Tere! Olen 16a. poiss. Pikkust on mul 188cm ja kaalu 80kg. Eesmärk oleks saada lihasmassi.Teen üpriski palju trenni: käin rulluisutamas, jooksmas, rattaga sõitmas ja olen hakanud kodus lihaseid treenima. Nüüd oleks plaanis rohkem kõhu ja käte lihaseid esile tuua ja jalgu veits laiemaks treenida.Olen varem ka paar korda jõusaalis käinud. 1) Millise treeningkava oleks soovitav mul võtta? Füüsiline vorm on hea aga lihtsalt lihaseid pole väga. 2)Kui suur võiks olla umbes kalorite hulk päevas? Olen väga liikuv inimene 3)Kuidas hindate sellist toitumiskava: Hommik:Kiirkaerahelvestest puder piimaga ja klaas piima Vahepala:50g pähkleid Lõunasöök:150g kanafileed, 125g riisi/100g tatart(kogus arvestatud ennem keetmist), 200g kohupiima segatuna 1 banaan. Vahepala: Blenderis segatud jook ( 100g kodujuustu, 200ml apelsini mahla, 200ml piima, 1tl suhkurt, 1 banaan) Õhtusöök: Tavaline praad ( kartul, riis, tatar või makaronid ja liha kaste vms)