RainKuusnõmm
-
Sisu loend
477 -
Liitus
-
Viimati külastanud
-
Päevavõidud
9
Postitused posted by RainKuusnõmm
-
-
-
Kuna ilma julgetuseta tegin,siis jh.
-
-
04.06.2017
Täna sai siis kuuaega viimasest võistlusest ja vahepealne aeg ikka lendas kiirelt.Dieedil olles hakkas aeg ikka venima,siis nüüd vastupidi.Kuigi kuuga olen juurde võtnud ca 2.5-3kg-oleks justkui dieedil alles.
Trennide osas toimetan tasapisi,päris sama tunne ei ole,kui korralikult paksuks söönuna toimetada
Veidi vööras aga läheb päev -päevalt paremaks.Suutsin vahepeal juba end korralikult ära ehmatada.Nimelt tööjuures tegin õlale kuidagi liiga,valu hakkas korralikult kõike segama,isegi õlga oli valus normaalses asendis hoida-pidin mingisugust sundasendit kasutama,et valus polnud(õlga kuidagi veidi kõrgemal hoidma) Õhtuks oli tunne parem ja läksin muidugi trenni,hea ,et midagi üldse teha sain-valu segas.Ja nii andis valu kaks päeva korralikult tunda Järgmisel päeval tööjuures rahmeldades andis veel rohkem tunda ja arvasin juba,et olen sidemeid vms korralikult rebestanud.Tookord trenni ka ei läinud ja mõtlesin,mis moodi sellest vigastusest lahti saada.Õhtul vaatasin aga telekat ja hakkasin magama sättima,istumisasendist järsku üles tõustes tegin käega mingisuguse järsu liigutuse ja valu oli selline,et tõmbas pildi mustaks korraks.Paar minutit kogusin end,hea et nutma ei hakanud 
-järgmiseks hommikuks nagu uuesti sündinud.Valu kadunud ja õlg liigub nagu peab.Täiesti arusaamatu asi igatahes,justkui oleks "vales asendis" olnud ja nii pea 3 päeva.
Aga vähemalt polnud midagi katki ja nüüd olen ettevaatlikum,muidugi miks nii juhtus,ei tea.
Muidugi kui töö ja trenniga end ära ei lõhkunudki,siis sai vahepeal soetatud korralik "kondimurdja"- nimelt yamaha krossiratas.250cc 36kw ja tippkiirus ca 120kmh.
Nüüd eile saigi maal pikk päev veedetud ja veidi sõitma õpitud.Ikka väge julm asi ja kui vähegi üle pingutada,pole kukkumised kaugel.Varasem quad oli ikka lapsemäng sellega sõitmise kõrval.Muidugi suutsime ka nendega sohu kinni jääda.Selleks ,et need sealt välja vedida,sai naha ikka korralikult märjaks.Aga sellist adrenaliini,mida see pakub,on raske sõnadesse panna...
Tuleval reedel on mul ka maanteeameti sõidueksam,loodan,et läbi ei kuku
-ning 12-13 koolieksam ning lõpetamine.Siis üks etapp taas seljataga.Ehk üks linnuke juurde juhilubadele.
Kuna suvi on kiire aeg,igale poole tahaks jõuda,peab hakkama pikemalt ette planeerima oma asju.Muidu ei jõuagi kuhugile 11.juunil Rammsteini kontserdile veel,juulis soome wrc rallit vaatama jne-igav igatahes ei hakka
-
1
-
-
21.mai 2017@Põlva
Selleks nädalavahtuseks sai plaani võetud sõita Põlvasse. Polnud siin käinud juba detsembrist alates.Ilmateade lubas samuti lõpuks sooja ilma Eks sõit siia kestab ka ca 3h, siis iga nädalavahetus ei jaksa nii pikalt sõita,eriti dieedi aega silmas pidades.Lisaks on niipalju muid toimetamisi,et hea kui kuskil käidud saabki.Ega siin muud plaani polnudki kui korraks jalg sirgu lasta ja puhata,Samas kerge trenni koos õeda Põlva spordihoones ikkagi tegime.Et päris laisaks ei muutuks.See nädal alustasin trenne ja tegin üldse 3 trenni ainult-seda sellepärast,et mõni tööpäev oli nii väsitav,et õhtul koju jõudes oli jõud raugenud ja magasin järgmise hommikuni ca 12h une...
Kaalu olen enamvähem suutnud ohjeldada,samamoodi isud on kontrolli all.(magusa järele absoluutselt ei isuta) Kuigi kõige raskem hetk on see, kui sööma hakkan ,siis nii öelda "süües kasvab isu" -tahaks veel ja veel.Eriti raske on see kodus,kui vajadusel saaks külmkapist juurde haarata miskit head.Tööl sellega probleeme pole,toidukordasid on mul kaasas kolm ning kui karp tühi,siis ongi kõik ja pole juurde võttakuigi isu oleks...
