Praegu aga lähen ja proovin paar tunnikest magada , Jõudu !

Täna oli siis plaanis triits , reie kergem päev . Nojah nagu ma ikka endale öelnud olen , et võta esimene harjutus kergemalt , sest peale seda tuleb veel teha ja saab alati raskusi juurde lisada aga egas midagi , ennast ikka ei kuulaks . Prantsuse surumine 3x10 33kg , 1x7 38kg Suutsin siis viimase seeriaga kuidagi küünarnuki ära tõmmata ja üldse triits oli jube valus peale seda viimast seeriat. Ülejäänud triitsa trenn oli üpriski valulik ja häiritud ja noh otsustasn siis kergemate raskustega lihtaslt ära teha planeeritud asjad. Peale triitsa tegin ka siis reit . Jalapress 4x15 100kg + masin Reie sirutus mõlema jalaga eraldi 4x15 35kg Reie tagaosa masinal 4x10 35kg Oleks soovinud ka käärkükke teha , aga lihtsalt ei leidnud endas täna seda . Üldse kuidagi väga halb trennipäev oli . Homme puhkan ja ülehomme plaanis juba õlg , trapets , kõht.

Kirjutan siis oma tänasest trennist kah . Rinnalt surumine 5x5 70kg Positiivne surumine hantlitega 3x10 20kg 1x8 22.5kg Ristivedu 4x10 Rinnavenitus masinal 4x10 40kg Biitseps hantlitega 4x10 17,5kg Biitseps smith'i masinal 4x10 20kg Arnoldi biitsepsi harjutus 4x10 17,5kg Biitsepsile harjutus blokil 3x10 15kg Säär masinal 3x20 40kg 1x20 42,5kg Iga nädalaga tundub ikka jõudu juurde tulevat ja noh hetkel ma arvan , et mul on rohkem jõudu kui olin ennem suve. Vormi kohta ei oska nii täpselt öelda , sest ei ole pildistanud ja ei ole võrdlust. Homme juba uuesti saalsi ja kavas triits ja reis

Ise täna saalis kuskil kell poole kaheksast ! Kavas rind , biits . säär

Täna oli siis elu parim seljatrenn , kirjutan siis kah natuke . Turja taha tõmme blokil 5x70kg 5x4 75kg ! Kangiga tõmme vastu kõhtu 10x65kg 8x70kg 10x70kg 10x70kg ! Kitsalt tõmme vastu kõhtu blokil 4x10 75kg Kangiga tõmme alt 4x10 35kg Selle harjutusega peaks kah järgmine trenn üle minema 40kg peale , elab näeb ! Säär masinal 4x20 40kg + masin Harjutus trapetsile hantlitega 4x20 40kg Peale trenni tegin siis veel kaasa Bodypumpi , ka siin suutsin natuke raskusi juurde panna , nagu lubatud oli . Jalaga endiselt probleem bodypumpi kavas , jube kiirelt tõmbab täis ära ja siis on päris vaevaline juba : S Alustasin ka massiperioodiga ja elab näeb mis edasi saab . Seniks aga jõudu kõigile !

Täna oli siis jalapäev , midagi väga suurt välja ei ole tuua , kui aint seda , et 8 korduse asemel teen nüüd 10 . Homme juba selg , trapets !

See oleks umbes sama hea kui päevas kolm korda leiba süüa , siis juhtuks midagi hukatuslikku o.o

Ei tegelikult käisin hoopis linnas endale uusi trennilühkareid vaatamas ja kõrvaklappe , et parem trenni oleks teha = D . Söögitegemine lihtsalt pärast võttis liiga kaua aega ja poole 9sks ka ei tahtnud enam minna .