Istuv Sõnn

On selge, et kui inimene võtab nädalas 7..8 kilo alla, siis on see sama kui autoga liiga suure kiirusega kurvi siseneda. Pole vahet kas kaalud 130 või 180 kilo. Saade on üles ehitatud reklaamimaks spordisaale, et inimesed neid külastaks. Ei tasu otsida hoolitsust rahva tervise pärast või soovi, et oma peaga mõtlema hakataks. Saatejuht Krista "All in one" Lensin näitab juba ise, millega tegu. Ei ole lihtsalt kiusujutt. Vaadake, mida nad seal tegid. Esimesel nädalal ei tohi 180-kilone teha muud kui ringi kõndida - tema tegi seal vaat et suutlikkuseni seeriaid. Loodame, et saate järgijaid omal nahal eriti ei tule.

Kui keegi veel soovitab siit foorumist head nõu küsida, siis saatke Kuu peale. Just viimastel päevadel on Fitness.ee-st läbi käinud artiklid põlve ehituse kohta ja nüüd siin avaldatakse selliseid "tarkuseteri", et karju appi! Kes ikka elementaarseid asju ei tea (kuidas kükk mõjutab näiteks selga), ei peaks oma harimatu arvamusega siin esinema. Lugege veidi ja harige end pisut, siis on mõtteavaldustel ka väike sisu sees. Informatsioon vedeleb hunnikutes, aga ei vaevuta uurima. Mõni inimene tuleb siit ju tõsimeeli nõu küsima ja kui "nõustajaks" on mõni "vana tegija", siis võtab seda tõe pähe ja tapab end ära. Ja siis Sina - "nõustaja", ela selle teadmisega edasi. Ärge jamage!

Nüüd on siis äkki vaja defineerida mõiste "kodune treening". Usun, et selle all mõistetakse siinses kontekstis treenimist kodus, kus tavaliselt ei ole suurt valikut treeningvahendeid ega treenerit. Ka rahalised vahendid on tavaliselt piiratud. Ei ole sadu tuhandeid vabalt pangas seismas. Ei ole olemas ka odavaid ja häid seadmeid, mida tasuks koju osta, sest head seadmed on ehituselt tugevad, liiguvad hästi, reguleerimisvõimalused on suured. Ja maksavad paratamatult palju. Üks inimene ei suuda ka nende ressurssi ära kulutada, seepärast pole neid mõtet koju tuua. Aga ärge ostke sodi postimüügist! Sealt saate õnnetuse kaela. Enamus nendest asjadest, mida reklaamitakse, et nad teevad, ei toimi. Tuleb ise peaga mõelda. Teemaalgatajale niipalju nõuandeks, et kui on plaan nagunii jõusaali külastama hakata, milleks siis kodus asja organiseerida. Aga uuri enne harjutuste valikut, eriti sooritustehnikat ja üldse treeningu ülesehituse põhimõtteid. Kui muidugi soovid tulemusi, mitte ei pea jõusaali kokkusaamiskohaks. Täiesti asjatundmatu inimesena üle jõusaali ukse astudes võib sattuda küllaltki piinlikesse olukordadesse. Need masinad ja raskused seal ei ütle Sulle, mida nendega teha - sada pead Sa ise teadma.

Aga siiski - Van Damme on ju nähtus. Ja omas elemendis täiesti vastuvõetav.

Ärge Van Damme näitlemisoskusest küll kõva häälega rääkige! Kui, siis endamisi sosistades...

Kui me räägime kodus treenimisest, siis ei ole vahet, elad sa maal või linnas. See, kas kusagil on mänguväljak ja lõuatõmbamiskang ei oma tähtsust, sest külmal ajal õues jõutreeningut teha nagunii ei saa. Vigastuse oht liiga suur. Kui me ikka räägime jõutreeningust? Samuti ei ole ma nõus väitega, et kodus treenimine nõuab palju investeeringuid. Loomulikult - kui keegi tahab koju osta Oemmebi Freedom'i, siis on see väga hea, aga kui sellist võimalust ei ole, siis ei ole ka midagi häda. Uurige veidi hantlite ja sangpommidega tehtavate harjutuste võimalusi ja te näete, mida teha annab. Kui me vaatame videosid, kus kulturismitipud treenivad erinevate ägedate masinate peal, siis võiksime taibata, et suur osa on seal reklaamil. Kellele trend on elulise tähtsusega, ei saagi teist võimalust näha kui et kannab näiteks Gasp'i rõivaid ja treenib ainult kallitel jõusaaliseadmetel. Kui talle nii sobib - suurepärane. Aga väita, et see kõik määrabki asja sisu on vale. Kui on tahe treenida ja sobiv koht ka kodus olemas, ei piira miski muu kui enese kujutlusvõime ja harimatus.

