Tervist, tahaksin mingisugust kinnitust, et mu kava on "õige". Vanasti tegin kolm korda nädalas trenni jõusaalis ja see võttis kuskil 2 tundi, võimalik, et isegi rohkem. Muutsin oma kava nii, et käin viis korda nädalas jõusaalis aga olen seal kuskil tund või vähem, nii on vähe meeldivam minu jaoks. Kava on siis selline: Esmaspäev: Rind ja kõht -Lamades kangi hantlitega surumine 4x8 -Kaldpinnal hantlitega surumine 4x6-8 -Ületõmbed kangiga 4x8 -Käsikute lennutamine 4x6-8 -Käsikute lennutamine kaldpinnal 4x6-8 -Kätekõverdused jalad toolile asetatud 4x8-10 -Keretõsted kõhupingil 4x15-20 -Jalgade tõsted kaldpinnal 4x10-20 Teisipäev: Selg, trapets ja alaselg -Jõutõmme 4x6-8 -Ploki tõmbed ülalt laia haardega 4x8-10 -Ploki tõmbed ülalt kitsa haardega 4x8-10 -Tõmbed käsikuga, ettekallutatult 4x8-10 -Trapetsile õlakehitus kang ees 4x10 -Alaseljale keretõsted pukil lisaraskusega 4x8-10 -Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4x8-10 -Ploki tõmbed kukla taha 4x8-10 Kolmapäev: Jalad -Säärte sirutamine ette 4x8-10 -Kükk kang turjal 4x6-8 -Jalapress 4x8-10 -Säärtele seistes hantel käes 4x10-15 -Sirgete jalgadega jõutõmme 4x8-10 -Etteaste kükk käsikutega 4x8-10 Neljapäev: Vaba Reede:Triitseps ja õlg -Istudes hantlite surumine(Military Press) 4x8-10 -lendamine küljele, seistes 4x8-10 -Lendamine ette kangiga või hantlitega, seistes 4x8-10 -Lendamine küljele, ettekallutatult 4x8-10 -kangi tõmbamine lõua alla, kits haardega 3x8-10 -Lamades prantsuse surumine 4x8-10 -Ploki alla surumine, seistes 4x8-10 -Küünarvarre sirutamine käsikuga 4x8-10 .Küünarvarre sirutamine taha, ettekallutatult 4x8-10 Laupäev: Biitseps ja kõht -Istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdus 4x8-10 -Seistes kangiga küünarvarte kõverdus 4x8-10 -Seistes hantlitega küünarvarte kõverdus 4x8-10 -Ühe käega hantliga konsentreeritult 4x8-10 -Käsivartele randmep. althaare kang 4x8-10 -Küünarvarte kõverdamine alaplokil, seistes 4x8-10 -Küünarvarre kõverdamine alaplokil 4x8-10 Pühapäev: Vaba