Tannuu

Kaido ikka võttis, 280kg aga no lift. Nüüd tuleb ukrainlase katset oodata. Ukraina sai 0i, lakse ja karjumist oli tagant kaamerani kuulda aga ei tulnud ära Kaido siis kolmas koht?

Kaido sai nüüd kirja igatahes. Ja Ukrainlane jälle ei saanud.

Esimest katset 260kg ei loetud, tundus kerge aga lõpus käis jõnks läbi ja kang vajus veidi viltu.

Halb oli näha, ta surus pukkidesse? Kang nagu liikus ülespoole veel aga järsku võeti käest ära. Ikkagi Euroopa rekord kotis, palju õnne Kaido!

Euroopa rekord, 265 tuli väga ilusti

Nüüd hakkavad paugud käima

no lift

Okei, rasva jah 10-20% asemel pigem 20-30%, vabandust . Tervise kahjustamise kohta: ma arvan, et ta viskab kindlasti kohe sussid püsti kui 25% rasvasisalduse asemel tarbib 20% Miks quotedes mu lauseid kokku lõikad ja kontekstist välja viid?

Loll jutt. Toitumine on tähtsaim faktor kaalu reguleerimisel, loogiline. Jutt käib arvatavasti rasva põletamisest ja kaalu kaotamisest pikas plaanis, kas tõesti arvad, et suudad päevaga 2 kilo rasva kaotada? See mis sa kaotad kõik vee arvelt ja järgmiseks päevaks on see tagasi. Tee oma intensiivsete trennidega nädalane dieet ja võtad ~15 kilo alla? Teemaalgatajale: Juust sind küll paksuks ei tee, saia ja või söömist tasuks tõesti piirata. Keegi sind maagiliselt kaalu kaotama panna ei saa, pead ise kindlameelne olema. Pane kindel päevamenüü kokku, lisa valgurikkaid toite ja tee vähemalt 5 toidukorda. Su vanust, kaalu ja pikkust arvestades, on kaalu kaotamiseks vajalik kaloraaž umbes 1800-2100 kalorit. Siin lehel on tööriistade all kaloriarvuti, kus saad välja arvutada palju su päevane toit kaloreid sisaldab. Sihi siis, et tuleks õige kaloraaž ja, et valgud moodustaksid vähemalt 40%, rasvad siis umbes 10-20% (kasulikud rasvad nagu pähklid, oliiviõli jms, mitte viinerid ja või), ülejäänud 40-50% süsivesikud (pruun riis, teraleib; mitte šhokolaad ja cocacola. Kaalu langetamiseks hakka järjest süsivesikute kogust vähendama. Protsendid on umbkaudsed ja nendega võib kergelt mängida, kuid peaks andma ettekujutuse, et kaalu langetamiseks on hea, kui menüü sisaldab suurel hulgal valku. Kui kaloraaži liiga järsult langetada juhtub nii, et kilod kaovad aeglaselt ja tulevad hiljem tagasi, langetamine peab olema aeglasem. Rohkem nagu midagi öelda pole, mõtle kui kindel sa oled, et sa kaalu langetada tahad ja kui kahtled, siis see sul ka vaevalt õnnestub. Võta kokku ennast, edu!

Väga kena projekt, huvitav vaadata. Morozov oleks võinud muidugi mainida, et algajatel ei sobi niimoodi treenida. Kõik võtavad eeskuju tegijatelt ja lõpetavad soojenduse tegemise.. Ja oma jutuga, et tavaline kükk retsib põlvi hirmutab kõik ära ning pärast teevadki kõik ainult smithil Treeningpäevik peaks ka parim sõber olema, kui sa just M.M pole. Veidi häiris aga ootan huviga järgmist osa.

Kui piimaga teed ja veel eraldi viinamarjasuhkrut lisad, siis võib küll läila tulla Veega tuleb kindlasti normaalsem.

Kui tunned, et on ültreening, ei viitsi trenni minna jms, siis on targem võtta paar vaba päeva kui minna poolepepuga treenima. Pisikeste pauside korral on võimalik trennid hiljem järgi teha. Mõned korrad aastas võiks ikka nädalaseid või isegi kahenädalaseid pause ka teha. Organism vajab puhkust vahepeal. Hea on need puhkused ajastada tsükli lõppu, näiteks teed 12 nädalase massitsükli ja siis võtad ühe nädala vabaks. Mida kauem treeninud oled, seda kauem võid jõusaalist eemal olla, et enamvähem kõik lihasmass säilitada. Keskmise treenitusega inimestele tuleb nädala puhkusega võibolla isegi jõudu juurde. Aasta peale ühe kuu jagu puhkeaega ära jaotada tuleb ainult kasuks

BAV on aktiivse inimese päevavajadusest umbes 70%. Juba seedimisele kulutab organism suure osa kaloreid, mida BAV ei katta.

Enamustel 15-16 aastastel on arvatavasti rasvavaba massi üle 55kg, mis on sinu kehakaal. Aga kui ise keha välimusega ja jõunäitajatega rahul oled siis mis seal ikka. Lõuga tõmbad sellepärast ehk niipalju, et sul pole midagi tõmmata ka

Rippumine. Ripud lõuatõmmete toru küljes ja lahti ei lase, seni kuni ära kukud Mida jämedam toru, seda parem. Ühe käega saab ka rippumist teha aga siis peaks ikka mõlemale käele tegema. Teed ennem nõrgema käega ja teisega sama kaua. Kui muidugi saad rippuda. Kangiga trapetsit tehes saad kasutada segahaaret: üks käsi pealthaardes, teine althaardes. Nii püsib kang paremini käes.