Võtsin selle dieediga alla ca 14 kg,lasin eelmine aasta korralikult kaugele kehakaalu, arvestades võistluskaalu ning lootsin,et suudan sedasi midagi juurde ehitada.Kuna ei toiminud,siis seekord proovin teistmoodi.Saab näha kas toimib,ega enne inimene ei õpi kui omal nahal järgi ei proovi...Nagu Ott ütles, siis mõni astub sama reha otsa korduvalt ja enne läheb rehavars pooleks,kui sellest õpib
Peale grillimist proovisin ära ka kuuma sokolaadikoogi ehk fondanti tegemise,täitsa õnnestus...vähemalt teiste sõnul kes sõid,kuna ise ei proovinud
-
1
-
-
18 hours ago, Helena Mang said:Rain olid väga tubli abiline lavataga- aitähh selle eest kõikide bikiinide poolt
ja soovin vaid meelekindlust off-seasoni algusesse- seda lihtsam järgmine hooaeg aitäh!
-
Alustuseks Euroopa meistrivõistlustest...
...veel kodus olles,3.nda mai varahommikul,enne väljalendu sõin kodus pudrust kõhu täis.Viimane korralik hommikusöök enne tähtsat võistlust. Lisaks olin arvestanud lennujaama kaasa veel ühe tugevama lõunasöögi ning siis juba õhtul hispaanias kaalumiseni ära kesta.Kuna eestikatel mõõtmisel venitasin end veidi pikemaks kui mul lubatud,ei riskinud sellega,et järgmisesse kategooriasse läheksin.Otsustasin siis olla vajadusel pigem kergem kui,et rabistama peaksin hakkama kohapeal.Üldjuhul mulle meeldib,kui mul on asja üle kontroll ning ei taha end lasta häirida sellistest kõrvalisest sekeldustest,nagu viimasel hetkel kaalu sisse saamisega.Meeles oli veel eelmise aasta kaalumine,kus sai seistud paar tundi tühja kõhuga järjekorras,siis seekord käis kaalumine siuh-vilks ja sai rahulikult hotelli sööma minna.Üleüldse olin suht rahulik,teada-käidud võistluspaik ja midagi uut ei olnud.Sõin oma kaasavõetud tavapärase toidu,kohvi ja siis pakkisin järgmiseks hommikuks asjad kotti.Veel mitu korda vaatasin üle,et kõik vajalik kaasas oleks.Hommikusöök oli samuti kaasa võetud eestist - keetsin vett ning tegin pudru valmis. Lisasin ka veidi rohkem süsivesikui,et ei peaks päeval enam väga sööma,kuna ei meeldi täiskõhutundega võistelda.Kohapeal oli küll võimalik restos süüa kuid tean,et ei suudaks ahvatlustele vastu panna ja seni kuniks mul võistlemata ,sinna ei läinud.Sedasi olen alati toimetanud,sest kui seda valikut silme ees pole,ei teki ka kiusatust midagi rohkem süüa.Võistluspaika võtsin kaasa veidi näksimist,et kõht päris tühi poleks,seda siis mõningate riisigalettide ja banaanide näol. Mingit imeasjadega laadimist ei korraldanud,mis sest ,et tegu oli viimase võistlusega ning kaotada polnuks midagi.Võita ka mitte,olen nii ja naa proovinud ja ei ole kasu olnud sellest.Võimalik,et palju teravama vormi puhul toimib,kuid vormivaru oli üksjagu.
Hotellituppa oli meid paigutatud koos Meinartiga,kelle võistlus oli enne mind ning neljapäeva hommikul saimegi koos minna võistluspaika(võistlesime mõlemad neljapäeval klassikalises kulturismis).Otsustasime,et lähme varakult võistluspaika,kuid seal selgus,et sisse meid ei lasta enne võistluste algust ning hotelli tagasi ka ei jõudnuks minna .Siis ei jäänud muud üle kui pidime grimmima õues. Õnneks ilm oli soosiv.Kuid kuna lähedal oli lasteaed, aeti meid natuke eemale
Aga teise kihi saime juba lava taga peale panna ning kui võistlus algas,oli Meinart ilusti valmis.Edasi läksin aga ennast grimmima ning kui olin peaaegu jalad tehtud saanud,tuli Eleri appi ning aitas ära grimmida.Kui aga meie kategooria lava taha kutsuti,selgus ,et vastased ikka väga head ja ideaalne kui finaaligi saaksin.Ott tuli ka lava taha appi ning vaatas temagi,et läheb raskeks.Võitis varasem Anold classicu võitja ja kolmanda koha sai varasem euroopa meister.Selles katis tase tõuseb iga aastaga.Kui 11 mehe seas selgus,et sain teise väljakutsesse ning sain taaskord finaali.Olin päris õnnelik,kartsin juba sama saatust,mis poistel aasta varem oli,kui finaaliuks kinni jäi.Sellest ka otsustasin,et pean midagi muutma,et järgmisel aastal seda ei juhtuks...
Kui aga selgus,et olin finaalis,jooksin kiirelt oma asjade juurde,haarasin vabakava plaadi ja viisin dj-le suht viimasel hetkel.Korraldajad ei lase seal väga lavataga ära joosta. Hoiavad mehi koos,et keegi kaduma ei läheks ja kõiks sujuks.Aga väike ärevusehetkoli see ikka,et vahetult enne vabakava esitamist,vaja plaadi pärast pabistada.Endale tundus,et kava aga õnnestus ning tegin ilusti muusikasse.
