Kodune treenimine?

[Kodune treenimine?]

et natuke jalga ka teha , siis näiteks

ja

.

Mõned harjutused veel mida saab kodus teha

;

Äitah,aha kas siis selline kava sobib kui teen jalgu ka siis ?

[Kodune treenimine?]

Ei, ma ütlesingi ta saab teha käsi jõusaalis, mitte selle kava põhjal, vaid selle põhjal et ta seda ütles.

Miks ma ei sa aselle kava järgi teha ?ikka saan see treenib käsi ka ?jõusaalis ei saa käia kuna olen praktikal ja jõusaal kodukandist väga kaugel;)

[Kodune treenimine?]

Nu ja kindlasti võiks ka triitsepsile tähelepanu pöörata. Harjutuste pangas on mitmeid harjutusi triitsale, mida saab ka edukalt kodus teha.

Kokkuvõtteks siis nii näeb minu kodune kava

1)lõuatõmbamine 3*12

2)kätekõverdused 3*20

3)triitseps rõõbaspuul 3*10

4)kõhulihased 3*20

Et siis kas selline sobib ja seeriad?kas peaksin hommikuti ja õhtuti tegema või piisab kui teen igapäev 1 korra?parandage kui ei sobi ei ole eriti tgelenud selle asjaga ;)soov oleks rinnalt suuremaks saada ja käevarre ;)ja seda et kas peaksin pealeharjutusi jookma ka mingid kilomeetrid?

[Kodune treenimine?]

Ma pole küll ekspert, aga võid ka proovida vaheldumisi lõuatõmmbed ja kätekõverdused. Kõhulihased jäta viimaseks.

Mis eesmärk seatud on?

Eesmärk käevarsi suuremaks saada

[Kodune treenimine?]

Ilmselt vist mõeldi et teed 6-12 korda seerias ehk 3x6-12

Kas siis nii võib teha et teen nt lõuatõmbamine 3*12

kõhulihased 3*12

kätekõverdused 3*30

[Kodune treenimine?]

pisut liiga palju korduseid on seerias, kui jõutrenni teha tahad, pikkade seeriatega teed vastupidavust pigem. võid kasutada mingit lisaraskust näiteks seljakotti mis on täidetud 2 liitriste veepudelitega ja tee seerias 6-12 kordust siis on tulemust ka näha ikka:)

Et siis teen 6 korda 12 seeriaid?

[Kodune treenimine?]

Tere siin isegi oli juttu ka aga küsin üle et kuidas siis kodus trenni teha .Kuidas kava välja näeks kui teeks nii.

1)lõuatõmbamine 3*30

2)kätekõverdused 4*30

3)kõhulihased 3*30

4)jooksmine 3km

Et siis küsimus et kas see aitaks mul treenida kui teeks selliselt ja kas seda võiks päevas 1 korra teha või teha hommikul ja õhtul??

[Teema?]

küll sa oled rahutu..by the way, pane enda e-mail kirja.

minu mail on ints17@hotmail.com

[Teema?]

Tere Kaido selline küsimus teile ,et kas saaksite mulle kava saata olen 183m pikk kaal on hetkel 86 ja rinnaltsurun 85 ennem tegin kava jaotatud kolmeks

[Kava?]

Algaja

Grupp: Kasutajad

Postitusi: 2

Liitunud: 19 October 09

Kasutaja nr.: 20 514

Tere!

Olen 19 aastan, kaalun 76kg ja rinnalt surun 85kg ning olen kasutanud järgmist kava nimega kava jaotatud kolmeks võttsin seel fitness.eest tõõriistade alt;),enne seda tegin algajakvaga 1 kuu ja 1 kuu vabarskustekavaga ,ja kava jaotatud kolmeks olen teinud 3 nädalat E.T.N

Tahaks siis teada, kas tegu minule õige kavaga ja kuidas saaks käe ümbermõõdu suurendada(biitsepsi nagu)- üldiselt tahaks rohkem sureda rinnalt, kuid ei tea, milliseid lisandeid valida(mida tarbida enne trenni, mida trenni ajal ja pärast).

[Kava?]

Tere kas keegi oskaks aidata kus saaks endale jõusaali kava , kus on sees terve ülakeha ja ja jaotatud eraldi päevadesse?olen teinud kava jaotatud kolmeks võtsin ott kivikalt kava aga kas kavasid saab ka kuskilt mujalt?