Väga kena! Good morningu võiks ka panna..

Haha, täna just revalis jalapressi tehes mängis KC & the Sunshine band Hea laksu tõmbab sisse see revali muusika..

Rashad vs Rampage.. ei usu, et kaua oodanud seda

"Kui tihti võib kõhtu treenida? Paljud inimesed soovitavad kõhtu treenida iga päev, aga kui sa iga päev ei treeni teisi lihasgruppe, miks peaksid seda tegema kõhulihastega? Ka kõhulihased vajavad stimulatsiooni ja piisavat puhkust, neid on kerge üle treenida. Kõhulihased taastuvad treeningust suhteliselt kiirelt. Kui reielihased võivad pärast kõva treeningut mitu päeva valutada, toibuvad kõhulihased enamast nii 48 tunniga. Hea reegel on see, et kui kõhulihased on ikka veel eelmisest treeningust valulikud, ei ole veel aeg neid treenida."

Teen siis paugu lahti 1) 4 trenni 2) 218.5g sain just kaloriarvutiga, pisut liiga palju isegi Edit: Ai kurja unustasin sheigi ~250??

1. See on väga hea kava algajatele, alguses ongi hea terve keha igapäev läbi teha. Alustades pole vaja ennast kohe rihmaks tõmmata, esimesed kaks nädalat võiksid olla lihtsalt tehnika ja muude aspektidega tutvumise aeg. Raskused valida selle järgi millega mugav on teha, liigselt pingutada ei tohiks. Juba nendel esimesel kahel kergel nädalal tuleb väga hea areng, isegi kui ei pinguta. Peale 2 nädalat võid vaikselt hakata raskuseid lisama. 2. 4-5 korda kindlasti, umbes tund aega enne trenni võiksid kindlasti süüa, et trenni tehes energiast puudu ei tuleks. Hommikusöök, lõunasöök, enne trenni, peale trenni, õhtusöök oleks alguseks üsna hea. Kuna su kaal tõuseb raskesti siis oled arvatavalt ektomorfse kehatüübiga, seega võid süüa rohkem süsivesikuid, et paremini massi koguda. Iga toidukorraga võiksid saada vähemalt 20-30g valku ja süsivesikuid ligi 50-70. Süsivesikuid on tark ajastada rohkem päeva alguse poole, kus sa kõik selle energia ka ära kasutad. Hommikune toit siis näiteks 25g valku ja 70g süsivesikuid ja õhtune 25g ja 50g süsivesikuid. 3. Toidulisandite järele pole vajadust algul, kui eelpool olevaid toitumisreegleid järgid. Tee ikka mõned kuud trenni ja siis hakka vajadusel mõtlema taastaja peale. Areng on nagunii alguses metsik. 4. Ega see just hea pole, aga eestis olles saad ju ka koduselt kergelt trenni teha. Kätekõverdusi, lõuatõmbeid ja muid harjutusi tehes on see tagasilöök minimaalne. Midagi hullu sellest ei juhtu. Tulemusi saad näha kiiresti, nagu aru saad pole kindlat tähtpäeva aga usun, et kuu ajapärast peeglisse vaadates märkad juba mingeid muutusi. 5 kg kaalu juurde võtmine oleneb kõik toitumisest. Toitumisest oleneb ka see, mille arvelt see 5 kilo tuleb, kas lihaste või rasva. Teada saamaks kui kiiresti kaalus juurde võtad pead võtma oma vana päevase kaloraaži ja seda uuega võrdlema. 5 korda päevas reeglite järgi süües on see kindlasti suurem ja see ka tagab kaalutõusu. Siis saad täpselt teada kui kaua läheb kui alustad trenniga

Kui keegi on milleski kindel siis ei vastata tema küsimusele, vaid räägitakse mida ta tegelikult tegema peaks. Kindlasti oleks talle palju kasu toitumiskavast aga kui ta tahab teada kumb taastaja parem on, võiks talle vabalt ka seda öelda. Platseebo efekt, kui aju arvab et ta selles toidulisandist kasu saab siis on hea olla ja lihas kasvabki Kreatiini võttes, tead et jõud peaks kasvama ja arvestadki sellega, et sul rohkem jõudu on ja pingutad ka rohkem. Nagu aru sain on ta mänginud pikemat aega jalgpalli ja jõusaaliga 2 kuud tegelenud. Toitumiskava oleks kindlam viis, kuid seda soovitati talle eelnevates postitustes 3 korda vähemalt. Kui tal on raha jalaga segada siis mida talle see massilisaja halba teeb? Kui on suuremad plaanid siis on tark oodata enne kui alustada näiteks kreatiini tarbimisega ja kasutada enne ära oma loomulik arengupotensiaal, kuid mis vahet on sellel tavaharrastajale, kes tahab lihtsalt vormis püsida?

Kõik sihivad jälle väga teemast mööda Pole jah vaja niivara, aga kui raha on ega ta sulle halba ka ei tee. Platseebo efekt annab paremaid tulemusi Need enne ja peale trenni asjad on võibolla veits ülepingutatud aga see mass system jubla oleks ju ok. Muidugi toitumiskavasse investeerimine oleks veelgi kasulikum.

Kasuks? :) Ei

Kükk 150 Surumine 102.5 Tõmme 170 Vanus 16a, kaal 79.9kg