![](https://forums.fitness.ee/uploads/monthly_2018_03/L_member_20176.png)
Leraak
Kasutajad-
Sisu loend
171 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Kogukonna Reputatsioon
0 NeutraalneLeraak
-
Tase
Kasutaja
Profiili informatsioon
-
Sugu
Male
Viimase Profiili Külastajad
3 742 profile views
-
Ühesõnaga peaksin kava koostama tuginedes baasharjutustele ja tasakaalustavatele harjutustele ?
-
Taipoks ikka oleks esmane, mõtlesin sinna kõrvale hakata jõusaali trenni tegema.
-
Okei, väljendasin ennast natuke valesti, mass kaasneb ju lihaskasvuga, ei pidanud silmas massile suuremat tähelepanu pöörata. pigem just tugevaks.
-
sööma peab, aga trenni peab ka tegema
-
Massi juurde ja tugevaks.
-
Arvan, et see peaks tõesti päris hea olema. 1. päev - Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht Seeria Surumine kangiga lamades 3 x 6 - 8 Surumine kangiga lamades kaldpingil 3 x 8 - 10 Lendamine hantlitega lamades 3 x 10 - 12 Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10 Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil 3 x 8 - 10 Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 6 - 8 Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max Keretõste kõhupingil 3 x max 2. päev - Reie esiosa, reie tagaosa, säär Seeria Kükk kangiga, kang turjal 3 x 8 - 10 Jalapress trenazööril 3 x 8 - 10 Jala sirutus ette trenazööril 3 x 10 - 12 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10 Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 8 - 10 Pöiasirutus hack-kükk trenazööril 3 x 8 - 10 Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 10 - 12 Säärte sirutamine kallutusseisus (Eesel) 2 x 6 - 8 3. päev - Õlg, selg, kõht, alaselg Seeria Surumine kangiga kukla tagant istudes 3 x 8 - 10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 10 - 12 Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10 Tõmme rippkangil althoidega 3 x 6 - 10 Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 8 - 10 Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 3 x 8 - 10 Eest ülestõmbed plokksüsteemil 3 x 8 - 10 Keretõste alaseljapingil 3 x 8 - 10 Keretõste kõhupingil 3 x max Kerepöörded trenazööril
-
Tervist, häid pakkumisi jõusaali kava kohta on kellelgi? Taipoksis käin esmaspäev, kolmapäev ja reede. Saalis oleks võimalik käia teisipäev, neljapäev ja laupäev (Spartas). Eelnev jõusaalikogemus olemas.
-
"Taas vormi saada" ?
-
Ameeriklanna jõululõuna sisaldas 30 000 kilokalorit.
Leraak vastas kasutaja Leraak topic Uudiste ja artiklite järelkaja
Suur tüdruk ju ka -
Ameeriklanna jõululõuna sisaldas 30 000 kilokalorit.
Leraak vastas kasutaja Leraak topic Uudiste ja artiklite järelkaja
Täiesti nõus