Reinart

ma ei oska öelda kui mõistlik see on...pigem ikka kasvatab lihast loomne valk !!! aga võid ju proovida ...tatras on teravilja kohta palju valku...täistera kaerahelbetes ka .... oad jms...kui teravilja ja kauna koos süüa peaks mingid aminohapped ikka saama ise söön neid kõiki igapäevaselt aga võta nüüd kinni kas nendest valkudest ka lihaskasvule mingit kasu on ,sest söön ka piisavalt liha ,muna ja piimatooteid.

arvatavasti on see lihtsalt rinnalihase eripära ...läheb lihtsalt aega kauem ... kui tahad selga paksemaks siis aitavad igasugused sõudmised....kangiga row ,hantliga jne .... rinnale üldse megalt harjutusi ...milleks ?

katsu mingi kohupiim või asi enne trenni sisse tõmmata ...paar viilu sepikut ka näiteks ..

keegi ei tegele ju jalgpalluritega vistakse kava näppu ...olge tublid poisid hakake kütma ...Sander Post vaatab ka aind ringi mis Ott teeb jne

las teevad kuidas tahavad ja käivad riides kuidas tahavad ...tegelege oma trenniga

taastav trenn peabki olema lühikeste pausidega ..tunned ,et suudad teha 30 sekundi pärast uuesti 15 kordust ...raskus peab õige olema ..muidu ei jõua nendes trennides lammutada kus peaks...

5 trenni ja valgud 175-250

HOMMIKUNE OSA Naised athletic fitness 1. Esta Pilt Noormehed athletic fitness 1. Marius Lemming Juuniorid naised athletic fitness 1. Eli Viielo Mehed Athletic Fitness absoluutkategooria 1. Kristjan Oras 2. Ants Varblane 3. Väino Katala 4. Allan Nikopensius 5. Allar Vaet ÕHTUNE OSA Noored kulturism absoluutkategooria 1. Marko Mölder 2. Lauri Ööpik 3. Ergo Tüür 4. Taavi Sarik Juuniorid kulturism absoluutkategooria 1. Siim Kelner 2. Sten Richard Oskar 3. Jüri Luhasaar Bikinfitness -168cm 1. Kristiine Pai 2. Julia Dunik 3. Tatjana Kreit 4. Margit Mõik 5. Yulia Ageeva 6. Jekaterina Zabluda 7. Õnnela Raudsepp 8. Kristina Aleksejeva Bikiniftiness +168cm 1. Egle Eller - Nabi 2. Aleksandra Laer 3. Marju Järvela 4. Olga Jakovleva 5. Reet Reimets 6. Aleksandra Bogdanova Bodyfitness juuniorid 1. Liis Kristiin Vaher Bodyfitness absoluutkategooria 1. Esta Pilt 2. Merike Sula 3. Viataliya Dmitreva 4. Viktoria Khokova Klassikaline kulturism absoluutkategooria 1. Janar Rückenberg 2. Taavi Talah 3. Väino Katala 4. Sten - Eerik Villup Kulturism -85kg 1. Rain Kuusnõmm 2. Harri Indus 3. Andrei Abrossimov 4. Kalle Kippar Kulturism +85 kg 1. Ott Kiivikas 2. Nikolai Kornõšev 3. Talis Viitkar Meeste absoluudi TOP6: 1. Ott Kiivikas 2. Janar Rückenberg 3. Siim Kelner 4. Rain Kuusnõmm 5. Nikolai Kornõšev 6. Harri Indus Bikiini fitnessi absoluutne võitja: Egle Eller-Nabi Noorte- ja juuniorite absoluutne võtja: Siim Kelner

Tere ...sooviksin teada millist grimmi tohib kasutada EMV ...kas tohib olla ainult jana tan või võib ka olla mingi muu toode.Nagu top tan või dream tan ?

Kanter- 1 Iisreal- 10 Tammert-7 Nabi-3 Niit 18 Novosjolov 1

kui see nüüd tõsi on siis väga kõva

oleneb sinu treenitusest

kui sul on kalorid välja arvutatud palju sul päeva lõikes vaja sisse süüa on siis lase käia ....

