kikaskilla
-
Sisu loend
28 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by kikaskilla
-
-
I'm getting too big. Said no one. Ever.
Aga toetudes netist leiduvatele pildiseeriatele voiks oelda, et hekel rasvaprotsent 15-20 vahel. Seega ma ei nae pohjust kaloraazi suurendada. Voiks kohulihase enne valja "sulatada".
Seda arvan vahest ka minagi. Pole julgenud oma päevakaloraaži üle 2500 veel ajada. Tavaliselt olengi kuskil 2200 juures. Samas kaal ei taha kuskile poole liikuda. Kuigi paljud (eriti mu lauluõpetajad) ütlevad et ma ei tohiks rohkem alla võtta.
Paar suuremat söömispäeva on ka vahepeal ette tulnud. Nimelt oli sünnipäev. Aga muidu on jah kaal ikka olnud 88-89kg juba tubli 2 kuud. Samas on miskipärast mul seedimisega midagi mäda. Kõhukinnisus, puhitus ja gaasid. Sool tühjeneb ka harvemini kui peaks ja kõht paistetab üles nagu oleks kuuendat kuud rase. Siin aitab õnneks lahtisti, kuid peaksin vist siiski arsti juurde pöörduma. Praegu jätan dieedist välja toored köögiviljad. Teeb ehk asja kõhule lihtsamaks.
Tänane söök tuleb ka kuskile 2000 juurde.
Hommik kell 7.30:
Neljaviljapuder - 50g - 160kcal
Rukkipala - 2 viilu - 140kcal
Sink - 2 viilu - 50kcal
Kurk ja tomat leiva peale - 30kcal
Või leiva peale - 10g - 40kcal
(Ning kuna täna jäi eriti pikk vahe lõuna ja hommikusöögi vahele, siis sõin lisaks hommikul)
Fazer must leib - 1 viil - 70kcal
Maksapasteet - 10g - 20kcal
Hommikul kokku: 510
Lõuna kell 13.00:
Fazer must leib - 2 viilu - 140kcal
Maksapasteet - 20g - 40kcal
Rannarootsi Maksakaste kartuliga - 400g - 400kcal
Kokku: 580
Trennijärgne õhtuoode kell 18.00:
Valio Alma Kodujuust 0.1% - 200g - 120kcal
Fazer must leib - 1 viil - 70kcal
Maksapasteet - 10g - 20kcal
Õun Granny Smith - 350g - 175kcal
Kokku: 385kcal
Õhtusöök kell 20.30:
Maahärra köögiviljad praadimiseks - 400g - 240kcal
Kanafilee - 150g - 150kcal
Kokku 390kcal
Päev kokku: 1850kcal - Ei tea kas on täpne, kuid alla küll ei tohiks olla, seega usun et mingi 2000kcal juurde tuleb ära küll.
-
Äkki on aeg tõsta kaloritehulka? Oleks ju hea mingid lihased ka nüüd alla saada. Ma hakkasin umbes samast punktist massi tegema, kus sa praegu oled.
Vaikselt tõstangi, kuid karm tõsiasi on see, et väga palju massi ma endale juurde ka ei saa/tohi kasvatada. Laulmisele tuleb kindlasti kasuks hea füüsis ja toonus, kuid kuskil tuleb mingi "piir" ka, aga õnneks on mul see veel kaugel ja sinna piirini on aega samuti palju
-
Tundub ikka märksa rohkem rasva olema kui 9.2%...
Nojah, ma ise arvan ka et pigem on midagi 15% kanti. Kõhul kõvasti nahka üle, kuid selle all on nahaalune rasv täiesti alles.
-
Sain paar pilti ka tehtud hädapärast, kuid üksi pole väga lihtne pilti teha
-
Ilma hetkepildita on väheinformatiivne. Seda 9,2 rasva, sellise lühikese aja, ja suhteliselt mõõduka reziimi juures, sooviks vägagi näha.
Ei hakka esialgset muutma..
>
Vaatasin nüüd uuesti veebr pilti - jah, rasva ei ole seal tõesti suurt. Kui ainult see on eesmärk, siis - saavutatud - võiks öelda.
Peaksin mingid korralikumad pildid ka siia muretsema, aga üksinda raske teha
-
Nii, käisin täna ka Spartas kehakompositsiooni mõõtmas. Tulemused olid mulle äärmiselt üllatavad.