Kokkuvõttes sain finaali, taas 5nda koha. See oli minu viies kord osaleda euroopa meistrivõistlustel ning viiendat korda tulla top5! (millest kahel korral ka hõbemedalile)
Games classic bodybuilding
Kaalumisel selgus,et võimalus osaleda ka sellel võistlusel.Algselt arvasin,et on 2 kategooriat,kuid lõpp tulemusena oli siiski 14 meest ja üks kategooria.Sain siingi teise väljakutsesse kuid lõppkoht siiski 9sas.Võitis selle võistluse minu klassika kategooria võitja.
Dopingukontrollid
...peale autasustamist viidi meid dopingukontrolli,tehti loos ning kaks meest saadeti kontrollimisele. Minu eest siis 4.koht ja selja tagant 6.koht.Kuid hiljem selgus,et games kategooriast läks ka minu kategooria võitja kontrolli.Seega kui mäng polnud aus,on mul loota nii mõndagi.Kuigi pole siiani isegi 2016a tulemusedki avalikuks tehtud.Lootust paari kohavõrra annab see,et MM tehtud kontrollidest enamus jäid vahele.Samuti tehti seekord kontrolle ka bodybuildingus.Samuti loosiga ning kaks meest finalistide seast.
Järgnevatel päevadel olin abiline lavatagamõnel päeval isegi 9st hommikul õhtuni välja.Eriti tegus oli bikiinde pühapäev,kui võistlses pool meie koondist.
Pühapäeva õhtul oli ka istumine koos koondisega,tänud Otile ,kes kõiki koondislasi eduka esinemise eest söögi ja joogiga kostitas!
Lisaks olen tänulik,et eliitkoondislasena minu reisikulud ja osavõtutasu kaeti ning anti võimalusnendel võistlustel osaleda.Kuna sportlasele on igasugune abi alati teretulnud!
Mis saab edasi?
Nüüd aga katsun vaikselt taastuda,toiduga püüan olla ka korralik.Eesmärk hoida kaal kontrolli all ning vörreldes varasemate kordadega,olen juba ka kaalu peale astunud(varasemalt lihtsalt sõin end põrsaks,67 kilo pealt 80kg polnud probleem! :/ ) Eks näis,mis saama hakkab...Ei jaksa 4-5 kuud põletada seda pekki,mis tavaliselt ühe kuuga selga kogutud on.Ehk järgmine dieet lihtsam selle vörra ja ka vorm teravam.
Eesoleval nädalavahetusel aga perega pärnusse puhkama ja esmasp alustan uuesti ka saalitrennidega.Kuna töö on mul füüsiliselt raske ja toiduga ka ei hulla ,siis paar puhkepäeva ikkagi luban trennidest.
Varsti aga tuleb uus trenniplaan paika panna ja siis vaatab jooksvalt,ehk teha kaasa sügisel maailmameistrivõistlused või siis ikkagi kevadised euroopakad.
-
2
-
-
1 hour ago, Helena Mang said:Kas ma sain millestki valesti aru või eestlanna just võitiski, või kas Arida on venelane või hoopis Ukrainast?
Kirjas oli ju,et kõigi naiste kategooriate,mitte naisjuunioride võitjad...
?
-
1
-
-
1.mai.2017
Ekv seljataga,tulemusega rahul-võtsin sellest kategooriast maximumi,mis sel hetkel võimalik oli.Kusjuures tulemuse suhtes olin kõigeks valmis,sest nii hästi pole mul eestis võisteldes ammu läinud.Arvestades,et vastased olid kõik heas vormis.Ka poseerimine tundus endale palju kindlam,kui seda oli lätis avavõistlusel,kuid varu veel on ja em katsun neid vigu ka veidi lappida.Selleks ongi mõistlik teha paar võistlust enne põhivõistlust ette,et saada enesekindlus ja poseerimiskogemust.Kategoorias taaskord eelülesandmise järgi 9 meest seega vigu sisse lasta ei saa.Peale Ekv lasin rahulikult oma toidupeal edasi,et nende paari päevaga grammivõrra teravam olla.Neljapäeva pärastlõunal taaskord laval ning siis asjad selged,seniks vaja veel pingutada.Käisin täna saalis,tegin kergelt veel keha läbi.Õhtusse veel ca tunnike jalutamist õues ja samamoodi homme ning kolmapäeva varahommikul juba lend hispaaniasse.Homme veel vaja korralik tööpäev üle elada,õnneks täna vaba päev ning asjad juba põhimõtteliselt pakitud.
-
1
-
-
On 3/26/2017 at 5:58 PM, RainKuusnõmm said:Varasemalt tegin oma blogipostitusi vendade Kuusnõmmede teemas, siis selleks,et end rohkem kirjutama motiveerida ,otsustasin teha omanimelise teema.
