hennu

Tänan video eest!

Hei foorumirahvas! Nimelt mõne aja pärast tuleb meil koolis kehalisse harjutus köiel ronimine (köiel käte ja võib olla ka jalgade abil ülesse ronimine). Ise pole kunagi sellega veel kokku puutnud, aga mõtlesin hakata valmistuma. Küsimus oleks siis selline, et mis lihased see põhiliselt koormab, siis teaksin millele jõusaalis rõhku osutada ning mis harjutusi teha. Ise arvasin, et kindlasti lõuatõmbed... Tervitades, Hendrik

Algul arvasin, et oligi päris, aga jah..

Hei, soovisin küsida ühe teema kohta. Nimelt, käisin täna trennis ja tegin enda jaoks üpris raske rinna/triitsepsi päeva, kuid probleem seisneb selles, et lihased ei ole pärast trenni/trenni ajal valusad. Sõber kõrvalt aga kurdab, et lihased täiesti läbi/valusad. Tunnen küll, et olen väsinud ja ei jõua enam samale lihasgrupile teha, kuid ei valu ega midagi sellist. Trenni tehes tunnen küll veidi, et lihas töötab, mida üritan treenida. See ei ole ainult täna, tavaliselt pole kunagi valus vms.. Seega küsimus, kas lihas peaks olema pärast trenni valus või peaks andma tunda, et on ikka trenni tehtud või pole see oluline? Ette tänades

Okei, tänan vastuste eest, täna proovin siis ära Edit: Proovisin, ikka oli suhteliselt jube... Jahune maitse vms, ei oska täpselt seletada.. Kodus sai proovitud ka kakaoga, aga see tegi jällegi magusaks liiga.. Praegu süda suht paha:D

Tervist, sain siis sünnipäevaks sellise toote (aga maasikamaitselise). Enne pole sellist produkti veel söönud ning mõtlesin ära proovida. Panin siis sheikerisse 80g pulbrit ning juurde vett nii palju, et ~kolmveerand sheikerit oli täidetud. Sheikisin mõnda aega ning proovisin. Kas asi on minus, aga maitse oli lihtsalt kohutav nagu sööks plastmassi vms. Maasikast polnud haisugi.. Ei suutnud lihtsalt põhja peale teha. Kas peabki selline olema või peaks ikka maasikamaitseline olema? Tänades Hendrik

Tänan nõuannete eest, eks vaatan parema kava.

Tervist, sooviksin küsida, kas selline kava (4-nädalane) on sobiv massilisamiseks. (Kava võetud bodybuilding.com`st) Weeks 1-4: Monday - Chest, Shoulders, Traps: + Bench Press - 6 Sets x 8 Reps (2 Min Rest) + Dips - 3 Sets x 12 Reps (1 Min Rest) + Military Press - 4 Sets x 10 Reps (1 Min Rest) + Superset: Lateral Raises/Front Raises - 4 Sets x 10 Reps (45 Sec Rest) + Shrugs - 5 Sets x 10 Reps (1 Min Rest) Tuesday - Legs, Arms, Back: + Full Squats - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Snatch-Grip Deadlifts - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Calf Raises - 4 Sets x 12 Reps (1 Min Rest) + Superset: Weighted Chin-Ups/Bent Over Rows - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Superset: Barbell Curls/Weighted Dips - 4 Sets x 8 Reps (45 Sec Rest) + Superset: Reverse Curls/Skull Crushers - 4 Sets x 12 Reps (30 Sec Rest) Thursday - Chest, Shoulders, Traps: + Low Incline Bench Press - 6 Sets x 8 Reps (2 Min Rest) + Dips - 3 Sets x 12 Reps (1 Min Rest) + Military Press - 4 Sets x 10 Reps (1 Min Rest) + Superset: Lateral Raises/Front Raises - 4 Sets x 10 Reps (45 Sec Rest) + Shrugs - 5 Sets x 8 Reps (1 Min Rest) Friday - Legs, Arms, Back: + Full Squats - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Snatch-Grip Deadlifts - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Calf Raises - 4 Sets x 12 Reps (1 Min Rest) + Superset: Pull-Ups/Bent Over Rows - 5 Sets x 10 Reps (2 Min Rest) + Superset: Barbell Curls/Weighted Dips - 4 Sets x 8 Reps (45 Sec Rest) + Superset: Reverse Curls/Skull Crushers - 4 Sets x 12 Reps (30 Sec Rest) + pärast igat trenni (trenni lõpus) 10 minutit kõhulihastele (iga trenn erinev kava kõhule) Cardio on viidud miinimumi, kuid siiski natuke teen. Toitumine on korras, st tellitud kava... Loodan, et mõistate inglis keelseid nimetusi Ette tänades, Hendrik