Soovi korral - SOOVI KORRAL - on võimalik kodus väga edukalt treenida, kui on sobiv ruum. Vaja on mingi valik vabu raskusi ja lõua tõmbamise võimalus. Alustada saab juba väga väikeste raskustega ja paljusid harjutusi ka ilma raskusteta. Kes on veendunud, et kodus ikka ei saa ja see ei ole ikka õige asi, see jääb oma seisukoha juurde. Kellel on ärihuvid jõusaalide ja seadmete müügiga, peaksid olema peast segi, kui kodus treenimist propageerivad. Aga igaühe enda asi. Loomulikult on kodustes tingimustes vaja rohkem leiutada ja fantaseerida, kuidas treeningkoormusi järk-järgult tõsta ja kuidasmoodi erinevaid harjutusi läbi viia, aga see on ka väga põnev. Kodus treenimisel on ka kindlad eelised. Saad täpselt läbi mõelda, mida teed. Keegi ei kasuta sama seadet, mida sina. Pärast treeningut ei pea väsinult hakkama kuhugi minema. Ja nii edasi. On ju nii?

Kas need kohad on probleemsed seetõttu, et seal on liiga palju pekki? Kui jah, siis piisab kui liigud piisavalt palju väljas - näiteks 1 tund päevas korraliku tempoga käimist on ok. Kui tahad teha jõutreeningut, siis ära odavaid seadmeid osta vaid soeta endale reguleeritavad hantlid, sangpommid vmt.. Kui väljas liikuda ei saa või ei taha, osta soodsama hinnaga velotrenažöör - ajab asja ära küll ja küll - viitsimise taha jääb enamasti. Toitumine tuleb samuti korda teha - muidu pettud tulutus trennitegemises. Ja ära oota kiireid tulemusi. Esimesed paar kuud on kohanemise aeg ja sealt edasi näed ka tulemusi. Edu ja viitsimist!

Küki tegemisel on äärmiselt oluline korralik tehnika. Just vigastuste vältimiseks. Kui on soov tõsiste raskustega kükkida, siis ei ole mõtet seda kergekäeliselt teha - vigastused tulevad. Ühel jalal kükk on efektne vaadata, aga sooritaja peab tasakaalu hoidmisel olema tahes-tahtmata kuidagi kõver ja viltu. Põlveliiges on koormatud nurga all, mitte otse. Vahelduse mõttes ja tasakaalu arendamiseks on see hea harjutus, kuid reielihaste kasvatamiseks mitte parem kui harilik kükk. Hea kükitehnika õpetusi on palju saada ja pole mõtet enda tervise hinnaga leiutada jalgratast. Suuremate raskustega valesti kükkides on esmajoones ohustatud alaselg, mitte jalad ja selle kehaosa probleemid takistavad väga oluliselt treeninguid üldse.

Sest Sa oled oma toitumisega õigel teel ja organism on ka sellest aru saanud - tahab halvast eemale! Kook, kartulisalat ja Coca ei sisalda miskit Sulle vajalikku. Hoia neist veel mõnda aega eemale ja siis ei taha Sa neid isegi. Sinu organism on ärganud ja reageerib adekvaatselt. Kõik on hästi!

Kükitehnika reeglite jälgimine on alati oluline - et raskuskese ei langeks liialt ette. Sellega on põlvede vigastamise oht ja alaselg ei püsi õiges asendis. Ise teen samuti kodus sangpommi(de)ga kükke. Kui Sul säärelihase võtab läbi, ongi raskus liialt ees. Proovi kükkida nii, et varbad on kergelt maast lahti - siis ei vaju raskus ette. Raskus peab olema ka sümmeetriline. Kui kasutad kahte pommi, siis võrdse kaaluga, kui nad asuvad kükkimise ajal vasakul ja paremal pool, mitte ees ja taga. Anna tuld!

Ei soovita treeningu alguses lihaseid venitada, kuna see võib vähendada jõudlust kuni 20%. Pealegi ei ole lihas veel piisavalt töösoe. Parem on enne tööseeriaid teha kergema raskusega soojendusseeriaid 1..2 tk.. Venitamine sobib treeningu lõppu või konkreetse lihasrühma harjutuse lõppu ja on lihaste taastumiseks ja traumaohu vältimiseks väga vajalik. Märgiks veel ära, et aeroobne treening ongi vastupidavustreening ja kui inimene on algaja, siis tema kardiovaskulaarsüsteem (hingamis- ja vereringeelundid) vajab intensiivse jõutreeningu talumiseks arendamist ning selleks on aeroobne treening hea. Muidugi arendab seda ka jõutreening ise, kuid algaja puhul ei ole mõtet väga spetsialiseeruda. Kui lihasmass ei ole veel väga suur, siis on ka hirm seda aeroobse treeninguga ära raisata asjatu. Kui toitumine ja puhkus on korras, siis seda ohtu lihtsalt ei ole.