Kunagi alustasin 8ndas klassis jalgpalliga,kooli jalkavõistkonda kuulusin alates 6ndast klassist peale.Sealt edasi võistlesin isegi eesti meistrivõistlustel II liigas.Seejärel otsustasid minu vennad järjest jõusaaliga tegelema hakata ja ei saanud ju ma ka teisiti.Salu Jaani saalis alustasin jõutõstmisega 2005a-2010a. Saaremaalt Tallinnasse kolides sai vastu võetud otsus,et miks mitte proovida kulturismi.Oli ju Tallinnas tulemas 2011.a klassikalise kulturismi maailmameistrivõistlused ning otsustasin proovida.Paraku jäin esimesena finaalist välja ja see tulemus mind ei rahuldanud ning nagu öeldakse siis süües kasvab isu.
Minu varasemad tulemused kulturismi võistlustelt:
2010 Eesti meistrivõistlused kulturism mehed -80kg II koht
2011 Põhjamaade mv(Rootsi,Lund) kulturism mehed -70kg II koht
2011 Eesti meistrivõisltused klassikaline kulturism mehed -171cm II koht (abs.8)
2011 maailma meistrivõistlused klassikaline kulturism mehed -168cm VII koht
2012 Põhjamaade meistrivõistlused(Taani) kulturism mehed -70kg I koht
2012 Eesti meistrivõistlused kulturism mehed -85kg I koht (abs.3)
2013 reval cup tallinn kulturism mehed edasijõudnud III koht (abs.3)
2013 eesti karikavõistlused klassikaline kulturism mehed -171cm I koht
2013 balti mat (tallinn) klassikaline kulturism mehed III koht
2013 euroopa mv (moldova/chisinau) klassikaline kulturism mehed -168cm IV koht
2014 eesti karikavõistlused klassikaline kulturism mehed II koht
2014 balti mat (läti/riia) klassikaline kulturism mehed V koht
2014 euroopa mv(hispaania/santasusanna) klassikaline kulturism mehed -168cm II koht
2014 eesti aasta parim klassikalisene kulturist
2015 euroopa meistrvõistlused klassikaline kulturism mehed -168cm II koht
2015 eesti karikavõistlused klassikaline kulturism mehed -175cm III koht
2015 eesti aasta parimaks klassikalisene kulturist
2016 eesti karikavõistlused klassikaline kulturism mehed -175cm IV koht
2016 läti lahtised meistrivõistlused klassikaline kulturism mehed open II koht
2016 euroopa meistrivõistlused klassikaline kulturism mehed -168cm V koht
2017 läti lahtised meistrivõistlused klassikaline kulturism mehed open V koht
2017 eesti karikavõistlused klassikaline kulturism mehed open II koht
Minu esimene treener oli Jaan Salu.Seejärel esimesed kulturismi võistlused suunas Taavi Koovit ning hetkel juba pikemat aega treeneriks Ott Kiivikas.
Treenin ja esindan 2009a alates Sparta Spordiklubi,ning kogu selle kulturismi perioodi on mind toetanud fitness.ee-
1
-
-
26.04.2017
Täpselt nädala pärast samal ajal olen EM-i kaalumisel. Ootan juba selle aasta põhivõistlust.
Kahe päeva ( ja natuke peale) pärast on käes ka EKV.
23ndal olid Läti Lahtised Meistrivõistlused. See võistlus sai plaani võetud selleks, et saada tagasisidet oma vormi kohta, samas vaadata üle ka oma poseerimisvead. Enne EM-i hea võistlus. Kuna seal oli klassikas absoluutkategooria ja seega tugevad vastased. Jäin väga rahule oma 5nda kohaga, mis saavutatud 11ne mehe seas. Nüüd piltide pealt vaadates, esines poseerimisel vigu, neid kavatsen nüüd edaspidi vältida. Ega kerge saa ka olema EKV-l . Ootan laupäeva huviga, sest kerge ei saa seal olema kuna tegu jälle absoluutkategooriaga. Kuna Läti võistlus oli pigem trenni mõttes tehtud, siis mingisugust laadimist enne ja pärast võistlust ei teinud, et olla võimalikult terav EM-iks.
Töö juures on hooaeg alanud ja tööpäevad pole mitte lihtsad. St koormus peal, mis on hea vormile. Vastu veel pidada veel mõned päevad.Kel vähegi võimalik tulge laupäeval Salmesse omadele kaasa elama...
Mõningad pildid sellest võistlusnädalavahetusest...
-
2
-
-
21.apr 2017....põhimõtteliselt üks päev avastardini lätis,lahtiste meistrivõistlusteni.Homme veel Spartas kiire poseerimine Otiga ja siis muud ettevalmistused,toimetused ning pühapäeva varahommikul start Riiga koos Raigoga.
Huvitav ,et ei ole veel tulnud 2016a kevadise Em lõplikud tulemused,kuigi 2016 sügisese MM dopingu tulemused tulid ära ja seal põrus minu kategooria euroopa meister.
Mul püsib veel lootus ühe koha võrra tõusta tagantjärgi.
Täna sain kätte ka Eesti koondise dressi...
-
Minu kategooria kevadine 2016a euroopa meister ka jäi vahele seal...