Pikkus 190cm. Kaal 90.2kg.
Rasva mass - 8.3kg (9.2%)
Lihasmass - 76.6kg
Luustik - 5.3kg
Vistseraane rasv - 29cm2
Vistseraalse rava tase - 2
-
Eks muidugi ole kana koos muna ja aedviljadega parem kui üks kauss riisihelbeputru. Kuigi kalorid on enam vähem samad on siiski kaalukauss kõvasti kana, muna ja aedviljade poole jah. Kõvasti valku koos vitamiinidega vs tühjad süsivesikud.
-
Tänane päev - Selg, Biitseps
Soojendus rattal 10min
Jõutõmme 3x10 - 80kg
Bent over row 3x10 - 55kg
Keretõsted alaseljapingil 3x10 - 15kg raskus
Õlatõsted kangiga 3x10 - 60kg
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x10 - 30kg
One arm dumbbell row 3x10 - 15kg hantel
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3x10 - 10kg hantel
Sama tunne nagu esmaspäeval. Tõhus ja kiire treening. Umbes tunniga sain valmis ning lihased annavad tunda küll. Kalorite lugemisest praegu loobusin. Kuu aega sai neid kaalutud ja loetud, kuid mingit vahet väga ei ole, tean nüüd kui palju vähemalt mingi eine ligikaudu on ning teen korrektuure. Söön valgurikkalt, juurvilju palju, süsivesikuid vähem. Hommikul ikka kauss neljaviljahelbeputru + 2 leiba singi, kurgi ja tomatiga. Vahepalaks 200g 0.1% kodujuustu ja 1 tomat. Lõunal umbes 150g seavälisfileest tehtud minutipihve, või 150g kanaliha. Sinna kõrvale 200g köögivilju ja 200g kartulit. Vahepalaks söön ära 4 korralikku suurt porgandit koos poole topsi maitsestamata jogurti või türgi jogurtiga (mõlemad 2.5% 100g umbes 55kcal) mille sisse läheb üks pakk dipikastme pulbrit. Päeva jooksul manustan ka üks-kaks peotäit maapähkleid. Õhtul teen kas kausitäie riisihelbeputru, mille peale läheb törts vanaema tehtud naturaalset õunamoosi või selle asemel 100g kanaliha, 1 muna ja 200g köögivilju. Leiba üldiselt söön kõrvale võimalikult vähe ning piima tarbin ka enamasti niipalju, et läheb hommikul törts kohvi sisse ja õhtul törts riisihelbepudru sisse.
-
Nii, täna tegin siis uue kava esimese päeva. Soojenduseks ette 10 min ratast. Üldiselt päris hea. Tõmbas korralikult ikka läbi. Tempo oli koguaeg peal, pausid seeriate vahel olid umbes 1.5-2min.
Kangiga kükk 3x10 - 70kg
Rinnalt surumine 3x10 - 62.5kg
Seistes kangiga üles surumine 3x10 - 30kg
Kaldpingil hantlitega surumine 3x10 - 15kg
Lendamine küljele hantlitega 3x10 - 10kg
Kitsa haardega surumine 3x10 - 45kg
Plokil alla surumine 3x10 - 9 raskus 16mest
-
Kuna pole veel päris terve tunne, siis jääb ka täna kahjuks vahele. Mõtlesin ka ümber, ning lähen esmaspäeval üle hoopis 3 päevasele jagatud programmile, kuna praegusel dieedil siiski on see fullbody kava suht karm. Aega võtab ka palju saalis korraga.
1.Päev - Rind, Õlg, Triitseps
Rinnalt surumine 3x10
Seistes kangiga üles surumine 3x10
Kaldpingil hantlitega surumine 3x10
Lendamine küljele hantlitega 3x10
Kitsa haardega surumine 3x10
Plokil alla surumine 3x10
2. Päev - Selg, Biitseps
Jõutõmme 3x10
Bent over row 3x10
Keretõsted alaseljapingil 3x10
Õlatõsted kangiga 3x10
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x10
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3x10
3. Päev - Jalad ja kõht
Kangiga kükk 3x10
Jõutõmme sirgete jalgadega 3x10
Jalgade kõverdamine trenažööril istudes 3x10
Jalgade kõverdamine trenažööril lamades 3x10
Põiasirutus istudes trenažööril 3x15
Jalatõsted vertikaalpingil 3x max
Kava teeksin esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Samuti sooviksin kava kohta märkuseid/tähelepanekuid.