Et asjast õiget pilti saada, on vaja teada ka inimese pikkust. Lisaks ka söögiaegasid, et ei oleks pärast trenni söömata ja seda mõttetut "pärast kuut õhtul ei söö" värki. Kes siin räägib, et õhtul süsikaid ei tohi tarbida, lugegu Fred Antsoni "Toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus" läbi. Hommikul peaks küll sööma kas omletti, neljaviljaputru vmt., sest alustada päeva ilma valgu ja rasvata on jama.

Erinevate treeninguviiside võrdlemiseks peab tõesti teadma, milline on nende mõju inimorganismile. Asja muudab huvitavamaks ka see, et organism aja jooksul korrastab end ümber. Aeroobset trenni tehes võtab veidi aega, kuni keha õpib tõhusalt rasva energiaks kulutama. Jõutreeningu puhul jällegi on iseloomulik rasvade põlemine pikka aega (olenevalt treeningu intensiivsusest) pärast treeningu lõppu. Mida organism treeningu ajal ja pärast seda enda taastumiseks kasutab, sõltub ka sellest, mida tal on võtta. Kui me ei söö 3..4 tundi enne treeningut ja pärast treeningut läheme tühja kõhuga magama, siis võib arvata, et hommikul ärgates on vilets olla. Organism on stressis ja ei leia kuskilt materjali kulutatud ressursside taastamiseks. Kui me siis lõpuks sööme, transpordib meie õnnetu keha kõik vähegi võimaliku lattu ehk siis rasvaks, et olla valmis järgmiseks selliseks katsumuseks. Seda võib nimetada ellujäämisinstinktiks. Kahjuks paljud praktiseerivad seda.

Peale Kirbu te siin kõik üsna palju lahmite huupi. Ei saa nii käsitleda, et kaalulangetamiseks rasva arvelt on üks hea ja teine halb. Ei ole vaja pulsikella, et neid asju õigesti teha. Tuleb vaadata kogu komplekti: treening, toitumine, puhkus. Niipea kui hakatakse üht teistest eraldi vaatlema, teisi komponente arvestamata, kaotab asi mõtte - soovitud tulemust lihtsalt ei ole. Mõelge selle peale.

Tõepoolest - kõige tähtsam on õige toitumine. Tee selgeks, kuidas see käib. Siin ripub palju häid artikleid, soovitan Fred Antsoni "Toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus". Kui selles vallas juba midagi jagad (usu, väga palju on rahva seas laialt levinud vääraid seisukohti), siis tuleb ette võtta ka füüsiline liikumine, mis on ka väga oluline. Pea meeles, kiiresti ei saa midagi püsivat. Kiiresti saab tervise ära rikkuda. Kuu ajaga juhtub vähe. Organism alles häälestab end ümber ja hakkab tasapisi õiges suunas tööle. Ära kasuta äärmuslikke võtteid nagu liiga vähe söömine, mingite toitainegruppide menüüst välja lülitamine jmt.. Söö kindlasti vähemalt kolm korda päevas. Maga piisavalt. Ole rõõmus. Liiguta end iga päev. Ja hangi pidevalt uusi teadmisi. Kuulata oma sisehäält ja jälgi end rohkem peeglist kui kaalult.

Ei ole vaja tingimata igale kehaosale kahte harjutust. Võib teha ühte aga rohkem seeriaid. Pead andma lihastele piisavalt koormust ja puhkust, et asi toimiks. Pead ise enda peal proovima ja ära tundma, kui palju on paras. Kui järgmisel treeningul on väsimus sees, sai eelmine kord liiga palju ja on vaja rohkem taastuda ja kui kuu aja jooksul tulemused ei parane on koormus jälle liiga väike. Ei ole olemas igale inimesele universaalset treeningkava. Ikka pead katsetama ja enda kohta rohkem teada saama. Seda enam, et vahendid on piiratud. Aga see ei ole takistuseks.

Tervis ja välimus on enamasti väga seotud. Kui tahad trenni tulemusi silmailuks, ei pääse mööda ka tervislikkusest. Et Sa ei peaks oma ettevõtmises pettuma, uuri asja väheke omal käel ja tee selgeks, mil määral oled valmis end pühendama. Kui hakkad niisama vehkima, tuleb peagi tüdimus ja lööd käega. Põhjalikumalt asja uurides näed aga, kui palju huvitavaid võimalusi Sul on. Tegelikult ei saa teised Sind nullpunktist edasi aidata. Algteadmised leiad siit niigi. Loe Indrek Otsuse teost "Kulturism & Fitness", seal on kõik väga selgelt ja kokkupakitult olemas. Sealt edasi saad juba nõu küsida.

Mul olid probleemid põlvedega, kui ennast ei viitsinud liigutada. Kartsid külma, kükitamist. Jäid kangeks ja valutasid. Pärast jõutreeningutega alustamist u 1,5 aastat tagasi on kõik probleemid kadunud. Võin kükkida palju tahan - üks kord nädalas teen enda kohta tõsise kükiktrenni. Asi areneb ja tagasilööke ei ole. Jälgin ka, et üle ei pingutaks.