kpiibe

Htilga - Oskan Google't isegi kasutada ja olen kõikvõimalikud kohad, kus eestis sõudeergomeetreid müüakse läbi surfanud, nii, et linke pole mõtet mulle kopeerida, leian need isegi üles

Concept2 on kahtlemata väga hea, olen sellega isegi sõudnud. Too aga veidi kallis ikkagi :/ Aga plaanis on hakata regulaarselt treenima, vähemalt 3 korda nädalas (3x aeroobset, 2x jõutrenni). Veel pakkumisi?

Leiab küll, aga seal kõik nii üldised. Kui kellelgi aega, viitsimist, siis oleksin väga tänulik, kui saaksite vastavalt kirjeldustele mingisuguse kava kokku klopsida.

Okei. Aga milliseid harjutusi ma veel kodus teha võiks (ülal mainitud olemasolevate vahenditega) peale kätekõverduste ja kükkide ? Milline peaks olema jaotus?

Tere, Leidsin algajate jaoks endale 4 faasilise 12.nädalase kava FITNESS.ee'st, ning muutsin seda veidi. Kuidas Teile tundub? Kas võin seda kava järgides ka edaspidi oma treeninguid jätkata, tõstes raskuseid ja korduste arvu? 03.10.2011 – 30.12.2011 Treeningkava 1. päev - Rind, triitseps, kõht Seeria Raskus 1. Surumine kangiga lamades (lai haare) 3x6-12 45-60 2. Surumine kangiga (kitsas haare), või kaldpingil laia haardega 3x8-12 35-45 3. Prantsuse surumine hantliga istudes (ülepea hantliga) 3x6-12 17-22 4. Surumine hantlitega kaldpingil 3x6-12 9,5-15 5. Käte kõverdamine hantliga üle pea 3x8-12 7-12 6. Käte kõverdamine tagatoengus (pink pingil) 3x15-20 ( 7. Surumine (rinna) trenazööril ) 3x8-12 ? + KÕHT (2 km jooksu/rattaga 4-5 km) 2. päev – Selg, biitseps, käsivars (kõht) Seeria Raskus 1. Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3x6-12 42-47 2. Tõmme plokil ülalt ette KITSAS haare 3x8-12 40 3. Tõmme plokil ülalt ette LAI haare 3x8-12 40 4. Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8-12 22-27 5. Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3x8-12 12-15 6. Tõmme plokil ülalt taha 3x8-12 40 7. Tõmbed käsikuga, ettekallutatult 3x8-12 22 ( 8. Tõmbed plokil ülalt sirgete kätega seistes ) 3x6-12 10-15 + KÕHT (2 km jooksu/rattaga 4-5 km) 3. päev – Puhkus 4. Jalad (kõht) Seeria Raskus 1. Kükk kangiga, kang turjal 3x6-12 42-50 2. Jala sirutus ette trenazööril 3x8-12 25-30 3. Jala sirutus taha trenazööril 3x8-12 20 ( 4. Pöiasirutus istudes ) 3x25-30 75+ ( 5. Kükid hantlitega ) 3x6-12 ? + KÕHT (3-4 km jooksu/rattaga 5-7 km) 5. päev – Õlad, trapets, kõht Seeria Raskus 1. Surumine hantliga istudes eest 3x6-12 12-17 2. Surumine kangiga istudes eest 3x6-12 22-27 3. Tõmme üles kangiga lõua alla 3x8-12 32-40 4. Tõstmine hantlitega seistes ette 3x15-20 7 5. Tõstmine hantlitega seistes küljele 3x15-20 7 6. Lendamine hantlitega ettekallutatult ( 90+ kraadi) 3x15-20 9,5-12 7. Kangi tõstmine ette (käed sirgelt põlvedest õlgadeni) 3x15-20 15 8. Õlatõste kangiga (käed rippes) 3x15-20 55-72 +KÕHT (2km jooksu/rattaga 4-5 km) Kõht : Jalgade tõste kaldpingil 3x max Keretõste kõhupingil 3x max Kerekallutus hantliga seistes küljele 3x15-20

Keerulist pole siin midagi, kõik on just lihtne ja loogiline. Sinu poolt antud kava, mulle tundub, et on rohkem nagu rammumeestele ja nendele kelle peaeesmärgiks on ainult füüsilist jõudu arendada. Eks lihas ka kasvab alati igasuguse treeningu juures, aga minu kava puhul on see antud juhul efektiivsem, ma arvan. Ja baas on iseenesest all, olen vahelduva eduga kogu aeg trenni teinud. Nüüd proovin aga asja veidi tõsisemalt võtta.

Lisasin kaldpingil käsikute surumise (pooleldi lennutamise) juurde, kuna see mõjutab just rinna ülaosa ning kuna käsi on võimalik madalamale tuua, siis see venitab hästi suurt rinnalihast. Lisaks pööran randmed väljasirutades peopesad sissepoole (vastamisi), et enamjaolt mõjutada just rinnalihase ülaosa. "Tõmbed plokil, ülalt sirgete kätega" - see on alles katsetamisjärgus, mõtlesin isegi alguses, et üsna mõttetu harjutus, kuid mulle hakkab tunduma, et siiski pole! See mõjutab seljalailihaseid, tugevdab suurt ümarlihast (lisaks triitsepsit), ning aitab kaasa stabiilse käte-kere ühenduse säilitamise.. Variatsoon näeb välja selline, et seisan näoga trenažööri poole, võtan sirgete kätega õlgade laiuselt pealthaarde, seega hoian kõhulihased pinges ja tõmban kangi alla kuni reiteni (raskused kerged). Harjutused kusjuures ongi veidi segamini, teengi alati suuremaid lihaseid ennem. Saavutada tahan ikkagi paremat tulemust Btw, originaalkavas oli harjutusi kohati rohkemgi, ma lihtsalt asendasin mõned endale sobivamaga, ning jõusaalis kus käin - olemasolevate treeningpinkidega ka REAALSELT tehtavate harjutustega!