Mõnus eine, väheke rasvasem, aga maitseb hästi! 4 portsjonit: 4 kanafileed 4 sl pestot 8 viilu maitserikast salaamit soola ja pipart 5 sl seesamisseemneid Valmistamine: Lõike kanafileedesse pikivagu ja laota fileed laiali. Pane igale fileele 1 sl pestot ja 2 viilu salaamit, raputa soola ja pipart. Keera ülemine filee pool peale ja paneeri seesamiseemnetes. Grilli ahjus 250C juures või grillahjus ca 15 minutit või kuni kana on läbi küpsenud. Serveeri koos gratineeritud köögiviljadega . Süsivesikuid 4g GK 0,8 Salaami asemel võib kasutada ükskõik mida hing ihaldab (ise olen lisanud ka kurki, sinihallitusjuustu - super!) või küpsetate üldse ilma täidiseta.

Tervist, oleks ka huvitatud surumiskavast algajale. Max on hetkel 55 kg. Jõusaalis käin 3 - 5x nädalas. E-mail: tammekivi.hendrik@gmail.com Ette tänades, Hendrik

Tervist, On tekkinud küsimus arengu kohta, nimelt, trenni teen jõusaalis ~5 nädalas, hetk tagasi kasutasin Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks (2), kuid nüüd hiljuti vahetasin Edasijõudnute kava jaotatuna viieks vastu. Küsimus seisneb selles, et arengut peaaegu ei toimugi, rinnalt surumisega teen seeriaid 30kg, iga järgmine kord, kui teen rinnalt surumist, on jõudu nagu vähemaks jäänud, mitte juurde tulnud. Vanust on 15a, kasv 175cm ning kaal 62kg. Eesmärgiks on kasvatada lihasmassi, kuid näha eriti pole, aga kaal on viimasel ajal järsku tõusnud (~3 nädalat tagasi olin 58kg). Kava juures ka üks küsimus, kuskil artiklist lugesin, et aeroobne pärast jõutrenni ei ole hea, miks siin kavas siis iga trenni lõpus on 30min aeroobset? Kaloriarvutiga arvutasin välja oma vajaliku kalorluse, mida on vaja lihasmassi suurendamiseks (2810 - 3010 Kcal). Samal ajal pean treeningpäevikut ning olles päeva toitumise kokku võtnud, saan vastuseks keskmiselt 2200kcal, 160g valku, 260g süsivesikuid ja 70g rasvu. Toitumiskava on selline, kuid vahel varieerub (hommikul vahel puder/omlett, kana asemel kala jms, puhkepäevadel sarnaneb "koolitoit" lõunaga) 1. Hommikusöök ~7.30 3 muna valget, 1 kollane 100g kodujuustu 2 röstitud teraleiba juustuga 1tl mett või 100g kohupiima natuke tomatit/kurki klaas vett tass teed 2. koolitoit ~11.10 Praad/supp prae juures salat roheline sibul 3. lõuna ~15.25 125g kana 60g pruuni riisi 150g salat või 100 kodujuustu (oleneb mida kapis on) vahel 100g kohupiima 20g mandleid klaas vett 4. pärast trenni 18.15 1 banaan, valgusheik veega 5. õhtu 19.15 tavaliselt kodujuust/kohupiim ja kurk/tomat harva müsli jogurti/piimaga klaas vett Siit veel üks küsimus, kas valgusheiki peaksin võtma või pigem mitte? Olen seda praegu võtnud ainult 1 nädala. Olen lugenud erinevaid artikleid nt Miks ma ei kasva?, Vihjeid „Tõsiseks“ Massikogumiseks!!!, Kas valgupulbreid peab tarvitama või ei ole see vajalik, kuid otsustasin siiski oma küsimuse esitada. Põhiküsimus siis, kas toitun valesti või mida, et arengut ei ole toimunud ~kuu jooksul. Ette tänades, Hendrik