-
Täna kahjuks pidi päev uuesti vahele jääma. Nimelt jäin teisipäeval haigeks ja loomulikult paneb see põntsu ka muudele paljudele asjadele. Loodetavasti saan reedel juba uuesti rauda kangutada.
-
Eks ta ole jah, odavad need BCAA kapslid polnud, mingi 30 ringi oli see 200kapsline purk, kuid ega jah igapäev neid peotäiega sisse viskama ei pea
Ma usun, et see purk kestab tublisti poolteist kuud küll. 3kapslit enne trenni, 3 pärast trenni. Puhkepäeval 3kapslit hommikul. Seda rasvapõletajat ma ei plaaninudki üle ühe purgi osta. Tahan lihtsalt sellest väikesest lisapolstrist lahti saada, et aidata nahal tagasi tõmbuda. Muidugi on tähtis ka kaloridefitsiit (mis on loomulikult täiesti olemas) ja treening. Aga kuna olen päris pikka aega dieeti siiski pidanud ning viimasel ajal tundub, et on tekkinud mingi platoo, siis mõtlesin, et ehk annab see mulle väikese lisaeelise. Vara veel öelda, kas on midagi teinud või mitte. Olen seda võtnud vaid paar päeva.
Edasistest plaanidest ka. Jätkan selle fullbody kavaga umbes kuni jaanipäevani. Siis läheb teater puhkusele ja maja on kinni. Samuti lähen mina loodetavasti maale puhkama
Loomulikult on ka muud tegemist, seega jõusaal jääb mul suvel vahele, kuid seda asendab siiski aktiivne liikumine ja maatööd Augustis saan loodetavasti tagasi saali minna. Arvan, et siis on targem minna 3päeva spliti peale üle ning suurendada oma kaloraaži, kuid mitte üle 300-500 oma TDEE. -
Heihopsti!
Täna sai jälle rauda tõstetud ning nüüdseks olen seda fullbody kava üle kuu aja teinud. Pean ütlema et ikkagi päris väsitav kava on. Eriti veel, kuna ma hoian end veel kaloridefitsiidis, et viimasest kõhurasvast lahti saada (et aidata ka nahal tagasi tõmbuda rohkem). Sellest hoolimata on arengut siiski näha. Kuu ajaga on kükile tulnud juurde 12.5kg, jõutõmbele 25kg, bent over row 10kg. Kahjuks ei taha rinnalt surumine edasi minna. Olen ikka veel 75kg raskuse juures. Täna proovisin 77.5kg suruda seeriates, kuid esimese seeria viimane kordus oli juba peaaegu luhtaläinud katse, seega võtsin järgnevad seeriad tagasi 75kg peale.
Mõtlesin ka vahepeal, et kas prooviks selle ICF 5x5 kava asemel mõnda 3päeva spliti, kuid lasen sellega veel edasi. Olen seda kava teinud liiga vähe, et hinnata, kas areng on hea või liiga kehv. Samas hoiaks päevas rohkem aega kokku, kui splite teha fullbody asemel.
Võtsin ka toidulisandeid juurde appi. Esimene asi mida loomulikult võtan on omega3 kapslid. Ennem olen võtnud vähem, umbes 1000mg päevas, kuid uus purk soovitab võtta 3000mg päevas, seega seda ma siis ka teen. Teine asi mida ma hakkasin võtma on Fast Burner kapslid. Saaks kõhu-, reie-, ja tuhararasvast kiiremini lahti, ning viimaseks ostsin ma ka endale purgi Fast BCAA kapsleid, kuna praegu olen valku vähem söönud ning mingeid muid valgulisandeid ei võta.
Tänane päev ka siin:
- Soojendus rattal 10min
- Kükk kangiga turjal 5x5 - 82.5kg (Soojenduseks enne 5x55kg)
- Surumine kangiga lamades 5x5 - 75kg (Soojenduseks enne 5x55kg)
- Tõmme vastu kõhtu kangiga kummardudes 5x5 - 60kg
- Õlatõste kangiga seistes 3x8 - 60kg
- Lendamine küljele hantlitega seistes 3x8 - 10kg hantlid
- Ploki alla surumine 3x8 - Plokil 10 raskust 16nest
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8 - 32.5kg
- Keretõste alaseljapingil raskusega 2x10 - 15kg raskus juures
Võtsin ära kava lõpust kõhulihaseharjutused, kuna cable crunchid ei taha kuidagi kõhtu läbi tõmmata ning jalatõsteteks pole trenni lõpuks motti. Samas ma usun, et pole hullu, sest iga hommik ja õhtu alustan ja lõpetan ma oma päeva lamades jalatõstetega ning 2.5min planguga.
