trewe

" jõutreeninguga eemalduvad lihaskiud üksteisest " mida?

Kaks sõna: get creative. Ära jää kavadesse toppama, have fun, torude peal on lõbus treenida, küll gainz tuleb kui sa end naudid

Natuke mängisin selle kavaga, kalorid jäid enam vähem samaks, natuke isegi vähemaks, aga makrode suhe sai parem. Kui kaal ja pilt seisab ka nn õigemate makro vahekordadega, siis tõmba kaloreid maha. Mõni näide kuidas SV taset tõsta: hommikul 25g kaerahelveste asemel 40g, vahepalale üks keskmine banaan juurde (u 120g), lõunasöögile 50g keedetud riisi või muud süsivesikut (tatar, makaron), et see paremini sisse mahuks, võid 50g köögivilju maha tõmmata. Teine vahepala kohupiima ja banaani asemel, mis kõlab nagu post workout meal, võid vabalt ka ainult süsivesikuid manustada, näiteks 2 viilu täisterasepikut 30g meega. Õhtuse tee sisse 10g mett. 20% valke, sinu kehakaalu puhul on see üle 1.5g valgu kehakaalu kohta, mis on täiesti piisav, kuid dieedi tingimustes võib see isegi kõrgem olla, kuna nagu SKG ühes teises sarnases teemas just mainis, et valk soodustab täiskõhutunnet, mis dieedi ajal on vägagi teretulnud. 52% SV, mis on etem kui 35%. Dieedi tingimustes võiksid olla SV enamuses pika ahelaga ehk aeglaselt imenduvad, vastasel korral jääb tühja kõhu tunne kimbutama. Seega mee kasutamine SV vajaduste täitmiseks on ka omaette mõttekoht, ei pruugi olla parim lahendus. 28% rasvad. Nutridatas vaata detailset päeva vaadet ka, näitab vitamiine, kiudaineid ja mineraale. Kiudu on sul tegelikult vähe ning mõnda muud mikrot ka.

Süsivesikud pika aja jooksul alla 40% pole eriti jätkusuuteline, lisaks nii kõrge valgu osakaal pole vajalik, ütleks isegi et ülemäärane.

Ei avane

1KM kükis, tõmbes, surumises? Teie seos võitluskunstidega minevikus, olevikus, tulevikus. Kas Matt Ogus on natty? Teie TOP 3 fitness channelit praegu ja minevikus? Vingeim tripp? Conor McGregor, mõtteid temast? Klassikalist tõstmist ka teete?

Mis kalorihulgast juttu on?

(Võimla) trenni ajal tarbid lihtsalt vett või midagi muud (intra, amino rush vms)?

Ott, mis muusika sul klappidest trenni ajal tuleb?

Njaa, ise sain 252 võidu juures vist esimest korda LEM, nüüd olen 300+ võitu, aga ikka LEM. 31. juuli TTÜ lanile ka sõpradega.

Nonoh, mis rankid TÜASK poisid siis on ka?

Hea tähelepanek, parem jalg tõuseb igal kordusel õhku, mis muudab asja kergemaks.

Proovi natuke kontrollitumalt ka.

Kus sõitmas käid?

Nende piltide põhjal ütleks, et eest topelt-biitsa vana jalgade asetus on parem, nii paistab jalg oluliselt jämedam (ja rohkem proportsioonis) välja. Topelt-biits tagant poosis mingi uus nurk või valgus või nii ongi, et selg ja käed tunduvad tavalisest tublisti suuremad? Tubli töö, tore vaadata