GsrIsN.DaHouse

Peale trenni mingi 5-10 toorest muna ja trennijärgne valguvajadus on käes. Väheke shaket ka.

Sa ikka vastu ka antsid tahaks teada mis teisest klemmist sai? Kelle kallima siis ära kaotasid? Ei usu, et tänu alkoholile. Ma arvan ei olid ise suht jobu ning sellepärast.

Võta trenni kohupiima või midagi sellist kaasa kuigi banaan ka väga hea valik. Kuid paar tundi 2 banaani sind ära ei toida. Peaksid suurendama oma toidus süsivesikute hulka.

Ma arvan et sa peaks mitu Here80 pakki tarbima siis midagi mõjuks. Peale trenni tarbides lõpetab see lihaste lõhkumis protsessi ning toimuma hakkab lihaste ehitus protsess. Sa pead seda ikka kõvasti jooma et lihas kasvaks 3 korda päevas. See on paljudes vedelikes lahustuv

Sa pole sattunud kaklustesse elu sees, siis ma arvan, et sa oled lihtsalt ülirahulik klemm ning ei otsi ise tuli ja keegi ei viitsi ka sind tülitada. Aga on inimesi kes on temperamentsemad ning kui joonud ka midagi siis hakkavad kõigile vastu kümpi sõitma iga väikese asja pärast ning see on täitsa tavaline (venelaste puhul eriti). Olen isegi lambist vahest peo käigus kellegagi väheke poksinud kuid järgmine päev pole mingit probleemi enam olnud.

Ja palju sa enne kaalusid kui sa tänu sellele 200kg said? Tegid trenni ka või õgisid ainult süsivesikuid? Ma olen pool aastat enem vähem selliselt toitunud ning olen kõikunud 70 ja 85kg vahel aga kehakaalus pole eriti juurde saanud visuaalselt. Rohkem olen märganud et lähen lihastesse ja rasvaprtsent on ka väga madalaks jäänud. Teen 3korda nädalas jõutrenni ja 2 korda aeroobset trenni

Süsivesikud võiksid moodustada keskmiselt 50% kloraazist, rasvad 30% ja valgud 20%. 1g süsivesikuid ja valke annab ümardatult 4 kcal. 1g rasva annab ~9 kcal. 50% 3076st on 1538 kcal. Jagades selle 4-ga saamegi 1538/4= 384,5 g süsivesikuid päevas. Samamoodi valkudega: 20% 3076st on 615,2 kcal. 615,2/4= 153,8 g valku päevas. Rasvad: 30% 3076st on 922,8 kcal. 922,8/ 9= 102,5 g rasva päevas. Teine reegel: valku süüa 2-2,5g 1 kehakilogrammi kohta. Näiteks kui sa kaalud 70 kg siis su päevane valguvajadus on 2x70=140 g. Rasvu võiks sellisel juhul süüa 1-2 g kehakilogrammi kohta ja süsivesikuid 4-6g kehakilogrammi kohta.

Kui ujuda oskad siis ujumisega võtab hästi alla näiteks eelmine nädal käisin ujusin ~1-1,5tundi ja 2kg olin kergem peale seda, aga peale söömist võtsin selle sama kiiresti tagasi ka Ujumine aitab kui väga vaja

HD-R(uus) Hard Trainer's Recovery Drink oleks vaja hädasti

http://www.youtube.com/watch?v=MF_i2xSc8CM...layer_embedded# seda peab nägema

Sa nii noor 16.a vana sa ei tohiks ültse oma tervist suitsetamisega rikkuda. Keha kulutab suitsuvingu vastu võideldes väga palju kaloreid kuskil oli selle kohta mingi teema.

Liigun ikka iga päev ning jõusaalis saab ka 3-4 korda nädalas käidud

185,kaal hetkel 75,17

Vapsee õige jutt oleks võinud siis anda kellegile teisele võimaluse seal kauem olla ta nagunii midagi ei tee

Kuskil pilti ei ole sellest et mis kohtadest täpselt mõõta tuleb