[tahaks et keha kiiremini kasvaks, mis ma nüüd teen]

Kavasid tuleb nagunii aeg-ajalt vahetada, et ei tekiks rutiini.

Sa pead tundma õppima oma keha signaale, et mitte ületreeningusse sattuda - kui oled väsinud, jäta trenn vahele, kui tunned jõudu, pinguta rohkem.

Nagu artiklist lugesid, on peale treeningkava tähtis ka toitumine ja taastumine, s.h. piisav uni. Kui sööd vähem kui kulutad, ei kasva lihas samuti.

Aga mida teie soovitaksite teha kava jaotatud kaheks või kolmeks ?

[tahaks et keha kiiremini kasvaks, mis ma nüüd teen]

Kõigepealt üldpõhimõtted:

http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke...amp;textID=2935

Sain aru siis et nagu peab olema 72 tundi puhkust et lihas kiiremini kasvaks aga siis peaksingi kava jaotatud kaheks võtma siis on 2 vabapäeva sees ?ennem tegin kava jaotatud kolmeks esmaspäeval teisipäeval ja neljapäeval?

[tahaks et keha kiiremini kasvaks, mis ma nüüd teen]

Tere sellline küsimus et tahaks et keha kiiremini kasvaks et räägiti et peab olema siis 2 puhkepäeva vahel kas siis peaksin võtma ott kivikalt kava jaotatud kaheks siis jääb nagu 2 vabapäeva sisse ?kas sellel on mõtet muidu teen kava jaotatud kolmeks esmaspäeval teisipäeval ja neljapäeval kumb oleks parem kava teie arvates ja mis teie teeksite ? eelmises teemas keegi ei vastanud mõtlesin et proovin siit küsida et kas siis annab tõesti rohekem juurde kui teha kava jaotatud 2 et siis on 2 vabapäeva sees ?

[Toidulisand]

Tere on plaanis sõõma hakata valku , mida teie soovitaksite osta või on nad kõik ühesugused ja kuidas seda kasutada tuleb enne jõusaali või peale jõusaali ja kui palju?

[Kava]

Aga sõber palus küsida et ta teeb veel Algajate vabaraskustega kava

Et ta teeb seda ülepäeva E JA K siis peaks uuesti reede tgeme aga ei ole võimalik teha kas siis võib teha neljapäeval nv ei saa jõusaali ??

[Kava]

Minuarust võid küll võtta, ja kui soovid ja on võimalusi siis isegi võta kolmeks !

Aga kui ma võtan jaotatud kolmesks siis teen E Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht T Reie esiosa, reie tagaosa, säär K Õlg, selg, kõht, alaselg teen ära siis hakkan uuesti esmaspäevast sama moodi w ?

[Kava]

Tere olen teinud 2 kuud Algajate vabaraskustega kava

kas nüüd võib edasijõudnutekvaga teha jaotatud kaheks ?

[Kava2]

kaua sa algajate kava järgi teinud oled?

No ma olen algajakavaga teinud üle kuu aja kas võin võtta Algajate vabaraskustega kava ? või pean võtma algajakava 2

[Kava2]

et siis teen Algajate vabaraskustega kava 2 kuud ja siis võib võtta edasijõudnute kava w ?

[Kava2]

Tere.mul selline küsimus et tegin trenni algaja kavaga müüd võtsin edasijõudnute kava jaotatud kaheks saan 3korda nädalas trenni teha ,kas nii võib teha et Esmaspäeval ülakeha ja Teisipäeval alakeha Kolmaäeval ülakeha ,ja siis ringiga algusesse et esmaspäeva alakeha kunas kolmapäeval tegin ülakeha kas teen õieti ? neljapäeval ja reede jooksen

[Kava]

aga kas teen siis nii et E teen ülakeha T alakeha K ülakeha N alakeha jne ??

[Kava]

ja seda ka et kuidas teie olete teinud ? kas olete kõik alagajakavad ära teinud ja siis võtsite edasijõudnutekava ?

[Kava]

et siis võib edasi minna edasijõudnute kava peale ?aga kas muidu peaks algajakava2 ka tegema ja siis peale selle Algajate vabaraskustega kava. nii räägiti mulle siin 3 nädalat tagasi et siis võib minna jh et ei pea neid algajakava 2 tegema

[Kava]

Tere mul selline küsimus et kas ma võin algajakava pealt üle minna edasijõudnute kava peale ? olen teinud poolteistkuud algajakavaga või oleks parem kui läjheks kavadega järjest ja teeks igakava 2 kuud ?