-
07.04.17
Randmevigastus...ülekoormus või ei kujutagi ette millest,aga segamas see mind on.Juba teist päeva raske rannet liigutada ja käsi päris paistest.Trenne saab teha läbi valu kuid nii hilises staadiumis,16 päeva enne võistluseid,ei saa pausi lubada.Apteegist siis vastav randmetugi ja kannatab toimetada küll...
Loodan,et paari päevaga saab korda...Kusjuures sama asi oli eelmisel aastal teise käega.
Muidu dieet kulgeb omasoodu,kaal langeb nagu plaanitud,väga rabistama veel ei ole pidanud. -
Tere.Kirjutan väheke hetke tegemistest... Muutusi on olnud mitmeid, seda nii tööl kui ka eraelus.Ma pole küll väga kirjutaja tüüpi,kuid proovin siiski...
Seoses tööga..Vahetasin varasema ehitustöö teedeehituse vastu. Peamiselt tegelen siis tänavakivipaigladusega.Füüsiline ja väga raske töö,mulle kasulik-kulutus on suur ning saan seetõttu rohkem süüa. Kuna see töö on hooajaline, siis see just mulle meeldibki, et olen saanud sisustada oma talviseid päevi enda äranägemise järgi.Ca 3 kuud saan teha,mis soovin.
Kuna põhitöö algab aprillist,olen otsinud omale muud tegevust. Hea võimalus selleks oli ülegabariidiliste koormate vedamine rekkaga eestis,rootsis kui ka soomes.Väga huvitav töö on,kuid kui igapäev trenni vaja jõuda ja on plaan võistelda, siis sobiski pigem selline varjant nagu praegu avanes.3.5m laiasid veoseid viia 20m pika raskeveotreileriga põhja-rootsi viia on paras katsumus.Kuna dieet käsil,siis oli väga palju ettevalmistumist nõudev kuna sellist dieeti pidades meeldib mulle rutiin - toiduajad,trenniaeg ja uneaeg oleks suhteliselt sama.Selline töö aga lõi graafiku segamini,kuid tulin toime.Mõned pildid ka...
Olen üks väheseid,kes sellise töö kõrvalt kulturismi võistlustasemel teeb....jpg.9a4f1d63665e17c2da92287a87cbf7ec.jpg)
.jpg.ce215e276d401fd930a87189b46d54f6.jpg)
Meeldib tegeleda ka mototehnikaga. Sellepärast soetasin endale ATV, millega maal võimaluse korral rallimas käia ja end välja elada-vaheldus linnaelule, hea ennast tuulutada.
Läksin ka taas kooli. Erialaks sai valitud liikurmasina kursus, mis tuleb igati minu põhitöö juures kasuks.
Mida rohkem end tegevuses hoida seda kiiremini aeg möödub ning ei pea ootama toidukorrast toidukorrani,nagu dieedil olles kipub olema.Eraelus on ka toimunud suur muudatus, nimelt sain eelmise aasta lõpus isaks. Ei oskagi kirjeldada sõnadega, mida tundsin kui ulatati sülle see habras beebipoiss. On huvitav jälgida, kuidas ta iga päev midagi uut avastab ja õpib.Igatahes on see tunne vägev ja raske sõnadadega edasi anda.
Natuke ettevalmistusest eelseisvateks võistlusteks.
Kuna alguses kahtlesin päris palju,kas ikka teha kaasa 2017 hooaeg või teha üks vaheaasta-lasta siis nii vaimul kui ka kehal natuke puhata.
Üks põhjusteks ,miks kahtlesin, oli uus kodune olukord. kui kodus sirgumas veel nii pisike, kes tahab ka tähelepanu. Teiseks, uus töökoht. Kuna varasemalt on jaotunud töökoormus aastaringselt suhteliselt sama koormusega, ning ma tean kuidas mu keha toimetab. Siis nüüd on dieedi esimesed kuud tegevusevaesed ja dieedi lõpp vastupidiselt suure koormusega. Kolmandaks,olin taaskord lasknud kehakaalu kaugele vajalikust võistluskaalust.Nagu võibolla on aru saada,olen ikkagi otsustanud see aasta kaasa teha.Eks ole näha, kuidas kõik muutused mõjuvad kogu võistluste ettevalmistumist.Samas olen kinnitatud ka eliitkoondisesse ja see on üks põhjus, miks otsustasin võistelda.
Trennid...
Trenne teen 2+1 süsteemi järgi.See tähendab siis 2 trenni ja puhkepäev.Keha on jaotatud põhimõttelsielt neljaks.Detsembris sai Otiga koos trennisüsteemi veidi muudetud vastavalt vajadusele.
Kuna hetkel põhitöö koormus on vähene,olen käinud suhteliselt tihti ka vabadel päevadel saalis lindipeal jalutamas.Selline olukord on mu jaoks harjumatu kuna varem olen valmistunud põhitöö kõrvalt ja see võimaldas rohkem süüa.Praegu olen sunnitud suhteliselt madala kaloraaziga hakkama saama.Sedasi dieeti pidades on mõistlik ikkagi ennast kuulata.Vahel ei ole jõudu,siis ei pinguta maximum raskustega...
