Indrek18

Inimesed muutuvad iga päevaga aina laisemaks. Palun kirjutage märksõna otsingusse ja saate kohe vastuse oma küsimusele.

Endal ka praegu hirmsad valud alaseljas. Sai üleeile jõutõmmet tehtud. Trenni järgselt ega järgmine päev ei andnud midagi tunda, isegi mitte täna hommikul, kuid koolis pärast esimest tundi hakkasin püsti tõusma, ent alaselg nii valus ja kange, hullumaja. Nüüd sai kiropraktiku juurde aeg kirja pandud homseks. Loodetavasti saan korda, sest kunagi 3-4 aastat tagasi sai ka käidud tema juures sama probleemiga-ketas väljas. Pole süvalihaseid regulaarselt treeninud, aga nüüdsest hakkan. Mis targad arvavad, kas jõutõmbe peaks kavast ära jätma ja asendama selle seljasirutustega või tegema jõutõmmet üle nädala ning ülikergete raskustega!?

Ei mäletagi nüüd kas pärast 2 või 3 nädalat. Algul rahulikult intens. madal, aegamööda raskemaks.

Nojah võib ka nii, aga igatahes 6-10 seeria vahel, oleneb kuidas enesetunne on. Jõudu ja jaksu katsetamisel!

Esimene küsimus, miks sa üldse nii vara käid? On su organism valmis nii rasket pingutust tegema sellisel kellaajal? Kindlasti mitte pole see normaalne, et sa ei söö enne trenni. Selja taga on pikk öö, pärast mida vajab keha ILMTINGIMATA KIIRESTI valke. Mina arvan, et sa ei saavuta soovitud tulemusi ... kehal pole millegi arvelt kasvada.

Rinnale teeks kaldpinnal kangi surumist ka veel lisaks ning lennutamist teeks vaheldumisi kaldpinnal ja horisontaalsel pinnal. Trapetsit teeks kangiga esiteks kui võimalik, teiseks hantlitega ning tagatippu viiks ta mingile muule päevale-kasvõi jalgadega ühele päevale. Ära unusta ka õlatagaosa treenida! Ning triitsepsit teeks 3 harjutust-kokku u. 8 seeriat. Prantsuse surumine, rööbaspuudel ning lõpuks kas siis plokil või 1 käega hantliga kukla tagant. Biitsepsi viiks seljapäevale, ning teeks ka max 8 seeriat.

Jep, no see on loogiline, et friikartulid ja öised praekartulid jäävad ära

Ma kirjutasingi, et PÕHIMÕTTELISELT kõike....mingi rasv tuleb niivõinaa, kunagi hiljem hakkad perfektset keha välja taguma.

Tuhni foorumis ringi, siin selle teemalisi topicuid palju. Rasked baasharjutused kasvatavad lihasmassi, kuid põhirõhk on toitumisel!!! Söö põhimõtteliselt kõike nii palju kui jaksad, ära selle rasva pärast muretse. Kohupiim jm piimatooted sisaldavad lihtsalt palju valku, mis on kasvamiseks vajalik.

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=869 Mõned ütlevad, et jõutõmme-muu seljatreeninguga eraldi päeval hoida, mõned teevad samal päeval. Ise teen ka neid samal päeval. Esimesena harjutusena teen lõuatõmmetega selja soojaks ja siis teiseks liigun jõutõmbe kallale...

30g=100ml

Võistleb veel?

Söö nii palju kui jaksad, kuid jälgi, mida sa sööd, et üleliigset rasva vältida, kuid mingilmääral tuleb teda niivõinaa. Põhirõhk toitumisele, trenn on teisejärguline. Tee põhilisi baasharjutusi-jõutõmme, kükk, rinnalt surumine, svung, kangiga biitseps, rööbaspuudel surumine, lõuatõmbed jne. Nädalas max 3-4 trenni.

Kohe kindlasti! Pea meeles, muidu toidulisandid ei laksi kui tavatoitumine korras pole.

Selja päeval ära lõuatõmbeid unusta. Kuid üldiselt tõmba harjutusi kõvasti vähemaks. Kui selg-biits & rind-triits ühel päeval, siis biitsa-triitsa tee ca 6 seeriat, rohkem pole vaja. Aga kui ma õigesti aru sain, et sa tahad nagu lihased rohkem välja tuua ning kaalust alla võtta? Kui jah siis sa ei peaks jõusaali trennis eriti midagi muutma, kui sa ei taha lihasmassi kaotada...sa peaksid aeroobse sisse tooma ning toitumist korrigeerima...kas siis süsivesikute tarbimist vähendama.

Need vanilje maitsega säästu kohupiimad on tõesti head. Lisaks odavad ning rasva mingi 0,5g vist, kui ma ei eksi.

Venita pärast igat trenni ning tarbi kreatiini ning valku koheselt pärast trenni.

:D Telli omale alustuseks üks reaalne kava või targem oleks artiklites tuhnida ja leiad sealtki üle 30 erineva kava, aga oleneb, kas sa nendeks ka valmis oled.

193 cm , 96 kg , 18 a

mitu korda sa nädalas rinda teed. äkki on ületreening hoopis. tee lisaks kangile surumise ka hantlitega surumist ning lendamist + venita ka loomulikult.

Mees sa peaksid alustuseks sööma hakkama korralikult!

Päris head näitajad