-
Täna kahjuks jõusaali ei jõudnud, seega esimene kord kuu aja jooksul kui pidi vahele jääma. Täna oli lihtsalt nii kurnav etendus, et ei jaksanud peale etendust minna, ning enne minnes oleks laval olnud tapvalt halb olla.
Kuid väike salvestus minust ka. Abistasin sõbrannat tema klaverisaate klassi arvesusel. https://soundcloud.com/tambet-kikas/schubert-du-bist-die-ruh
-
Heihei! Pole pikka aega postitanud, kuid pole muret sest jõusaal on ikka regulaarselt 3x nädalas.
Kava ikka sama nagu ennem, seega pole mõtet postitada eelnevate päevade asju, kuid progressi on märgata.
Raskused suurenevad tasapisi ja ei väsi nii kiiresti ära.
See nädal on minul "B" nädal ja täna oli "A" päev.
- Soojendus rattal 10min
- Kükk kangiga turjal 5x5 - 80kg (Soojenduseks enne 5x55kg)
- Surumine kangiga lamades 5x5 - 75kg (Soojenduseks enne 5x60kg)
- Tõmme vastu kõhtu kangiga kummardudes 5x5 - 60kg
- Õlatõste kangiga seistes 3x8 - 60kg
- Lendamine küljele hantlitega seistes 3x8 - 10kg hantlid
- Ploki alla surumine 3x8 - Plokil 10 raskust 16nest
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8 - 32.5kg
- Keretõste alaseljapingil raskusega 2x10 - 15kg raskus juures
Pidin täna ja eelmine reede kõhulihaste harjutused ajanappuse tõttu ära jätma, kuid vähemalt sain põhiasjad tehtud. Sai reede õhtul ka sünnipäeval käidud ning nagu asja juurde käib, siis sai ka igast asju sisse söödud. Hommikul oli kohe 2kg juures, mis pole veel siiamaani ära läinud. Üleüldiselt ma siiski praegu jätkan cuttimisega 2200kcal peal. Tahaks veel rasvaprotsenti vähendada enne kui bulkima hakkan.
-
Eilse trenni kohta ka.
- Soojendus rattal 10min
- Kükk kangiga turjal 5x5 - 75kg (Soojenduseks enne 10x35kg, 5x55kg ja 2x65kg)
- Jõutõmme 1x5 - 85kg (Soojenduseks enne 5x55kg)
- Military press 5x5 - 45kg (Soojenduseks enne 5x35kg)
- Tõmme vastu kõhtu kangiga kummardudes 5x5 - 55kg (Soojenduseks enne 5x35kg)
- Kitsa haardega surumine kangiga lamades 3x8 - 50kg
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8 - 30kg
- Plokitõmme kõhulihastele põlvili 3x10 - Plokil 11nes raskus 16nest
- Jalatõsted vertikaalpingil 3x27
Üldiselt on iga trenniga enesetunne parem. Harjutused hakkavad aina kergemaks minema, ning tuleb pea iga kord raskusi juurde panna. Järgmine kord proovin jõutõmmet 90kg'ga ning kükke võib juba teha 77.5kg'ga. Aga panin ka tähele veel, et kuigi ma söön kõvasti rohkem kui varem, on kaal ikka langemas. Täna hommikul näitas uuesti 87.5kg.
-
Juhhuu, uuesti trennipäev ja aeg uuenduseks. Täna oli tunne päris hea. Tundsin end nende raskustega täitsa okeilt. Järgmine nädal võib kükile 2.5kg juurde panna. Rinnalt surumist veel ei suurendaks.
