-
Sisu loend
217 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Sisu Tüüp
Kalender
Profiilid
Foorumid
Koik Belfort postitused
-
Hakkas igav ja kirjutasin ümber Muscle & Fitnessi Training System'i kavad (kodus tehtavad). Õiget tehnikat raske seletada aga siiski loodan, et saate aru. Kõiki harjutusi teha õige tehnikaga, ehk siis mitte kiiresti rapsides vaid sujuvalt keskendudes vastavale lihasele. Kodus (ka jõusaalis) tehtavad kõhulihaste harjutused: Esimene aste: 1. Reverse crunch 2 x 12-15 (selili, käed sirgelt enda kõrval maas, jalgadega pea poole, selga rullides) 2. Crunch 2 x 12-15 (selili, jalad harkis enda ees tallad maas, käed kuklataga, selga rullides ettepoole; jalad pingil/seinal võib ka) 3. Twist 2 x 12-15 (istuda jalad harkis maas, turjal kepp/kang, liigatada küljelt-küljele) Keskmine aste: 1. Airbike 3 x 20-30sek (selili, käed kuklal, jalad põlvedest 90 kraadi, küünarnukiga vastasjalga) 2. Straight leg crunch 3 x 15-20 (selili, jalad üles sirgu 90 kraadi, kätega varvaste poole rullides) 3. Side bend 3 x 12-15 ühele küljele (küljele hantliga, teine käsi kuklal) Viimane aste: 1. V-Up 4 x 12-15 (selili, jalad tikksirgelt ees koos, käed sirgelt küljel, tõsta jalgu SIRGELT üles, kätega samas jalgade poole sirutades, selga rullides) 2. Crunch 4 x 15 3. Hip-Thrust 4 x 15 (selili, käed enda kõrval, tõsta jalad sirgelt üles ja liigutada neid üles-alla (tagumikku üles-alla), keskenduda kõhule! ) 4. Oblique Crunch 4 x 15-20 (pikali, küljel, jalad põlvedest kõverdatud ja eespool, käed kuklataga, külge rullides ettepoole liikumine, kasutades maksimaalselt küljelihaseid) Kui midagi valesti või saab paremini seletada siis kirjutage ! Kui kellegil asja vastu huvi siis võin Jõusaalis tehtavad kavad ka ümber kirjutada (palju harjutusi palliga (Y) )
-
prantsuse surumine, hantliga kukla taha, plokil
-
eesti tegelased arvab hästi ära, arvatavasti ip'ga kuidagi seotud ? et saab aru et eesti ip..
-
eks kirp ole paras naljahammas
-
paki suitsu asemel mitu pakki kohupiima nt
-
Arnold Classic 2010-ennusta ja võida FIT-e!
Belfort vastas kasutaja Ott Kiivikas topic Kulturism & Fitness
haige Mr. Olympia 2010 tahtis kinni panna eks näis mida suudab -
Arnold Classic 2010-ennusta ja võida FIT-e!
Belfort vastas kasutaja Ott Kiivikas topic Kulturism & Fitness
miks R. Coleman tükkaega võistelnud pole ? -
ennast peab kontrollima. ainult tugevad suudavad maha jätta.
-
millest see tingitud on ? valgust või siis seal sees olevatest lisaainetest ? (värv, lõhn, maitse)
-
lõõgastumiseks äkki. lihas kasvab stressivabas keskkonnas paremini ju
-
Munadest saab ka edukalt kätte. 100g on 1.4 µg, päevas läheb vaja 5µg, ehk siis mingi 5-6 muna + muudest toiduainetest saab veel juurde. Usun, et kõikidel on munad menüüs, seega alati pole parim lahendus apteeki joosta ja vitamiine osta, mis võivad olla saast..
- 280 vastust
-
- manninen
- vitabalans
-
(and 3 more)
Sildistatud märksõnadega
-
Keegi oskab öelda kust saaks Tartust odavalt lõhe ? kõhuääri vms. just sellist rasvasemat, Tänud !
-
mis toiduainetes leidub kõige rohkem d-vitamiini ?
- 280 vastust
-
- manninen
- vitabalans
-
(and 3 more)
Sildistatud märksõnadega
-
arvan sama. kükipuur millel saab ka lõuga tõmmata.
-
Õnnitlused meie meestele ! keep it up !
-
ega ilma asjata kulturismi keemikute spordialaks ei nimetata
-
kuidas need tüübid trenni teha mõistavad, kas see siis mõistust sassi ei keera ? samahästi enne trenni nina jahuseks ja rauda tõstma.. hantlid hakkavad rääkima ja mida iganes :D
-
ega siis see baaskursus nii karm ka pole, tuleb võtta endale sobiv rütm/tempo ja kõik läheb rahulikult
-
glükoosi erikaal vaevalt selline on
-
aga võta näpust, nüüd arenes sellest põletik, 1 mandel õnneks, aga süüa ikkagi raske. ahiküte muidu. keegi oskab mingit efektiivset ravi soovitada ? arst soovitas mingit angilor'i ja saialille teed.
-
pole mitte lihtsad poisid jätkake samas vaimus
-
nagu eelnevalt öeldud siis vesi ja veidi rasva läheb välja. muu jääb pmst samaks.