Vormi osas olen enda suhtes väga kriitiline,eesmärk teha parem vorm kui eelmine kord.Ja loodan,et ka õnnestub.
Toitumine...
Sellest ma väga palju ei kirjutaks,kui siis mõne sõnaga.Kaalusin suvel veidi üle 80kg ning võistluskaal mul alla 70kg. Kaalugraafiku panin paika stardikaalu ja vajamineva võistluskaalu järgi,tempoks seega ca 550g nädalas.Siiamaani olen graafikus. Peamine et pilt,mis peeglist avaldub, ka vastab sellele kaalunumbrile.
Enesetunne siiani suhteliselt hea,arvestades varasemaid hooaegasid.Kuigi on ka raskemaid päevasid ette tulnud.Mul ei ole veel siiani õnnestunud teha ükski dieet hea enesetundega.Eks ta järk-järgult läheb paremaks iga hooajaga.olgu öeldud,et oma toitumise koostan endale ise.
Makrosid ja kaloraazi lahti kirjutama ei hakka,toiduvalikust mõningaid näiteid allolevatelt on piltidelt näha...Või siis minu instagrammist,kus leiab väga palju toidupilte.JPG.fd7a5efebd1969dbba7a8f15d4ff44e6.JPG)
.JPG.0530e1c64920caa8fbe633c4eacd3cd5.JPG)
.png.a3ca017eef17c1bb1da682dd04fcdec9.png)
Võistlustest...
23.04 Esimene katsevõistlus taaskord Läti lahised meistrivõistlused Riias klassikalise kulturismi avatud kategoorias.
29.04 Eesti karika võistlused klassikaline kulturism
3.-8.05 hispaania Euroopa Meistrivõislused klassikaline kulturism
Mul avastardini veel mõned nädalad aega ning loodan,et 23,ndaks olen enamvähem valmis,kuid põhivõistluseni veel ca 34päeva aega ehk põhimõttelised 1/4 dieeti veel ees,seega tuleb kõvasti poseerimist harjutada ja vabakava paika saada,eks siis näha ole,mis tuleb...
Edu tänastele võistlejatele Pärnus!
-
1
-
-
Varasemalt tegin oma blogipostitusi vendade Kuusnõmmede teemas, siis selleks,et end rohkem kirjutama motiveerida ,otsustasin teha omanimelise teema.
Kunagi alustasin 8ndas klassis jalgpalliga,kooli jalkavõistkonda kuulusin alates 6ndast klassist peale.Sealt edasi võistlesin isegi eesti meistrivõistlustel II liigas.Seejärel otsustasid minu vennad järjest jõusaaliga tegelema hakata ja ei saanud ju ma ka teisiti.Salu Jaani saalis alustasin jõutõstmisega 2005a-2010a. Saaremaalt Tallinnasse kolides sai vastu võetud otsus,et miks mitte proovida kulturismi.Oli ju Tallinnas tulemas 2011.a klassikalise kulturismi maailmameistrivõistlused ning otsustasin proovida.Paraku jäin esimesena finaalist välja ja see tulemus mind ei rahuldanud ning nagu öeldakse siis süües kasvab isu.
Minu varasemad tulemused kulturismi võistlustelt:
2010 Eesti meistrivõistlused kulturism mehed -80kg II koht
2011 Põhjamaade mv(Rootsi,Lund) kulturism mehed -70kg II koht
2011 Eesti meistrivõisltused klassikaline kulturism mehed -171cm II koht (abs.8)
2011 maailma meistrivõistlused klassikaline kulturism mehed -168cm VII koht
2012 Põhjamaade meistrivõistlused(Taani) kulturism mehed -70kg I koht
2012 Eesti meistrivõistlused kulturism mehed -85kg I koht (abs.3)
2013 reval cup tallinn kulturism mehed edasijõudnud III koht (abs.3)
2013 eesti karikavõistlused klassikaline kulturism mehed -171cm I koht
2013 balti mat (tallinn) klassikaline kulturism mehed III koht
2013 euroopa mv (moldova/chisinau) klassikaline kulturism mehed -168cm IV koht
2014 eesti karikavõistlused klassikaline kulturism mehed II koht
2014 balti mat (läti/riia) klassikaline kulturism mehed V koht
2014 euroopa mv(hispaania/santasusanna) klassikaline kulturism mehed -168cm II koht
2014 eesti aasta parim klassikalisene kulturist
2015 euroopa meistrvõistlused klassikaline kulturism mehed -168cm II koht
2015 eesti karikavõistlused klassikaline kulturism mehed -175cm III koht
2015 eesti aasta parimaks klassikalisene kulturist
2016 eesti karikavõistlused klassikaline kulturism mehed -175cm IV koht
2016 läti lahtised meistrivõistlused klassikaline kulturism mehed open II koht
2016 euroopa meistrivõistlused klassikaline kulturism mehed -168cm V koht
Minu esimene treener oli Jaan Salu.Seejärel esimesed kulturismi võistlused suunas Taavi Koovit ning hetkel juba pikemat aega treeneriks Ott Kiivikas.