- Soojendus rattal 10min
- Kükk kangiga turjal 5x5 - 75kg (Soojenduseks enne 10x35kg, 5x55kg ja 2x65kg)
- Surumine kangiga lamades 5x5 - 75kg (Soojenduseks enne 10x35kg, 5x55kg ja 2x65kg)
- Tõmme vastu kõhtu kangiga kummardudes 5x5 - 55kg (Soojenduseks enne 5x35kg)
- Õlatõste kangiga seistes 3x8 - 55kg
- Lendamine küljele hantlitega seistes 3x8 - 10kg hantlid
- Ploki alla surumine 3x8 - Plokil 1 raskust 16nest
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8 - 30kg
- Keretõste alaseljapingil raskusega 2x10 - 15kg raskus juures
- Plokitõmme kõhulihastele põlvili 3x10 - Plokil 10 raskust 16nest
- Jalatõsted vertikaalpingil 3x max - Sain 3 seeriat 25 kordusega
Päevane kaloraaž tuli kokku umbes 2620kcal. Makrod: 262g süsivesikuid, 80g rasvu, 218g valku. Üritan praegu alla 2700 hoida veel paar nädalat. Vaatan mis keha teeb, siis teen vastavad korrektuurid. Ilmselt peab vist mingi hetk 500kcal juurde lisama.
-
Proovi ka kohupiimakooke aka sõrnikuid.
Kindlasti tuleb mõni päev proovida, kuid ega igapäev saa ka kõike lubada
-
Nii, pannkoogid tehtud ja söödud. Kuigi pooled "pannkoogid" meenutasid pigem munaputru, ei takistanud kehvem väljanägemine maitse nautimist. Kuhjasin katkiläinud plönnid alla ja tervemad peale. Kogu kuhi nägi välja nagu tavaline kuhi ameerikapäraseid pannkooke. Törts moosi peale ning viis keele alla
Lisaks on nad siiski tervislikumad ja vähem kaloririkkad, kui lihtsalt tavaline vastlakukkel oma saia ja vahukoorega -
Õhtust jälle! Jõudsin just ennem trennist koju ja sõin ühe kena omleti kodujuustuga. Täidiseks sinki, tomatit, kurki ja riivjuustu
Igatahes, võib jälle teha ka uue postituse. Tänane kava oli selline:
- Soojendus rattal 10min
- Kükk kangiga turjal 5x5 - 75kg (Soojenduseks enne 10x35kg, 5x55kg ja 2x65kg)
- Jõutõmme 1x5 - 80kg (Soojenduseks enne 5x55kg)
- Military press 5x5 - 42.5kg (Soojenduseks enne 5x30kg)
- Tõmme vastu kõhtu kangiga kummardudes 5x5 - 55kg (Soojenduseks enne 5x35kg)
- Kitsa haardega surumine kangiga lamades 3x8 - 45kg
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8 - 30kg
- Plokitõmme kõhulihastele põlvili 3x10 - Plokil 10nes raskus 16nest
- Jalatõsted vertikaalpingil 3x25
Üldiselt polnud väga raske. Mõnele harjutusele võib raskust juurde panna. Jõutõmmet proovin reedel 85kg'ga. Kitsa haardega surumist proovin samuti 50kg'ga.
Toitumise koha pealt samuti. Tänane kalorite arv on 2650. Muudel päevadel on enam vähem sama olnud. 2550-2650kcal päevas.
Tänased makrod: 257g süsivesikuid, 73g rasva, 201g valku.
Kuna homme on vastlapäev, siis mõtlesin, et võiks midagi erilist teha. Vastlakukkel niisama väga sööma enam ei kutsu, kuid selle asemel teen ma õhtul tervisliku banaanipannkoogi selle lihtsa retsepti järgi: 2 banaani, 4 muna ja 80g kodujuustu. Sellest peaks kaks inimest kenasti kõhud täis saama
Ühes portsjonis (1banaan, 2 muna, 40g kodujuustu) on 265kcal, niiet võib kenasti sinna peale veel vanaema tehtud marjatoormoosi peale määrida. -
Natukene alla kahe tunni
-
Aeg uuenduseks. Täna oli jälle trennipäev. Üldiselt oli päev päris väsitav. Jõudsin lõunal koolist koju, sõin kõhu täis ning jäin tunniks magama. Trenni jõudsin umbes poole seitsme paiku õhtul. Täna oli päris hea tunne. Sai täna mõnusasti jalutatud ka. Eile oli ka kooriproov ning kuna see toimub kodule suht lähedal siis on mõnus õhtuti jalutada. Kokku edasi tagasi umbes 4.5km
Tegin siis uuesti oma "A" päeva. Järgmine nädal on esmaspäeval "B" päev, kolmapäeval "A" päev ning reedel uuesti "B" päev.
