Koostasin siis endale veits uurides ja teisi kavaseid vaadates sellise kava. Arvan, et teisele päevale peaks midagi lisama!? Ei oskagi muud öelda, sooviks kuulda teie arvamusi kes selle kohta midagi tarka oskaks kosta 1.PÄEV Rind • Lamades surumine kangiga 3 x 8- 10 • Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8- 10 • Lamades hantlitega lendamine 3 x 8- 10 Tritseps • Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8- 10 • Triitsepsile ületõmbed hantlitega istudes 3 x 8- 10 • Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3 x 8- 10 Käsivars • Küünarvarte kõverdamine pealthaardes • Kangi tõstmine randmetega althaardes Kõht • Keretõsted pingil 3 x max • Kerepöörded istudes ühele ja teisele poole 10kg kettaga, jalad üleval 3 x max 2.PÄEV Alaselg • Jõutõmme 3 x 8-10 • Keretõsted seljapingil 3 x 10 Õlg • Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 -10 • Käsikute surumine 3 x 8 - 10 • Kangi tõmbamine lõua alla (Kitsas haare) 3 x 8 -10 Ülaselg • Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 3 x 8-10 • Tõmbed plokil eest 3 x 8-10 • Traktor, ühe ühe käega 3 x 8-10m 3.PÄEV Reie esi-ja tagaosa • Kükk kang turjal 3 x 8-10 • Jalapress 3 x 8-10 • Reie kõverdamine pingil kõhuli 3 x 8-10 • Käärküll 3 x 8 -10 Säär • Päkkaletõusud seistes kangiga 3 x 10 • Pöiasirutus istudes trenazööril 3 x 10 Biitseps • Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga 3x 8-10 • Küünarvarte kõverdamine althaardes Scott`i pingil 3 x 8-10 • Küünarvarte kõverdamine, istudes, ühe ja teise käega 3 x 10 Trapets • Õlakehitused hantlitega