Treenin ja esindan 2009a alates Sparta Spordiklubi,ning kogu selle kulturismi perioodi on mind toetanud fitness.ee-
3
-
-
rukkileib
veiseliha kotlet
2 viilu sea välisfilee sinki
1 viil juustu
2 viilu tomatit
hiinakapsas
thousand island kaste
-
4
-
-
Tuli mõte ja pidin proovima!Tegu pmst tavalisest praega,millest tegin supi-peaks sobima antud teemasse küll...
75g riis
150g praetud kanafileehakkliha
30g ketsup
40g hapukoor
maitseaineteks jahimehesegu,sool,pipar.
-
2
-
-
lõunasöök:
munas praetud kanafilee,täisterapasta,talukurk,kõrvitsasalat ja natuke ketsupit
hommikupuder
kaerahelbed,hera80,mandariiid,banaan,veidi kaneeli
-
Tükk aega sai mõeldud, kas osaleda Läti lahtistel või mitte kuna tegemist oli ikkagi absoluutkategooriaga. Otsustasin siiski minna. Algselt pidi olema kategoorias 8 meest, kuid kohapeal selgus, et on 10 nii eestist, Lätist, Leedust kui ka Venemaalt. Sain tugevas konkurentsis hõbemedali, mis andis lisa motivatsiooni eelseisvateks võistlusteks. Laupäeval on Eestikatel ka absoluutkategooria ning on selge, et kodused konkurendid on väga tugevad. Loodan saada ka Balti matzile, et teha kokku 4 võistlust. Aga see selgub juba laupäeval, kas sinna saan. Usun, et lihtne ei saa olema kellegil. Põhieesmärk on ikkagi Euroopa meistrivõistlused Hispaanias, kus esimest korda sel hooajal avaneb võimalus osaleda nn "oma kategoorias" - saan võistelda sama pikkade ja raskete meestega.
Vendadele Läti lahtistelt kaks hõbemedalilt
-
Aeg läheb sellel hooajal valmistudes eriti kiirelt,võrreldes varasemate valmistumistega.Kunagi sai ikka paar kuud enne esimest võistlust päevi lugema hakatud.Praegu plaanis võistelda 30.apr ,kui vorm vähegi lubab,teen ühe võistluse ka nädal enne Eesti Karikavõistluseid.
Vahepeal olin sunnitud toitu päris palju kärpima,vahel on olnud päevi,kus olen söönud ca 1700kcal.Nüüdseks kaal liigub jälle nagu plaanitud ja saab ka veidi rohkem süüa.Sunnin end veel rohkem liigutama,sest enam sööki kärpida ei taha...sel hooajal olen oma toitumist ka päris palju ümber seadnud ning loodan,et see kajastub ka lõpptulemuses
seis 13.03.2016
-
Hiljuti tulid lõpuks ära kauaoodatud kevadise Euroopa meistrivõistluste medalistide dopinguproovid. Juba kolmandat aastat järjest oli minu kategooria puhas ja just minu eest on mehed alati läinud kontrolli. Iga aasta olen oodanud, et äkki on ka mul vähe õnne.Vähemasti aus mäng, mis paneb veelgi rohkem pingutama, sest teadmine, et kui oleksin kevadel võitnud oma kategooria-oleksin hetkel klassikalise kulturismi Euroopa absoluutne meister (absoluudis jäid vahele kõik peale minu kati võitja). Päris lähedal olin võidule. Kaotasin ju ainult absoluutsele võitjale.
Samuti käisin ise proovis kevadel, nagu kõik medalistid - minule oli see üldse esimene kord. Võeti 15 proovi ja 9 jäid vahele 
Aga hetkel käib töö uuesti Em suunas ja seis kolm kuud enne Em...
Poseerimist pean harjutama hakkama. Kui nüüd pilte tagant järele vaadata, siis näen, et paljud asjad ununevad poseerides ära.
Plaan oli minna ka märsti lõpus Loaded Cupile, aga kuna teisi pole minemas, loobusin sellest mõttest. Siiski jäävad Eesti karikavõistlused ja Euroopa mv, samamoodi nagu eelmisel aastal. Balti matsiga (toimub Eestis) ei tea arvestada, kuna kohad selguvad peale karikavõistluseid. Eelmisel aastal koondisesse ei mahtunud.
Kaalugraafiku panime Otiga ka paika juba ammu ja kõik sujub plaanipäraselt...samuti muutsime natukene trenni ülesehitust ning tundub, et see hetkel sobib. -
Tasapisi hakkan sättima suunda EM-I poole. Kindlasti tahaksin kaasa teha rohkem võistlusi kui eelmisel hooajal, kus tegin ainult kaks?!?!
Räpsu olen enda toidust välja jätnud. Loodan, et saan sellega parema stardi-positsiooni dieedile minnes. Tavaliselt on see mul olnud suhteliselt kehva.
Lõpuks olen ka taastunud oma säärevigastusest. Selleks kulus siis ligi 2 kuud. Paranemist endale just kergeks ei teinud, kuna käed-jalad olid kogu aeg tööd täis.