Meesjuuniorid athletic fitness 1. Jüri Juurikas Mehed athletic fitness 1. Harri Indus 4. Allan Nikopensius 3. Marek Liiva 2. Kristjan Oras 5. Kristo Kauder Naised athletic fitness 1. Esta Pilt 2. Darola Kruusik Noored kulturism 1. Marko Mölder 4. Oleg Trofimov 3. Lauri Ööpik 2. Ergo Tüür Juuniorid kulturism -75kg 1. Aleksandar Kuzmin 3. Siimo Sikut 2. Kunnar Rüsulainen 4. Kristjan Erend Juuniorid kulturism +75kg 1. Mikk Raudsepp 3. Jevgeni Kuzmin 2. Siim Kelner 5. Edmund Pilt 4. Taavi Merisalu Mehed kulturism 2. Abrossimov Andrei 4. Aleksander Tsuiman 1. Ott Kiivikas 3. Marek Liiva Mehed klassikaline kulturism -180cm 3. Harri Indus 1. Nikolai Kornõšev 2. Siim Savisaar 4. Taavi Talah Naisjuuniorid bodyfitness 1. Elo Ilumäe Naised bodyfitness 1. Esta Pilt 5. Darola Kruusik 3. Monika Saar 2. Triin Kõrge 4. Tiina Porgand Naised Fitness 1. Kristina Koroljak 2. Signessa Kalmus Bikini Fitness 7. Annika Sirel 3. Julia Dunik 1. Egle Eller-Nabi 2. Kristiine Pai 5. Tatjana Kudrjavtseva 4. Olga Jakovleva 8. Jekaterina Zabluda 6 Aleksandra Laer Juuniorite ja noorte absoluut TOP6: 1. Mikk Raudsepp 2. Siim Kelner 3. Jevgeni Kuzmin 4.Taavi Merisalu 5. Aleksander Kuzmin 6. Marko Mölder Meeste absoluut TOP6: 1. Ott Kiivikas 2. Mikk Raudsepp 3. Nikolai Kornišev 4. Andrei Abrossimov 5. Marek Liiva 6. Siim Kelner

rinnalt kükki võid proovida smithiga teha ...

igaühe oma asi millega treenib

6

kas sa saad sellest aru ,et kui sa tahad saada " kapiks" ...võtab see aastaid aega ...tuleb teha raskeid trenne ...PEAB treenima jalgu ( ma saan aru ,et on raske aga läheb ajapikku kergemaks ) ...peab mõtlema läbi ,mida süüa (kogused jne ) ...aga sinu suhtumisega ,et jalgu ei tee ,aeroobset ikka ei teeks võid ainult unistama jäädagi ....maailmas pole ühtegi rammumeest kes jalgu ei treeniks !!!

pigem soovitan teha just positiivse kaldega surumist ...alaosa saab horisontaalis surumisel nii või naa rohkem koormust

no üldiselt võid ju juua mingit massilisajat (vaata siit samast fitshopist ) .Teine võimalus ostad valku ja viinamarja suhkrut ja segad neid omavahel ...(jällegi vaata ja loe ..mis ja milleks ) .. Jogurt ajab ka asja ära aga muidugi oleneb su eesmärkidest jnejne... jogurtis on aga päris palju rasva ,mis peale trenni pole parim lahendus aga parem jogurt kui mitte midagi ... Võid süüa ka näiteks magusat kohupiima ( vanilje ) ...aga see sheik ,jogurt või kohupiim on ainult kohe peale trenni tarbimiseks,et lihased kohe taastuma hakkaks ...kodus tuleb peale selle tavatoitu ka süüa .

paraku on ka vahest nii ,et see lihas mida kõige rohkem tahad ,areneb aga kõige aeglasemalt...Põhjusi võib olla siin mitmeid ....enamasti just arvatakse ,et kui teha seda lihasgruppi mitu korda nädalas ja pigistada sealt kõik välja siis kus ta pääseb ,peab arenema hakkama ...see võib lõppeda aga sellega ,et tulemus on hoopis ristivastupidine ...

noh kui lihtsalt tahad päevast valgukogust suurendada siis ju võib ..

hakka kaloraaziga katsetama ..palju vaja süüa ,et kaal tõuseks ...pane kõik toitumine kirja ...kaalu pidevalt ja analüüsi

pole küll proff ...aga soovitaks sööma hakata ...oleneb muidugi eesmärkidest

no ma ei tea ju kuidas sul on ...minul aitas raskuste maha võtmine ...peaasi et koguaeg saad natuke progresseeruda ...samas kui eesmärk on ikkagi puhtalt jõudu arendada siis selle kohta ma nii pädev vastama pole .... minu treening on üles ehitatud ikkagi puhtalt lihaskasvule ... aga kahtlemata aitab vahest ka natuke väiksemate raskustega treenimine ...