- Soojendus rattal 10min
- Kükk kangiga turjal 5x5 - 72.5kg (Soojenduseks enne 10x35kg, 5x55kg ja 2x65kg)
- Surumine kangiga lamades 5x5 - 75kg (Soojenduseks enne 10x35kg, 5x55kg ja 2x65kg)
- Tõmme vastu kõhtu kangiga kummardudes 5x5 - 52.5kg (Soojenduseks enne 8x35kg, 5x40kg ja 2x45kg)
- Õlatõste kangiga seistes 3x8 - 50kg
- Lendamine küljele hantlitega seistes 3x8 - 10kg hantlid
- Ploki alla surumine 3x8 - Plokil 9 raskust 16nest
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8 - 30kg
- Keretõste alaseljapingil raskusega 2x10 - 10kg raskus juures
- Plokitõmme kõhulihastele põlvili 3x10 - Plokil 9 raskust 16nest
- Jalatõsted vertikaalpingil 3x max - Sain 3 seeriat 25 kordusega
Üleüldiselt võib tänasega rahule jääda. Mõnele harjutusele võib raskust juurde lisada. Surumine rinnalt ei tulnud nii kergelt, seega jätan kaalu järgmine kord samaks. Märkasin samas, et kui kükist püsti tõusta, siis tahavad põlved üksteisele lähedamale minna. Soovitusi selle koha pealt?
Muidu toitumisandmed täna sellised. Kaloreid: 2691, millest 274g sv, 76g rasva ja 225g valku. Hommikusöök ja hommikune vahepala samad nagu ikka. Lõunaks sõin lõhefileed keedukartuliga, enne trenni sõin ära 300g kohupiima pähklitega. Peale trenni ülejäänud 100g kohupiima ning 1 banaan. Õhtusöögiks tuli imehea risoto, kuhu sisse läks:
- 1 keedukott pruuni riisi
- 200g kanafileed kuubikuteks lõigatuna
- 400g pakk Bonduelle Mexico Mix
- Maitseks 1.5tl karrit
Kokku saab sellest 3 portsjonit. 1 portsjon annab 315kcal
Homme hommikul söön jälle kenasti oma pudru ära. Hommikuseks vahepalaks teen omletti ja lõunaks teen täisterapasta roa, kuhu sisse läheb 390g pakk Fiani Pastakastet küüslauguga ja 2x185g Purustatud tuunikala tomatikastmes. Kokku saab 3 korralikku portsu. Ühes portsus 560kcal
-
Kust ku.... see 192 g valku kokku tuleb? Näib esmapilgul pigem mitte väga valgurikas päev.
Nii, loen ka uuesti kokku. Kell 11 tuleb 380 grammist 5% kodujuustust kokku 47g valku - 12.5g valku 100g kohta.
Kell 17.00 söön ära 400g Selveri Vaniljemaitselist kohupiima koos 20g maapähklitega. Kohupiimas on 16g valku 100g kohta.
Kokku tuleb kohupiimast u. 65g valku. 20g maapähklitest saan 5g valku. Ainuüksi nendest kahest toidukorrast saan kätte ligi 110g valku.
Lisame juurde ka teised toidukorrad. Joon ju pea iga toidukorra kõrvale kas siis piima, või hapupiima. Lisaks sisaldavad muud toidud ka natukene valku.
Vähemalt annab Myfitnesspal app mulle päeva lõpuks numbri 192g valku
-
Hei! Kiidu sõnad ka minu poolt!
Kas 1*5 vähe pole?
Praegu on see kavas nii kirjas. http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Seal keelab kava autor jõutõmbel rohkemad seeriad ära, kuid aja möödudes võib ju jõutõmmet ka 5x5 tõmmata.
Kikaskilla blogi
in Blogid
Postitas · Report reply
Ega väga ei tervitata jah. Samuti ei tohiks olla väga treenitud ka lihased, mis võivad kaelale pinget panna. Olen siin kõvasti kõhulihastele harjutusi teinud. Lihased täitsa käega tuntavad ning kui pingesse tõmmata siis võib juba ülemist äärt näha. Kulturismi ja fitnessi seisukohast on mul kõhulihas muidugi nõrgem kui võiks, kuid laulmise seisukohalt ei tohiks ma teda rohkem teha jah. Kui korralikult ja nõudlikku repertuaari laulda, siis hakkabki just kõhulihas korralikult tunda andma, koos külgedega.