Nagu igal aastal, ootan seegi kord EM-I doping tulemusi. Sel aastal on päris suur huvi neid näha, kuna klassikast läks proovi 15 meest. Kolmel aastal järjest on läinud minu eest üks mees kontrolli. Kahel varasemal korral pole keegi eest ära kukkunud. Võib olla nüüd kolmandal korral veab natukene rohkem
Trennid olen jaotanud järgmiselt:
1.päev rind-biitseps
2.päev jalg
3.päev puhkepäev
4.päev õlg
5.päev selg-triitseps
Nädalas teen siis kokku 5 saali trenni, pluss lisaks käin ka jooksmas
20. novembril oli Sparta spordiklubil sünnipäev, kus käisin degusteerimas High Protein batoone ja Natural Protein Smoothiet. Enda lemmikuks on smuutidest mango-apelsin ja seda ka paljudel klientidel.
-
Pühapäeval oli Spartas lahtiste uste päev ja seoses sellega olid degusteerimisel Fitbar batoonid. Maitsetest oli valikus šokolaadi, marja, toorjuustu ja jogurti-aprikoosi. Minu kõrval olid degusteerimas ka Boosti neiud.
Peale seda läksin kohe ka trenni. Kavas oli rinna päev. Raskustesse väga ei läinud, tegin pigem tunnetuse peale ja pikemate kordustega.
Täna olin peale tööd suhteliselt väsinud aga läksin siiski trenni. Mõtlesin, et ei tule midagi välja aga minu üllatuseks tuli päris hea jalatrenn.
Hea on kõrvalt vaadata, kuidas teised valmistuvad võistlusteks. Samas aga pean tõdema, et olen hetkel õnnelik selle üle, et ise ei valmistu. Siin kohal edu kõikidele võistlejatele!
Tööd on jätkuvalt palju aga üritan kõik toimetused ära mahutada ja trennid ikkagi ära teha. Eelseisval nädalavahetusel tuleb trennist kahe päevane puhke paus, kuna plaan minna Saaremaale rallit vaatama.
Rain Kuusnõmm blog
in Blogid
Postitas · Report reply
Eesti meistrivõistlused lamades surumises 2017
Aimar mainis,et 19.nov sellised võistlused kavas,siis sai mõeldud,et miks mitte osa võtta.Kaalu olen enamvähem terve suve madalamana hoidnu kui tavaliselt st 80kg+ olnud.Tegin oma tavalist trenni edasi,aegajalt proovisin mõnda raskust ning üldse sillaga surumise tehnikat jne.Üldiselt surun ma jalad pingil ja põidlad sõrmedega ühel pool kangi.Kuna aga tehnikat oli vaja lihvida,sai paar korda harjutatud.Aga nagu võistlus näitas,vaja ikka rohkem valmistuda,et teha korralik tulemus.Aga see ei olnudki minu eesmärk.Minu valmistumine on suunatud siiski kevadiseks euroopa meistrivõistlusteks klassikalises kulturismis.Et trennis igav ei hakkaks,otustasin selle EMV kaasa teha.
Minu kategoorias teadsin,et lihtne olema ei saa.Just seetõttu,et A.Koplik oli samuti registreerunud.Ei teadnud,mis vormis ta oli,ning kaalumisel selgus,et alustame sama algraskusega.Siis pidin olema temast veidi kergem,et saada eelis.Seda just seetõttu,et vajadusel saaksin samu raskuseid tema järgi kopeerida.Algul olingi kaalumisel 74.04 ehk 40 grammi üle.Siis teadsin,palju on maha vaja võtta,et see eelis saada.Lõpuks 73.88kg
Algraskuseks siis 140,mis trennis oli suhteliselt kerge.Aga vast ei olnud minu päev.Kuna ausalt,oli isegi algraskuse ära surumisega probleeme.Aga sain kirja katse ning panin järgmiseks katseks 145kg.surusin sellegi ära aga tagumik veidi kerkis ning katse ei lugenud,kuigi kang oli kätel kergem kui 140kg.Seejärel otsustasid tagantulijad minu algraskust rünnata ja kergema kehakaalu korral minult koht ära võtta,see ka neil õnnestus.Minu plaan oli tegelikult Andrei 147.5 kg rünnata aga oli vaja kindlapeale 145 kirja saada,et hõbe medal võtta.Kuid jõud oli otsas,ei jaksanud.Trennis surusin peale pikka tööpäeva 150kg ka ilma probleemideta,aga seekord siis sedasi.
Kindlasti andis see veel rohkem motivatsiooni pingutada ja mõnel järgneval korral uuesti proovida.Kuna nagu näha siis madalama kehakaalu korral on jõunäitajad head,siis järelikult olen õigesti toimetanud.
Lisaks peale võistlust sain minna ka dopinguproovi-polnud ju ammu võistelnud ning ikkagi kulturist :D?Ei olnud seegi esimene kord mul kontrollis käia.
Kokkuvõttes kolmas koht kehakaalus -74kg ja sparta meeskonnale tugev teine koht võistkondlikus arvestuses.
video 145kg
https://www.instagram.com/p/BbtojkIhHk-/